Hoe stop je met zorgen te maken dat op maandag opnieuw naar school

De noodzaak om elke week weer naar school te gaan, kan voor ervaringen veroorzaken, vooral als je slecht aan het lachen bent met klasgenoten of op maandag wordt een test benoemd. Ons artikel helpt u te ontspannen en zondag niet te beven. Je moet goed voorbereiden om onze successen niet te twijfelen, evenals het beeld van gedachten veranderen om de komende week in het positieve licht te waarnemen.

Stappen

Deel 1 van 2:

Altijd klaar zijn om het alarm te verminderen

een. Maak je van tevoren en grondig klaar. Een belangrijk deel van stress van school is afhankelijk van hoe klaar u klaar bent om naar de lessen te komen en alles wat u nodig hebt te nemen. Je hebt de hele avond zondag om te verzamelen en je geen zorgen te maken over alles. De genomen maatregelen zullen u helpen te ontspannen en goed te slapen voor maandag.

Controleer de inhoud van uw rugzak en zorg ervoor dat u alle huiswerk hebt uitgevoerd.
Bereid een voedzame lunch die `s morgens snel uit de koelkast kan oppikken.
Installeer de wekker en controleer de batterijlading. Dus je zorgt ervoor dat je niet te laat bent.
Kies kleding voor morgen om in de ochtend geen beslissing te nemen.

2. Talk. Als je de mogelijkheid hebt om met vrienden of thuis met familieleden met familieleden te praten, vertel ze dan over je ervaringen. Zelfs als u geen specifieke redenen heeft voor ervaringen, kunt u altijd een uitlaat door een gesprek geven. Vertel ons over je gevoelens een betrouwbare persoon en voel me opgelucht uit het idee dat mensen die van je houden en klaar zijn om naar je te luisteren.

Titel afbeelding Deal met Exam Angst Stap 9

3. Leer om te ontspannen. Deze taak lijkt eenvoudig, maar in de echte wereld zijn we niet zo vaak mogelijk om te ontspannen met algemeen geaccepteerde manieren - voor de tv of via een computer. Probeer de ontspanningsmethoden die zullen worden opgeslagen voor een drukke maandag. Methoden zoals Diepe ademhaling, Taiji en yoga Help je lichaam en bewustzijn te ontspannen.

Diepe ademhaling maakt bijvoorbeeld in staat om belangrijke zenuwuiteinden in de hersenen te ontspannen, die in staat zijn om het hele lichaam naar de noodzaak om te kalmeren en niet te spannen.

Titel afbeelding Maak een kuuroorddag thuis stap 1

4. Een bad nemen. Ontspannend bad is een geweldige manier om te kalmeren en het nerveuze wachten op morgen te verzwakken. Zouten en wastafel etherische oliën (met lavendelaroma, kamille of jasmijn) zullen het verzachtende effect vergroten. Laat je ervaringen over school af en geniet van helende warmte.

Als de studie niet uit je hoofd gaat, dan kun je jezelf eraan herinneren waarom de school niet zo`n slechte plaats is.

Titel afbeelding Deal met zijn nerveuze stap 16

vijf. Gezonde nacht zoon. Onvoldoende, zoals te lang slaap, zal de volgende dag zwakte en irritatie veranderen. Probeer elke avond 8-9 uur regelmatig te slapen, waardoor een extra uur voor het slapen gaan om angst te verwijderen. Als het moeilijk is om in slaap te vallen, geef dan niet op en ga niet zitten voor uw computer. Je hebt tijd nodig om in slaap te vallen, probeer tegelijkertijd diep en slecht adem.

6. Voedend ontbijt. Goed ontbijt zal je waakzaamheid, activiteit en aandacht verbeteren. Ongeacht de redenen voor uw onrust, een volledig ontbijt (fruit, eiwitten, zuivel en hele cijfers) geeft u kracht om problemen op school aan te kunnen. Het lanceert het metabolisme en helpt u ervoor te kiezen om latere gerechten te kiezen. Ook een voedzaam ontbijt kan uw zelfvertrouwen vergroten.

Afbeelding getiteld Ga in een ochtendroutine Stap 1

7. Voer de lijst met zaken in en controleer. Kom niet naar school, niet voorbereid en wees niet verrast dat je je vraagt. Als je altijd met een onvervulde huiswerk komt, zal de school constant een vreselijke plaats zijn. Voer de lijst met gevallen in die u de volgende dag moet uitvoeren. Dus rust je rustig in de avond van zondag, omdat je je geen zorgen zult maken dat ze per ongeluk iets vergaten iets te doen.

Koop een dagboek of kalender. U kunt dus onmiddellijk belangrijke data vieren - dagen van testwerkzaamheden, examens, evenals de deadlines voor de levering van verschillende taken.

De lijst met gevallen helpt onder meer te ontdekken hoe lang het mogelijk is om zaken te betalen die niet gerelateerd zijn aan studie. Het zal gemakkelijker voor u zijn om te beslissen hoe laat uw huiswerk is en wanneer andere dingen doen. Als je volgende week veel verschillende werken moet passeren, zullen alle andere dingen moeten uitstellen.

Titel afbeelding Een week vóór een examen stap 6

acht. Voorbereiding op examens. Als u op maandag wacht, vanwege het aankomende testwerk of het examen, leert u hoe u mijn alarm kunt beperken. De volgende tips zullen u helpen vertrouwen te hebben wanneer u het gepasseerde materiaal zult herhalen.

Vraag de leraar van tevoren welke taken op het besturingswerk zijn, zodat het je niet zal vinden. In dergelijke situaties blokkeert de hersenen alles wat we ons herinnerden.

Vergeet niet dat werk in elke volgorde kan worden uitgevoerd, afhankelijk van welke informatie eerst wordt onthouden. Heb jezelf niet gedwongen om alles in volgorde uit te voeren.

Voltooi de voorbereiding op zaterdag, en op zondag of maandagochtend, bekijk het materiaal kort al het materiaal gedurende 10 minuten. Het is niet nodig om informatie te verscherpen om een beetje van het materiaal weg te bewegen. Geweldig, maar het helpt beter voor te bereiden op examens.

negen. Praat met leraren. Als je bang bent om naar school te gaan omdat de lessen je met moeite hebben gegeven of je achter een onderwerp zit, praat dan met leraren. Het is beter om zo snel mogelijk hulp aan te vragen, omdat alles op de les alleen naar voren gaat volgens het programma. Dus het zal gemakkelijker voor je zijn om in te halen. Iedereen heeft problemen op verschillende objecten, dus aarzel niet om om hulp te vragen.

Verlicht de taak van de leraar en luister aandachtig tijdens de lessen. Het is niet altijd gemakkelijk, maar de aandacht en tijdige uitvoering van taken zal de studies van niet-stuk en opwindend zijn.

Titel afbeelding Start met je ouders over je eerste relatie Stap 6

10. Let op de symptomen van diepe angst. Soms is de opwinding niet zo eenvoudig om de controle te nemen, en dit kan betekenen dat u hulp nodig hebt. Als u de volgende symptomen hebt, kunt u met ouders praten en ook rekening houden met factoren zoals een nieuwe school of een nieuw schooljaar. Dergelijke veranderingen worden vaak geconjugeerd met een verhoogd gevoel van angst en de volgende kenmerken:

Het niet verlaten van het huis

Fysieke symptomen - hoofdpijn, buikpijn, misselijkheid of diarree

Knipperende woede en irritatie

Angst in gedachte dat je ver van de ouders zult zijn

Deel 2 van 2:

Verander je houding om zelfvertrouwen te versterken

een. Kom naar school. Zelfs als het moeilijk is, moet je erkennen - op het moment dat de school nergens heen gaat. De min is dat je de school moet afmaken, en een dergelijke aandoening kan er een vreselijke straf uitzien. Maar er is ook een pluspunt - na een tijdje afstudeer je af van school en dan kun je begrijpen dat ze als resultaat veel voordelen heeft gebracht.

Als het je lijkt dat dit een vreselijke plek is en je niet wilt studeren, herinner je jezelf eraan dat er aangename momenten op school zijn.
Denk bijvoorbeeld aan het volgende: "Alles is niet zo slecht, want op school zal ik alle vrienden zien!"
Je kunt school zien als een uitdaging. Je ervaringen ontstaan niet op een kras, tenslotte, studeren op school is inderdaad een moeilijke taak. Geef dit feit toe om al zijn wil in de vuist te verzamelen en opnieuw te studeren.

2. Maak een lijst met positieve kwaliteiten. Je moet al je positieve functies opschrijven om het vertrouwen in je capaciteiten te versterken en ervoor te zorgen dat je kunt slagen. Schrijf al je kwaliteiten en functies die je leuk vindt - het kan je ogen of een gevoel voor humor zijn. Voeg ook een lijst met uw succes op school toe. Het is mogelijk dat u goed thuis bent in de biologie of dicteert zonder fouten. Maak vervolgens de lijst al uw prestaties en talenten, goede daden en belangrijke complimenten voor u.

Draag altijd deze lijst met jou. Als u zich zorgen maakt zonder een zichtbare reden, kunt u de lijst opnieuw lezen en onthouden dat u alle componenten van succes hebt.

3. Bereid je voor om de klasgenoten te ontmoeten. Zeker op school zijn er mensen met wie je wilt communiceren, evenals degenen die je niet leuk vindt. Als u zich ongemakkelijk voelt omringd door kameraden voor school, overweeg dan de gedragsstrategie. Als je bijvoorbeeld een verlegen en stil persoon bent, maak je dan klaar om stil te zijn en naast de mensen die je moest worden. Als je een sociaal persoon bent, blijf dan dichter bij vrienden en verbrand je van degenen die je niet kunt verdragen.

Het is belangrijk om jezelf niet naar het kookpunt te brengen wanneer je vanwege wanorde of boosaardigheid bent, je klaar bent om deel te nemen aan de verbale herschreven of vechten.

Gedraag je beleefd en goed - uitstekende strategie. Goede en rustige dag op school is belangrijker, zelfs als een bepaalde persoon geen beleefde relatie verdient.

Als een student of een groep studenten je dwong om bang te zijn voor je eigen veiligheid of reputatie, kun je een slachtoffer worden intimidatie. In een dergelijke situatie moet je contact opnemen met de leraar, psycholoog of directeur.

Titel afbeelding Een week vóór een examen stap 13

4. De ochtendnotities voor jezelf uitvinden. Letterlijk enigszins bemoedigende woorden zullen een uitstekende ondersteuning voor u zijn. Schrijf jezelf een grappige opmerking op de ochtend, waardoor je glimlacht en je eraan herinnert dat je je geen zorgen hoeft te maken. Het is belangrijk dat de noot positieve lading wordt betaald en de berichten niet bevat Maak je geen zorgen.

Het beste dat de noot erg persoonlijk is. Schrijf een grappige grap die je alleen begrijpt, of onthoud de recente grappige aflevering.

Schrijf regelmatig nieuwe notities.

vijf. Meld je aan voor interessante facultatieve lessen. Aangename zorgen kunnen school veranderen in een interessantere en leuke plek. Als je wilt tekenen of zingen, en doe je dit buiten de school, meld je dan aan voor lessen of in een cirkel om de school en een aangenaam tijdverdrijf samen te binden. Maak je geen zorgen over testwerk, abstracts en geschriften. Focus op de aangelegenheden van een dramatische mok of tekenlessen.

Titel afbeelding Overwin een gebrek aan academisch vertrouwen Stap 12

6. Zet jezelf op school. Denk aan de toekomst en zet je doelen al op school. Het lijkt misschien dat het leven na school niet bestaat, maar als je weet welke universiteit je wilt doen, ben je gemakkelijker om de motivatie in de lessen te houden. Zo`n aanpak zal je zondagen vullen op doelgerichtheid en misschien zelfs een aangename verwachting. Vergeet niet dat doelen redelijk en haalbaar moeten zijn. Het is belangrijk om hoog te markeren, maar om uw mogelijkheden niet te overschatten.

Als u bijvoorbeeld goede algebra-schattingen hebt, controleer dan uw taak om de top vijf voor een kwartaal te krijgen.

Gebruik tussenliggende doelen om periodiek tevredenheid te ervaren van het bereikte succes. Na elk succesvol afgerond taak of testwerk, kunt u uzelf belonen voor de stap naar het hoofddoel.