Hoe pijn te voorkomen tijdens menstruatie

Tijdens de menstruatie voor ons en dus niet leuk, en de pijn verergert alleen de situatie. Soms voelen we pijn (krampen, hoofdpijn), zelfs vóór de menstruatie zelf - dus het zogenaamde premenstrual-syndroom (PMS) wordt gemanifesteerd, bovendien kan deze pijn tijdens de menstruatie terugkeren van tijd tot tijd. Er zijn verschillende maatregelen die kunnen worden genomen om pijnlijk symptoom te voorkomen. Bovendien, als de pijn je nog steeds op een ongepast moment inspireerde, zijn er manieren om te leren. Het is noodzakelijk om te onthouden dat de gevoeligheid van elke vrouw individuen heeft, dus het is de moeite waard om verschillende methoden te proberen totdat u degene vindt die het meest effectief is voor u.

Stappen

Methode 1 van 3:

Eenvoudige manieren met handwerk

een. Breng uw dieet in evenwicht. Het is belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te behouden en regelmatig te eten, waardoor ongeveer dezelfde intervallen tussen maaltijden, het zal helpen om pijnsymptoom te voorkomen (of verkleinen) wanneer menstruatie. Gebalanceerde dieet bevat noodzakelijkerwijs volkoren, peulvruchten, groenten en fruit.

Eten verrijkt met complexe koolhydraten is ook erg handig, omdat het nauwkeurig complexe koolhydraten is die de productie van serotoninehormoon stimuleren, die op zijn beurt helpt om scherpe stemmingsverschillen en andere onaangename symptomen voor menstruatie te beheersen.
Het is de moeite waard om na te denken over het toevoegen van wat meer producten aan het hoofddieet: noten en zaden, amandelen, boekweit, gierst, havermout, sesam en zonnebloempitten, melasse, druiven en rode bieten.
Naast de juiste keuze van producten, is het de moeite waard om te eten tijdens de dag kleinere porties. U kunt bijvoorbeeld proberen het hele dag dieet in zes kleine maaltijden te verdelen in plaats van drie grote maaltijden. Kleine, maar frequente voedselinslagen dragen bij aan het behoud van een stabiel bloedsuikerspiegel, dat op zijn beurt helpt om veel symptomen te verlichten die geassocieerd zijn met menstruatie (inclusief pijn en convulsies).
Koken aanbevolen op bruikbare oliën (dergelijke van toepassing, bijvoorbeeld olijfolie).

Titel afbeelding Perevent Periode Pijn Stap 2

2. Geef voorkeur aan lage glycemische belastingproducten. Glycemische belasting - dit is een grootte op basis van een glycemische index. Op zijn beurt bepaalt de glycemische index hoe fastfood (en, dienovereenkomstig, voedingsstoffen) het maagdarmkanaal passeren en in het bloed worden geabsorbeerd. Lage glycemische index suggereert dat voedingsstoffen langzaam worden verteerd en langzaam in het bloed worden geabsorbeerd, zonder sterke sprongen in het suikerniveau te veroorzaken.

Voorbeelden van laagglycemische belastingproducten omvatten volkoren brood, appels, grapefruit, sinaasappels, perziken, watermeloen, wortels, linzen, erwten en soja.

Producten met hoge glycemische belasting worden beschouwd als het volgende: takken en bagels, cornflakes, gebakken aardappelen, zoete aardappelen.

Meer informatie over de meeste van de meest populaire producten en hun glycemische index is te vinden op dit [[een]]:

Titel afbeelding Perevent Periode Pijn Stap 3

3. Uitsluiten van zijn voedingsmiddelen met vet en natrium. Voedsel dat een grote hoeveelheid vetten bevat, (evenals halffabrikaten) die u moet worden uitgesloten van uw dieet. Bovendien zou het erg handig zijn om natriumverbruik te verminderen. Voedsel dat in grote hoeveelheden natrium bevat, kan pijn symptoom verbeteren tijdens de menstruatie.

Bovendien is het beter om voedsel te verlaten dat transducties bevat. Transjira bevinden zich in producten zoals cookies, crackers, cakes, frietjes, uienringen, donuts (donates) en margarine.

Titel afbeelding Perevent Periode Pijn Stap 4

4. Drink minder alcoholische dranken. Een paar dagen vóór de menstruatie, probeer het alcoholgebruik aanzienlijk te verminderen. Er is informatie dat de actie van alcohol pijn, ongemak en andere symptomen voor menstruatie verbetert.

vijf. Weigeren cafeïne. Drankjes en voedingsmiddelen die cafeïne bevatten, kunnen ook de convulsies en een gevoel van opgeblazen gevoel versterken. Vanwege cafeïne is er een vernauwing van bloedvaten, drukstijgingen en convulsies worden verbeterd. Bij het weigeren van cafeïne komen deze effecten niet op.

