Hoe de breuk te overleven

Het einde van de relatie is altijd moeilijk, ongeacht of het uw beslissing of uw partner was. Pijn je en je wilt het liever. Er zijn verschillende manieren die je kunnen helpen om aan te gaan en verder te gaan: beschrijf je gevoelens, veroorloven zich rond te rommelen, haast je niet om lid te worden van nieuwe relaties. Onthoud die tijd behandelt en wees geduldig. Als je maar niet gemakkelijker voor je bent, kun je altijd ondersteuning zoeken naar familie en vrienden, en indien nodig, tot een psychotherapeut.

Stappen

Methode 1 van 3:
Ga verder
  1. Titel afbeelding Krijg over een break-up Stap 1
een. Hou afstand. Zelfs als jij en je ex of voormalig besloten om vrienden te blijven, onmiddellijk na de pauze, zou je elke communicatie moeten stoppen. Geen ontmoetingen met hem en zelfs met leden van zijn familie, geen oproepen, e-mails, sms, berichten in Skype of Facebook. Dit betekent niet dat je niet langer hoeft te praten, maar chat moet worden gestopt totdat je eindelijk een afscheid overleven.
  • Als hij of zij je probeert te overtuigen om te zien, vraag je eerlijk gezegd wat het punt is. Als de vergadering je mentaal terugkeert naar het verleden, zal het te gemakkelijk zijn om te bezwijken voor een minuut windvlaag - maar hoe harder het moeilijker is om weer naar beneden te komen.
  • Als contact om praktische redenen onvermijdelijk is - bijvoorbeeld, moet u bijvoorbeeld uw bezittingen van een partner vervoeren, documenten en dergelijke - proberen te communiceren met het absoluut noodzakelijke minimum. Laat of vergaderingen kort en bedrijf zijn.
  • Titel afbeelding Get over een break-up stap 2
    2. Organiseer uw leefruimte. De kloof kan een nieuw begin verwonderen. Daarom geeft het reinigen en begeleiden van orde in de persoonlijke ruimte u verse kracht en bereidheid voor een nieuw leven. Disorder depresses, gaf melancholie en versterkt spanning, die je bent en zo ervaart. Het reinigen vereist geen ernstige mentale inspanning, maar toch zal het zich ertoe moeten concentreren - als gevolg daarvan, kunt u zich afdragen van pijnlijke ervaringen.
  • Durigheid in de kamer, bomen Nieuwe posters, maak je desktopcomputer schoon van onnodige pictogrammen. Welk onbeduidend je leek op te ruimen, nadat je je beter zult voelen.
  • Titel afbeelding Get over een break-up stap 3
    3. Ontdoen van wat pijnlijke herinneringen veroorzaakt. Veel dingen zullen u eraan herinneren aan een voormalige partner - nummers, geuren, geluiden, plaatsen. Wanneer ze je omringen, genezen na het breken van meer. Verwijder alle dingen in de vorm waarvan uw hart wordt gecomprimeerd. Bevrijding van hen kan echt wonderen creëren.
  • Als u een herdenkingsgeschenk van een voormalige partner hebt, zoals klok of decoratie, is er niets mis met het houden ervan. Probeer het echter weg te verwijderen en niet te krijgen totdat de relatie niet eindelijk voor u uitloopt in het verleden.
  • Titel afbeelding Krijg over een break-up stap 4
    4. Ga uit het huis en woon in het volledige leven. Na het einde van de relatie brengt normaal alleen wat tijd thuis door. Maar omgaan met gevoelens, moet je je niet langer verbergen voor de hele wereld. Plan, tijd doorbrengen met vrienden, plezier hebben! Eerst kun je ongemakkelijkheid voelen, maar in de tijd zal het voorbijgaan, en je zult beter zijn. Ga uit het huis en doe iets heel belangrijks, want na de pauze moet je groeien en je communicatiecirkel opslaan om vooruit te gaan.
  • Laat je niet in staat zijn om constant tijd met andere mensen door te brengen. Ga uit om in geliefde dingen te houden en genieten van vrijheid. Ga naar je favoriete café, ga winkelen of een mini-vakantie regelen.
  • Titel afbeelding Krijg over een break-up Stap 5
    vijf. Haast je niet met je hoofd in een nieuwe relatie. Vaak komen mensen na de kloof onmiddellijk nieuwe relaties in om het vorige te vergeten. Dit idee is echter niet altijd intelligent. Te beginnen met iemand om te snel te ontmoeten, vaak proberen we gewoon negatieve emoties te onderdrukken door excitatie en indrukken die we aan ons nieuwe relaties brengen. Als ze echter in falen worden, zal de pijn tegelijkertijd worden ingestort van twee afscheid. Het is beter om al geruime tijd zonder partner te blijven totdat je omgaat met emoties en je zult niet echt klaar zijn om helemaal opnieuw te beginnen.
  • Titel afbeelding Krijg over een break-up stap 6
    6. Blijf voor jezelf zorgen. Na de breuk kan een persoon vaak zijn hand ruiken, maar het zal het niet eenvoudiger brengen. Vergeet de eenvoudige dingen niet waarmee je je fysieke, mentale en mentale toestand kunt behouden. Als je niet genoeg over jezelf hebt genomen voor het einde van de relatie, nu is het tijd om het te repareren. Probeer goed genoeg te eten om te slapen en voer regelmatig oefening uit om het zo goed mogelijk zo goed mogelijk te voelen.
  • Fit evenwichtig, eet meer vers fruit en groenten, hele granen, low-fat eiwitproducten. Vermijd schadelijk voedsel, krijg geen dronken suiker en vetten.
  • Spit gedurende 7-8 uur. Houd rekening met uw individuele behoeften: sommige hebben genoeg en minder dan 7 uur van nachtrust, anderen, integendeel, vereisten meer dan 8 uur.
  • Oefening voor 30 minuten 5 dagen per week. Ga naar het halve uur lopen, ga door de stad in de fiets, ga zwemmen in het zwembad.
  • Betaal ontspanning minstens 15 minuten per dag. Probeer meditatie, ademhalingsoefeningen of yoga.
    • Methode 2 van 3:
    Kaart emotionele pijn
    1. Titel afbeelding Get over een break-up stap 7
    een. Begrijp wat te lijden in uw situatie is normaal. Na het breken ervaart van nature verdriet, woede, angst en andere onaangename emoties. Misschien zul je zelfs lijken dat je voor altijd alleen blijft en je zult nooit meer gelukkig zijn. Herinner jezelf eraan dat je depressief voelt na het afscheid nemen, en dat deze ervaringen nodig zijn om verder te gaan.
    Raad van de specialist

    "Mensen die verdriet vermijden en onderdrukken hun emoties zijn vatbaarder voor benadrukken en herstellen langer na het breken van relaties".

    Amy Chan

    Amy Chan

    CAUCHE BY RELATIES CHAN - De oprichter van Renew Breakup Bootcamp, een reducerend kamp, ​​waar een wetenschappelijke en spirituele benadering van genezing wordt beoefend na het einde van de relatie. Haar team van psychologen en coaching in slechts 2 jaar werk hielp honderden mensen, en het kamp werd gekenmerkt door CNN, Vogue, de New York Times en Fortune. Haar debuutboek "breakup bootcamp" ("kamp van gebroken harten") zal worden gepubliceerd door HarperCollins Publishing House in januari 2020.
    Amy Chan
    Amy Chan
    Coach door relaties
  • Titel afbeelding Get over een break-up Stap 8
    2. Scheur de gebruikelijke routine af. Misschien na het einde van de relatie moet je je gebruikelijke regime voor een tijdje verlaten. Het kan u helpen omgaan met gevoelens en beter om het hoofd te bieden in de toekomst. Het belangrijkste is om niets te doen dat je relatie met andere mensen of je manier zal bedreigen om de kost te verdienen.
  • U kunt bijvoorbeeld de week van de lessen in de sportschool zonder effecten overslaan, maar u kunt geen werk voor een week gooien. Als je vrienden plannen hebben en je ze wilt annuleren totdat je bij jezelf komt, leg eerlijk de situatie uit.
  • Titel afbeelding Krijg over een break-up stap 9
    3. Sta jezelf toe om te rotzooien rond de vernietigde relatie. Wanneer de relaties eindigen, wordt het leeg op het hart, en het kan heel veel tijd aan Dragus duren. Zorg ervoor dat je jezelf rommelt rond het verlies en de pijn te overleven - als je het negeert en het in jezelf houdt, dan stel je alleen terug naar het normale leven. Huilen, snik, schreeuw - morsen alle negatieve emoties uit.
  • Probeer de frames aan te wijzen - hoeveel tijd gedurende de dag dat u toewijst aan verdriet over de relatie. Dus je zult emoties geven, maar je komt niet uit de klok.
    • Raad van de specialist
    Moshe Ratson, MFT, PCC

    Moshe Ratson, MFT, PCC

    Family PsychothAPHETMOSH RATSON - Executive Director of Spiral2Grow Huwelijk & Family Therapy, Psychotherapeutische en Consulting Clinic in de stad New York. Het is een professionele gecertificeerde coaching (PCC) gecertificeerde internationale coachingsfederatie. Heb een masterdiploma in psychotherapie op het gebied van familie en huwelijk in Ionen College. Het is een klinisch lid van de American Association of Family Psychotherapy (AAMFT) en een lid van de International Coaching Federation (ICF).
    Moshe Ratson, MFT, PCC
    Moshe Ratson, MFT, PCC
    Familie psychotherapeut

    Sta jezelf toe om te herstellen om te herstellen. Family Psychotherapist Moshe Ratson zegt: "Het is erg belangrijk om jezelf de mogelijkheid te geven om pijn te ervaren zonder veroordeling. Hoe eerder je dit doet en neem de gevoelens en omstandigheden waardoor je passeert, hoe sneller je kunt bevrijden van het onderdrukkende gevoel van pijn ".

  • Titel afbeelding Krijg over een break-up Stap 10
    4. Omring jezelf met mensen die je kunnen ondersteunen. Je moet naast degenen die van je houden en zullen je helpen je beter te voelen. Omringd door vrienden en familieleden, vol sympathie en klaar om bij de redding te komen, voel je je niets de moeite waard, en je leven zal terugkeren naar normaal.
  • Wees niet bang om te vragen naar de steun van vrienden en familieleden, als je uit te spreken of verlegen bent op iemands schouder.
  • Titel afbeelding Krijg over een break-up stap 11
    vijf. Zoek een falen in de gezondheidszorg. Je eerste motief kan pijn worden genegeerd of het verdrinken van het alcohol, drugs of voedsel, maar dit is geen uitweg. Zeg solide "nee" door deze destructieve manieren om met pijn om te gaan. Probeer in plaats daarvan zulke manieren te vinden die u zullen leiden tot het huidige herstel en zelfs groei.
  • Probeer een nieuwe hobby te vinden om druk te zijn terwijl je bij jezelf komt. Meld je aan voor cursussen, word lid van de club, leer jezelf zelf. Als u het nieuwe geval niet in staat kunt stellen om het vertrouwen in u te retourneren, afleiden van ervaringen en helpen de zelfvertrouwen te versterken vanwege het bewustzijn dat u iets interessants of nuttigs hebt geleerd.
  • Titel afbeelding Get over een break-up stap 12
    6. Neem contact op met je psychotherapeut als de pijn te sterk is. Meestal kunnen mensen na de kloof naar zichzelf komen, maar het slaat het niet aan iedereen. Als je niet aanmaakt met emotionele pijn of het lijkt je dat, als gevolg van afscheiding, je bent begonnen met depressie, neem dan zo snel mogelijk contact op met een specialist.
    • Methode 3 van 3:
    Werk aan gevoelens
    1. Titel afbeelding Krijg over een break-up stap 13
    een. Denk aan je relatie. Denk aan alle redenen waarom jij en je ex of ex-deel. Accepteer het feit dat, hoewel je al een tijdje goed samen was, als gevolg daarvan iets fout ging. Analyse van de oorzaken van scheiding helpt u te begrijpen waarom u verder moet gaan. Als je er bovendien weet, hoe je zelf het einde van de relatie hebt beïnvloed, zal het je helpen dezelfde fouten in de toekomst te vermijden. Stel jezelf de volgende vragen.
    • Heeft mijn gedrag invloed op het feit dat we het uitmaakte? Zo ja, wat heb ik precies gedaan?
    • Heb ik de neiging om partners van hetzelfde type te kiezen? Zo ja, het feit dat ze gemeen hebben? Zijn ze geschikt voor mij? Waarom?
    • Heb ik vergelijkbare problemen in eerdere relaties? Zo ja, waarom komt ik constant tegen? Wat kan ik de volgende keer anders doen?
    Raad van de specialist
    Moshe Ratson, MFT, PCC

    Moshe Ratson, MFT, PCC

    Family PsychothAPHETMOSH RATSON - Executive Director of Spiral2Grow Huwelijk & Family Therapy, Psychotherapeutische en Consulting Clinic in de stad New York. Het is een professionele gecertificeerde coaching (PCC) gecertificeerde internationale coachingsfederatie. Heb een masterdiploma in psychotherapie op het gebied van familie en huwelijk in Ionen College. Het is een klinisch lid van de American Association of Family Psychotherapy (AAMFT) en een lid van de International Coaching Federation (ICF).
    Moshe Ratson, MFT, PCC
    Moshe Ratson, MFT, PCC
    Familie psychotherapeut

    Op zoek naar jezelf en anderen, kun je van de gevoelens van schuld afkomen, wat je de vitaliteit zal geven. En dan kun je de betekenis van het leven vinden, doel, je kunt blijven leren en groeien. Het zal je helpen om een ​​goed te vinden in slechte situaties. ".

  • Titel afbeelding Krijg over een break-up stap 14
    2. Schrijf over je gevoelens. Dag Diary Of probeer gedichten schrijven. Het belangrijkste, wees eerlijk en niet correct wat geschreven is. Een van de voordelen van deze methode is dat,, het probleem op papier uit te stellen, je plotseling van binnenuit kunt zien, in de essentie indringend. Causale relaties worden duidelijker, en terwijl de bitterheid van het verlies zal verzwakken, zul je veel gemakkelijker zijn om te extraheren uit de waardevolle levenslessen die plaatsvonden.
  • Probeer elke dag na de kloof je gevoelens op te nemen totdat je beter wordt. Begin bijvoorbeeld elk dagboekrecord van woorden: "Geleefde ___ dagen sinds we scheidden, en ik voel dat ..." Dan beschrijf je ervaringen. Zo`n schema zal u in staat stellen om te zien hoe uw emoties in de loop van de tijd veranderen en aan sommige van hen werken.
  • Probeer een brief aan de voormalige partner te schrijven, maar Niet verzenden zijn. Soms is het nuttig om gewoon gevoelens op papier uit te gooien. Stuur echter een dergelijke brief - Slechte idee. Deze brief is alleen bedoeld voor jou, dus schets erin alles wat je zou willen zeggen of maken. Het is niet logisch en opnieuw om uit te spreken wat er is gebeurd, stel je voor dat deze brief je hem of haar over zijn gevoelens over de laatste keer vertelt.
  • Probeer een verhaal te schrijven. Denk eraan hoe het allemaal begon en de geschiedenis van je relatie van begin tot einde gedocumenteerd. Je kunt heel moeilijk zijn, maar je zult een breder beeld openen van wat er is gebeurd. Wanneer u bij het laatste hoofdstuk komt, voltooit u deze op een optimistische noot en schrijf: "Einde".
  • Titel afbeelding Krijg over een break-up stap 15
    3. Kaart je woede. Als we het gevoel hebben dat we slecht of oneerlijk kosten zijn, stijgt woede in ons. De beste manier om met hem om te gaan in een situatie waarin je niet communiceert met de voormalige partner - het zal ontspannen.
  • Adem diep en focus op het geven van je spieren om van nature te ontspannen. Rustige muziek helpt vaak.
  • Titel afbeelding Krijg over een break-up stap 16
    4. Weigeren uw beslissing niet. Als de initiatiefnemer van de pauze door u is gemaakt, moet u in gedachten houden: focussen op "oude goede tijden", ervaren met een partner, kunt u vergeten waarom u hebt besloten om relaties te stoppen. Probeer op dezelfde manier niet te denken dat je nog steeds kunt oplossen als de beslissing niet van jou was. Mensen hebben de neiging om alles goed te romantiseren in relaties en ervan overtuigen zichzelf dat het slecht was, het was niet zo slecht. Speel niet met jezelf in dit spel. Neem de situatie zoals het is en probeer vooruit te gaan.
  • Titel afbeelding Accepteer je partner `SRC =
    vijf. Herinner jezelf eraan over de negatieve kenmerken van de voormalige partner. Concentreer je op wat je erin hebt of het niet leuk vond, en dit zal je helpen snel omgaan met de kloof. Probeer een lijst te maken van alle onaangename dingen die hij deed. Hij maakte bijvoorbeeld luid een belch na het diner of bouwde plannen zonder om je mening te vragen, of je verjaardagsdag vergeten. Maak een lijst van elk kleinigheid dat je niet leuk vond.
  • Titel afbeelding Krijg over een break-up stap 18
    6. Vind de redenen waarom je beter bent zonder hem of haar. Herinner jezelf niet alleen aan alle irritante kwaliteiten en gewoonten van de voormalige partner, maar zoek ook naar positieve partijen in deeling. Maak een andere lijst waarin alle redenen worden vermeld waarom het beter voor u is dan ermee.
  • Je vroeger kon je bijvoorbeeld niet goedkeuren of lachen om een ​​gezonde levensstijl te leiden, en nu zal niemand voorkomen dat je vasthoudt aan gezonde voeding en meer aandacht besteden. Of misschien wilde hij nooit doen wat ik wilde, en nu ben je vrij om alles in dienst te nemen dan jij alsjeblieft. Maak een lijst van alle voordelen van uw kloof.

    • Tips

    • Houd er rekening mee dat een voormalige partner zich ook nauwelijks met u maakt. Raadpleeg dit met begrip en sla de afstand op. Als je besluit niet meer te ontmoeten - ontmoet je niet.
    • Vergeet niet wat te huilen en de output emoties geven - dit is normaal. Je zult je beter voelen dan als iedereen op zichzelf hield.
    • Probeer een symbolische ceremonie te regelen. Net zoals mensen afscheid nemen van de doden waarvan de lichamen nooit zullen worden gevonden, zeg dan afscheid tot relaties die nooit zullen terugkeren. Verzamel dingen die je herinneren aan een voormalige partner en verbranden ze of geef ze aan een liefdadigheidsorganisatie. Schrijf een afscheidsrede en zeg het hardop.

    Waarschuwingen

    • Als u niet kunt omgaan met de obsessieve wens om de pagina van uw voormalige of ex-Facebook-pagina in VKONTAKTE of een ander sociaal netwerk te controleren, installeert u het programma of de uitbreiding van de browser, die de URL van deze pagina blokkeert. Ook de moeite waard om het of haar vrienden te verwijderen. Zelfs als je uitmaakte zonder wederzijdse claims, kun je pijnlijk of onaangenaam zien gewoon wat je voormalige partner doet.
    • Wees voorzichtig. Als achtervolging of dreiging begint bij de voormalige partner, neem dan contact op met de politie. Hoogstwaarschijnlijk is een persoon niet echt gevaarlijk, maar het is beter om het niet in de praktijk te controleren. Plan elk geval van vervolging of bedreigingen, u hebt een documentaire bevestiging nodig als de situatie wordt verergerd.
    ">
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar