Hoe jezelf in de vorm te brengen vóór de bruiloft

Je bruiloft is twijfel, een vrolijke gebeurtenis, maar het is verbonden met een stel organisatorisch gedoe en het kalium van emoties dat je op deze belangrijke dag voor je uit zichzelf kan brengen. En hoewel je niet in staat bent om te beheersen "vertegenwoordiging", Gelegen door gasten, of oneerlijke bloemisten, kunt u afstemmen op het kijken en voelen zo gezond mogelijk op deze belangrijke dag. In plaats van ongezonde destructieve diëten te proberen, die gericht zijn op korte-termijn gewichtsverlies, probeer je jezelf in bruikbare gewoonten vast te stellen - zal je helpen om te gaan en er de beste manier uit te zien en er de beste manier uit te zien. Zet een actieve levensstijl, een veelvoudige voedingsmiddelen en vermijd ongezonde diëten en je kunt je humeur verbeteren, waardoor de droge spiermassa verhoogt en zelfs glanzend haar en huid - uitstraling geeft aan je trouwdag.

Stappen

Deel 1 van 3:
We zetten prioriteiten
  1. Afbeelding getiteld Ga in vorm voor je bruiloftstap 1
een. Begin van tevoren. Wat uw doelen met betrekking tot de bruiloft heeft, u moet beginnen met werken aan hun implementatie gedurende drie tot zes maanden vóór de aangewezen datum. Als u van tevoren een gezonde, stabiele modus voorafgaat, brengt het niet alleen de beste resultaten op de dag van het huwelijk, maar verhogen ook de kans op wat u zult blijven maken na een aanzienlijk evenement.
  • Titel afbeelding Krijg in vorm voor je bruiloftstap 2
    2. Bepaal uw sportdoelen. Stel jezelf af wat je wilt veranderen of verbeteren in het algemene niveau van je sporttraining. Misschien wil je uithoudingsvermogen ontwikkelen om 5 km of een halve marathon te kunnen rennen, of ben je er gewoon naar streven om te stoppen met roken en een paar uur doorbrengen om zonder problemen met ademhaling door te brengen. Of misschien is uithoudingsvermogen niet zo belangrijk voor u, maar hoeft het lichaam alleen maar te versterken. Welke doelen voor zichzelf ook zijn, schrijft ze op, zodat u een plan kunt maken om ze te implementeren.
  • Misschien moet u ook een fitnessdagboek bijhouden, waar u uw acties en prestaties opneemt met een aanpak van de significante datum. Het zal je helpen om de obstakels te verifiëren die je ontmoeten op de weg in je sportreis, evenals de voortgang van de baan en het zien van jezelf wat je hebt bereikt.
  • Titel afbeelding Krijg in vorm voor je bruiloftstap 3
    3. Bepaal met welke delen van het lichaam u speciaal voorzichtig wilt werken. Zou niet moeten denken aan lichaamsdelen als "Probleemzones", die moet worden vastgesteld, maar u kunt die delen van het lichaam of gezondheidsproblemen definiëren die u moet werken voordat u bruiloftfoto`s maakt. Misschien heb je nu last van eczeem dat je zou moeten genezen, of je hebt droge nagels en moet worden gerestaureerd, of zwakke handen, wat leuk zou zijn om in het formulier te brengen.
  • Als je een jurk voor de bruiloft hebt, bijvoorbeeld, met open schouders, wil je misschien je inspanningen sturen en schouders. In de ontwikkeling van deltoïde schouderspieren is er een extra voordeel - dus je taille lijkt al, en de handen zijn ".
  • Als je merkt dat ze vast zitten, werk dan over je Osanka En probeer oefeningen voor de wervelkolom, zoals rekkende oefeningen uitrekken.
  • Om de vorm van het CvdR te brengen, probeer dan te doen Plank En werk over je Kruisspieren, die de rol van een natuurlijk korset uitvoeren.
  • Maar in het geval van ernstige huidaandoeningen of uitputting, voordat u programma`s of plannen probeert, moet u een arts raadplegen.
  • Titel afbeelding Get in vorm voor je bruiloftstap 4
    4. Bepaal uw belangrijkste stressbronnen. Om in goede psychologische vorm te blijven en een concentratie te behouden in de dagen vóór de bruiloft, moet de tijd geldig zijn en bepalen wat voor soort mensen, activiteiten of problemen u de meeste zorg brengt. Kennis van wie en wat u in een psychologisch en emotioneel plan aftelt, kunt u rekening houden met deze factor bij het plannen van uw fitnessregime.
  • Als u bijvoorbeeld begrijpt dat uw ouders en ouders van de tweede helft altijd uw stressniveau vergroten, in uw regime intrekken om stress te verwijderen - yoga of wandeling - als u van plan bent om de jurk of andere algemene sessies met deze familieleden te passen.
    • Deel 2 van 3:
    We zijn op zoek naar de juiste modus
    1. Titel afbeelding Krijg in vorm voor je bruiloftstap 5
    een. Verander in je routine reguliere aërobe lading. Ten minste 150 minuten aerobe oefeningen - het is activiteiten die uw pols en minstens 10 minuten verbeteren - het zal helpen om uw stress van de koortsende bruiloftsplanning te verzwakken en de stemming te verhogen. Het zal u ook helpen bij het bereiken van de doelen die verband houden met uithoudingsvermogen, en het risico op hartziekten en diabetes verminderen.
    • Een goede optie - om naar de sportschool te lopen, want daar vindt u een brede selectie van aerobics en verschillende simulators, die u voorzien van een interessante en diverse workoutmodus.
    • Als u een abonnement op de sportschool niet kunt betalen of u houdt niet van de regerende sfeer daar, zijn er vele andere manieren om een ​​dagelijkse dosis aërobe activiteiten te krijgen - joggen, snel wandelen, fietsen of wandelen.
  • Titel afbeelding Krijg in vorm voor je bruiloftstap 6
    2. Voer de krachttraining twee keer per week uit. Als je jezelf in vorm wilt brengen voordat je naar het altaar gaat, dan heb je andere aerobe ladingen die je nodig hebt en weerstand oefeningen. Medbols, expander en oefeningen waarvoor speciale apparatuur niet nodig heeft - zoals push-ups en squats - dit is een geweldige manier om de spieren te versterken en extra centimeter te verwijderen vóór de significante datum van extra centimeter.
  • Zelfs als je je op je armen wilt concentreren, moet je bijvoorbeeld andere spiergroepen negeren. Voer ten minste een paar herhalingen van oefeningen in op de kern en de benen.
  • Afbeelding getiteld Ga in vorm voor je bruiloft stap 7
    3. Combineer sociale en fysieke activiteit. Hoogstwaarschijnlijk ontmoet je veel mensen en veel aan wie om te onderhandelen over de vooravond van de trouwdag, dus misschien lijkt het misschien dat er niet veel tijd is om te trainen. Onthoud tegelijkertijd die tijd op sociaal leven en oefeningen helemaal niet nodig zijn om te delen! Natuurlijk zal het moeilijk zijn om te voldoen aan de kleermaker tijdens het uitvoeren of executie van aanvallen, maar je kunt tijd nemen met vrienden tijdens een gezamenlijke wandeling of gemakkelijke jogging.
  • Als u veel aan de telefoon onderhandelt, kunt u het doen tijdens een korte wandeling in het gebied of op een loopbaan van het huis (onthoud echter dat de gesprekken op de mobiele gymnastiek meestal niet welkom zijn).
  • Afbeelding getiteld Ga in vorm voor je bruiloft stap 8
    4. Meld je aan voor dansklassen samen met je tweede helft. Choreografische klassen hebben dezelfde fysieke en psychologische voordelen als een enkele training, maar ze zullen ook je vaardigheden verbeteren en het zelfvertrouwen vóór de viering verhogen. Vrienden en familieleden op de bruiloft zijn onder de indruk van je nieuwe soepele bewegingen, evenals van uithoudingsvermogen en behendigheid!
  • Bekijk suggesties in de lokale dansstudio, controleer of ze een cursus hebben voor beginners die bij u passen in tijd en financiën.
  • vijf. Vind trainingstijd. Met de Wedding Day-aanpak, bent u mogelijk meer en meer acuut om een ​​tekort aan vrije tijd te voelen. Het is belangrijk om het trainingsschema niet te onderbreken, ook al is uw tijd gepland voor een minuut. Training vermindert stressniveau als gevolg van de toewijzing van endorfines, wat uw humeur verbetert en fungeert als een vorm van meditatie.
  • Oefeningen van welke aard dan ook, zelfs als we het hebben om het huis uit te komen en in de buurt te wandelen, zullen je helpen om van overtollige stress af te komen.
  • Probeer tijd te maken op je trainingstijd ergens tussen vergaderingen of wanneer je opmerkt dat je een lull in aangelegenheden hebt gevormd. Maak oefeningen met je prioriteit.
  • Afbeelding getiteld Ga in vorm voor je bruiloft stempel 9
    6. Minder tijd besteden aan zitactiviteiten. Aan de ene kant wordt een sedentaire levensstijl geassocieerd met toenemend risico op kanker, diabetes en obesitas. Aan de andere kant helpt het bekijken van een favoriete serie of een videogame je te ontspannen na een lange dag vol met bloemenbijeenkomsten en bruiloftsbedrijven. Dat wil zeggen, in wezen, je moet niet proberen dergelijke klassen volledig te elimineren. Beperk gewoon de dagelijkse doses van dergelijke sedentaire activiteiten om de maximale activiteit in dagen vóór de bruiloft te handhaven.
  • Geef bijvoorbeeld jezelf een uur na het werken aan het bekijken van de tv of een uur voor het slapengaan om op internet te zitten. Zet de timer om de tijdrekening niet te verliezen.
  • Als er bij u thuis is, is er een loopband of uw reserve van yoga-bewegingen genoeg om ze zelf uit te voeren, probeer deze klassen te combineren met favoriete tv-serie.
    • Deel 3 van 3:
    Goede voeding
    1. Afbeelding getiteld Ga in vorm voor je bruiloft stap 10
    een. Vergeet radicale diëten. Veel pre-bruiloft fitnessplannen zijn gericht op radicaal gewichtsverlies met behulp van strikte diëten, maar komen niet tot dergelijke destructieve maatregelen die u een kortetermijnresultaat zult brengen. Strik beperkend dieet leidt niet alleen tot gewichtsfluctuaties - en waarschijnlijker dat al het angstige gewicht naar u terugkeert na de bruiloft - maar ze kunnen ook de oorzaak zijn van dwangmatige overeten en andere schendingen van voedselgedrag.
    • Harde diëten kunnen ook je hart schaden en een gevaarlijk tekort aan vitamines veroorzaken. En bovendien heb je minder energie, minder geduld en meer stemmingsdruppels.
  • Titel afbeelding Get in vorm voor je bruiloftstap 11
    2. Consumeer veel eiwitten. Rijk in eiwit onbehandeld voedsel, bijvoorbeeld vetarme rundvlees, kippenborsten, vis, eieren, noten en bonen, helpt u de huidconditie voor trouwfoto`s te verbeteren. Zelfs deze producten bevatten een aanzienlijke hoeveelheid groepsgegeven vitamines in, ijzer en magnesium, die u met energie zal vullen, en u kunt de stress-voorbereiding voor het bruiloft en intens schema beter aan.
  • Zorg ervoor dat uw porties maten aan uw behoeften voldoen, omdat zelfs gezonde voedingsmiddelen, zoals zalm en magere rundvlees, veel calorieën kunnen bevatten.
  • Bijvoorbeeld moet de grootte van het verbruikte eiwit op het punt staan ​​om ongeveer met je palm te gaan.
  • Titel afbeelding Krijg in vorm voor je bruiloftstap 12
    3. Vul je bord met fruit en groenten. Naast de voordelen op lange termijn - het risico op kanker en diabetes, hebben deze volledig natuurlijke superfoods een positief effect op het maagdarmkanaal en de spijsvertering, zodat u op een verantwoorde dag geen problemen heeft met de maag. Om deze voordelen te krijgen, moet u ten minste vijf porties fruit en groenten consumeren, hoewel het optimale aantal porties negen tot twaalf is.
  • Het zal gemakkelijker voor u zijn om regelmatig aan uw te houden "Konijn Dieet", Als je je keuken bevroren, ingeblikte en vers fruit en groenten invult. Maar word niet dronken door gekookte salades, zoals groenten in kaassaus of fruitcocktails in dikke siroop - dergelijke sauzen kunnen een kleine toevoeging lijken, maar meestal bevatten ze verzadigde vetten, suiker of chemische additieven.
  • Titel afbeelding Get in vorm voor je bruiloftstap 13
    4. Drink, drink en drink opnieuw! Volgens onderzoek heeft het drinken van 2,2 liter water per dag een aanzienlijke impact op je uiterlijk. Zoals bewezen is, verbetert de toestand van de huid, haar en nagels, terwijl water de spijsvertering en een normale stoel helpt.
  • Als je de hele dag in beweging bent, neem dan een fles water met je, zodat het altijd bij de hand is, en je zult niet worden gedwongen plastic te kopen, waardoor het milieu wordt vervuild.
  • Afbeelding getiteld Ga in vorm voor je bruiloft stap 14
    vijf. Minimaliseer watervertraging met natuurlijke diuretische producten. Zonnebloempitten, donkere chocolade en appelazijn bezitten natuurlijke diuretische eigenschappen, dat wil zeggen, ze spoelen overtollig water uit het lichaam en verminderen de lelijke zwelling voor uw grote dag. En vanwege hun natuurlijkheid zullen ze niet te sterk effect hebben en zullen ze geen uitdroging veroorzaken.
  • Als u niet zeker weet hoe u de Apple Azijn kunt inschakelen met zijn sterke scherpe smaak in het menu, voeg dan gewoon een klein bedrag toe in uw huissaussaus. Sommigen slikken zelfs kleine porties of verdund in water en drankje. Het maakt niet uit hoe u dit ingrediënt gebruikt, het belangrijkste is dat het effect hetzelfde zal zijn.
  • Afbeelding getiteld Ga in vorm voor je bruiloftstap 15
    6. Om de digestie te verbeteren Eat probiotisch en vezelig voedsel. Gevoegde spijsvertering zal u helpen problemen met constipatie te voorkomen, tegelijkertijd pijnlijke staten vergemakkelijkt, zoals prikkelbaar intestinaalsyndroom en diarree. Probiotica en vezels - dit zijn de twee beste componenten die verantwoordelijk zijn voor een gezonde darm en het juiste werk, dus inclusief ze in je dag dieet, zul je eraan kijken en lichter op de huwelijksdag voelen.
  • Probiotica kunnen worden verkregen van yoghurt, waarop de inhoud van levende culturen is aangegeven. De bron van vezels wordt beschouwd als boon, broccoli, havermout en wholegrain brood.
  • Veel uitspraken over het wonderbaarlijke vermogen van probiotica om met eczeem om te gaan en de immuniteit te versterken, blijven nogal theorieën, niet versterkt met wetenschappelijk onderzoek. Desalniettemin zijn er geen bevestiging dat deze natuurlijke bacteriënassistenten enige schade dragen, dus raak gerust om additieven te proberen, als u gehoord hebt aan hun positieve effect.
  • 7. Wees voorzichtig met eenvoudige koolhydraten. Het is nauwelijks schokkend dat eenvoudige koolhydraten in brood, bakken, crackers en chips je plannen kunnen verminderen om in een goede vorm te komen. Dergelijke producten bevatten weinig vezels en veel suiker, snel gedigereerd, wat betekent dat na het eten je snel honger zult voelen. Maar sluit de koolhydraten niet volledig uit, omdat ze worden beschouwd als de belangrijkste bron van energie voor uw lichaam. Geef de voorkeur aan complexe koolhydraten, dat wil zeggen, dergelijke producten zoals een film, wholegrain wit brood, wortels en bananen.
  • Afbeelding getiteld Ga in vorm voor je bruiloft stap 16
    acht. Vermijd te behandelde voedingsmiddelen. Hoewel "Eenvoudig" Eten lijkt misschien een uitstekende keuze op dagen en weken vóór een aanzienlijke gebeurtenis, dergelijke kunstmatig magere producten is beter om te vermijden als een mogelijkheid. Ze bevatten niet alleen minder natuurlijke ingrediënten dan hun hele analogen, maar ze zijn ook minder voedzaam. Dit betekent dat je na het gebruik van low-calorie yoghurt, snel honger zult voelen, of dat je meer dan dit product tegelijk zult eten.
  • Hetzelfde geldt voor de behandelde gezouten vlees. Zelfs als de Turkije van de vleesafdeling slechts 60 calorieën op een stuk beschikt, is het gevuld met natrium- en schadelijke chemische additieven, zoals nitraten en nitrieten.
  • Titel afbeelding Krijg in vorm voor je bruiloftstap 17
    negen. Stop met het overslaan van het ontbijt. Misschien lijkt het je dat je `s ochtends het ontbijt vermijdt, je calorieën beperken en het gewicht van de huwelijksdag gooit, maar in feite is het effect volledig tegenovergesteld. De afwezigheid van het ontbijt kan je metabolisme vertragen, terwijl het bewezen is dat voedsel in de ochtend je elke dag energie geeft, vermindert het risico op het ontwikkelen van diabetes en hartziekten, en ook de hersenen verbetert.
  • Maar niet elk ontbijt wordt als gezond beschouwd. Blijf weg van vlokken met suiker, grote glazen vruchtensap, zoete bakken en klaar vleesgerechten, omdat ze het metabolisme kunnen vertragen en in de toekomst een daling van de bloedsuikerspiegel in de toekomst kunnen leiden.
  • Eet in plaats daarvan havermout, fruit met lage-dikke yoghurt, eieren (behalve die die in vet worden bereid) of verspreid 1 eetlepel pindakaas op een multi-verdieping toost. Drink betere groene thee of zwarte koffie (zonder suiker, melk en zoete additieven).
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar