Hoe te begrijpen wanneer je moet kunnen reageren

Het vermogen om de weigering te beantwoorden, vereist vaardigheden en praktische ervaring. Met deze vaardigheid kunt u voor uw eigen veiligheid zorgen, duurzame en gezonde relaties bouwen en onderhouden, de beste kansen identificeren die u uit valt, evenals negeren wat alleen uw tijd en talenten uitgeeft, worden verspild. Om te leren hoe te weigeren, moet je je persoonlijke grenzen beter verkennen en begrijpen hoe je de mogelijkheden die te mooi zijn om echt te herkennen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Ontdek je grenzen

een. Denk aan je eigen grenzen. Houd rekening met de fysieke, emotionele en mentale limieten.Fysieke grenzen betreffen privéleven, persoonlijke ruimte en je lichaam. Welke acties ben je bijvoorbeeld bereid om te toegeven in relaties met andere mensen (knuffels, handen schudden, kussen) of tijdens recreatie en entertainment (een wandeling in plaats van te rennen na een kniewerking, toestemming voor waterskiën, maar weigering van een labelsprong, maar weigering met parachute). Emotionele grenzen hebben betrekking op de lijnen van zwaaien tussen uw verantwoordelijkheid voor hun eigen gevoelens en gevoelens van anderen. Geestelijke grenzen bedekken uw gedachten, waarden en meningen.

Probeer je eigen gedachten en gevoelens met betrekking tot je persoonlijke grenzen op te nemen. Later kunt u terugkeren naar deze lijst om deze te gebruiken voor het maken van complexe oplossingen.

Afbeelding getiteld weet wanneer u geen stap 2 wilt zeggen

2. Overweeg alle gevallen wanneer u toestemming hebt geantwoord en vervolgens betreurd. Je kunt opschrijven of proberen zaken uit het verleden te begrijpen wanneer je toestemming een gevoel van ongemak heeft veroorzaakt. Welke van degenen die het betrof, wat was de situatie? Als u nadenkt over de gebeurtenissen in het verleden, kunt u de volgende keer een juiste beslissing nemen.

Afbeelding getiteld weet wanneer je geen stap 3 moet zeggen

3. Luister naar je gevoelens. Je gevoelens zullen altijd worden gevraagd, op welk punt het beter is om de grens vast te houden. Elk gevoel van verstoring of ongemak is een duidelijk alarm. Woede meldt soms ook dat uw persoonlijke grenzen worden geschonden. Als een situatie of communicatie met iemand u een irrationeel gevoel van onhandigheid of ergernis geeft, probeer dan de reden hiervoor te begrijpen.

Je gelooft dat je probeert te profiteren of niet waarderen? Uw reactie wordt veroorzaakt door de verwachtingen van andere mensen op uw account? Gevoelens van annalen en onhandigheid kunnen signalen zijn die u de grenzen moet installeren.

Afbeelding getiteld weet wanneer je geen stap 4 zegt

4. Sta jezelf toe om in het kader van de gevestigde grenzen te blijven. Veel mensen die hun grenzen proberen te leren en leren anderen te weigeren, voelen zich vaak onveiligheid, angst en schuldgevoelens. Onthoud dat er in de weigering niets egoïstisch is, het is maar een manier om je gezondheid en welzijn te beschermen.

Afbeelding getiteld weet wanneer u geen stap 5 wilt zeggen

vijf. Oefeningen aan "Bouw van grenzen". Dergelijke oefeningen zullen helpen om te voelen wat het betekent om te hebben "Duurzaam maar flexibel" Grenzen die als optimaal worden beschouwd. Psychologen hebben oefeningen ontwikkeld die helpen hun eigen grenzen te visualiseren en tijdig te reageren.

Selecteer het type grenzen dat u wilt verkennen - mentaal, fysiek of emotioneel. Tijdens de oefeningen, focus erop.

Sluit je ogen en stel je voor dat je in het midden van de cirkel bent die je hebt gedefinieerd. De grootte van de cirkel regelt u zelf, het kiezen van de optimale ruimte.

Stel je voor dat je cirkel in een muur verandert. Je denkbeeldige muur kan zijn van voldoende duurzaam materiaal - dik glas, cement, bakstenen of beton.

Stel je nu voor dat je deze muur kunt beheersen. Je kunt er een tijdelijk gat in smelten om iets te laten of vrij te geven, het raam te openen of een steen te verwijderen. Je moet je voorstellen hoe je zo`n muur beheert en zich veilig voelt.

Blijf één minuut in de muur.

Voer eenmaal per dag zo`n oefening uit.

Afbeelding getiteld weet wanneer u geen stap 6 kunt zeggen

6. Training weigeren. Het vermogen om tijdig te reageren op de weigering kost tijd en oefening, maar al snel leert u hoe u uw vaardigheden kunt ontwikkelen en dergelijke situaties kunt herkennen. Trein Rapporteer duidelijk uw weigering zodat uw gesprekspartner niet denkt dat u in de toekomst uw mening verandert en het eens bent. Het is noodzakelijk om korte, maar voor de hand liggende redenen voor uw weigering te brengen. Het is beter om de waarheid te vertellen en niet om excuses te zoeken.

Antwoord respectvolle weigering. Je kunt altijd zeggen dat je een persoon of een bedrijf echt waarderen, evenals hun acties, maar je kunt niet doen waar ze je over vragen.

Methode 2 van 3:

Persoonlijke prioriteiten bepalen

een. Bepaal uw prioriteiten. Om de juiste beslissing te nemen met betrekking tot uw weigering, moet u uw persoonlijke prioriteiten in het leven definiëren. Om dit te doen, moet je nadenken over 10 belangrijkste dingen die je leven in vullen. Denk niet dat jij "volgen" Kies, omdat deze lijst betrekking heeft op die aspecten die u vreugde geven.

Maak een lijst en zet het opzij.
Schrijf na een paar dagen nog een lijst (zonder eerst te kijken). Zet het opzij.
Herhaal opnieuw na een paar dagen.
Bekijk alle drie de lijsten en combineer ze in één. Let op de repetitieve gedachten en combineer soortgelijke ideeën.
Plaats ze in termen van belang.
De laatste lijst komt bij uw besluitvorming. Nu kunt u begrijpen hoe verschillende oplossingen uw levensprioriteiten kunnen beïnvloeden.

Afbeelding getiteld weet wanneer je geen stap 8 zegt

2. Weigeren als je al te druk hebt. Als je je al overbelast voelt, dan kan nog een toestemming extreem negatief beïnvloeden van het huidige werk, je fysieke en mentale toestand, relaties met andere. Je begint fouten te maken op kleinigheden, moe worden of breken, wat de relaties met vrienden en familieleden negatief zal beïnvloeden.

Vergeet niet dat uw gezondheid en welzijn veel belangrijker is dan een ander project.

Afbeelding getiteld weet wanneer je geen stap 9 moet zeggen

3. Sober evalueer je kracht. Zakelijke experts zeggen dat mensen hun mogelijkheden vaak overschatten op het gebied van snelle en succesvolle taak. Denk eerlijk na of je genoeg vaardigheden, kansen en tijd hebt om een dergelijk verzoek te vervullen. Ben het er niet mee eens of je denkt dat je later kunt "Wijzig de regels". Het is beter om in eerste instantie eerlijk te zijn met u en anderen om te weigeren of, integendeel, het ermee eens te zijn.

Afbeelding getiteld weet wanneer je geen stap 10 zegt

4. Geef de tijd niet om de juiste beslissing te nemen. Als je niet zeker weet hoe je het beter moet doen, toegeven je dit eerlijk. Daarna betreurt u geen spijt (zelfs een paar dagen) om na te denken, de vraag te leren en de Raad te vragen.

Afbeelding getiteld weet wanneer je geen stap 11 zegt

vijf. Maak een lijst met voor- en nadelen, rekening houdend met uw langetermijndoelen. Ga zitten en maak een lijst (op papier, op een computer of zelfs telefoon) Redenen om toestemming of weigering te beantwoorden aan de mogelijkheid. Het zal u helpen de juiste beslissing te nemen, zoals u zult zien hoe dit "prachtig" De mogelijkheid is echt leuk.

Kijkend naar de lijst, denk na over waar je in de toekomst wilt zijn. Als je het nu eens hebt, zal het je helpen bij het bereiken van je doelen?

Methode 3 van 3:

Herkende nadelige functies

een. Graaf "Alternatieve kosten" Je weigering. Als het vermogen verband houdt met bedrijfs- of financiële beslissingen (het besluit om een andere klant of de haalbaarheid van het bestellen van producten te nemen in plaats van een gewone wandeling), moet u berekenen "Alternatieve kosten".

Bereken eerst hoeveel tijd uw tijd is wanneer u betaald werk uitvoert.
Voor elke gelegenheid moet het worden berekend, hoeveel kost het u in het kader van het besluit om toestemming of weigering te beantwoorden.
U verdient bijvoorbeeld meestal 600 roebel per uur. De levering van producten kost u 500 roebel, en een onafhankelijke campagne naar de winkel duurt twee uur. Als u kiest tussen twee uur extra werk of campagne naar de winkel, dan kunt u beter een baan (1200 roebel) kiezen en 500 roebel betalen voor verzending.
Vergeet niet dat alternatieve kosten slechts één deel van uw besluitvormingsproces moeten zijn. U kunt dus de financiële aspecten van de keuze begrijpen, maar zijn meestal aanwezig op andere punten die in aanmerking moeten worden genomen in een moeilijke beslissing.

Afbeelding getiteld weet wanneer je geen stap 13 zegt

2. Beoordeel als u de vaardigheden en functies hebt die nodig zijn met een positieve reactie. Als u wordt gevraagd om een taak of een project op te nemen waarnaar u zich niet klaar bent, kunt u nauwelijks het werk goed behandelen. Mogelijk bent u onder een serieuze druk, en uw klant zal ontevreden zijn over het resultaat.

Als u nu wordt afgewezen, maar blijft u voorbereiden, de volgende keer dat u vol vertrouwen bent, omdat u zelfverzekerd bent in onze vaardigheden. Het is mogelijk dat de taak of het project gewoon niet geschikt voor u is. Doe jezelf niet voor falen.

Afbeelding getiteld weet wanneer je geen stap 14 zegt

3. Evalueer hoe bemiddeling door de vorige verplichtingen is gezet. Als je al erg druk bent, denk dan aan hoeveel tijd je genoeg tijd hebt om het hoofd te bieden aan de nieuwe taak. Werk bijvoorbeeld met part-time of vrijwilligersactiviteiten kan de tewerkstelling van een drukke student met een groot aantal huiswerk veroorzaken.

Hetzelfde principe is van toepassing op degenen die hun eigen bedrijf beheert: als u een nieuwe klant neemt en uw werk voor bestaande klanten bedreigt, moet u de volgende stap zorgvuldig overwegen. Hoe toepasselijk om het verlies van twee klanten tegelijk te riskeren voor dubieuze voordelen?

Afbeelding getiteld weet van waar te zeggen geen stap 15

4. Beoordeel de haalbaarheid van aanvraag. Soms vragen mensen om te overwinnen of vragen om hun werk, terwijl ze niet weten wat ze nodig hebben, of niet weten hoe ze de taak correct kunnen formuleren. Als u niet zeker bent van de haalbaarheid van verzoeken, leer dan deze vraag.

Ben het er niet mee eens of u niet zeker weet dat het werk kan worden uitgevoerd volgens alle vereisten.

Wees niet bang om te zeggen "Kan zijn" of bespreken meer echte omstandigheden voor de taak.

Afbeelding getiteld weet wanneer je geen stap 16 zegt

vijf. Raad van de raad. Als u niet zeker bent van uw beslissing, vraag dan de Raad van de persoon die u vertrouwt. Leerlingen kunnen de leraar of leraar aanspreken. Ouders, vrienden of familieleden kunnen goede voorstanders zijn. Ze zullen u helpen om naar de situatie als geheel te kijken en naar het probleem van verse look te kijken.

Tips

Vergeet niet dat je kennis van je eigen grenzen en het vermogen om ze te verdedigen niet verbonden is met de wens om anderen te straffen. Je spreekt "Nee" niet om andere mensen pijn te veroorzaken. Naleving van persoonlijke grenzen betreft alleen in de toekomst alleen uw welzijn, gezondheid en beveiliging.
Weigeren stevig, kalm, zelfverzekerd en beleefd. Als een persoon de weigering niet accepteert, vertel hem dan over de gevolgen voor eventuele acties die uw persoonlijke grenzen zullen schenden.