Daarom is het de moeite waard om met uitzondering van koffie en sterke thee uit je dieet en sterke thee per week vóór het vermeende voorkomen van menstruatie.

Titel afbeelding Perevent Periode Pijn Stap 5

6. Probeer ontspannende technieken. Heel vaak kan pijn tijdens de menstruatie, een van de symptomen van PMS (premenstrueel syndroom), toenemen als gevolg van stress, angst en andere negatieve emoties, die de respons van het hele lichaam als geheel veroorzaken. Probeer verschillende ontspannende technieken om de spanning te verwijderen - Misschien zal het helpen om pijn en ongemak te verminderen.

Ontspannende technici omvatten ademhalingsoefeningen, Meditatie I yoga.Meld je aan voor yogalessen in een sportstudio of recreatiecentrum - daar krijg je aan de juiste implementatie van speciale ademhalingsoefeningen en tonen andere ontspannende meditatietechnieken.

Massage - een andere geweldige manier om spanning te verwijderen en te ontspannen. Meld je elke maand aan voor Massage direct voor het vermeende voorkomen van menstruatie - het zal helpen om te gaan met pijn en ongemak tijdens de menstruatie.

Titel afbeelding Voorkom Periode Pijn Stap 6

7. Leer acupunctuurmassage. Het feit is dat er op ons lichaam bepaalde acupunctuurpunten zijn, bijvoorbeeld aan de binnenkant van het been (ongeveer drie cm boven de enkel). Het is mogelijk dat het stimuleren van deze punten zal helpen pijn en convulsies te verminderen.

Bevestig uw vingers voorzichtig op dit punt en druk er vijf minuten op om het ongemak te verminderen.

Assay, enigszins ingedrukt, de onderkant van de buik, waar de meest vastgestelde spasmen - het kan ook helpen. Deze methode is het beste om te proberen in combinatie met een verwarming.

Titel afbeelding Perevent Periode Pijn Stap 7

acht. Om hoofdpijn te verminderen, probeer dan kleine stukjes ijs te bevestigen. Het feit is dat de hormonale achtergrond sterk verandert vlak voor het begin van de menstruatie, wat de oorzaak is van hoofdpijn, en soms zelfs migraine. Een manier om de hoofdpijn te verwijderen - om aan het hoofd of de nek nat koud stuk stof of ijs te bevestigen (naar de plaats waar de pijn het meest vilt).

Als je nog steeds besloten om ijs te bevestigen, moet je het eerst in een handdoek wikkelen. Breng in geen geval het ijs (of bevroren items) direct aan op de huid, omdat het irritatie en zelfs lokale bevriet kan veroorzaken!

Titel afbeelding Perevent Periode Pijn Stap 8

negen. Regelmatig bezig met sporten. Oefening - een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl, bovendien, fysieke activiteit helpt de convulsies en andere onaangename sensaties tijdens de menstruatie te verminderen. De twee meest effectieve soorten oefeningen zijn yoga en aerobics.

Probeer minstens 30 minuten per week te oefenen.

Titel afbeelding Perevent Periode Pijn Stap 9

10. Neem een warm bad of hecht aan de maagwarmer. Warm bad (of douche), evenals de kachel helpt bij het verminderen van de frequentie en de duur van het convulsie tijdens de menstruatie. De hoogte moet aan de maag worden bevestigd (net onder de navel).

Wees voorzichtig om niet te worden afgedicht met een verwarmer op de maag! Als er zo`n kans is, is het beter om hiervoor een warmer te kopen met automatische uitschakeling na een bepaalde tijd.

Methode 2 van 3:

Neem anesthetische medicijnen

een. Neem onnodige ontstekingsremmende medicijnen. Deze omvatten bijvoorbeeld, "Ibuprofen" en "Naproxen". Zodat de medicijnen het meest effectief hebben getroffen, beginnen ze op de dag ervoor te gaan voordat de beweerde start van de menstruatie. Blijf ze innemen (zoals aangegeven op het pakket) gedurende een paar dagen na het begin van de menstruatiecyclus.

Titel afbeelding Perevent Periode Pijn Stap 11

2. Praat met uw arts over de haalbaarheid van het aannemen van geneesmiddelen op recept. Als de pijn tijdens de menstruatie zo sterk is dat het voorkomt dat u normaal leven en deelnemen aan gewone aangelegenheden, is het mogelijk om de dokter te vragen om u een recept te schrijven voor sterkere drugs.

Er zijn verschillende geneesmiddelen op recept die helpen pijn en ongemak tijdens de menstruatie te verminderen of volledig te elimineren. Deze medicijnen omvatten anticonceptiepillen, progesteron-bevattende marine, recept ontstekingsremmende, recept-pijnstillers, antidepressiva en zelfs enkele antibiotica.

Van hoofdpijn veroorzaakt door veranderingen in de hormonale achtergrond vóór het begin van de menstruatiecyclus en tijdens, kan de dokter triptans ("Sumatapan"). Triptans blokkeren pijnsignalen die de hersenen invoeren - dit verklaart de snelheid en effectiviteit van hun actie met hoofdpijn tijdens de menstruatieperiode.

Titel afbeelding Voorkom Periode Pijn Stap 12

3. Denk na over beginnend om regelmatig hormonale orale anticonceptiva te nemen. Zelfs als u anticonceptiemedicijnen niet met het doel van bescherming neemt, helpen ze nog steeds aanzienlijk veel onaangename symptomen van PMS (inclusief pijn) te verlichten. Er zijn verschillende belangrijke dingen over deze medicijnen, die u moet weten:

Hormonale anticonceptiva omvatten orale anticonceptiva (in de vorm van tabletten), pleisters, vaginale ringen en depotdraadinjecties.

Contraceptieve pillen (voor één maand) bevatten meestal 21 tabletten met een werkzame stof en 7 placebogabletten. In sommige medicijnen zijn er geen zeven placebo-tabletten, in plaats daarvan, volgens de instructies, hoeft u gewoon geen pillen te nemen gedurende zeven dagen. Door het aantal dagen te verminderen wanneer het nodig is om placebogabletten te volgen, kunt u de manifestatie van onaangename symptomen van PMS verminderen.

Een alternatieve oplossing kan een weigering zijn om placebogabletten te volgen. Dit betekent dat u 21 dagen tabletten moet nemen met een werkzame stof en vervolgens onmiddellijk het volgende pakket kunt starten (waarin tabletten met werkzame stof).

In anticonceptieve tabletten van verschillende fabrikanten kunnen verschillende niveaus van oestrogeen bevatten (als een werkzame stof). Lager oestrogeenniveau (vervanging van het medicijn of het soort anticonceptiemiddel), kunt u tijdens de menstruatie sterke ongemak voorkomen, omdat het oestrogeenniveau niet zoveel zal veranderen.

Placebo-tabletten kunnen worden vervangen door conventionele niet-steroïde anti-inflammatoire preparaten, oestrogeentabletten van lage concentratie of oestrogeenpleister. Nogmaals, het zal helpen het niveau van oestrogeen te beheersen vóór en tijdens de menstruatiecyclus, en zal ook helpen om onaangename symptomen te verminderen.

Houd er rekening mee dat het lichaam van elke vrouw en het meisje op verschillende manieren reageert op anticonceptiva! Voordat u besluit om tot contraceptiva te gaan, moet u ervoor zorgen dat u uw arts raadpleegt, omdat de dosis en het type van het benodigde medicijn afzonderlijk en alleen door een arts moeten worden geselecteerd. Houd er rekening mee dat deze medicijnen hun eigen bijwerkingen en contra-indicaties hebben. Als u merkt dat deze methode onnodig is voor u (of u geen anticonceptiemedicijnen nodig hebt), praat dan met uw arts over de beëindiging van hun receptie.

Methode 3 van 3:

Vitamines en andere nuttige stoffen toevoegen aan uw dieet

een. Consumeer meer calcium. Calcium helpt niet alleen pijn te voorkomen (of te verminderen), maar ook andere onaangename symptomen van PMS. Ons lichaam ontvangt calcium met zuivelproducten, met verrijkte sojabonen, met ingeblikte zalm en sardines, evenals met bladgroen.

Bovendien kan het niveau van calciumniveau in het lichaam te wijten zijn aan calciumadditieven (500-1200 mg per dag).

Titel afbeelding Voorkom Periode Pijn Stap 14

2. Voeg meer magnesium toe aan je dieet. Lage magnesiumniveaus kunnen de versterking van veel onaangename symptomen van PMS, inclusief hoofdpijn en krampen provoceren. Begin met het consumeren van meer producten die verrijkt met magnesium aan succe, omvatten: zonnebloempitten, noten, linzen, bonen, volkoren en groene groenten.

Bovendien kunt u ook magnesiumniveaus vergroten met behulp van minerale additieven in de vorm van tabletten. Voor de grootste efficiëntie moet je 360 mg per dag gedurende drie dagen vóór het begin van de menstruatie nemen.

Titel afbeelding Perevent Periode Pijn Stap 15

3. Verhoog het niveau van vitamine B6 in het lichaam. Vitamine B6 is betrokken bij de ontwikkeling van serotonine. Op hun beurt helpt Serotonine om de angst en de neiging tot depressie te verminderen, die zich voordoen tijdens de menstruatie. Vitamine B6 in grote doses is opgenomen in rundvlees, varkensvlees, kip, vis, in volkoren granen, bananen, avocado en aardappelen.

Vitamine B6-tekort kan worden hersteld met voedseladditieven, maar wees voorzichtig en voorzichtig: neem geen meer dan 100 g vitamine B6 per dag. Functioneel van vitamine B6 kan giftig zijn voor het lichaam.

Titel afbeelding Perevent Periode Pijn Stap 16

4. Nutritional Supplementen gebruiken Vitamine D. Vitamine D is betrokken bij de absorptie van calcium en heeft een licht ontstekingsremmend effect. Probeer 400 me een dag mee te nemen om pijn in de periode van menstruatie te verminderen.

Titel afbeelding Perevent Periode Pijn Stap 17

vijf. Probeer vitamine e additieven. Studies hebben aangetoond dat vitamine E in een dosis van 500 IE per dag pijn symptoom vermindert tijdens de menstruatie. Het is het beste om vitamine E twee dagen vóór de vermeende start van de menstruatie te gaan nemen en de receptie 3 dagen na het begin af te maken. Dus je zult dit supplement 5 dagen innemen.

Titel afbeelding Voorkom Periode Pijn Stap 18

6. Neem additieven met omega-3-vetzuren. Omega-3-vetzuren zijn meestal opgenomen in vis- en visolie. Maar ze kunnen ook worden genomen in de vorm van tabletten of in vloeibare vorm als voedseladditief.

Visvet is een soort ontstekingsremmend en helpt pijn tijdens de menstruatie te verminderen.

Titel afbeelding Perevent Periode Pijn Stap 19

7. Maak kruidenthee. Sommige soorten kruidentheeën bevatten componenten die helpen bij het verminderen van pijnlijke spasmen die ontstaan tijdens de menstruatie.

Raspberry bladeren thee helpt om de baarmoeder te ontspannen en spasmen te verminderen.

Kamille thee bevat antispasmodische stoffen die helpen om krampen te verminderen.

Brew the Bark of Tea Tree (1 theelepel verpletterde gedroogde schors van theeboom voor 1 kopje kokend water - Brew 15 minuten). Dit zal helpen pijn te verminderen. Drinken kan tot drie keer per dag dronken worden.

Titel afbeelding Perevent Periode Pijn Stap 20

acht. Probeer de olie van enotera. Enfeera-olie kan zowel in vloeibare vorm als in de vorm van tabletten worden ingenomen. Het bevat een onmisbaar gamma-linoleenzuur. Het blokkeert de productie van prostaglandides in uw lichaam, die pijn veroorzaakt in spasmen tijdens de menstruatie.

Voor een betere efficiëntie wordt het aanbevolen om 500-1000 mg per dag te duren.

Titel afbeelding Voorkom Periode Pijn Stap 21

negen. Voer voedingssupplementen in die gember bevatten. Additieven met gember kunnen als extracten worden ingenomen (bijvoorbeeld, "Gemberwortel" of "Gemberolie" van bedrijf "Compass Health") - Het zal helpen om pijn tijdens de menstruatie te verminderen.

Neem 4 keer per dag 250 mg in de eerste 3 dagen van de menstruatiecyclus.

Tips

Er zijn verschillende plantaardige en additieven die helpen om pijnsymptoom te verlichten wanneer menstruatie. Voordat u een van de hierboven vermelde voedseladditieven gebruikt, moet u hierover raadplegen met een arts! De arts zal beslissen of u deze additieven en in welke kwantiteit moet nemen en de mogelijke bijwerkingen en interacties en interacties met andere geneesmiddelen die u op dit moment kunt waarderen. Er zijn andere plantsupplementen die op de een of andere manier de ernst van de PMS van de PMS kunnen beïnvloeden: Jamaicy geurige peper of anjer, Dudnik, Peony Chief Black Hawk, Groot-Brittannië, Tsmin, Distel, Cat Mint, Sage, Devil`s Claw, Dong-Kwai, Canadese Yolter, Khella , Manchetweide, Majora, schoonmoeder, perzik (niet fruit zelf, en stukken van perzikboom), Harmala, Salie, Skvo, Collinzonia Canadees, Tijm.
Eet chocolade. Chocolade helpt pijn te verminderen en de stemmingswisselingen te verminderen.
Sommige voedingssupplementen helpen niet alleen pijn te verminderen, maar dragen ook bij aan een snellere bloedcoagulatie, daarom wordt bloed minder overvloedig, en dit beïnvloedt ook het pijnsymptoom.

Waarschuwingen

Voordat u de ontvangst begint met eventuele vitamine- en minerale additieven, niet-steroïde anti-inflammatoire en receptmedicijnen, raadpleegt u een arts. De arts zal helpen om de dosis medicinale substantie voor u te bepalen, en zal ook ontdekken of deze geneesmiddelen bijwerkingen en interacties hebben met andere geneesmiddelen die u kunnen schaden.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe pijn te voorkomen tijdens de menstruatie

Stappen

Tips

Waarschuwingen