Hoe melk te drinken om de gezondheid te verbeteren

Melk is erg belangrijk voor een gezonde levensstijl en, omdat onderzoekshows, mensen die melk drinken niet een grote hoeveelheid vet. In melk zijn er calciums voor botgezondheid, fosfor, magnesium, eiwitten, vitamine B12, vitamine A, zink, riboflavine, foliumzuur, vitamine C en, het belangrijkste, vitamine D.

Het Amerikaanse ministerie van Landbouw verklaart dat de melk de osteoporose helpt voorkomen vanwege de voedingsstoffen: calcium en vitamine D. Andere gegevens tonen aan dat melk- en zuivelproducten zijn verbonden met de verbetering van de gezondheid van de bot en het verminderen van het risico op cardiovasculaire ziekten en diabetes mellitus 2.

Lees verder om te leren hoe je melk kunt drinken om de gezondheid te verbeteren.

Stappen

  1. Titel afbeelding Drinkmelk voor Better Health Step 1
een. Koop biologische melk. Studies hebben aangetoond dat organische melk-gebaseerde gezonder voor gezondheid dan gewone melk. Sommige voordelen van organische melk worden verklaard door het feit dat organische melk wordt gemaakt door koeien die geen groeihormonen gaf en het werd geproduceerd zonder schadelijke pesticiden.
  • Biologische melk wordt niet uitgevoerd met behulp van antibiotica. Overmatig gebruik van antibiotica is een ernstig probleem. Vandaag, antibiotica misbruiken het meest in de landbouw. Organische melk geproduceerd door koeien die geen antibiotica gaf, dus het zal niet leiden tot het probleem van bacteriebestendigheid.
  • Biologische melk is erg rijk aan geconjugeerd linolzuur (CLK). CLK - Belangrijke vetten voor de gezondheid en is bewezen dat ze helpen de hoeveelheid hartaandoeningen en diabetes te verminderen. Inderdaad, in de publicatie van het wetenschappelijk dagboek "Archieven van interne geneeskunde" Vanaf 9 mei rapporteerden onderzoekers uit het Massachusetts-ziekenhuis en Harvard School of Public Health dat lage vetmelkproducten, inclusief melk, worden aanbevolen om het risico van type 2 diabetes mellitus (bij mannen) te verminderen.
  • Een ander groot voordeel van biologische melk is het vermogen ervan om niet lang te verslechteren (het wordt niet snel zuur): organische melk wordt verwarmd tot ongeveer 140 graden Celsius, dus om nog twee maanden te blijven mislukken. Omdat de gebruikelijke, gepasteuriseerde melk wordt verwarmd tot 65 graden Celsius, wordt het zo lang niet opgeslagen. Dus als u zich zorgen maakt over het feit dat melk vrij snel is, kan de biologische melk uw geld besparen.
  • Begrijp dat het precies goed is. Organische koeien hebben toegang tot een open lucht, in tegenstelling tot fabriekskoeien. Koeien die biologische melk produceren, kunnen vrij op een organische weide grazen. In biologische boerderijen geven ze om dieren, zonder wreedheid, een natuurlijke habitat, positief beïnvloeden de ontwikkeling van plattelandsgemeenschappen, geen negatief effect op de lucht, het water en de grond, en dit is goed voor mensen.
  • Titel afbeelding Drinkmelk voor betere gezondheidsstap 2
    2. Weet dat als je probeert meer melk te drinken, met het toevoegen van melk in thee, er geen profiteren van thee. In plaats van melk in thee toe te voegen, probeer daar honing te doen. Probeer bovendien melk in koffie toe te voegen en niet in thee, omdat melk geen invloed heeft op de koffie.
  • Titel afbeelding Drinkmelk voor betere gezondheidsstap 3
    3. Weet wat vitaminen en mineralen zijn opgenomen in melk:
  • Calcium: bespaart botten en tanden gezond - helpt het lichaam om botmassa te handhaven.
  • Eiwit `: goede energiebron: bouwt en herstelt spierweefsel - helpt na sportworkouts.
  • Kalium: helpt de normale bloeddruk te behouden.
  • Phosphorus: helpt je te versterken en geeft je energie.
  • Vitamine D: helpt de body-ondersteuning van de gezondheid van het bot.
  • Vitamine B12: helpt bij het behouden van de gezondheid van rode bloedcellen en helpt het zenuwweefsel te handhaven.
  • Vitamine A: helpt het immuunsysteem te ondersteunen - helpt bij het handhaven van de normale visie en een goede huid.
  • NIACIN: verbetert de uitwisseling van substantie - drink een glas melk voordat u aerobics doet
  • Titel afbeelding Drinkmelk voor Better Health Step 4
    4. Drink melk om ziekten te vermijden. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw verklaart dat melk moet worden gedronken om osteoporose te voorkomen als gevolg van voedingsstoffen die erin zijn vervaardigd: calcium en vitamine D. Andere gegevens tonen aan dat melk- en zuivelproducten zijn verbonden met de verbetering van de gezondheid van de bot en het verminderen van het risico op cardiovasculaire ziekten en diabetes mellitus 2.
  • Titel afbeelding Drinkmelk voor betere gezondheidsstap 5
    vijf. Leer, gemaakte melk of zuivelproducten van gepasteuriseerde melk of niet. Pasteurisatie doodt bacteriën en andere schadelijke micro-organismen die in de kaasmelk zijn en daarom rauwe melk drinken gevaarlijk is.
  • Zorg ervoor dat u het label leest. Veilige melk betekent gepasteuriseerde melk, en daarom het woord "Gepasteuriseerd"moet op het label staan. Als woorden "Gepasteuriseerd" NEE op het etiket van het product, het kan rauwe melk bevatten.
  • Wees niet bang om de verkoper of fabrikant, gepasteuriseerde melk en zuivelproducten te vragen of niet, vooral als we het hebben over melk of zuivelproducten die worden verkocht in koelinstallaties. Koop geen melk- of zuivelproducten in boerderijen of op landbouwmarkten, als u niet zeker weet dat ze gepasteuriseerd waren.
  • Titel afbeelding Drinkmelk voor Better Health Step 6
    6. Drink melk om de zuurgraad te verminderen.Brandburn wordt vaak veroorzaakt door een verhoogde zuurgraad, dus melk verwijdert van nature maagzuur.
  • Titel afbeelding Drinkmelk voor Better Health Step 7
    7. Drink melk om een ​​schone huid te hebben. Duizenden jaren is melk beroemd om de huid schoon te houden. Het melkzuur in de melk helpt om dode huidcellen te verwijderen en daarom behoudt het schoon en jong.
  • Titel afbeelding Drinkmelk voor Better Health Step 8
    acht. Drink melk voor gezonde tanden. Het is bewezen dat melk het email beschrijft van zure producten. Bovendien behouden calcium en vitamine D, geperst melk de botten sterk, hoewel de tanden niet als botten worden beschouwd
  • Titel afbeelding Drinkmelk voor betere gezondheid Stap 9
    negen. Drink melk om af te vallen. Veel diëten verbieden de consumptie van zuivelproducten, omdat wordt aangenomen dat melk niet helpt om af te vallen. Recente studies die aan de Universiteit van Ben-Gurion zijn uitgevoerd, toonden aan dat meer calcium in uw dieet kan leiden tot duurzaam gewichtsverlies.De consumptie van 580 g melk Elke dag helpt om gemiddeld 5 kg te verliezen, en mensen die, alleen een kopje melk per dag, een gemiddelde van 3 kg verliezen.

    • Tips

    • Zwangere vrouwen moeten vooral melk drinken, omdat het kind calcium in melk nodig heeft.
    • Eet ijs op basis van melk als je een gedurfde, maar niet te schadelijk voedsel ervaart. Vergeet niet, vergeet niet om het alleen in gematigde hoeveelheden te consumeren. IJs is een goede bron van calcium, maar de consumptie is goed alleen in gematigde hoeveelheden. Zorg er ook voor dat u de consumptie van melkijs niet vervangt. Het lijkt misschien misschien dat dit hetzelfde is, maar het vervangen van ijs, je herstelt snel, net als in ijs, zijn er meer calorieën en gebrek aan vangir, suiker en een andere (maar niet alle) voedingsstoffen in melk.
    • Als u om welke reden dan ook geen melk kunt drinken of er zuivelproducten zijn, dan zijn er veel producten die rijk zijn aan calcium, zoals: broccoli, bonen, bumium, spinazie, kool, rijst, Brussel, bloemkool, enz.NS. Probeer ook veel producten te consumeren die vitamine D bevatten, zoals: rundvleeslever, zalm, eieren (vitamine D is opgenomen in de dooier), Sardines, tonijn en visolie.
    • Het gebruik van gezond voedsel en melk zal erg handig zijn voor de gezondheid, maar om maximaal voordeel te bereiken, moet u sporten.Oefeningen mogen niet erg complex zijn en u hoeft niet te doen voor uitputting. Eenvoudig wandelen gedurende 30 minuten zeven (7) dagen per week zal uw gezondheid aanzienlijk verbeteren. Indien nodig kunt u geleidelijk aan de oefeningen starten.
    • Als u wilt afvallen, vervangt u de melk door een van de zuivelproducten die u eet en 1% of de magere melk drinkt.
    • Melk is niet bedoeld om ander voedsel in uw dieet te vervangen, omdat het organisme voor normaal functioneren voedingsstoffen van vast voedsel vereist. Het is zinloos om meer te drinken zodat deze verhoogde hoeveelheid vervangen of watermeloen. Alleen maar omdat baby`s tot 6 maanden alleen melk zijn, betekent niet dat je hetzelfde kunt doen.

    Waarschuwingen

    • Als u besluit rauwe, ongepasteuriseerde melk te drinken, weet u dat u risico`s ziek wordt. Rauwe melk is melk van dieren die niet gepasteuriseerd was. Er zijn veel redenen waarom het mogelijk zou zijn om de opname van rauwe melk in zijn dieet te beschouwen, variërend van voedingsoverwegingen en eindigend met ethische en milieuoverwegingen. Hoewel melk en zuivelproducten veel gezondheidsvoordelen hebben, bevat rauwe melk micro-organismen die een ernstig risico voor de gezondheid van mensen kunnen zijn. Raw, ongepasteuriseerde melk kan gevaarlijke bacteriën bevatten, zoals Salmonella, E.Coli en Listeria, waarvan bekend is dat ze ziekten veroorzaken. Deze gevaarlijke micro-organismen kunnen de gezondheid van degenen die rauwe melk gebruiken of producten die zijn gemaakt van rauwe melk te gebruiken, vooral als zwangere vrouwen, kinderen, ouderen en mensen met een verzwakt immuunsysteem, vooral als zwangere vrouwen, kinderen, ouderen.
    • Drink niet te veel melk, want je kunt nierstenen krijgen. Het zal hoogstwaarschijnlijk niet gebeuren als je niet voorspeld bent aan nierstenen, maar een van de problemen met het gebruik van een grote hoeveelheid melk is dat je op de dag dat je 8 kopjes vloeistof nodig hebt en je waarschijnlijk andere vloeistoffen consumeert, behalve melk, zodat je te veel vloeistof zult drinken.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar