Hoe af te vallen tijdens het borstvoeding

Borstvoeding is niet alleen nuttig voor de baby, maar ook voor een vrouw. Het kan profiteren van het feit dat extra calorieën worden verbrand tijdens het voeden, en het helpt om extra kilo`s te verliezen die tijdens de zwangerschap wordt gescoord. Je moet echter afvallen met borstvoeding, maar als je gelijk eet, houd je fysiek actieve levensstijl en zorg voor jezelf, je kunt gemakkelijk afvallen na levering. Borstvoeding en kinderopvang vereisen veel tijd, en soms lijkt het gewichtsverlies mogelijk onmogelijk. Maar slechts kleine veranderingen in de dagelijkse basis van dingen - en u kunt een veilige en voldoende gewichtsverliesmodus vinden, die geschikt is voor u en het kind. Vergeet niet dat tijdens de borstvoeding het lichaam er verschillende extra kilogram (ongeveer 2-4 kg) zal zijn, zodat u niet kunt terugkeren naar het oorspronkelijke gewicht dat u voor de zwangerschap hebt gehad.

• Bij het geven van borstvoeding, verbrandt u dagelijks extra 300-500 calorieën, en vaak helpt het vrouwen te overwogen na de bevalling, zelfs zonder calorietrestrictie. Je moet genoeg eten eten om je behoefte aan calorieën te dekken, maar vergeet niet om gezond voedsel te eten.
• En hoewel het onderzoek de relatie tussen de beperking van calorieën en verminderde melkproductie niet heeft bevestigd, is het duidelijk dat als u te weinig eet, het negatief zal beïnvloeden van uw gezondheid en conditie.
• Eet en snack regelmatig wanneer je een lichte honger voelt, en dan zal het gemakkelijker voor je zijn om te bepalen wat je eet. Als je te veel honger hebt, eet dan aan het einde iets ongepast en ongemakkelijk.
• Wanneer u uzelf beperken in calorieën, gaat het lichaam naar de Starvation-modus, die bekend staat als adaptieve thermogenese. In dit geval probeert het lichaam minder energie uit te geven en verbrandt dus minder calorieën. Deze functie heeft een negatieve invloed op gewichtsverlies.

En je wist? Borstvoeding helpt om af te vallen, vooral na de bevalling. Dit komt door het feit dat het het snijden van de baarmoeder veroorzaakt, evenals met metabolisme.

• Goede bronnen van ijzer zijn hele graanproducten, donkergroene groene groenten en citrusvruchten.
• Eieren en zuivelproducten, evenals magere vlees, soja-voedselproducten en vleesvervangers, linzen, peulvruchten, zaden en hele granen rijk aan eiwitten.
• Goede bronnen van calcium zijn zuivelproducten of donkergroene bladgroenten. U kunt ook producten kopen die verrijkt met calcium, zoals sappen, ontbijtgranen, sojamelk, yoghurt en tofu.

• Stroom lopen of rennen, wanneer je met een wandelwagen loopt. Dit is een zeer aangename manier om uit te rekken en te lopen in de frisse lucht met een kind op hetzelfde moment.
• U kunt een speciale wandelwagen kopen voor training. Sommige modellen zijn speciaal ontworpen voor professionele lopers, de andere modellen zijn aangepast voor snel lopen. Vind het meest geschikte model voor u.
• Als je niet leuk vindt om met een wagen te lopen, kun je dragend (ergo-backpack) of sling krijgen en een baby erin dragen.
• Combineer cardio-training met communicatie. Als je andere vriendinnen hebt met kinderen, nodig ze uit voor een wandeling. Dit is een geweldige manier om te wandelen en af ​​te vallen, maar ook om te praten. Dit is vooral belangrijk als je de hele dag bij de baby zit.
• Alles is goed in gematigde hoeveelheden. Train niet naar uitputting, maar houd er rekening mee dat zelfs energetische workouts niet schadelijk zijn voor borstvoeding (natuurlijk, na de toestemming van de dokter, vooral als de bevalling zwaar was).

Maak jezelf niet. Wanneer je het vertrouwen voelt in de zorg voor de baby, gebeurt het meestal na 6-8 weken na de bevalling, kun je beginnen met trainen. Als u echter niet wilt, kunt u bijvoorbeeld eerst gemakkelijke oefeningen thuis ondergaan, bijvoorbeeld om yoga uit te werken.

• Als je moe bent, probeer je waarschijnlijk energie te herstellen in de vorm van koolhydraten of suiker. Interne versterkingscentra in de hersenen worden steeds actiever wanneer een persoon moe wordt, dus je kunt onbewust gaan zoeken naar manieren om snel aan dit verlangen te voldoen.
• De studie toonde aan dat het gebrek aan slaap leidt tot het feit dat een persoon grote porties begint te eten, en daarom, meer calorieën consumeren. Dit alles kan zeer snel je plannen breken om af te vallen.
• Het is ook minder waarschijnlijk dat je fysiek actief bent als we niet genoeg rusten. Het is erg moeilijk om te trainen als ik wil slapen.
• Je kunt melk schrijven en je man vragen om het kind `s nachts te voeden, zodat je goed kunt slapen.

Tips

Waarschuwingen