Hoe sporten in je slaapkamer
Sportklassen hebben veel voordelen, waaronder versterking van het cardiovasculaire en immuunsysteem, het verbeteren van hersenfuncties, verbeterde slaap en humeur. Excuses spelen geen sporten, worden vaak geassocieerd met een tekort aan tijd of ruimte. Met comfort, oefenen in uw eigen slaapkamer, kunt u beide excuses omzeilen. En het resultaat van je harde werk zal betalen wanneer je begint te kijken en de manier waarop je wilde voelen.
Stappen
Methode 1 van 3:
Training voor training
een. Kies een trainingsplaats in uw kamer. Om te bepalen of ruimte er genoeg is, liegen en je armen en benen verspreiden. Als ze niets pijn doen, zou je genoeg ruimte moeten hebben voor oefeningen. Zorg er tegelijkertijd voor dat er geen scherpe oppervlakken of meubels in de buurt zijn, die u tijdens de training kunt raken, als u een beetje van de geselecteerde locatie beweegt.
2. Vrije ruimte. Vóór de training, zorg ervoor dat de slaapkamer schoon is. Er zou niets op de grond moeten zijn, over wat je kunt struikelen tijdens de klas. Idealiter moet de ruimte volledig leeg zijn met uitzondering van de geselecteerde apparatuur voor oefeningen.
3. Koop sportuitrusting die u wilt gebruiken. En hoewel het niet verplicht is, zodat u meer soorten trainingen kunt uitvoeren in het comfort van onze eigen ruimte. Om te beginnen kun je een paar dingen kiezen en dan naar een andere apparatuur gaan als in training. Hier zijn enkele goede initiële elementen:
4. Zorg ervoor dat er geen afleiding in de kamer in de kamer zal zijn. Zelfs als je genoeg vrije ruimte hebt, is het moeilijk om je te concentreren op training als er andere mensen in de kamer zijn. Als u de slaapkamer met iemand deelt, neemt u de tijd waarop u alleen bent. Zorg er bovendien voor dat u geen zaken zult hebben, ten minste 15 minuten uur, afhankelijk van hoe lang u sporten wilt spelen.]
vijf. Zoek naar oefenplannen op fitness-sites. Als u moeite heeft met het opstellen van uw eigen oefenplan, zijn er veel fitnessplaatsen die programma`s bieden die u kunt volgen. In de regel kunt u een modus kiezen die ideaal is voor uw niveau van fysieke training en het gewenste type training. Veel van deze sites zijn gratis en sommige vereisen een eenmalige of maandelijkse toegangsprijs.
6. Bekijk video met training op YouTube. Op YouTube is er een bijna oneindige hoeveelheid fitnesskanalen. Je kunt praktisch voor jezelf opleiding vinden met elke vorm van gewenste oefeningen. U kunt bijvoorbeeld een trainingssessie vinden die zich concentreert op cardio- en krachtoefeningen, dansen, yoga of zelfs opleiding aangepast voor kleine ruimtes. Vaak zijn deze programma`s gemakkelijk te volgen, omdat de video een "instructeur" heeft die u begeleidt.
7. Controleer de dvd met een videocursus om hem te volgen. Als u een dvd-speler en tv in uw kamer heeft, kunt u een dvd kopen met een videocursus. Het kan een traditionele training of lichaamsbeweging zijn die dansen of yoga omvat. Dergelijke schijven kunnen op internet worden gekocht, in een sportwinkel of zelfs in sommige supermarkten in de sportafdeling.
acht. Gebruik een fitness-applicatie voor smartphone. Voor eigenaren van smartphones zijn er veel fitness-applicaties beschikbaar om te downloaden. Sommigen van hen betaald, maar er zijn veel gratis. Zoek naar opties in de toepassing opslaan en downloaden wat u het meest aantrekt. Oefeningen getoond in de toepassing, met de gewenste frequentie.
Methode 2 van 3:
Cardio-training uitvoeren in een kleine ruimte
een. Maak een training voor training. Voordat u begint met het uitvoeren van een soort oefening, is het belangrijk om op te warmen. De warming-up vermindert de waarschijnlijkheid van letsel en stelt u in staat om het lichaam tijdens de training volledig te gebruiken. Kneed 5-10 minuten, springt op het touw en ook Druppels maken en squats. Verhoog de amplitude van bewegingen met dergelijke acties, zoals cirkelvormige bewegingen met handen, benen, borstels en enkels, evenals hellingen en buigknieën.
2. Op zijn plaats lopen. Cardio-training is niet alleen hardlopen of lopen voor lange afstanden. U kunt ze ook uitvoeren, geen afstanden overwinnen. U kunt bijvoorbeeld ter plaatse rennen. Begin de benen terug tijdens het hardlopen. Toen, wanneer je het gevoel hebt dat hij opgewarmd was, til dan je knieën op zoals hierboven. Begin met het rijden op de plek voor vijf minuten. Nadat u op de spot tien minuten hebt uitgevoerd.
3. Maak een klap naar de hiel. Deze oefening is als ter plaatse rennen. Verhoog je rechterhand op een hoek van 90 graden, waardoor de linkervoet terugvalt. Verander vervolgens je hand en been. Houd alternatieve handen en benen. Probeer tegelijkertijd de hiel naar de billen te krijgen. Maak 3 benaderingen gedurende 30 seconden of een minuut.
4. Oefening "Skalolaz". Begin met een standaardpositie Stop liegen. Verplaats vervolgens de linkerknie naar de borst terwijl u de handen op de plek vasthoudt. Verander je benen en breng rechts knie naar de borst. Ga door met alternatieve poten. Herhaal drie keer tot dertig seconden elke aanpak.
vijf. Proberen brede sprongen met handen opheffen. Om te beginnen, staan in de positie van de benen samen, handen langs het lichaam. Spring en spreid je armen en benen uit. Blijf deze beweging herhalen. Begin met drie benaderingen voor tien herhalingen. Verhoog de hoeveelheid wanneer u zich klaar voelt.
6
Spring door het touw, Als je genoeg ruimte hebt. Geschikt een touw. Springt, knijp de hendel in elke palm. Staan zodat het snoer van het touw achter je hielen zit. Overhandig het snoer door het hoofd en spring eroverheen. Herhaal deze zet. Probeer 45 seconden te springen. Verhoog de tijd of het aantal benaderingen terwijl u begint te beheersen.
Methode 3 van 3:
Lichaam behouden
een. Maak een bar voor volledige lichaamskleur. Om een bar te maken, neemt u de standaardpositie Stop met liegen. Als het te moeilijk is, ga dan op mijn ellebogen. Houd deze pose van 30 seconden tot één minuut, inclusief alle spieren van het lichaam.
- Zodra u op uw gemak bent om een standaardbalk uit te voeren, kunt u een versie maken voor geavanceerde atleten. Bijvoorbeeld, in de bar, trek tegelijkertijd één hand recht voor jezelf.
2
Schommelpers en Maak draaiing (Pick) , Om aan de behuizing te werken. Swing Press and Making Twisting, je brengt de persspiertoon en stimuleert hartslag. Om op de achterkant te gaan liggen. Leg je handen achter je hoofd of steek ze over op je borst. Als u de behuizing optilt, mag u uw hoofd en schouders van de vloer, buigen. Om de pers te slingeren, volledig terug te scheuren van de vloer. Keer terug naar de vloer en herhaal de beweging zo vaak als het handig voor u is.,
3. Houd je benen in een toon met squats. Squats zijn een geweldige manier om in toonpoten en billen te houden. Om squats te maken, zet je voeten op de breedte van de schouders. Buig de benen dan. Laat de billen zo laag mogelijk verlagen. Sta op en herhaal de beweging. Begin met 20-25 squats en verhoog de belasting tot twee of drie benaderingen van 20 squats. Als u de oefening wilt compliceren, houdt u de halter vast wanneer u hurkt.
4. Maak squats aan de muur. Om recht voor de muur te starten. Leg je voeten weg van 30 cm tot 60 cm voor je. Koken plat naar de muur, begin de benen te buigen. Buig ze zodat ze parallel zijn aan de knieën. Houd je handen recht voor jezelf voor Equilibrium. Houd de positie gedurende 10 seconden vast en stijg dan. Herhaal zo vaak als je kunt.
vijf. Druk om de bovenkant van de torso in de toon te houden. Neem eerst de positie stop met liegen. Buig dan de ellebogen en ga naar de vloer, maar raak het niet aan. Als het te moeilijk is, buig de knieën, het uitvoeren van een oefening. Begin van de aanpak van 10 herhalingen en verhoog het aantal benaderingen als stroomuitbreidingen.
6. Til halters op. Begin met gewone halters. Ze kunnen worden gekocht in elke sportwinkel en in veel supermarkten. Controleer indien mogelijk het gewicht vóór aankoop. Gewicht moet vrij zwaar voor je zijn, maar ook niet. Als u eerder niet met gewichten hebt gewerkt, begin met 2 of 5 kg en verhoog dan de lading. Pers de halter in de palm en buig de hand, met de halter naar de schouders. Begin met tien benaderingen voor elke hand en verhoog geleidelijk het aantal.
7. Proberen yogu. Yoga is een manier om te kalmeren en je geest schoon te maken. Het is ook een kleine vorm van training die je op een goede toon houdt en plastic maakt. Yoga is een uitstekende aanvulling op sport, dat wil zeggen, het is perfect gecombineerd met cardio- en krachttraining. U kunt een dvd-schijf aanschaffen met yoga-oefeningen, volg de video op internet of train de bewegingen die u eerder hebt bestudeerd.
acht. Volledige training Uitrekken. Koel het lichaam is bijna net zo belangrijk als het opwarmt. Voltooi elke training met een stretch. Je moet zo veel mogelijk spieren uitrekken, maar het is beter om zich te concentreren op het uitrekken van die spieren die het meest betrokken waren tijdens de training. Maak niet veel moeite, stretching. De essentie is om te ontspannen en het lichaam te herstellen.
Tips
- Voor sommige oefeningsfietsen vereist heel weinig ruimte. Je kunt altijd overwegen om ze te kopen.
- Zoek naar een kleine renbaan, die in je slaapkamer past, als je genoeg vrije ruimte hebt.
Waarschuwingen
- Vanwege sport is het vrij mogelijk om te overwinnen. Als je het gevoel hebt dat je op het punt staat flauwvallen, stop dan meteen de huidige oefening, ontspan en drink veel water.
- Neem contact op met uw arts als u een kortademigheid hebt of u bent gewond als gevolg van training.
Deel in het sociale netwerk:
Hoe de perfecte slaapkamer uit te rusten (voor tienermeisjes)
Hoe minder te slapen
Hoe u dagelijks kunt beginnen met het doen van lichamelijke opvoeding
Hoe te genezen voor gewichtheffen
Hoe maak je een slaapkamer in de stijl van zen
Hoe maak je een algemene schoonmaak in de kamer
Hoe vet uit de buik te verwijderen met behulp van cardiotrans
Hoe een appartementsstudio te leveren
Hoe uw kamer bij te werken, met een klein budget
Hoe een kleine slaapkamer met een groot bed te versieren
Hoe een slaapkamerkleur te kiezen
Hoe snel in slaap vallen als je een tiener bent
Hoe de bestelling in de kamer te organiseren
Hoe de kamer op de zolder te versieren
Hoe maak je je slaapkamer beter
Hoe een cool huis in sims 3 te bouwen
Hoe de slaapkamermeubilair te voorzien
Hoe entertainment in je slaapkamer (alleen meisjes)
Hoe meubels te plaatsen
Hoe lateral draaien
Hoe sporten thuis te spelen