Hoe u uw gezondheid kunt beheersen

Ongeacht onze staat van gezondheid, financiële, psychologische, economische of sociale situatie, is er altijd veel dat we kunnen doen om een ​​betere controle te krijgen voor onze eigen gezondheid. Niemand is te jong of te oud om goede, gezonde gewoonten uit te werken.

Stappen

Methode 1 van 4:
Controleer je lichamelijke gezondheid
  1. Titel afbeelding Neem de controle over uw gezondheid Stap 1
een. Praat met uw arts over het ondersteunen van de gezondheid. Zorg voor de gezondheid in het algemeen en de nadruk op rehabilitatie zal u helpen uw gezondheid te beheersen. Vertel uw arts die u een medisch onderzoeksplan wilt maken om het risico op een ziekte te identificeren. Dit is vooral belangrijk voor ouderen, zwangere vrouwen, kanker en diabetici. Voer voordat u opdrachten ontvangt, voert u de volgende voorbereiding uit:
  • Noteer de redenen waarom u een gezondheidsplan wilt maken. Het is uw startpunt voor een gesprek met een arts.
  • Maak een lijst met gezondheidsdoelen. U wilt bijvoorbeeld lagere bloeddruk bereiken, een bepaald aantal kilogram of omgaan met diabetes.
  • Titel afbeelding Neem de controle over uw gezondheidstap 2
    2. Werk samen met een arts bij het opstellen van een plan. Beschikbaarheid van een plan dat u zult trainen, zal extreem handig voor u zijn en kortetermijndoelen creëren, om te bereiken welke u zult bewegen om uw motivatie te behouden. Vraag een arts om u te helpen elk doel te splitsen voor kleine stappen, aan de uitvoering waarvan u meteen kunt beginnen.
  • Afhankelijk van uw uitgangspunt kan de gezondheidscontrole worden gepland voor verschillende dаta: van jaar tot vijf jaar. Uw plan moet specifieke doelstellingen bevatten die u in een jaar of in vijf jaar wilt bereiken. Ze moeten worden onderverdeeld in kleine, meer haalbare doelen die in een maand of kwartaal kunnen worden bereikt.
  • Je plan is slechts een startpunt, het zou niet uit de steen moeten zijn. Als er iets gebeurt of verandert in je leven, upd u dan uw plan volgens deze wijzigingen.
  • Gebruik het dagboek om de verwezenlijking van kortetermijn- en langetermijndoelen bij te houden. Als je geen doelen kon bereiken, dispers, waarom het gebeurde en nieuwe doelen toevoegen voor de vorige.
  • 3. Geef regelmatig de inspecties door om op de hoogte te zijn van gezondheidsproblemen. Uw gezondheidscontroleplan moet reguliere examens en enquêtes bevatten voor cardiovasculaire ziekten, hypertensie en kanker. Bespreek met uw arts elke enquête die zowel wordt gehouden als de frequentie van zijn passage.
  • Enquêtes voor cardiovasculaire ziekten moeten op 20 jaar worden gehouden, en dan elke 10 jaar. Er is een magnifieke risicopratificatie-tool - de Prognostische schaal van het framingham. De belangrijkste risicofactoren van cardiovasculaire ziekten omvatten maaltijden, roken, lipide metabolische stoornissen, obesitas, fysieke activiteit en diabetes.
  • Hypertension-enquêtes worden aanbevolen door volwassenen, vanaf 18 jaar.
  • Diabetes-enquêtes worden voorgeschreven aan mensen met een schending van lipidetabolisme en hypertensie.
  • De dokter kan u aanbevelen om te enquêtes op borstkanker, cervicale kanker, rectale kanker en andere soorten kanker, afhankelijk van uw risicofactoren. De preventie van kanker moet Tobacocco worden ontzegd, waardoor een actieve levensstijl wordt geleid, waarbij een gezond gewicht wordt gehandhaafd, groenten en fruit te eten, alcoholgebruik, bescherming tegen seksueel overdraagbare aandoeningen te beperken, waardoor de gevolgen van zonnestralen zijn.
  • Controleer bovendien de geldigheid van uw vaccinaties en bespreek de specifieke behoeften met uw arts.
  • Het is ook belangrijk om te handhaven en psychologische gezondheid - praat met de dokter op examens voor depressie en angst.
  • Ten slotte moet u nadenken over dergelijke gezondheidsproblemen als osteoporose en vasculaire ziekten.
  • Titel afbeelding Neem de controle over uw gezondheid Stap 3
    4. Gooi negatieve invloeden. Vaak hebben we goede intenties om gezonder te worden, maar ze worden beperkt door negatieve invloeden op ons leven. Dergelijke negatieve invloeden houden ons van het bereiken van onze einddoelen. Als u wilt dat uw plan om te werken, moet u geleidelijk aan het negatieve impact verwijderen.
  • Maak een lijst met wat een negatieve impact kan hebben op je leven. Nadenk vooral over wat je gezondheid kan schaden.
  • Blader door uw lijst en regelen items van lichter naar een serieuzer.
  • Werk dan langzaam op deze lijst en ontdoen van wat een negatieve impact heeft op je leven.
  • Je hoeft niet onmiddellijk van deze invloeden af ​​te komen. Geleidelijk handelen, geef de weg die zo veel mogelijk van je leven van je leven afkomt van dergelijke invloeden.
  • Voorbeelden van negatieve invloeden die zich in uw lijst kunnen bevinden: beschikbaarheid van ongezond voedsel in het huis, reguliere borden in een handige winkel, waar u een chocolade, fastfoodmisbruik, late opkomst in de ochtend, inorganisatie, collega die donuts oplevert, werk, vriend die uw doelen niet respecteert enzovoort.
  • Titel afbeelding Neem de controle over je gezondheid Stap 4
    vijf. Drink genoeg water en vloeistof. Menselijk lichaam 60% bestaat uit water. Daarom is water een essentieel ingrediënt voor een gezond lichaam. Water verwijdert gifstoffen uit het lichaam en levert de nodige vermogen aan de cellen. Het gebrek aan water kan leiden tot uitdroging, die een gevoel van vermoeidheid veroorzaakt en een negatief effect heeft op vitale organen en systemen. Mannen hebben 13 kopjes (3 liter) per dag nodig Drankjes, En vrouwen - 9 kopjes (2,2 liter)Drankjes in een dag.
  • Dit is een nummer Alle Drinkt dat je een dag gebruikt, niet alleen water. Alle vloeistoffen vullen uw systeem zeker aan, maar sommige drankjes, zoals water, maken het sneller en beter.
  • Meet eventueel de hoeveelheid vloeistof elke dag, volg gewoon de weg om voldoende vloeistof te drinken. Als je dorst voelt, moet je zoveel drinken om dorst te voelen.
  • Vergeet niet dat we water verliezen bij het ademen, zweten en naar het toilet gaan. Als u iets meer of langer uit het bovenstaande doet (bijvoorbeeld als u ziek of bezig bent met training), dan moet u meer vloeistof eten om het extra waterverlies te vullen.
  • Titel afbeelding Neem de controle over uw gezondheid Stap 5
    6. Uitwassen. Volwassenen van 18 tot 64 jaar oud moeten elke avond van 7 tot 9 uur slaap zijn. Na 65 jaar - van 7 tot 8 uur. De hoeveelheid slaap heeft invloed op uw humeur, energie en langdurige gezondheid. In aanvulling op een voldoende aantal slaap, zijn er ook enkele basisregels die moeten worden gevolgd:
  • Plak elke dag dezelfde slaapmodus, inclusief weekends.
  • Maak een voorbereidingsprocedure om te slapen, houd deze elke nacht zonder uitzondering.
  • In de slaapkamer moet donker, stil en cool zijn.
  • Als de droom je niet toestaat om te ontspannen, verander je de matras of kussen.
  • Een paar uur vóór de aanbetaling om te slapen, eet niets caffener-bevattend.
  • Gebruik je bed alleen voor slaap (en seks).
  • Titel afbeelding Neem de controle over uw gezondheid Stap 6
    7. Regelmatig oefenen. Om aanzienlijke gezondheidsvoordelen te voelen, moeten volwassenen trainen met gematigd intensiteit minstens 150 minuten (twee en een half uur) per week, of krachtig minstens 75 minuten (uur met kwart) per week. Natuurlijk is het vrij mogelijk om gematigde en energetische trainingen te combineren.
  • Training moet minstens 10 minuten doorgaan, en ze moeten de hele week gelijk verdelen.
  • Om nog meer profijt te krijgen van de fysieke activiteit, kunt u uw gematigde fysieke activiteit tot 300 minuten (5 uur) per week of energetisch tot 150 minuten (twee en een half uur) per week verhogen.
  • Naast deze Aerobics-training, moeten volwassenen ook oefeningen uitvoeren voor spierversterking ten minste tweemaal per week.
  • Titel afbeelding Neem de controle over uw gezondheid Stap 7
    acht. Robbeat. Soms eten we te veel, alleen omdat we niet op het eten letten. Het gebeurt meestal wanneer we eten en tegelijkertijd iets anders maken, bijvoorbeeld tv kijken. Vermijd voedselrecepties, uw maaltijd moet uitsluitend worden gewijd aan voedsel. Laat alles wat afleidt en geniet van je eten. Langzaam eten.
  • Als je leert langzaam te eten, dan leer je beter "lezen" Berichten van hun lichaam. Wanneer je lichaam je vertelt dat het tevreden is, stop daar.
  • In de loop van de tijd kunt u bepalen hoeveel u nodig hebt om in één maaltijd te eten, en u zult zoveel voedsel op het bord zetten. Totdat dan laat wat overblijft, dan of voor iemand anders.
  • Titel afbeelding Neem de controle over uw gezondheid Stap 8
    negen. Bijwonen van een oculair jaarlijks. Oogonderzoeken kunnen veel meer zien dan visieproblemen, ze kunnen symptomen van diabetes, hypertensie en reumatoïde artritis identificeren. Als je je ogen jaarlijks onderzoekt, zal het je helpen ervoor te zorgen dat je de juiste hulp krijgt (bijvoorbeeld contactlenzen, glazen) en de juiste afspraken voor goede visie.
  • Als u een bril moet dragen, en u dit niet doet, of u hebt onjuist geselecteerde lenzen, kan het leiden tot gezondheidsproblemen, bijvoorbeeld aan hoofdpijn. Zorg ervoor dat je alles goed hebt. Het zal u helpen veel problemen te vermijden.
  • Naast regelmatige visiecontroles, bescherm uw ogen elke dag als volgt:
  • Meer dan een jaar zetten we op de zonnebril. Draag een hoed met velden of vizieren om te beschermen tegen verblinding.
  • Draag altijd een veiligheidsbril bij het uitvoeren van gevaarlijk werk.
  • Draag oogbeschermende uitrusting tijdens sport.
  • Titel afbeelding Neem de controle over uw gezondheid Stap 9
    10. Woon de tandarts jaarlijks bij. Gezond zijn betekent ook om een ​​gezonde mond te hebben - met gezonde tanden en tandvlees. Een bezoek aan een tandarts minstens één keer per jaar zal u helpen om medische problemen in de vroege stadia te ontdekken. In de tanden, evenals door de staat van de ogen, kunt u ook veel ziekten vinden, zelfs voordat ze hun symptomen tonen.
  • Goede tandengezondheid omvat ook regelmatig schoonmaken met een borstel en tandheelkundige draad.
  • Idealiter is het nodig om na elke maaltijd mijn tanden te poetsen. Ze moeten tenminste minstens één keer per dag voor het slapengaan worden schoongemaakt.
  • Tandenschroefdraad op zijn minst één keer per dag, indien mogelijk, na het schoonmaken van de borstel in de avond voor het slapen gaan.
  • Titel afbeelding Neem de controle over uw gezondheid Stap 10
    elf. Gooi roken. Als je rookt, is het beste wat je kunt doen voor je gezondheid om te stoppen met roken. Het is nooit te laat om te doen. De weigering tot het roken brengt u onmiddellijk voordeel op elke leeftijd.
  • Als u stopt met roken, heeft het onmiddellijk van invloed op uw gezondheid en vermindert het het risico op hartziekten, kanker en ademhalingsproblemen.
  • Afhankelijk van hoeveel je rookte, kun je een aanzienlijke hoeveelheid geld besparen die je aan iets beters kunt besteden.
  • In veel staten en regio`s zijn er gratis programma`s die u zullen helpen stoppen met roken, zodat u niet alleen op dit pad gaat.
    • Methode 2 van 4:
    Steun geestelijke gezondheid
    1. Titel afbeelding Neem de controle over uw gezondheid Stap 11
    een. Maak en onderhoud gezonde relaties. Communicatie met andere mensen is handig voor uw geestelijke gezondheid. Vrienden en familieleden kunnen u helpen het niveau van stress te verminderen en het algehele gevoel van welzijn te vergroten. Dergelijke verbindingen helpen om te voelen dat u op prijs gesteld en ondersteuning wordt. En dit zal je helpen gelukkiger en minder eenzaam te voelen.
    • Persoonlijke relatie nuttig voor uw gezondheid. Eenzaamheid kan bijvoorbeeld helpen om de druk te verhogen en de relaties met andere mensen kunnen de levensduur verhogen.
    • Bestaande relaties met vrienden en familie moeten u ondersteunen, anders zullen ze niet nuttig zijn. Je moet minstens een paar vrienden of familieleden hebben met wie je: voel je op je gemak, voel dat je ze alles kunt vertellen, en ze zullen niet worden veroordeeld - je kunt om hulp bij het oplossen van problemen die je voor je kunt oplossen - ernstig.
    • Als je nieuwe vrienden gaat maken, probeer het op deze manier te doen: Bezoek interessante cursussen, rijd naar de lezerclub, ga op een wandeling, word een vrijwilliger voor een liefdadigheidsorganisatie.
  • Titel afbeelding Neem de controle over uw gezondheid Stap 12
    2. Help anderen. Als je anderen helpt, profiteert het niet alleen, maar heeft ze ook een positieve impact op jou. Help andere mensen kunnen je geluk verhogen, geef je om te begrijpen hoe gelukkig je geluk hebt in het leven, help een link met andere mensen te verbinden, het gevoel geven dat je nodig en nuttig nodig hebt, de betekenis van bezorgdheid over jezelf nodig, betekenis van je leven.
  • Er zijn voldoende liefdadigheids- en niet-commerciële organisaties die de hulp van vrijwilligers nodig hebben bij de uitvoering van een breed scala aan werken. Maar de help omringt misschien een ander. U kunt bijvoorbeeld uw buurman bijdragen aan de apotheek of de sneeuw van de baan van een buurman verwijderen.
  • Titel afbeelding Neem de controle over uw gezondheid Stap 13
    3. Nogmaals jezelf. Laat regelmatig vreugde, geluk en voldoening voelen. Hier zijn enkele manieren om vreugde en plezier in je leven toe te voegen:
  • Als je onderdrukt of verveeld bent, lees dan boeken met moppen.
  • Houd de verzameling foto`s op een dergelijke plaats waar u ze kunt zien en een positieve energiebeheer kunt krijgen.
  • Zie komedies op tv, luister naar ze op de radio als je aan het rijden bent.
  • Bekijk domme foto`s op internet, bijvoorbeeld, "Ik en mijn cheeseburger!"
  • Leer om jezelf te lachen als je in absurde situaties valt.
  • Koop kleur voor volwassenen, schik een feest met vrienden en verf foto`s erop.
  • Meld u aan voor cursussen of omgaan met het geval dat u altijd al wilde doen, bijvoorbeeld, het aardewerk of de productie van glas-in-lood.
  • Ga naar spa-behandelingen, een gemeenschappelijke massage of gezichtsmassage (of voor alle drie de procedures).
  • Titel afbeelding Neem de controle over je gezondheid Stap 14
    4. Let op je spiritualiteit. Spiritualiteit is niet noodzakelijk een georganiseerde vorm van religie. Het kan een begrip zijn (of proberen te begrijpen) de betekenis van zijn leven, de betekenis ervan. Spiritualiteit, in het algemeen, kan u helpen overtuigd te zijn van het bestaan ​​van een hoger schepsel of de kracht - geef u een gevoel van betekenis en bewust van u om de betekenis van lijden te realiseren, om in contact te komen met andere mensen en eraan te herinneren dat is goed in de wereld.
  • Spiritualiteit kan u aanmoedigen om deel te nemen aan specifieke religieuze instellingen, zich concentreren op ons eigen begrip van God.
  • Meditatie, zoals diepe ademhaling, bewustzijn, visualisatie en mantra, kunnen helpen hun energie te richten en de innerlijke kalmte te versterken.
  • Titel afbeelding Neem de controle over uw gezondheid Stap 15
    vijf. Onderzoek de overlevingsstrategie. Je leven zal niet altijd worden gevuld met positief en geluk. Controle over de gezondheid vereist ook dat u leert hoe u slechte tijden kunt ervaren. Om dit te doen, ontwikkel u overlevingsstrategieën die u zullen helpen de negatieve momenten in uw leven te ervaren, bijvoorbeeld:
  • Noteer je gedachten en gevoelens veroorzaakt door een slecht evenement. Probeer te patsen over de slechte situatie (schriftelijk). Wanneer alles op papier wordt gemorst, voelt u zich beter omdat u uw gedachten zou kunnen organiseren en de stress veroorzaakt door deze situatie verzwakt. Idealiter kunt u van deze situatie weggaan en vergeten wat er is gebeurd.
  • Als je een probleem tegenkwam met een logische in plaats van een emotionele natuur, beslis het zo veel als je het met een ander probleem zou doen. Noteer wat is het probleem en alle mogelijke oplossingen die naar je hoofd komen. Overweeg alles voor en tegen elke beslissing. Selecteer een oplossing die het meest bij u past en de positieve redenen versterken waarom u dit specifieke besluit hebt gekozen. Implementeer dit besluit.
  • Soms maken we ons zorgen over een soort van probleem meer dan "noodzakelijk". Niet omdat we het willen, maar omdat we er niets aan kunnen doen. Als je merkt dat je je zorgen maakt over sommige situaties, neem je een stapje terug en vraag jezelf af hoe echt je angsten zijn. Zou het kunnen zijn dat sommige van uw zorgen enorm overdreven zijn?.
  • Begrijp dat je elke dag geen zorgen kunt maken, dus als je je zorgen hoeft zich zorgen te maken, duid dan een speciale tijd voor bezorgdheid aan. En dan, om je zorgen te maken, te stoppen en na te denken over wat goed is in je leven. Herinner jezelf eraan over dingen die niet zo slecht zijn in je leven, herinner jezelf eraan dat alles niet zo slecht is als het lijkt.
    • Methode 3 van 4:
    Rekken gezond
    1. Titel afbeelding Neem de controle over uw gezondheid Stap 16
    een. Regel regelmatig uw medische afspraken. Spreek regelmatig met uw arts of apotheker om ervoor te zorgen dat uw medicijnenwet. Praat ook met een arts of apotheker elke keer dat u een nieuw aangewezen medicijn of voedingssupplement krijgt om negatieve interactie van verschillende drugs te voorkomen.
  • Titel afbeelding Neem de controle over uw gezondheid Stap 17
    2. Controleer uw hoorzitting elk jaar. Meld je aan voor de receptie naar de otolaryngoloog, zodat minstens één keer per jaar je hoorzitting controleert. Als hij is gewijzigd sinds de vorige controle, vraag u u om u toe te wijzen of de juiste fondsen te corrigeren.
  • Titel afbeelding Neem de controle over uw gezondheid Stap 18
    3. Controleer uw huis voor gevaren. Loop rond het huis en verwijder alles wat letsel of val kan veroorzaken. Zorg ervoor dat u overal genoeg licht in uw huis verdient. Zorg ervoor dat de betrouwbaarheid en veiligheid van al uw stierengevechten, antlesol en trappen. Rust de handgrepen uit en behandelt alle plaatsen waar u kunt glijden en vallen (bijvoorbeeld in de douche).
  • Titel afbeelding Neem de controle over je gezondheidstap 19
    4. Voer het programma van onafhankelijk van het overwinnen van chronische ziekten (CDSMP) in. Dit programma is ontwikkeld door Stanford University en wordt momenteel gebruikt door openbare afdelingen en andere gezondheidszorgvoorzieningen in Noord-Amerika en Europa. Dit programma helpt u bij het ontwikkelen van overlevingsstrategieën in gevallen waarin u chronische ziekten heeft, zoals diabetes, artritis, hartziekten.
  • Bezoek de site van de afdeling Gezondheid in uw stad om informatie te krijgen over de huidige programma`s van uw regio. In de meeste regio`s zijn dergelijke programma`s gratis.
    • Methode 4 van 4:
    Help uw kinderen
    1. Titel afbeelding Neem de controle over je gezondheidstap 20
    een. Verander hun houding tegenover voedsel. Slechts 20% van de middelbare scholieren in consumeren minimaal 5 porties fruit en groenten per dag. Tieners die de moeite waard zijn om elke dag meer groenten en fruit te eten. Ze moeten meer eten "Natuurlijk" Eten. Fastfood moet worden vermeden en ander fastfood. Moet de voorkeur krijgen voor thuis en milieuvriendelijk voedsel.
    • Een van de snelste manieren is er een gezonder voedsel - vermindert de hoeveelheid calorieën die in vloeistoffen worden verbruikt, zoals melkcocktails, sappen, energiedranken, enzovoort.
  • Titel afbeelding Neem de controle over uw gezondheid Stap 21
    2. Moedig ze aan op fysieke activiteit. Kinderen om gezond te blijven, hebt u ten minste 60 minuten fysieke activiteit per dag nodig. Maar niet noodzakelijkerwijs deelnemen aan 60 minuten op een rij. Ze kunnen worden onderverdeeld in kortere en gemakkelijk te cijfer notulen van 10-15 minuten.
  • Stuur zoveel mogelijk kinderen om op elk moment van het jaar naar de straat te lopen en in elk weer.
  • Ouders moeten betrokken zijn bij de fysieke klassen van hun kinderen, niet alleen om ze aan te moedigen, maar ook omdat het ook nuttig is.
  • Let op de sportdoelen die u het hele gezin kunt bereiken. Neem deel aan liefdadigheidsevenementen zoals marathons, familiewandelingen.
  • Titel afbeelding Neem de controle over uw gezondheid Stap 22
    3. Bekijk de kinderen genoeg slaap. Kinderen moeten 9-10 uur per dag slapen. Als ze minder slapen, beïnvloedt het negatief hun gezondheid en verhoogt het het risico op obesitas, diabetes, hoge bloeddruk, cardiovasculaire aandoeningen en depressie.
  • Help uw kinderen genoeg om voldoende slaap te krijgen, werk met hen de regels of rituelen van afval in slaap. Wijs een speciale tijd van afval toe aan slapen, die elke avond moet worden waargenomen, inclusief het weekend. Een uur vóór de slaap, schakel de tv-shows uit en gebruik de computer. Uur voor het slapen gaan moet worden besteed aan rustige klassen, zoals tanden reinigen of lezen van boeken.
  • Kinderen en volwassenen zijn duisternis nodig in de slaapkamer om `s nachts een fulledige vakantie te krijgen. Idealiter in de slaapkamer van uw kinderen zou donker moeten zijn, moet het bed alleen worden gebruikt voor de slaap.
  • Sta niet toe dat overvloedig voedsel voor het slapen gaan. Dit voorkomt niet alleen maagstoornissen die interfereren met kinderen om in slaap te vallen, maar zullen helpen om slechte dromen te vermijden. Je moet niet vóór het slapengaan veel vloeistof drinken, dan hoeven kinderen niet op te staan ​​en naar het toilet te gaan op een moment dat ze moeten slapen.
  • Titel afbeelding Neem de controle over uw gezondheidstap 23
    4. Beperk het gebruik van elektronische technologie. Dit is van toepassing op alle soorten technologieën - TV, video, mobiele telefoons. Dit alles is nodig om dagnormen in te stellen. Nadat de dagelijkse limiet is uitgeput, bied dan kinderen aan om hun gadgets achter te laten en oefent u uit.
  • Dergelijke zones zoals een eettafel moeten vrij zijn van electronicszones. Het gebruik van gadgets moet hier verboden zijn. Dit geldt ook voor kinderen en ouders. In plaats van elektronische technologieën te gebruiken, is het de moeite waard om te wenden tot de oude soort communicatie van aangezicht tot aangezicht.
  • Titel afbeelding Neem de controle over uw gezondheid Stap 24
    vijf. Leer kinderen online etiquette. Veel kinderen wisten nooit wat de wereld zonder internet was. Ze communiceren, spelen, online leren. Maar kinderen kunnen ook de voordelen van internet realiseren en begrijpen hoe ze zich in de internetgemeenschappen moeten gedragen.
  • Ouders moeten effectieve treffersmonsters zijn in termen van wat goede online communicatie kan zijn. Kinderen houden ervan ouders te imiteren. Daarom, als ze zien hoe je zweert en grof op internet, zullen ze hetzelfde doen. Als ze je goede gedrag en goede manieren zien, zullen ze je voorbeeld volgen.
  • Vertel kinderen over spot op het netwerk. Verberg de geschiedenis van mensen niet over mensen die op internet hebben ondergaan. Deel deze verhalen met uw kinderen. Bespreek hoe ze in dergelijke omstandigheden moeten handelen (vertel bijvoorbeeld ouders of leraar, niet om persoonlijke informatie of foto`s te plaatsen, enzovoort).
  • Ontdek welke software en toepassingen uw kinderen gebruiken bij het zitten op internet of in hun smartphones. Begrijp hoe het allemaal werkt en voor wat wordt gebruikt. Vertrouw niet op uw kinderen, zodat zij "afgeplakt" jij wat ze online doen.

    • Tips

    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar