Hoe je lichaam te nemen

Elke dag zien mensen een enorm aantal onrealistische en potentieel schadelijke beelden van perfecte lichamen. Hierdoor wordt het moeilijk voor een persoon om te nemen, hou van zijn lichaam en voel je zelfverzekerd, maar zonder dat het onmogelijk gezond monster is. Je moet weten wat je lichaam kan doen en van deze kansen houden. Philosopher Baruch Spinoza voerde aan dat mensen "ken de mogelijkheden van het lichaam niet", In gedachten houden dat een persoon zich niet bewust is van wat zijn lichaam in staat is totdat het anders probeert te proberen. Psychologen geloven ook dat een persoon zich niet bewust is van alle kansen. Om van je lichaam te houden, is het belangrijk om alle aspecten van je lichaam te leren.

Stappen

Methode 1 van 5:

Hoe de kenmerken van je lichaam te waarderen

een. Denk dat dat je plezier geeft. Maak een lijst met aangename momenten voor jou. Beschrijf alles in detail: met wie je bent wat je doet, waar je bent. Denk aan deze momenten. Mensen? Stemming? Of gewoon een sfeer (bijvoorbeeld natuur of stad)? Wanneer u begrijpt welke factoren uw lichaam in het verleden een maximaal plezier hebben gekregen, probeer dan zo vaak mogelijk in deze situaties in de toekomst te worden verstrekt.

Het lichaam van elke persoon is uniek, wat betekent dat u anders moet proberen. Wetenschappers ontdekten dat veel mensen zeggen dat ze tevreden zijn met hun huidige omstandigheden, omdat ze niet weten wat ze gelukkig maakt. Begin met de lijst met momenten die je gelukkig beschouwt.

Titel afbeelding Accepteer je lichaam Stap 2

2. Denk aan wat je kunt doen. Omdat alle lichamen uniek zijn, is het beter voor alle mensen, en iets slechter. Als je een lage persoon bent, ben je moeilijker voor het spelen van basketbal, maar je kunt uit een goede rijder komen. Om je lichaam te nemen, is het belangrijk om te begrijpen wat je met sommige taken aanhoudt. Misschien zal het enige tijd duren om te realiseren welke taken geschikt zijn voor jou.

Als je niet weet wat je lichaam beter kapitent, probeer dan te doen wat je nooit hebt gepland. Meld je aan voor yoga of op de productie van keramiek. Ga naar improvisatieprestaties. Terwijl sparing sprak, is het onmogelijk om te begrijpen wat het lichaam kan doen totdat je iets probeert te doen.

Titel afbeelding Accepteer je lichaam Stap 3

3. Denk dat je het leuk vindt in je figuur en uiterlijk. Zelfs degenen die niet van hun lichaam houden, kunnen iets in zichzelf vinden wat ze leuk vinden. Het is belangrijk om te leren hoe je al je goede kwaliteiten kunt waarderen, inclusief fysiek. Klamp je niet aan de kwaliteiten die je niet leuk vindt. Denk aan de kwaliteiten die je leuk vindt in jezelf.

Stel dat je nu niet van je heupen houdt. Misschien lijkt het je dat ze te compleet of dun zijn. Het is belangrijk om te proberen iets goeds in een situatie te zien. Je zou bijvoorbeeld willen dat de heupen dun zijn, maar ze helpen je in een stijging van de bergen. Of je bent zorgen om overdreven dun, maar het is dankzij haar ben je benen er geweldig uit in een korte rok.

Titel afbeelding Accepteer je lichaam Stap 4

4. Neem je lichaam zoals het is. Probeer jezelf niet te veranderen en denk niet aan de kwaliteiten die je niet leuk vindt. Leer om van je lichaam te houden - hoe je bewegen, wat je zin hebt in de ruimte. Vergeet hoe je lichaam eerder keek, vooral als het is veranderd na de zwangerschap, de bevalling, verwondingen of ziekten. Waardeer je lichaam zoals het nu is.

Zit niet op het dieet, als alleen haar arts u heeft aanbevolen. Leer luisteren naar je lichaam en eet precies zo veel als je nodig hebt. Weet jezelf niet eten en scheld jezelf niet voor de hoeveelheid voedsel die je eet.

Methode 2 van 5:

Hoe negatieve gedachten over je lichaam te vermijden

een. Denk aan hoeveel tijd je negatieve gedachten over je lichaam wijdt. Negatieve gedachten zullen je niet helpen om van jezelf te houden. Probeer de dag of twee om na te denken over hoe vaak je denkt aan je uiterlijk. Hoe vaak gaan negatieve gedachten over hun lichaam bij? Hoogstwaarschijnlijk kritiek je vaker dan jezelf te prijzen.

Probeer het aantal negatieve gedachten in het dagboek, notitieblok of aan de telefoon op te lossen. Draag een notebook met u en noteer de negatieve gedachten die u hebt. Let op of deze gedachten werden veroorzaakt door hoe u eruit ziet. `S Avonds zul je verrast zijn hoe vaak je denkt aan jezelf negatief.

Titel afbeelding Accepteer je lichaam Stap 6

2. Vervang negatieve gedachten positief. In het begin kan het moeilijk zijn, maar het is noodzakelijk om te doen. Zodra je begrijpt dat je een negatieve gedachte hebt bezocht, vervang je het met een positieve. Probeer jezelf de hele tijd te leren positief.

Begin elke dag met positieve gedachten. Herinner jezelf eraan over deze gedachten gedurende de dag als je jezelf begint te bekritiseren. Bijvoorbeeld: "Ik hou echt van hoe ik me voel met dit nieuwe kapsel".

Titel afbeelding Accepteer je lichaam Stap 7

3. Vermijd negatieve afbeeldingen in de media. Weigeren tv-programma`s, films, tijdschriften en blogs, waarin onrealistische of negatieve afbeeldingen met betrekking tot het lichaam zijn vertegenwoordigd. Herinner jezelf eraan dat de meeste foto`s die in tijdschriften en internet zijn geplaatst, zodat het model overeenkomt met kunstmatige schoonheid en seksuele normen.

Psychologen wijzen erop dat deze trend die in de afgelopen 20 jaar werd geïntensiveerd, de oprichting van onrealistische idealen provoceert en dicteert hoe het lichaam zou moeten zijn. Laat deze afbeeldingen niet die niets met de echte wereld te maken hebben, je perceptie van jezelf beïnvloeden.

Titel afbeelding Accepteer je lichaam Stap 8

4. Zoek een psychotherapeut die de methode van cognitieve gedragstherapie gebruikt. Knecht van cognitieve gedragstherapie stelt ons in staat zich te concentreren op het heden en de planning van de nabije toekomst. Het is het beste om samen met een psychotherapeut met deze methode te werken, maar dit kan alleen worden gedaan. Als je een negatieve gedachte hebt, stop dan, haal diep adem en probeer een bevestiging van deze gedachte te vinden. Iemand heeft je verteld dat het in dit deel van het lichaam is dat je onvolkomenheden hebt? Zo ja, of een persoon dit met het kwaad zei of probeerde hij grapje te maken?

Psychologen geloven dat als een persoon onrealistische verwachtingen van zijn uiterlijk heeft, zijn perceptie van zijn lichaam vervormd is. Het is belangrijk om deze onrealistische verwachtingen in de stroom van uw gedachten bij te houden en te confronteren met de hulp van het afwijzen van informatie.

Titel afbeelding Accepteer je lichaam Stap 9

vijf. Sta niet toe dat negatieve mensen je beïnvloeden. Het is niet alleen belangrijk om te streven om vriendelijk voor jezelf te zijn en jezelf aan onze sterke punten te herinneren, maar ook om communicatie met negatieve mensen op te geven. Je bekritiseert vrienden en familieleden? Ze vertellen je wat je nodig hebt om af te vallen, het kapsel te veranderen, om anders te dringen? Zo ja, moet u met deze invloed behandelen.

Vergeet niet dat je je levens van goede vrienden en familieleden nauwelijks in staat bent, hoe kan dit worden gedaan met tijdschriften en telecasts. Maar als ze je overdreven bekritiseerd of opgeheven, moet je met ze praten over hoe hun woorden of gedrag je wonden. Het volgt met respect, maar stevig.

Titel afbeelding Accepteer je lichaam Stap 10

6. Communiceer met verschillende mensen. Nieuwe klassen proberen, begin met mensen met wie je meestal niet communiceert of inslag. Praten met onbekende mensen zullen meteen eng zijn, maar geleidelijk zal het gemakkelijker voor je worden. Zelfs als je het moeilijk vindt om te beginnen onthouden dat isolatie nog erger is. Wetenschappers hebben vastgesteld dat isolatie ook gevaarlijk is voor de gezondheid als obesitas. Communiceer met nieuwe mensen, vooral als mensen met wie u nu communicatie ondersteunt, niet uw uiterlijk of destructieve invloed op u goedkeuren.

Wetenschappers hebben vastgesteld dat de persoon verliefd wordt, wordt bepaald door de chemische processen in de hersenen. Dit betekent dat je misschien niet verliefd wordt op zo`n persoon die altijd in liefde wilde worden. Dit geldt ook voor hoe een persoon zich goede vrienden kiest. Het is belangrijk om jezelf te omringen door mensen die je ondersteunen en helpen je jezelf te herkennen. Met andere woorden, u zult gemakkelijker voor u zijn om uw lichaam te nemen en onrealistische idealen te verlaten, als u wordt ondersteund door mensen die u en uw gedachten over uzelf accepteren.

Methode 3 van 5:

Hoe focussen op positief

een. Let op de complimenten die mensen je maken. Probeer je aandacht te richten op kritiek, maar op complimenten. Vergeet niet dat het in jou is die mensen lof. Noteer deze lof om ze te herlezen als je je slecht voelt.

Wacht niet uit complimenten en vertel jezelf niet dat mensen ze uit beleefdheid maken. Neem complimenten met dankbaarheid en geloof dat ze oprecht zijn. Overweeg mensen die je de waarheid vertellen. Lof.

Titel afbeelding Accepteer je lichaam Stap 12

2. Herinner jezelf eraan dat je in jezelf houdt. Elke keer dat je een negatief idee van je lichaam hebt, herinner je je dan aan wat je leuk vindt in je lichaam. Maak een lijst met ten minste tien kwaliteiten die niet worden geassocieerd met uiterlijk. Vul de lijst regelmatig aan.

Deze oefening leert u om uw goede eigenschappen te waarderen. Je zult begrijpen dat het lichaam slechts een deel van je persoonlijkheid is.

Titel afbeelding Accepteer je lichaam Stap 13

3. Verander je houding ten opzichte van spiegels. Als je vaak in de spiegel kijkt, beloof jezelf niet te denken en niet iets negatiefs over jezelf te zeggen. Gebruik de spiegel om jezelf aan aangenaam te herinneren. Als je moeilijk bent om naar jezelf in de spiegel te kijken, haast je dan niet. Wetenschappers kwamen erachter dat mensen die zelden in de spiegel kijken, het vaakst gericht zijn op hun werk of relatie, en niet op uiterlijk.

Spreek positieve affirmaties uit voor de spiegel. Zeg eens: "Jij bent mooi!" - of: "Jij bent geweldig!" Misschien moet u dit eerst doen door kracht en u zult niet in uw woorden geloven, maar deze ontvangst (dit is een van de methoden van cognitieve gedragstherapie) zal met de tijd gaan werken.

Methode 4 van 5:

Hoe doelen te stellen en uw gewoonten te wijzigen

een. Zorg voor uw gezondheid en algemeen welzijn. Misschien moet je iets in jezelf veranderen om jezelf te leren. Als u bijvoorbeeld een overmaat u hebt, moet u mogelijk afvallen. Maar onthoud dat het cijfer op de schalen slechts een van de indicatoren van uw gezondheid is. We gaan regelmatig naar de dokter om alle indicatoren (gewicht, druk, bloedsuikerspiegel, cholesterolniveau enzovoort te volgen). Het geeft je een complete foto en je zult gemakkelijker zijn om je doelen met je dokter te bespreken.

Misschien voor de gezondheid die u nodig hebt om af te vallen of te herstellen, maar u moet er ook naar streven om de flexibiliteit, uithoudingsvermogen, te verbeteren aan spierversterking.

Titel afbeelding Accepteer je lichaam Stap 15

2. Zet positieve doelen. Denk niet over het negatieve geassocieerd met het doel, maar over het positieve. Als u bijvoorbeeld besluit om te sporten, plaatst u geen doel om een bepaald aantal kilogram opnieuw in te stellen. Het doel zou positief moeten zijn, bijvoorbeeld: "Ik ben bezig met sporten om 3 kilometers te kunnen draaien zonder te stoppen", - of: "Ik wil meer te voet lopen om te gaan wandelen in de bergen met mijn vader".

De waarschijnlijkheid dat u uw doel zult bereiken (zowel in termen van het verbeteren van de fysieke training als in termen van het accepteren van uzelf) zal hoger zijn als u zich concentreert op wat u beter wilt worden.

Titel afbeelding Accepteer je lichaam Stap 16

3. Oefening, wat je plezier geeft. Kies oefeningen die interessant lijken voor u en opwindend. Kies geen oefeningen alleen op basis van het voordeel dat ze u kunnen geven. Probeer nieuwe lessen en laat alleen degenen die je leuk vindt. Bijvoorbeeld, als je van yoga houdt, deelnemen aan yoga, zelfs als het je lijkt dat je veel overtollig gewicht hebt voor deze klassen. Bijna alle fitnessprogramma`s kunnen worden aangepast aan een persoon van elk gewicht en elke mate van voorbereiding.

Als je je schaamt om met andere mensen om te gaan, meld je aan voor individuele lessen, ga naar klassen met een vriend of doe thuis. Laat de angst voor veroordeling van andere mensen niet beïnvloeden van invloed op uw beslissingen.

Titel afbeelding Accepteer je lichaam Stap 17

4. Denk je stijl. Koop geen kleding kopen, maak make-up en kies alleen haarcuts op basis van wat beschouwd wordt als geschikte mensen van uw lichaamsbouw, of wat wordt aanbevolen in mode-tijdschriften. Draag wat je wilt, wat je leuk vindt en wat je comfortabel bent. Kies kleding die uw individualiteit weerspiegelt waarin u zich comfortabel voelt en wat past bij uw levensstijl.

Proef de verscheidenheid aan dingen en experimenteer met de stijlen. Als je je comfortabel voelt in dingen die volgens anderen naar mensen gaan met je type figuur, draag deze dingen, maar alleen omdat ze ze leuk vinden, en niet omdat je ze moet dragen.

Methode 5 van 5:

Manier van denken

een. Vergelijk jezelf met jezelf. De wereld zou saai zijn als iedereen er even uitzag. Het is niet logisch om onszelf te vergelijken met anderen - geen van beide beroemdheden of met hun vertrouwde. Het is beter om onszelf in het verleden te vergelijken, en hiervoor moet je doelen hebben. Vergelijk bijvoorbeeld wat je nu kijkt, met hoe je er een paar jaar geleden uitzag.

Wees aardig voor jezelf en haast je niet. Trakteer jezelf zoals je wilt dat anderen je behandelen.

Titel afbeelding Accepteer je lichaam Stap 19

2. Vergeet niet dat het lichaam slechts een deel van het zelfrespect is. Het is belangrijk om je lichaam te leren lief te hebben en te waarderen, maar je moet onthouden dat je waarde als persoon niet alleen wordt bepaald door uiterlijk.

Denk aan mensen die je de bewondering voor je houden en respecteren. Welke kwaliteiten komen in de zin? Je waardeert anderen voor het uiterlijk of voor het karakter en de persoonlijkheid van een persoon?

Titel afbeelding Accepteer je lichaam Stap 20

3. Weet wanneer je hulp moet zoeken. Vergeet niet dat alles moeilijk is om met je lichaam te verzoenen, en dit is normaal. Maar je moet ook nadenken over het raadplegen van een arts of psychotherapeut. Er zijn tekenen van problemen met de perceptie van hun lichamen die toegang hebben tot een specialist. Stel jezelf de volgende vragen:

Kun je negatieve gedachten over jezelf besturen?? Denk je constant na over wat je denkt met je tekortkomingen?

Prepleelt u niet -ontname met uw uiterlijk om een bekende manier van leven te voeren? Heb je geweigerd mensen te ontmoeten en in de aanwezigheid van een groot aantal mensen te spreken? Ben je bang om te gaan werken vanwege de angst voor veroordeling?

Breng je elke dag veel tijd voor de spiegel door? Geef je veel tijd voor?

Voel je dat je niet kunt stoppen met jezelf te vergelijken met anderen? Probeer Camera te vermijden?

Weet dat als je een van de hierboven beschreven problemen hebt, je waarschijnlijk een gespecialiseerde hulp nodig hebt. Misschien heb je een lichamelijke stoornis ontwikkeld die behandeling vereist. Als deze voorwaarde niet is ingeschakeld, kan het leiden tot het uiterlijk van suïcidale gedachten en intenties. Zelfs als je deze diagnose niet hebt gesteld, moet je om hulp vragen om niet alleen met het probleem om te gaan met het probleem.

Titel afbeelding Accepteer je lichaam Stap 21

4. Zoek een geschikte specialist. Er zijn verschillende hulpopties. Je kunt je aanmelden voor een psychotherapeut op individuele sessies. U kunt deelnemen aan groepstherapie of de steungroep invoeren, waarbij de structuur minder strak zal zijn. U kunt ook een groep ondersteuning vinden op internet en communiceren met mensen die bekend zijn met de perceptie van hun lichaam.

Het is belangrijk om mensen te vinden die uw houding tegenover zichzelf niet zullen veroordelen. Zoek naar mensen die u kunnen helpen met advies.

Tips

Plaats stickers op de spiegel met de lijst met kwaliteiten die je in jezelf leuk vinden. Je kunt verschillende kwaliteiten met betrekking tot uiterlijk schrijven (bijvoorbeeld, "Je hebt mooie jukbeenderen") Maar de meeste kwaliteiten moeten aan uw karakter worden geassocieerd.
De steun van andere mensen is uiterst belangrijk, omdat het advies van mensen die u vertrouwt nuttig is. Denk aan deze tips wanneer je weer negatieve gedachten hebt.
Als je op een dieet wilt zitten of sporten, praat dan eerst erover met je dokter. Sta geen scherpe gewichtsverandering toe.
Alle mensen zijn anders, ongeacht hun cijfers. Alles zoals verschillende soorten uiterlijk. Sommige mensen maken zich zorgen over het haar op het lichaam, anderen zien niets slecht in hen.

Deel in het sociale netwerk: