Hoe instift te voorkomen

Dronken heel gemakkelijk worden. Aan de andere kant is het vermogen om te drinken en niet dronken te worden, of op zijn minst het vermogen om jezelf te beheersen.En dit is absoluut de vaardigheid die je kunt trainen met de ervaring en de kracht van de wil niet te veel uitzoeken.

Stappen

  1. Titel afbeelding Vermijd stap 1
een. Drink niet. Het is dus heel duidelijk dat dit de gemakkelijkste oplossing is, maar vaak wordt het geconfronteerd met de meest belachelijke excuses of aannames die u dwongen om u te drinken. Hoe te weigeren als je de rest doet? Het maakt geen alcohol verplicht. U moet in feite een vraag stellen aan uzelf waarom het zo belangrijk is dat u de rest bijhoudt, ondersteunt het aanbod om elke keer dat u een wandeling maakt of ergens alcohol is. En als dit een evenement op het werk is, waarom zelfs iemand om te genieten? In dit geval, het houden van een duidelijk hoofd, niet geïnspireerd door alcohol, zul je meer kansen hebben om klanten, mentoren en transacties te winnen, in plaats van een indruk van alcohol wanhoop voor mensen te creëren.
  • Drink geen alcohol als je je zorgen maakt, voel je ongelukkig of ervaar stress. Deze staten kunnen je drinken zolang je geen hoop aanbiedt om van emotionele pijn af te komen.
  • Leer om drankjes te weigeren. Vertel me gewoon - nee. Zelfs als je factor een momentum wint, neem dan de wil in een vuist en drijf je lijn.
  • Titel afbeelding Vermijd stap 2
    2. Iemand voor het drinken. Als je weet dat je ergens heen gaat waar je wordt verleid door alcohol - om eerst je buik te bevredigen. Het kan verleidelijk zijn - om maaltijden te verlaten om een ​​plaats te verlaten voor alcohol, maar het feit dat zowel "chip" een ticket is voor één kant van snelle dronkenschap en een almachtige kater, om nog maar te zwijgen. Gebrek aan voedsel in je lichaam zal je veel sneller dronken worden, en het is ook erg riskant, omdat deze "dronken" kan leiden tot een afname van zorg, voedseltekort, veroordeling, langdurige ernstige gevolgen en ziekten op lange termijn.
  • Titel afbeelding Vermijd dronken stap 3
    3. Installeer de limiet. Probeer echte maximale limieten voor de dagelijkse consumptie van alcohol voorgesteld door uw staatsgezondheidszorg of adviseurs, en houd aan hen. Probeer zelfs sterker te blijven dan de huidige beperkingen. In het algemeen zal één glas of standaard drankfles, hoogstwaarschijnlijk genoeg zijn, op voorwaarde dat u niet alcoholisch wordt behandeld en u niet gecontraïndiceerd bent om alcohol te drinken voor de gezondheid of om andere redenen. En als je jezelf niet in staat bent om jezelf na de eerste keel te stoppen, ben je moeilijk om jezelf in de toekomst te beperken, en je limiet moet in dit geval nul zijn, je moet een aantal andere tips in dit artikel gebruiken.
  • Voor mannen, de maximale feedbacksnelheid in het bereik van 1-3 dranken per dag A voor vrouwen tussen 1-2 drankjes per dag (in sommige landen zijn er wekelijkse aanbevelingen). In veel landen wordt het aanbevolen om onthouding van alcoholgebruik voor zwangere en verpleegkundige vrouwen te voltooien. De exacte dosis is afhankelijk van de grootte van de gedeelten van alcohol in uw land, dus hecht aan de normen die worden aanbevolen door het relevante medische bediening - behalve de vloer, zijn beperkingen ook afhankelijk van leeftijd, gezondheid, narcotische afhankelijkheid of gebruik.
  • Titel afbeelding Vermijd stap 4
    4. Blijf een drankje drinken. Beslis zelf dat het eerste alcoholische drankje van de avonden de laatste zal zijn, en dat wel. Drink hem, afwisselend met gekocht op hetzelfde moment met gas, water of frisdranken. Eet ook een drankje langzaam. Het observeren van de norm, drink één portie per uur totdat u `s nachts uw limiet bereikt.
  • Een ander alternatief voor het verdunnen van alcoholische dranken niet-alcoholische, bijvoorbeeld in Shandi - de helft van het bier en de helft van de koolzuurhoudende limonade. Je kunt zelfs vragen om driekwart van de limonade te gieten, en de rest is bier!
  • Titel afbeelding Vermijd stap 5
    vijf. Profiteer van een sluwe truc. Als je op een plek bent waar je zich constant kunt zorgen maken dat je niet drinkt, tonen fantasie en doe alsof je drinkt, hoewel het niet is. Vraag de barman om een ​​gasknipsel uit te schenken in een laag glas. Vraag er een andere component toe aan. Het resulterende drankje in uw handen kan gemakkelijk worden geselecteerd voor gin met tonic, wodka met tonic of andere alcoholische drank. Drink en verblijf nuchter.
  • Je kunt ook Coca-Cola gieten. Gewoon verrijken dat dit "cola met iets anders" is.
  • Titel afbeelding Niet dronken stap 6
    6. Drink bewust. Drinken om de smaak te voelen, en niet het effect van intoxicatie. Verlicht de smaak en het aroma van alcohol in plaats van gewoon te drinken. Inderdaad, laten we op de weg staan, maar een aangenamere drank die vanavond de enige drank zal zijn. Misschien is een glas verweerde wijn, een exquise mout whisky of een verweerd bier gewoon door. Wat zou je niet kiezen, overweeg alle nuances.
  • Neem een ​​glas naar de lippen en kantel het. In plaats van te drinken, inhaleer gewoon de geur.
  • Probeer de smaak van een drankje door een SIP te maken. Als hij niet lekker is, is het het niet waard om het te drinken!
  • Titel afbeelding Niet dronken stap 7
    7. Kopieer wijn en bierpast-recepties. Als je alcohol in je leven moet proberen, beseffen je snel dat het erg belangrijk is om de controle te houden.
  • Drinken, niet intens.
  • Houd een glas op een behoorlijke afstand van mezelf als je niet drinkt. Houd de afstand 20 cm tussen u en een glas met een alcoholische drank.
  • Blijf als je drinkt, blijf door het glas op de kamer en niet in het plafond. Dit betekent dat je minder drinkt en meer kunt genieten.
  • Beoordeel je drinkt. Dit is misschien een van de geheimen, hoe niet dronken wordt - leer te waarderen wat je drinkt, en niet overdraagt ​​als een middel voor tijdelijke goede humeur. Lees de vorige stap over het bewustzijn bij het drinken van alcohol om dit te bereiken.
  • Titel afbeelding Niet dronken stap 8
    acht. Vertel degenen omringen iets anders, zodat ze met een voorstel tot drinken aan je blijven blijven. Als je ontspant met vrienden die constant aandringen of je moet drinken, vertel ze dan dat je niet erg goed voelt, gedwongen om medicijnen te nemen die niet compatibel zijn met alcohol, of dat je morgen vroeg op kunt staan. Een andere reden kan zijn dat u bent schoongemaakt of vast voor medische analyses, en alcohol kan niet deel uitmaken van uw gezonde regime.
  • Als je niet wilt liegen, meld je dan in de ochtend een aantal lessen met oefeningen, yoga of training op het strand op het strand. Het wordt een stimulans voor je om niet te drinken tot de staat van alcoholintoxicatie en zal ook een goed voorbeeld zijn voor anderen.
  • Titel afbeelding Niet dronken stap 9
    negen. Kies een goede plek om te drinken. Je gaat waarschijnlijk veel minder drinken als je op een bepaalde plaats bent vanwege de afleidende omgeving, bijvoorbeeld het nemen van voedsel, het spelen van bowling, darts of biljart. Je geeft ook, hoogstwaarschijnlijk dranken, als de verlichting helder is, is de plaats niet druk en voel je je comfortabel.
  • Titel afbeelding Vermijd dronken stap 10
    10. Vermijd verleid. Als u weet dat u meer wilt drinken dan nodig is, zijn er een aantal manieren om u eraan te herinneren dat het de moeite waard is om te blijven. Sommige suggesties omvatten:
  • Gebruik een kloktruc met een rubberen band. Draag een kauwgom op de pols. Elke keer dat je de verleiding voelt om te drinken, klik jezelf met een rubberen band om de keuze niet te drinken.
  • Vraag een vriend om je eraan te herinneren wanneer je moet blijven. Het kan een vriend zijn die niet drinkt of zijn eigen norm goed kent en wanneer je moet stoppen. Of het kan lid zijn van uw gezin.
  • Afleiden. Sta op en dans, praat met iemand wat tijd, speel biljart, bestel een echte cocktail en geniet van ze.
  • Houd een niet-alcoholische drank in uw hand tijdens de communicatie als het u helpt u in uw bord te voelen.
  • Sta jezelf verschillende prijzen toe als winkelen, favoriete delicatesse, wandeling in een bioscoop, reizen met vriend en anderen. In plaats van alcohol.
  • Titel afbeelding Vermijd stap 11
    elf. Als je vaak drinkt totdat je dronken wordt, bekijk dan je gewoonte drinken en redenen. Je bent een bewuste of onbewuste alcoholconsument? Je drinkt totdat je dronken wordt, omdat anderen doen, of het helpt je in de buurt te krijgen of te ontspannen? Je drinkt, omdat het het enige is dat daar wordt aangeboden? Denk aan wat je eigenlijk laat drinken totdat je dronken wordt en wat je het geeft. Als het antwoord is: "Niet veel, maar ik ga niets veranderen" - iets maken met mijn slechte gewoonte, verantwoordelijkheid nemen en anderen tonen hoe je tijd zonder alcohol kunt doorbrengen.

    • Tips

    • Houd rekening met de problemen die verband houden met alcoholgebruik. Er zijn veel educatieve informatie beschikbaar via internet en in sociale centra die vertellen over alcoholgerelateerde problemen en ziekten. Grijp het en lees om jezelf een sobere manier van leven te helpen.
    • Natuurlijk is een tablet gemaakt, waardoor u kunt drinken, niet dronken. Helaas zijn deze pillen gevaarlijker dan goed, bijvoorbeeld, het verbergen van alcoholproblemen en alcoholvergiftiging, wanneer een persoon niet weet wanneer u moet stoppen. Op zulke momenten is het beter om niet te vertrouwen op de zogenaamde "Miracle Pills", en in plaats daarvan, neem jezelf in de hand.

    Waarschuwingen

    • Koop jezelf alcoholische dranken als je hier niet op je vrienden of anderen vertrouwt. Zelfs als ze goede bedoelingen hebben, koop dan alcoholische dranken aan u wanneer u het niet wilt - het is onrechtvaardigheid en peerdruk en druk.
    • Meng geen drankjes. Dit compliceert de controle van het aantal drankjes.
    • Als je meer eet, denk je dat je kunt drinken, ga je weg. Misbruik het niet.
    • Als u niet in staat bent om te drinken, kunt u niet dronken, praat met uw arts over de benoeming van therapie of behandeling.
    • Vermijd discussies over alcohol, voorstellen die worden gespannen door of uitspraken die u volledig bent verbonden met alcohol. Niet omdat het een saaie onderwerp is voor een gesprek, en omdat het de aandacht zal trekken als een vraag, en de dreiging van een geschil verschijnt - je zult gedwongen worden om te drinken als het geschil te redelijk en energiek wordt. Verander in plaats daarvan het onderwerp of verlaat het toilet.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar