Hoe jezelf te helpen: 12 stappen (met illustraties)

Veel wetenschappers geloven dat ongeveer de helft van wat je gelukkig kan maken in je controle. Welzijn veroorzaakt positieve gevoelens, maar ook positieve gevoelens veroorzaken ook welzijn. Investeren in zijn geluk en welzijn creëert een positieve feedbacklus die zichzelf en reproduceert ondersteunt. Creëer positieve, realistische gedachten om een stijgende spiraal van geluk te creëren. Help jezelf, maar bevatten jezelf niet en weigeren niet om met anderen te raadplegen. Er is iets dat we alleen van andere mensen kunnen krijgen, en er is iets dat we alleen van onszelf kunnen krijgen.

Stappen

Methode 1 van 2:

Creëer een stijgende spiraal van geluk

een. Promoot je positieve gevoelens. Let op als je je goed voelt en je erin verheugt. Hoe meer je in je positieve bent, hoe gelukkiger en opgewekt je zult voelen. In plaats van te proberen geluk te laten verschijnen, cultiveer het gevoel van welzijn, kracht en eenheid. Bevestig de positieve gedachten die naar u toe komen. Slash ze hardop of schrijf op papier om hun resonantie te versterken. "Zonlicht, aanraken van mijn huid, veroorzaakt een aangenaam gevoel". "Ik ben trots op zichzelf voor het verplaatsen van alle gerechten".

Aan het einde van elke dag, herzie alles wat je leuk vond. Maak een kleine lijst met drie dingen die je plezier hebt gebracht.
Positieve emoties helpen u na letsel of problemen te herstellen, evenals uw duurzaamheid aan toekomstige moeilijkheden verbeteren.

2. Vind je geluk. Wij, mensen, zeer zelden wist te raden wat ons gelukkig maakt. Het verlangen naar macht, rijkdom en glorie brengt zelden persoonlijke voldoening. Vanwege stress vervangen we het plezier van beschermende mechanismen. De tijd waarin je entertainen of lof, het zal niet noodzakelijk het gelukkigste uur voor je zijn. Voordat u doelen instelt, krijgt u de tijd om te vinden wat u vreugde brengt.

Probeer tijdens de gebruikelijke week een dagboek te houden en controleer je gevoelens meerdere keren per dag. Welke lessen brengen je tevredenheid? Wat hebben zij gemeen met elkaar?

Let op waar je bent, als je geluk voelt, en wat je lichaam maakt. Je bent op straat? In beweging? Alleen met jou of in het gezelschap van andere mensen? Welk tijdstip van de dag?

3. Installeer zinvolle doelen. Nadat je een deel van de dingen hebt gedefinieerd die je tevreden brengt, vraag je jezelf dat ze gemeen hebben? In welke klassen kun je jezelf echt onderdompelen met je hoofd? Wat denk je dat je weet hoe het beste is? Wanneer u uw beste kwaliteiten laat zien? Zet zulke doelen die u zullen helpen bij het bereiken van actievere deelname aan het proces van uw dagelijks leven.

Als je bijvoorbeeld veel geluk ervaart, de hond loopt, wachtend op een bus of een gazon, kan je doel zijn om meer tijd op straat uit te voeren.

Als het gevoel van geluk ten zeerste naar je toekomt als je je collega op het werk helpt of een diner kunt maken met je geliefde, kan je doel een zoektocht naar activiteiten zijn waarop je anderen kunt helpen.

4. Toon jezelf vrede. Focus op het krijgen van ervaring, geen bezittingen. Breng gratis reizen door of het leren van iets nieuws. Het creëren van heldere herinneringen geeft je een sterker gevoel van het leven dan de acquisitie van dingen. Iets nieuws bestuderen, houdt de kracht van de geest in de volwassenheid en zal nieuwe geneugten in uw routine maken. Een nieuwe hobby kan een uitstekende herinnering zijn die je moet breken en ontspannen, maar niet alleen in een droom.

Word een vrijwilliger in de organisatie, waarin je de hele ziel gelooft om het gevoel van nut en eenheid met mensen te versterken.

Selecteer een deel van het gratis geld voor sociale uitgaven en geschenken aan anderen. Behandel een vriend diner of breng een fles goede wijn naar de eigenaar van een diner.

Installeer jezelf in het leren. Meld je aan voor taalcursussen en ga aan het land naar het land waarin ze in deze taal spreken. Neem de lessen van het koken en regelen een feest met smakende gerechten die je hebt voorbereid.

vijf. Praktijk bedankt. Wees dankbaar voor wat je hebt. Natuurlijk kunnen de veranderingen veranderen in uw emotionele gezondheid, onthoud echter beide mensen die u leuk vindt, over de plaatsen die u leuk vond. Als je je aandacht concentreert op wat je al hebt, ben je gelukkiger. Waardeer degenen die sluiten wat in de buurt is. Maak een lijst met mensen en dingen die je dankbaar bent voor wat ze zijn, en deel het met degenen die van houden.

Waarde mensen in zijn leven. Help jezelf - betekent niet dat het jezelf isoleert. Houd de tijd om vrienden en familie aan te herinneren, hoe hou je van ze en vertel ze dat je ze op prijs stelt.

Als het u lijkt, kunt u beter schriftelijk uiten, een lijst maken met mensen die dankbaar voor zijn en een brief schrijven aan elk van hen.

Methode 2 van 2:

Zorg voor jezelf

een. Uitwassen. Sleep-tekort kan elke moeilijkheid verergeren die u tegenkomt. Volwassenen hebben 7-8 uur slaap per dag nodig, met een minimum aantal pauzes. Te veel slaap kan lethargie en depressie veroorzaken, en te klein kan je immuniteit, gewicht en geestelijke gezondheid negatief beïnvloeden.

Als je slaapproblemen hebt, probeer dan een ontspannend ritueel uit te werken voor het slapen gaan. Geef jezelf een uur voor de slaap om je tanden te poetsen, kleren in pyjama`s te veranderen en deel te nemen aan een rustige bezigheid, bijvoorbeeld lees, lid, zie de overdracht of luister naar muziek.
Verminder alcohol- en cafeïneverbruik en probeer niet overdag te durven.
Wanneer we `s nachts naar je toe komen, komen we stressvol of gerelateerd aan het werk, vertel me rustig: "Nu is er geen tijd om erover na te denken. Nu tijd om naar bed te gaan ".

2. Doe lichaamsbeweging. Regelmatige fysieke activiteit kan u energieker, zelfverzekerd, gezond en ontspannen maken. De meeste volwassenen hebben minimaal 150 minuten gematigde aërobe activiteit of 75 minuten intensieve aërobe activiteit per week nodig. Verdeel de wekelijkse fysieke last op kortere trainingen tijdens de week. Als je niet van sportscholen houdt, kun je op een druk tempo lopen, fietsen of danslessen of yoga bijwonen.

3. Voer jezelf nuttig voedsel. Zelfgemaakt eten is goedkoper en gezonder dan in cafés en restaurants, dus leer hoe je je favoriete gerechten kunt koken en altijd je koelkast schoonmaken. In plaats van vitamines en additieven te nemen, eet u veel groenten en fruit en diverse uw dieet. Het gebruik van een breed scala aan verschillende voedingsmiddelen zal u helpen alle voedingsstoffen te krijgen die nodig zijn voor uw lichaam. Zorg ervoor dat u eiwit- en koolhydraten gebruikt, dit zijn de belangrijkste energiebronnen.

Op de dag moet je minstens drie maaltijden en verschillende gezonde snacks tussen hen hebben.

4. Vermijd een negatieve interne dialoog. Trakteer jezelf zoals iemand verdient - met mededogen, respect en liefde. Vind geen fout, praat met jezelf met rustige aandacht. Wanneer u negatieve gedachten of gevoelens heeft, geef ze dan een definitie. Definieer ook situaties die deze gevoelens veroorzaken. Neem kalm gevoelens wanneer ze zich voordoen, maar analyseer de overtuigingen achter hen.

Als u een vaak voortdurend negatief gevoel hebt, een naam ervan en waarnemen als een bijproduct van uw omgeving. Zeg iets als: "Oh, een gevoel van schaamte van het eigen lichaam verscheen opnieuw. Waarschijnlijk omdat ik in deze receptie zit, waar veel tijdschriften met afbeeldingen van één type lichaam ".

vijf. Beoefenen van bewustzijn. Bewustzijn is wanneer je op dit moment attent bent voor je gedachten, gevoelens en gevoelens, zonder interpretaties en oordelen. Het kan het alarm vergemakkelijken en zal helpen om te ontspannen en uit de negatieve spiraal te komen. Om je bewustzijn te trainen, wees dan attent voor je gevoelens. Lijst alles wat je ziet, hoor, voel je stil en voel je op dit moment.

Probeer te stemmen wat je doet als je begint met het testen van spanning of stress. Praat met jezelf: "Ik loop langs de straat. Ik ben vastgemaakt jack. Ik ben aan het ademen".

Voel elke ademhaling en adem uit. Let op welke delen van het lichaam opkomen en naar beneden gaan. Als de geest begint te dwalen, herinner me dan dat je je op mijn adem moet concentreren.

Om het hele lichaam te ontspannen, draait u om de beurt en ontspor elke spiergroep.

6. Maak een budget. Weet hoeveel je verdient en uitgeeft. Zorg ervoor dat je genoeg geld hebt om maandelijkse uitgaven te betalen en voor de toekomst uit te stellen. Als u meer doorbrengt dan u verdient, kijk dan hoe u uw uitgaven kunt verlagen. Het budget zal het alarm verminderen en helpen bij het maken van meer redelijke oplossingen.

Bereken hoeveel u elke maand verdient, hoeveel besteedt u elke maand door en besteedt u aan wat. Tel vervolgens wat bedrag van uitgaven die u per maand kunt veroorloven.

Als u geen spaarrekening heeft, open deze. Bereken het bedrag dat elke maand kan uitstellen.

Om geld te besparen, kun je thuis koken, verse ingrediënten kopen, in plaats van verwerkte producten, gebruik het openbaar vervoer en weigeren om drankjes in bars of cafés te kopen.

7. Neem contact op met een expert. Echte manier om jezelf te helpen - om de waarde van de mening van iemand anders te herkennen. Er zijn bepaalde situaties waaruit we niet onafhankelijk kunnen komen. Als je worstelt met verslaving, mentale stoornis, probleem met geld, problemen met de wet of wrede aantrekkingskracht, misschien ben je misschien moeilijk om hiervan te herstellen zonder kennis en vaardigheden van de professional.

Deel in het sociale netwerk: