Hoe u drankjes kunt kiezen die nuttig zijn voor darmen

Veel mensen die probiotica nemen, willen hun gezondheid of het werk van het maagdarmkanaal verbeteren. Dergelijke bruikbare bacteriën worden overwogen "Goede bacteriën", Omdat ze het maagdarmkanaal beschermen en de darmactiviteiten verbeteren. Probiotica bevinden zich in veel voedsel- en drankenvoedsel, maar probiotica zijn het vaakst in zuivel of in gefermenteerde producten, daarom kunnen niet alle mensen ze aan hun dieet toevoegen. Sommige mensen zijn gemakkelijker om drankjes met probiotica te drinken - het is gemakkelijk en smakelijk. Als u het werk van de darm wilt verbeteren, kunt u drankjes kopen met probiotica.

Stappen

Deel 1 van 3:

Zoek naar Probiotics-drankjes

een. Lees de compositie zorgvuldig. Bij het kopen van voedseladditieven of producten is het noodzakelijk om te lezen wat er op het pakket is geschreven. Zorg ervoor dat u de samenstelling van het product en de voedingswaarde, evenals een andere informatie door de fabrikant bestudeert.

Controleer de houdbaarheid van het product. Omdat probiotica levendige micro-organismen zijn, is het erg belangrijk om de houdbaarheid van dergelijke producten te controleren. Probeer het verse drankje te nemen, en niet degene die snel de houdbaarheid zal vervallen. Je moet er zeker van zijn dat je het op tijd zult drinken.
Koop drankjes waarop het is aangegeven "bevat live of actieve culturen". Dit betekent dat probiotica over de fabrikant is toegevoegd.
Zorg ervoor dat u de voedselwaarde van het drankje verkent. Zorg ervoor dat de drank voldoet aan de behoeften van uw calorie. Geef de voorkeur aan lage caloriedranken zonder suiker en laag vet. Al deze informatie wordt meestal gegeven op het pakket in de sectie "Voedingswaarde van het product".

Titel afbeelding Kies drankjes die goed zijn voor gut bacteriën Stap 2

2. Kies drankjes die ten minste 5 miljard CFU bevatten (kolonies-vormende eenheden). Op alle voedingssupplementen met probiotica (inclusief drankjes), moet informatie over de inhoud van kolonie-vormingseenheden worden aangegeven. Koop drankjes die minstens 5 miljard bevatten.

Hoogstwaarschijnlijk merk je dat probiotische drankjes het meest bevatten. Hoe hoger het aantal, hoe sterker en efficiënter de drank de groei van goede bacteriën in de darm zal beïnvloeden.

Studies hebben aangetoond dat bepaalde niveaus van sommigen de beste resultaten geven. Meestal raden artsen aan het gebruik van probiotische drankjes die ten minste 5 miljard bevatten.

Op veel voedseladditieven en dranken met probiotica wordt het aantal gevallen aangegeven echter niet op alle dranken die probiotica bevatten, het wordt aangegeven door iets (bijvoorbeeld in kefir of op een theepaddestoel is het niet aangegeven). Meestal wordt iets aangegeven op dranken die verkopen als voedingsadditieven voor voeding.

Zelfs als het aantal code niet op het drankje is aangegeven, betekent dit niet dat het ineffectief is en geen invloed heeft op de darmen gunstige, maar als deze informatie op het drankje is aangegeven, is het erg goed.

Titel afbeelding Kies drankjes die goed zijn voor gut bacteriën Stap 3

3. Koop voedseladditief opgeslagen in de koelkast. Hoogstwaarschijnlijk zult u merken dat sommige drankjes bij kamertemperatuur kunnen worden opgeslagen en sommige moeten alleen in de koelkast worden opgeslagen. De meeste artsen raden aan om voedingssupplementen en drankjes te kopen met probiotica die in de koelkast moeten worden opgeslagen.

Omdat probiotica live bacteriën zijn, moeten ze in leven en actief blijven. Drankjes die worden opgeslagen in de koelkast bevatten liveculturen die het meest nuttig zijn voor de darmgezondheid.

Drankjes die kunnen worden opgeslagen bij kamertemperatuur bevatten meer verwerkte probiotica, daarom zijn ze resistent tegen hogere temperaturen.

Als u een drankje koopt met probiotica om in de koelkast te worden opgeslagen, probeert u het snel te drinken of te verwijderen in de koelkast.

Titel afbeelding Kies drankjes die goed zijn voor gut bacteriën Stap 4

4. Vind drankjes met bifidobacilli-stammen of lactobacilli. Er zijn veel verschillende probiotica die worden gebruikt bij de productie van drankjes en voedseladditieven. Koop alleen die drankjes die de beste en meest bruikbare stammen van probiotica bevatten.

Studies hebben aangetoond dat bifidobacteriën het meest effectief is uit verschillende soorten probiotica Lactobacillia.

Informatie bestuderen over de verpakking van een drankje met probiotica, controleer de lijst met ingrediënten - het wordt meestal aangegeven welke probiotics-stammen in het drinken zijn opgenomen.

Niet alle dranken die probiotica bevatten, worden aangegeven door de soorten stammen. Dit betekent niet dat je deze drankjes niet zou moeten kopen, of dat ze niet nuttig zullen zijn. Alleen al als de verpakking is aangegeven welke stammen in het drinken zijn opgenomen, dient dit als een bijkomend voordeel.

Deel 2 van 3:

Drankjes, intestinale nuttig

een. Drink kefir. Kefir is een traditionele gistingdrank in Rusland en in veel landen van Oost-Europa. Deze gefermenteerde melkdrank heeft een consistentie van een zeer vloeibare yoghurt, het is heerlijk en bevat een grote hoeveelheid probiotica die nuttig is voor de darm.

Studies hebben aangetoond dat kefir niet alleen de werking van het maag-darmkanaal verbetert, maar ook antimicrobieel, antitumor en anticarcinogene eigenschappen heeft.
De voordelen van Kefir worden wereldwijd meer beroemd gemaakt en Kefir in veel landen kopen. Kefir is meestal te vinden in de afdeling Koeling, in de buurt van yoghurt of zuivelproducten.
Veel fabrikanten geven de soorten levende gewassen aan die werden gebruikt bij de vervaardiging van Kefir. Kies drankjes met bifidobacterium-stammen of lactobacilli.
Je kunt Kefir net zo drinken of mengen met fruit glimlachen, thuis gekookt. De gebruikelijke kefir is een beetje zuur, zodat je fruit kefir kunt kopen, wat zoeter is.

Titel afbeelding Kies drankjes die goed zijn voor gut bacteriën Stap 6

2. Probeer thee paddestoel. Theepaddestoel is een andere versie van de gefermenteerde drank die steeds populairder wordt. Dit is gefermenteerde gasthee. Studies hebben aangetoond dat theepaddestoel veel gunstige eigenschappen heeft en beïnvloedt een gunstig effect op het bacteriële darmsevenwicht.

Een drankje met theepaddestoel is opgesteld op basis van zoete thee, die speciale gist en bacteriën toevoegt. Als gevolg van gisting blijkt het een beetje zoet en een beetje zuur een drankje met echt gas.

Sommige studies hebben aangetoond dat theepaddestoel antibiotica en antioxidantseigenschappen heeft, die het immuunsysteem en het maagdarmkanaal gunstig beïnvloeden.

Koop thee paddestoel kan in gezonde voedselwinkels zijn. Theepaddestoel moet in de koelkast worden opgeslagen. Zorg ervoor dat u de instructies voor de opslag van het product volgt.

Titel afbeelding Kies drankjes die goed zijn voor darmbacteriën Stap 7

3. Drink fruit-gebaseerde drankjes. Sommige voedseladditieve fabrikanten produceren drankjes met probiotica die worden verkocht als additieven voor voedingsproducten. Meestal zijn dit drankjes op basis van fruit waarin probiotica worden toegevoegd.

Als je niet van zuiveldrankjes houdt of last hebt van intolerantie voor lactose, dan zul je waarschijnlijk van zulke drankjes houden. Bedrijven bedachten Probiotica aan vruchtensappen om aan de behoeften van deze categorie consumenten te voldoen. Dergelijke dranken, zoals studies hebben aangetoond, hebben dezelfde voordelen als melkdrankjes met probiotica.

Studies hebben aangetoond dat bacteriën aan vruchtensappen hetzelfde effect hebben op het spijsverteringsstelsel als probiotica in zuivelproducten.

Aangezien dergelijke drankjes worden verkocht als additieven dieetvoeding, vindt u gedetailleerde informatie over de typen en hoeveelheden probiotica die ze bevatten. Het aantal probiotica moet meer dan 5 miljard zijn, en het moet stammen zijn van bifidobacteriën of lactobacilli.

Meestal worden deze fruitdrankjes met probiotica verkocht in de koelkast bij de zuivelproducten of in de buurt van de gekoelde drankjes. Dergelijke dranken moeten onmiddellijk drinken of opslaan in de koelkast in overeenstemming met de instructies op het pakket.

Titel afbeelding Kies drankjes die goed zijn voor darmbacteriën Stap 8

4. Drink kant-en-klare yoghurt smsi. Naast vruchtensappen met probiotica, zult u waarschijnlijk een glimlachen met probiotica vinden. Deze afgewerkte drankjes worden opgesteld op basis van zuivelproducten en fruit, en ze bevatten ook nuttige probiotica.

Dergelijke SMSI met probiotica bevatten meestal yoghurt of kefir met actieve culturen, maar soms worden deze culturen afzonderlijk toegevoegd.

Yoghurt SMSI zoals veel mensen, omdat ze minder zuur en zoeter zijn in vergelijking met kefir.

Vergeet niet dat veel yoghurt SMSI een vrij grote hoeveelheid suiker kan bevatten. Lees de compositie op het pakket om erachter te komen hoeveel suiker in één deel van het glimlachen is.

Titel afbeelding Kies drankjes die goed zijn voor darmbacteriën Stap 9

vijf. Koop speciale drankjes met probiotica. Naast conventionele drankjes met probiotica verkopen sommige fabrikanten van voedseladditieven ook dranken in kleine porties die verzadigd zijn met probiotica. Dit is een andere optie als u de intestinale microflora wilt verbeteren.

In sommige winkels zijn dergelijke drankjes in de koelkast, naast andere probiotische additieven. Ze bevatten hoge concentraties van gunstige bacteriën en een kleine hoeveelheid vloeistof.

Dergelijke drankjes zijn vergelijkbaar met pillen met probiotica, de enige uitzondering die ze in vloeibare vorm worden verkocht. Het idee is dat je een groot aantal probiotica kunt drinken met één SIP, en drink niet te veel drank (bijvoorbeeld kefir).

Al deze drankjes bevatten ten minste 5 miljard bruikbare bacteriën en zijn zelfs geschikt voor degenen die het dieet observeren (bijvoorbeeld, beperkt het aantal verbruikte calorieën).

Deel 3 van 3:

Andere producten voor het verbeteren van het darmwerk

een. Voeg yoghurt toe aan uw dieet. Het meest voorkomende product waarin probiotica zijn ingesloten, is yoghurt. In elke winkel vind je yoghurt met levend en actieve culturen. Voeg gewoon yogurts toe aan uw dieet om de darmactiviteiten te verbeteren.

Veel yoghurtfabrikanten Vandaag toevoegen Probiotica. Op pakketten van zeer veel yoghurts geeft groot lettertype aan "Bevat live en actieve culturen". Voordat u yoghurt koopt, onderzoekt u de samenstelling van het product zorgvuldig.
Kies yoghurts die weinig suiker bevatten. Waarschijnlijk zal het beter zijn om de voorkeur te geven aan gewone yoghurt die geen smaken bevat.
Eet een portie (ongeveer 200 g) yoghurt per dag om het darmwerk te verbeteren.

Titel afbeelding Kies drankjes die goed zijn voor gut bacteriën Stap 11

2. Eet gefermenteerde groenten. Als u de intolerantie voor lactose lijdt of gewoon niet houdt van zuivelproducten, laat dan niet ontmoedigd, omdat in gefermenteerde en gemarineerde groenten ook veel probiotica zijn die de intestinale microflora verbeteren.

Probiotica zijn opgenomen in Kimchi, Salt Cabbage, in ingelegde en gezouten groenten.

Als u plantaardige gerechten in de winkel koopt, geef dan de voorkeur aan niet-gepasteuriseerde producten, aangezien pasteurisatie probiotica doodt. Op het pakket moet er iets aan geven "Niet-gepastureerd product" of "Natuurlijke gisting".

Als u dergelijke producten regelmatig gebruikt, kunt u het bedrag verhogen dat de hoeveelheid probiotica wordt geconsumeerd. Geniet van slechts 1 kop dergelijke gefermenteerde groenten per dag om de darmactiviteiten te verbeteren. Als dit aantal groenten u te groot lijkt, deelt het in verschillende maaltijden.

Titel afbeelding Kies drankjes die goed zijn voor gut bacteriën Stap 12

3. Vergeet vegetarische bronnen van eiwitten niet. Een andere bron van probiotica is een vegetarisch eiwit. En tofu en tempo bevatten probiotica en kunnen een uitstekend alternatief zijn voor zowel zuivelproducten als gefermenteerde groenten.

En tofu en tempo maken van gefermenteerde sojabonen. Als gevolg van een dergelijke fermentatie worden probiotica gevormd, met een gunstig beïnvloeding van de opening van de darm.

Omdat tofu en tempo een bron van eiwit zijn, is het erg belangrijk om deze producten te gebruiken. Eet ongeveer 85-110 gram product voor één maaltijd.

Als je nog nooit tofu voorbereidt of tempo, dan is alles heel eenvoudig. Deze sojaproducten absorberen perfect het aroma en de smaak van andere producten, ze kunnen worden gebakken, toevoegen aan plantaardige stoofpot of zelfs gebruik in plaats van vlees gehakt.

Titel afbeelding Kies drankjes die goed zijn voor gut bacteriën Stap 13

4. Eet producten rijk aan prebiotica. Alle levende organismen, waaronder bacteriën, probiotica, hebben voedselbron nodig of "Brandstof". Probiotikov serveert prebiotica, die in verschillende producten zijn opgenomen. Prebiotica dragen bij aan de groei van nuttige bacteriën.

Preebiotica zijn ongedekte componenten van producten, ze zijn voedsel voor probiotica. Fruitoligosacchariden zijn bijvoorbeeld probiotica, een verscheidenheid aan suikers.

Preebiotica bevinden zich bijvoorbeeld in een specifieke groep producten, bijvoorbeeld in een boog-niveau, bananen, uien, knoflook, artisjokken, sojabonen, asperges en volkorenproducten (bijvoorbeeld in volkoren brood of wholegrain vorst).

Probeer het verbruik van dergelijke producten te combineren met drankjes en producten die probiotica bevatten. U kunt bijvoorbeeld stukjes bananen toevoegen aan yoghurt.

Tips

Intestinale bacteriën zijn verdeeld in goed (nuttig) en slecht. Nuttige bacteriën hebben een gunstig beïnvloeding van de gezondheid van het lichaam en worstelen met slechte bacteriën, en daarnaast beïnvloeden deze gunstig de spijsvertering en zuigkracht van voedingsstoffen.
Antibiotica-behandeling beïnvloedt negatief de darmen, waardoor het aantal slechte bacteriën in de darm wordt verhoogd. Dat is de reden waarom het na de loop van de antibiotica nodig is om probiotica te nemen om het bacteriële evenwicht in de darm te herstellen.
Om de kolonisatie van gunstige bacteriën te ondersteunen, moeten probiotica regelmatig worden ingenomen.

Deel in het sociale netwerk: