Hoe om te gaan met hyperactiviteit

Hyperactiviteit kan een echt probleem zijn. Als je tegelijkertijd een duizend bedrijf probeert te maken of niet kunt zitten, opgevouwen, zelfs als je niets doet en niet nodig hebt, hoef je hoogstwaarschijnlijk aan hyperactiviteit. Dit betekent echter niet dat u een tekortsyndroom en hyperactiviteit hebt. Er zijn veel oorzaken van hyperactiviteit, naast schending van het saldo van neurotransmitters. Hoewel het in de regel de belangrijkste oorzaak is van aandachtstekortsyndroom en hyperactiviteit. Voordat u overstapt op de behandeling van hyperactiviteit met medicatie, probeer dan uw levensstijl te veranderen. Verander je dieet. Maak thuis een kalme sfeer. Vinden manieren van overtollige energie, die vaak de oorzaak van hypeucor wordt.

Stappen

Methode 1 van 4:

Pas op wat je je lichaam voedt

een. Vermijd stimulerende stoffen zoals cafeïne. Als u gedurende de dag te veel energie hebt, kunt u stimulerende stoffen gebruiken.

Probeer de koffieconsumptie te verminderen. Cafeïne is de meest populaire stimulans ter wereld. Misschien ben je gewend om een dag met koffie te beginnen, geloven dat deze drank je de hele dag de nodige energie geeft. Als u de alarmerende symptomen van hyperactiviteit ervaart, dan drinkt u hoogstwaarschijnlijk te veel stimulerende drankjes. Probeer de koffieconsumptie te verminderen. Probeer bijvoorbeeld twee kopjes koffie te drinken in plaats van drie en kijk naar het resultaat. Als u een thee-amateur bent, vermindert u ook de consumptie van deze drank. Bovendien kan Soda met cafeïne ook uw toestand beïnvloeden. Verminder het verbruik van frisdrankdrankjes met high cafeïne-inhoud. Drink water in plaats van drankjes die cafeïne bevatten.
Verminder de chocoladebruik. Natuurlijk, zoals in het geval van koffie, thee, koolzuurhoudende drankjes, is het verbruik niet noodzakelijkerwijs tot hyperactiviteit, maar je kunt een tij van energie ervaren die je kunt lezen voor hyperactiviteit.

Verminder het zoete verbruik. Producten met een hoog suikergehalte worden zeer snel verteerd, glucose valt meteen in het bloed, waardoor energie verschijnt.De energie die wordt verkregen van suiker wordt echter snel uitgegeven. Dus als je een liefhebber van snoep bent, wees dan voorbereid op toenemende energie. Als u na het diner de symptomen van hyperactiviteit begint te voelen, probeer dan de hoeveelheid suikergoed die tijdens de lunch wordt geconsumeerd te verminderen. Misschien is het effectief in uw geval.

3. Inclusief producten zonder kunstmatige kleurstoffen en additieven in uw dieet. Veel ouders en artsen worden opgemerkt tussen kunstmatige voedselkleurstoffen en hyperactiviteit bij kinderen.

Hoewel sommige studies de relatie tussen kunstmatige kleurstoffen en hyperactiviteit hebben bewezen, is deze relatie nog niet bestudeerd. Resultaten zijn puur subjectief in de natuur, omdat ze gebaseerd zijn op de observaties van ouders, wiens kinderen last hebben van hyperactiviteit. Bovendien bevatten de meeste producten met kunstmatige ingrediënten een grote hoeveelheid suiker. Suiker draagt bij aan hyperactiviteit.

4. Consumeer producten met hoge omega-3-vetzuren. Eet veel vis, dergelijke variëteiten zoals zalm en tonijn. Veel bladgroene groenten bevatten ook vetzuren.

Vetzuren spelen een belangrijke rol bij het beheren van het connectieproces van Neurotransmitter. Onjuiste werking van neurotransmitters kan de oorzaak zijn van hyperactiviteitssyndroom en aandachtstekort. Heel vaak is het tekort aan omega-3-vetzuren een van de oorzaken van hyperactiviteitssyndroom en aandachtstekort. Omdat het lichaam deze essentiële vetzuren niet kan produceren, omvatten producten die deze zuren in zijn dieet bevatten.

vijf

Gooi roken. Omdat nicotine fungeert als een stimulator, kun je tijdens rook een onnodige kosten van energie krijgen. Als u symptomen van hyperactiviteit ervaart, weigert het roken.

6. Raadpleeg een voedingsdeskundige. Als de bovengenoemde tips niet helpen om de symptomen van hyperactiviteit te verminderen, raadpleegt u een voedingsdeskundige. Een voedingsdeskundige zal uw dagelijkse dieet verkennen en zal indien nodig specifieke wijzigingen aanbrengen om de symptomen van hyperactiviteit te verminderen.

Methode 2 van 4:

Ontkomen van overtollige energie

een. Voer een actieve levensstijl in en voer oefening uit. Hyperactiviteit ontstaat vaak als gevolg van een buitensporige hoeveelheid energie. Probeer deze energie om te besteden aan oefening. Je hoeft niet naar de sportschool te gaan.

Omvatten oefening in uw dagelijkse schema. Meld je aan bij de sportschool. Maak ochtendreizen. Dagelijkse wandeling in de frisse lucht. Als je niet ver van het werk woont, probeer dan te voet te gaan werken, in plaats van op de auto te rijden. Als je regelmatig overtollige energie verbrandt, hoef je je geen zorgen te maken over onaangename hyperactiviteitsaanvallen.
Als u overexcitatie en opwinding ondervindt vóór een belangrijke vergadering, probeert u ter plaatse te rennen om overtollige energie uit te voeren. Overdrijf het echter niet om niet te staan, anders zul je niet onvoldoende uitzien.
Bekijk tv zo min mogelijk. Heel vaak hyperactiviteit is het resultaat van een passieve levensstijl. Als u een lange tijdsperiode zit en tv kijkt, bespaart uw lichaam energie en besteedt het niet. Als u opmerkt dat u na het bekijken van tv symptomen van hyperactiviteit heeft, probeer het de kijktijd te verminderen. Kijk niet op tv, beperken korte perioden.

2. Aandacht besteden aan kieskeurige bewegingen. Op het eerste gezicht kunnen dergelijke bewegingen de manifestatie van hyperactiviteit eraan herinneren, maar in feite, hoogstwaarschijnlijk probeert uw lichaam gewoon overtollige energie te verbranden. Als je moeilijk op zijn plaats zit, en je constant vurig op een stoel bent, probeer dan een interessantere manier te vinden om je energie in dergelijke omstandigheden te exemplaten. Veel mensen houden van vingers op de tafel of doen soortgelijke bewegingen. Probeer onmerkbare bewegingen thuis of op het werk te maken wanneer u overexcitatie ervaart.

Ongeacht wat volwassen u of baby, probeer doelbewust "fridget", Om overtollige energie te verbranden.

3. Vind een actieve hobby voor jezelf. Er is een breed scala aan klassen van een dergelijk plan. Zorg voor sport of dansen die geassocieerd zijn met hoge motoractiviteit. Probeer jezelf in elk ambacht. Werk met een boom, steen of een ander bouwmateriaal. Het belangrijkste is dat uw gekozen vaartuig geassocieerd is met hoge fysieke activiteit, omdat uw doel is om overtollige energie te verbranden. De opgedane ervaring en onschatbare ervaring zal u noodzakelijkerwijs gebruiken.

4. Train je hersenen. Je moet ook overtollige energie in je hersenen verbranden. Probeer puzzels op te lossen of vergelijkbare mentale taken uit te voeren. Plannen van uw weekend, maak een gedetailleerd plan van uw acties. Focus op het uitvoeren van complexe taken. Merk op dat soms hyperactiviteit een teken is van wat je niets te doen hebt.

Methode 3 van 4:

Maak een kalme sfeer

een. Schakel het interieur in van uw huis of kantoorelementen die bijdragen aan ontspanning. Veel merk op dat overvolle kamers waarin een persoon spanning ervaart vaak leidt tot symptomen van hyperactiviteit.

Gebruik indien mogelijk voor het ontwerp van uw kamer of uw workruimte kalmerende kleuren. U kunt bijvoorbeeld de muren in lichtblauwe, groene of paarse kleuren schilderen. Weigeren heldere kleuren, zoals rood, oranje en geel.

Mediteren, Om stress te verminderen. Als hyperactiviteit het resultaat is van stress in uw zaak, probeer dan het niveau te verminderen, mediteren. Markeer een minuut om op een rustige plek te zitten. Probeer af te leiden van problemen en taken die je overdag moet oplossen. Markeer gewoon een paar minuten om alleen te blijven in een ontspannen sfeer. Meditatie vermindert de bloeddruk en vermindert daarom de manifestatie van hyperactiviteit.

3. Verlaat frisse lucht. Soms kan hyperactiviteit alarmresultaat zijn. Je bent misschien al een lange periode binnen geweest. Probeer uit te gaan en rond twintig minuten te lopen. Je zult zeker positieve veranderingen in je welzijn opmerken.

4. Niet worden gedealiseerd. Hyperactiviteit is vaak het resultaat van visuele of auditieve afleidende factoren. Je kunt alleen overexcitatie ervaren omdat je hersenen zich niet op iets kunnen concentreren vanwege de vele afleidende factoren.

Visuele stimulatie kan de symptomen van hyperactiviteit en aandachtstekort verergeren. Probeer zo`n plek te nemen om niet door vreemde voorwerpen te worden afgeleid. Organiseer je werkplek, zodat niets je afleidt. Zit gezicht aan de muur. Kies de methode die u niet zal laten afleiden, net zoals Jockey Shira gebruikt zodat het paard niet wordt afgeleid door buitenlandse verschijnselen aan de zijkanten van de weg tijdens de race tijdens de race tijdens de race.

Geluiden kunnen ook voor u worden afgeleid. Deze afleiding kan alles zijn, bijvoorbeeld gesprekscollega`s in de buurt van de koeler voor water. Dergelijk ruis kan u afleiden van het invullen van uw taak. Misschien bent u erg moeilijk om scherp te stellen nadat uw aandacht is afgeleid. Zoek manieren om peper te helpen. U kunt bijvoorbeeld een hoofdtelefoons overweldigen omgevingsgeluid gebruiken. Als u de apparaten kunt uitschakelen die ruis (bijvoorbeeld telefoon, geluidsprekers en soortgelijke apparaten) produceren), moet u het dan doen.

Probeer de geluiden die je ontspannen afleiden te vervangen. Draai bijvoorbeeld kalme klassieke muziek om een mooie achtergrond te creëren. Draai echter niet uw favoriete muziek in, anders is het onwaarschijnlijk dat het u de kans geeft om te ontspannen. Hoogstwaarschijnlijk zal ze je aanmoedigen om te gaan dansen. Pak muziek op die je zal helpen in een rustige en ontspannen staat te blijven.

Methode 4 van 4:

BERICHTJE STUREN Professionele hulp

een. Bepalen of je professionele hulp nodig hebt. Als u de symptomen van hyperactiviteit niet aanhoudt, kunt u een arts raadplegen.

Als u vermoedt dat u een tekort- en hyperactiviteitstekortsyndroom, een bipolaire stoornis of een andere stoornis, ernstiger dan alleen hyperactiviteit, raadpleegt met een specialist.

2. Denk aan wie het beter is om in je geval te wenden - tot een psycholoog of psychotherapeut. Soms helpt een eenvoudig gesprek om het welzijn te verbeteren. Psycholoog of psychotherapeut geeft je praktisch advies.

Hoogstwaarschijnlijk zal de psycholoog u enkele van de ontspanningstechnieken aanbieden, bijvoorbeeld een factuur van 1 tot 10, "Stille kreek" of andere methoden die u helpen de angst te verminderen wanneer u overexcitatie voelt.

Psycholoog zal u ook vertellen of u toevlucht wilt nemen tot professionele hulp.

3. Raadpleeg uw arts. Als u u niet helpt, raadpleeg dan uw arts. Raadpleeg een arts als u moeilijk op het werk bent, het is moeilijk om zich aan de grafiek te houden, u vergeet constant iets en / of ervaar stress.

Helaas zijn er geen tests die kunnen bevestigen dat u een tekortsyndroom en hyperactiviteit hebt. De dokter zal u waarschijnlijk vragen om enkele tests te vervullen om uw gedrag in het verleden en het heden te waarderen, situaties analyseert wanneer u de symptomen van hyperactiviteit ondervindt en ook leert hoe uw gedrag u beïnvloedt.

De arts zal u adviseren u multimodale therapie. Deze onderneming biedt een integratief onderzoeksplan en hyperactiviteitsbehandeling. De dokter kan u verschillende medicijnen aanbieden om te kiezen. De meest voorkomende is het medicijnadderl. Bovendien zal de arts u aanbevelen van gedragstherapie.

Waarschuwingen

Voorbereidingen die worden gebruikt voor de behandeling van hyperactiviteit hebben veel bijwerkingen, waaronder stemmingswisselingen, slapeloosheid en verlies van eetlust. Kies uit twee kwaden minder.

Deel in het sociale netwerk: