Hoe moedig uitziet in het gezicht van levensproblemen

Soms is het moeilijk om alle gesmeerde problemen aan te kunnen, en het laatste wat ik wil doen, is om met hen van aangezicht tot aangezicht te ontmoeten. Gelukkig is het werken aan problemen en het overwinnen van een goed bestudeerd gebied, en er zijn veel cognitieve, emotionele en gedragsstappen die kunnen worden genomen om effectief en onmiddellijk alle onaangename vragen te bepalen.

Stappen

Deel 1 van 3:

Geef er een probleem toe en deal erin

een. Het probleem herkennen. De verleiding om te zien aan een onaangename vraag kan geweldig zijn. Het vermijden van het probleem zal echter niet helpen het op te lossen. Beter herkennen zijn bestaan en stel jezelf een paar vragen hierover. Wat zijn bijvoorbeeld de gevolgen van dit probleem? Wie het beïnvloedt?

Als het je lijkt, heb je geen problemen, maar de omgeving is anders, probeer het eruit te vinden, is het.
Als je moeilijk te herkennen bent dat je een probleem hebt, ben je waarschijnlijk in het stadium van ontkenning. Als u bijvoorbeeld niet wilt herkennen dat uw naaste familielid drugs nodig heeft, bedenkt u hoogstwaarschijnlijk excuses voor zijn gedrag.
Ja, soms kan de ontkenning nuttig zijn, omdat het de geestelijke gezondheid beschermt, maar tegelijkertijd leidt het ons van een dringende oplossing voor het probleem.
In feite wordt het vermijden van het probleem vaak verergeren en geeft geen verlichting op lange termijn. Het creëert alleen een continue stresscyclus, want in de diepten van de ziel zal de onaangename vraag je blijven kwellen.
Soms kan een klein escapisme (de wens om uit de realiteit te ontsnappen) nuttig zijn. Als je overwerk en verval krachten voelt, neem dan een pauze! Controleer de televisieserie, lees het boek of doe een andere hobby die u plezier brengt. Je kunt zelfs eenvoudig in jezelf vereenvoudigen en je geest toestaan om te dwalen!

Titel afbeelding Gezichtsproblemen in je leven Stap 2

2. Vermijd catastrofalisatie. Catastrofering impliceert de aanwezigheid van irrationele gedachten, zoals overdrijving van het probleem en de onevenredige opblaasing. U denkt bijvoorbeeld dat door het feit dat u het examen niet door één onderwerp hebt gepasseerd, u nooit goed werk zult krijgen. Catastrofalisering kan ook categorisch denken betekenen (bijvoorbeeld: "Of ik zal dit probleem oplossen, of mijn leven is voorbij").

Om catastrofalisatie te voorkomen, markeer dan wanneer je er een toevlucht hebt. Om dit te doen, kijk dan op je gedachten en probeer ze te controleren op rationaliteit.

Om je gedachten bij te houden, vergeet dan niet om ze te analyseren en jezelf af te vragen: als een andere persoon zo`n gedachte had, zou ik haar redelijker?

Titel afbeelding Gezichtsproblemen in je leven Stap 3

3. Denk aan de oorsprong van het probleem. Toen je het voor het eerst hebt opgemerkt? Soms doet een onaangenaam aspect van een lange tijd onze aandacht. Het kan vooral waar zijn als uw probleem is gerelateerd aan andere mensen (bijvoorbeeld uw zus heeft al lang al drugs ontvangen voordat u het opmerkte).

Als je denkt dat je weet wanneer het probleem begon, denk dan aan de gebeurtenissen die op dit moment zijn opgetreden. Misschien is het in hen de wortel van je tegenslagen. Als je bijvoorbeeld op school begon te vallen nadat een vader het gezin heeft verlaten, is het waarschijnlijk dat je het voor je moeilijk vindt om aan deze veranderingen in het leven aan te passen.

Titel afbeelding Gezichtsproblemen in je leven Stap 4

4. Bekijk de situatie in perspectief. Hoogstwaarschijnlijk is je probleem niet het einde van de wereld: je kunt nog steeds leven, ondanks niet alles. Elk probleem is het mogelijk om te beslissen of te overwegen onder een andere hoek - en zie dat alles niet zo eng is.

Stel dat je probleem is dat je constant laat bent voor de lessen. Om het op te lossen, verandert u enkele gewoonten of ga anders naar school.

Sommige dingen kunnen niet worden gewijzigd, bijvoorbeeld, de handicap of de dood van een geliefde, maar je kunt leren om ermee te leven en met succes te ontwikkelen in de aanwezigheid van dergelijke brongegevens. Houd er bovendien in gedachten: vaak denken mensen dat negatieve gebeurtenissen langer op hen zullen brengen dan eigenlijk.

Woorden die dit niet het einde van de wereld is, weigeren de beschikbaarheid of het belang van het probleem niet. Ze helpen gewoon assimileren dat alle problemen kunnen worden overwonnen.

Titel afbeelding Gezichtsproblemen in je leven Stap 5

vijf. Opnemen. Het probleem kan aan beide zijden worden bekeken: als een negatief ding of als een kans met eer om de slag te weerstaan en om op de hoogte te zijn. Als u bijvoorbeeld niet het examen hebt verstrekt, kunt u het als een ernstig probleem beschouwen en in depressie vallen. Of je kunt de uitdaging accepteren die voor je stond. Een slechte beoordeling suggereert dat je harder moet werken of nieuwe trainings- en organisatorische strategieën toepassen om te slagen. Dit probleem kan worden gebruikt als een kans om als vaardigheden te leren.

Werken met problemen en het vermogen om ze op te lossen, maakt u een meer bekwame persoon, bovendien zult u beginnen zich te empateren met andere mensen die vechten tegen hun moeilijkheden.

Deel 2 van 3:

Express dat je een probleem hebt

een. Noteer je probleem. Zet de situatie op papier uit. Wanneer het probleem de brief vindt en voor je ogen staat, lijkt het tastbaarder, zal je waarschijnlijk haar beslissing nemen.

Bijvoorbeeld, als je probleem in een gebrek aan geld ligt, schrijf het dan naar beneden. Je kunt ook zijn gevolgen specificeren om het in bewustzijn te introduceren en motivatie te krijgen om het op te lossen. Het gevolg van het gebrek aan geld kan leven in constante stress en het onvermogen om van de gewenste dingen te genieten.
Als het probleem niet erg persoonlijk is, hangt u er een vel mee voor een prominente plaats (bijvoorbeeld aan de koelkast), om niet te vergeten in overeenstemming met de situatie te handelen.

Afbeelding getiteld Gezichtsproblemen in je leven Stap 7

2. Praat over het probleem. Deel alle relevante details met een persoon die vertrouwt, bijvoorbeeld met een vriend, familielid, leraar of ouder. Het zal tenminste helpen om stress te verminderen. Bovendien kunt u het advies ontvangen dat niet eerder werd gedacht.

Als je gaat praten met een persoon die hetzelfde probleem heeft, toont tact. Laat hem begrijpen dat je gewoon informatie wilt krijgen om ook een uitweg te vinden.

Titel afbeelding Gezichtsproblemen in je leven Stap 8

3. Neem je gevoelens. Gevoelens kunnen aanwijzingen zijn van hoe het probleem vordert. Gevoelens spelen een hele grote rol, zelfs negatief. Als u bijvoorbeeld een sterke teleurstelling of woede ervaart, in plaats van weg te gaan van emoties, geeft u deze toe en waarderen de reden voor hun uiterlijk. Een bron vinden, kunt u een oplossing voor uw probleem vinden.

Het is heel normaal om boos te worden, boos, zorgen, op voorwaarde dat je begrijpt dat deze aandoening niet helpt. Je moet actie ondernemen om uit deze situatie te komen. Desalniettemin helpen emoties je te beseffen dat je een probleem hebt en de bron ook vraagt.

Hier is wat je kunt doen om jezelf in de hand te nemen, als je in streekgevoelens bent: focus op ademhalen, tellen tot 10 (of, indien nodig, verder), en overtuig je ook zachtjes om te kalmeren (vertel me: "Alles prima, "- of:" ontspannen "). Probeer te wandelen, maak een run of luister naar rustgevende muziek.

Titel afbeelding Gezichtsproblemen in je leven Stap 9

4. BERICHTJE STUREN Psycholoog. Als uw probleem is gerelateerd aan uw geestelijke gezondheid of welzijn of beïnvloedt hen, denk dan na om een afspraak te maken voor een psycholoog. Hij zal je helpen omgaan met problemen en ze op te lossen.

Probeer een psycholoog op internet te vinden. In sommige steden zijn er bijvoorbeeld centra met gratis psychologische hulp aan de bevolking.

Deel 3 van 3:

Een oplossing vinden

een. Ontdek het probleem. Veel problemen zijn zo gebruikelijk dat u op internet een stel gedetailleerde informatie over hen kunt vinden. Ontdek verschillende artikelen of discussieforums. Hoogstwaarschijnlijk kunt u materialen op elk gewenst moment (gedrags-, financieel, educatief of ander type) vinden.

Denk aan het praten met mensen die iets soortgelijks hebben doorgegeven of die professionals zijn in het veld met betrekking tot uw probleem.
Als uw probleem bijvoorbeeld gerelateerd is aan studie, bespreek het dan met uw leraar of een andere student die al het harde examen voor u heeft gepasseerd.
Ik heb begrepen hoe de problemen zich voordoen, je leert efficiënter beslissen. Als u de aandacht schakelt op de oplossing van de vraag, vermindert u de kracht van onproductieve emoties (zoals een gevoel van schuld en angst) die vaardigheden en vaardigheden belemmeren om problemen met zich mee te houden.

Titel afbeelding Gezichtsproblemen in je leven Stap 11

2. Zoek naar een specialist. Als uw probleem gerelateerd is aan het gebied waar een specialist kan helpen, moet u het zeker vinden. Als u bijvoorbeeld denkt dat u overgewicht hebt, en een paar kilogram wilt resetten, kunt u hulp zoeken bij een voedingswaarde of fitnesscoach.

Neem contact op met alleen een afgestemd personeel in dit gebied. De aanwezigheid van onderwijs en licentie bewijst dat een persoon de vaardigheden heeft die nodig is om u te helpen met een specifiek probleem.

Sommige mensen geven zichzelf opzettelijk aan specialisten. Als een persoon echter geen documenten heeft die zijn kennis bevestigt, is het de moeite waard om in zijn woorden te twijfelen.

Titel afbeelding Gezichtsproblemen in je leven Stap 12

3. Kijk naar andere mensen die dit probleem hebben opgelost. Denk aan diegenen die zich in een vergelijkbare situatie bevonden en hoe ze met haar hielden. Kan hetzelfde werk voor jou? Als u bijvoorbeeld worstelen met alcoholverslaving, bezoekt u de verzameling van anonieme alcoholisten om zich vertrouwd te maken met strategieën die met succes worden gebruikt door mensen die zijn verlaten door alcohol om niet te breken.

Vraag hen hoe ze met dit probleem hebben gekoppeld en haar overwonnen. Misschien vindt u dat ze zo zijn opgenomen in hun probleem dat er een voor de hand liggende beslissing van u was, die echter niet van andere mensen wegglipte.

Titel afbeelding Gezichtsproblemen in je leven Stap 13

4. Besteed brainstormen op zoek naar oplossingen. Maak een lijst met mogelijke oplossingen voor uw probleem. Denk aan wat je kunt beginnen met wie je hulp kunt zoeken en welke middelen je nodig hebt. Zorg ervoor dat je veel opties bedenkt en ze niet onmiddellijk markeert. Schrijf gewoon alles op dat tot je opkomt, en waardeer dan of het een goede of slechte optie is.

Onderzoek de anatomie van het probleem. In de regel komt het probleem niet alleen: ze heeft consequenties, en het beïnvloedt andere levensgebieden. Denk aan welk deel van het probleem je eerst moet achterhalen?

Als uw probleem bijvoorbeeld is dat u nooit op vakantie gaat, kunnen de inzendingen zijn dat u moeilijk bent om uit werk te gaan en geld te besparen om de reis te betalen.

Bellen met inzendingen individueel: probeer café te eten, terwijl het de vraag bespreken van je emotionele burnout en het vermogen om een wekelijkse vakantie te nemen, evenals overtuigen hem dat je op de lange termijn productiever zult werken, als je kunt herstellen krachten.

Titel afbeelding Gezichtsproblemen in je leven Stap 14

vijf. Beoordeel uw beslissingen. Stel jezelf een paar vragen die je zullen helpen bepalen welke aanpak beter is om te gebruiken. Vraag jezelf:

Is deze beslissing om mijn probleem op te lossen?;

Hoe effectief is de oplossing vanuit het oogpunt van tijdkosten en andere middelen die het vereist?;

Wat ik voel als ik deze oplossing verkiest in plaats van een ander?;

Wat zijn de kosten en voordelen van deze beslissing?;

Werk dit besluit voor andere mensen?

Titel afbeelding Gezichtsproblemen in je leven Stap 15

6. Geef je plan. Zodra u begrijpt wat u wilt doen en uw bronnen verzamelt, brengt u de geselecteerde oplossing aan en breng het probleem van het oog in het oog op. Als de eerste optie niet werkt, probeer dan het plan B (of bedenk het). Het belangrijkste is om door te gaan totdat je met succes moeilijkheden wordt overwonnen.

In het proces van het werken aan het plan, beloon jezelf dan voor kleine successen, zodat je meer kans hebt om de weg naar harde perioden te verlaten!

Onderdruk de verleiding om problemen te voorkomen als de plannen niet werken. Vergeet niet dat men niet mag catastroferen. Een ding dat deze optie het probleem niet oplost, betekent niet dat er geen andere manier is.

Deel in het sociale netwerk: