Hoe gezondheidsprostaat te verbeteren

Prostaat is een klein ijzer in mannen in de buurt van de blaas. Veel mannen worden geconfronteerd met problemen in verband met de prostaat, en met de leeftijd, het is noodzakelijk om aandacht te besteden aan het uiterlijk van tekenen van prostaatkanker. Volgens de Amerikaanse oncologische samenleving diagnosticeert een van de zeven mannen de prostaatkanker tijdens zijn leven, en dit is de tweede belangrijke doodsoorzaak van kanker bij mannen in de Verenigde Staten. In 2015 worden 27540 sterfgevallen voorspeld vanwege prostaatkanker.Er zijn echter een aantal preventieve maatregelen die een mens kan nemen om het risico op het ontwikkelen van prostaatkanker te verminderen, inclusief belangrijke veranderingen in voeding en levensstijl en het bestuderen van zijn erfelijkheid.

Stappen

Methode 1 van 3:
Veranderingen in dieet
  1. Titel afbeelding Bevolking Prostate Health Step 1
een. Consumeer een stuk granen en meer fruit en groenten. Vervang wit brood en pasta op volkoren brood en macaroni. Zorg dat je dagelijks minstens 5 porties fruit en groenten consumeert. Inclusief producten in het dieet, zoals rode paprika`s en tomaten, die lycopeen, krachtige antioxidant bevatten, is Lycopeen een pigment dat fruit en groenten een rode schaduw geeft, hij heeft zichzelf bewezen als een ingrediënt om kanker te bestrijden. In het algemeen, dan verzadigd en helderder de kleur van uw producten, hoe beter.
  • Momenteel zijn er geen regels over hoeveel licopische behoeften dagelijks. Niettemin, omdat onderzoek wordt getoond met betrekking tot Licopein, moet u gedurende de dag een verzadigd voedsel van voedsel opeten om de gewenste indicator te bereiken.
  • Familie van kruisbloemige groenten, zoals broccoli, bloemkool, kool, Brussel, Chinese kool en bladkool zijn ook goed om kanker te voorkomen. Sommige thematische studies hebben een verband aangetoond tussen de toename van de consumptie van groentenfamilie van kruisbloemig en het verminderen van het risico op het ontwikkelen van prostaatkanker, hoewel het moment alleen associatief is op dit moment.
  • Titel afbeelding Verbeter Prostate Health Step 2
    2. Meer selectief zijn in de consumptie van eiwitten. Verminder de hoeveelheid die rood vlees wordt geconsumeerd, inclusief rundvlees, varkensvlees, lam en Kozdyatin. Het zou ook goed zijn om de consumptie van vleesbevattende producten zoals sandwiches met vlees en hotdogs te beperken.
  • Vervang rode vleesvis met een hoog vetgehalte van omega-3, inclusief zalm en tonijn. Deze producten zijn nuttig voor prostaat, evenals hart en immuunsysteem. Onderzoek naar de relatie tussen voedingsvisconsumptie en preventie van prostaatkanker is grotendeels gebaseerd op correlatiegegevens, namelijk het feit dat er zeer weinig gevallen zijn van prostaatkanker tussen de Japanners, en tegelijkertijd een groot aantal vis consumeren. De aanwezigheid van causale relatie wordt nog steeds besproken.
  • Bonen, kipfilet en eieren zijn ook een goede bron van eiwitten.
  • Titel afbeelding Prostate Health Step 3
    3. Verhoog de hoeveelheid sojabonen in uw dieet. Een van de eigenschappen van Soja, die aanwezig is in veel vegetarische gerechten is de strijd tegen kanker. Soja-bronnen kunnen tofu, soja-noten, soja-meel en sojaboeders zijn. Cow Milk Soja vervangen Bij toevoeging van pap en koffie kan een van de manieren van opname van sojabonen in uw dieet zijn.
  • Houd er rekening mee dat recente studies hebben aangetoond dat sojabonen en sommige andere specifieke producten zoals tofu preventief kunnen zijn in de bestrijding van prostaatkanker. Dit kan echter niet worden geëxtrapoleerd voor alle sojaproducten, waaronder melk. Er zijn ook geen gegevens voor aanbevelingen met betrekking tot de sojabonen die nodig zijn voor opname in het dieet.
  • Titel afbeelding Verbeter de gezondheid van de prostaat. Stap 4
    4. Ga door met het consumeren van nuttige vetten en ontdoen van schadelijk. Beperk het verbruik door dierlijke vetten en zuivelproducten, en in plaats daarvan, ga naar producten met nuttige vetten, zoals olijfolie, noten, avocado. Dierlijke producten met een hoog vetgehalte, zoals vlees, olie en vet, dragen bij aan het verhogen van het risico van prostaatkanker.
  • Vermijd fast food en te geroosterde producten. Ze bevatten vaak gedeeltelijk gehydrogeneerde vetten (transvetten), die extreem schadelijk zijn voor de gezondheid.
  • Titel afbeelding Verbeter de gezondheid van de prostaatstap 5
    vijf. Beperk alcoholgebruik, cafeïne en suiker. Hoewel je geen cafeïne hoeft te weigeren, probeer dan zijn porties te beperken. Verminder bijvoorbeeld het verbruik van koffie tot één kop per dag. Hetzelfde geldt voor alcohol - beschouw het als een behandeling en blijf aan verschillende kleine glazen per week.
  • Vermijd zoet (soms ook met cafeïnegehalte) dranken, zoals frisdrank en vruchtensappen. Ze hebben bijna Nuleva Nutrient-inhoud.
  • Titel afbeelding Bevolking Prostate Health Step 6
    6. Verminder het gebruik van zout. De beste manier om de hoeveelheid geconsumeerde natrium te verminderen, is de opname in het dieet van verse producten, vlees, zuivelproducten en een weigering van verpakte, ingeblikte en bevroren producten. Zout wordt vaak gebruikt als een conserveermiddel en, dus aanwezig in grote hoeveelheden in voorverpakte voedselproducten.
  • Wanneer u zoveel mogelijk aankopen doet, volgt u de externe omtrek van de supermarkt. In de meeste gevallen zijn verse producten daar gericht, terwijl dozen, banken en andere pakketten in centrale gangpaden zijn.
  • Breng tijd door met lezen en vergelijken van labels. Kortom, alle productlabels moeten de hoeveelheid natriuminhoud en het percentage in het aanbevolen aantal dagelijkse consumptie aangeven.
  • De American Heart Association beveelt aan om minder dan 1500 milligram natrium per dag te gebruiken.
    • Methode 2 van 3:
    Andere veranderingen in levensstijl
    1. Titel afbeelding Verbeter de gezondheid van de prostaatstap 7
    een. Nutritionele supplementen nemen. Kankeronderzoekers merkten op het belang van het verkrijgen van voedingsstoffen uit voedsel, en geen vitamine-additieven, voor zover mogelijk. Niettemin zijn er gevallen waarin additieven de beste optie kunnen zijn. Wees niet bang om een ​​arts te raadplegen over additieven die u gebruikt dat u alleen maar aan het drinken bent.
    • Neem zink-bevattende additieven. De meeste mannen krijgen niet genoeg zink uit het dieet en additieven kunnen helpen de prostaat gezond te houden. Studies hebben aangetoond dat zinkdeficiëntie kan leiden tot een toename van de prostaat, evenals een toename van kwaadaardige cellen in de prostaatklier. U kunt beginnen met drinken van 50 tot 100 (of zelfs tot 200) mg-tabletten per dag om het risico op een toename van de prostaat te verminderen.
    • Probeer Co-Palmetto-bessen te gaan gebruiken, verzameld met palmbomen. Dit additief ontving gemengde feedback van gebruikers in de medische bol, dus praat met uw arts voordat u ze probeert. Sommige onderzoekers suggereren dat dit kan helpen bij het bepalen van cytotoxiciteit (celdood) van menselijke kankercellen in de prostaat.
    • Houd er rekening mee dat sommige studies aantonen dat de ontvangst van bepaalde additieven, zoals vitamine E, zelfs het risico van prostaatkanker kan verhogen. Andere studies hebben aangetoond dat het nemen van veel (dat is, meer dan 7) additieven tegelijk, zelfs degenen die al zijn blootgesteld aan het risico op het ontwikkelen van prostaatkanker, dit risico kan verhogen.
  • Titel afbeelding Verbeter de gezondheid van de prostaat Health Stap 8
    2. Niet roken. Hoewel de relatie tussen prostaat en rokende kanker al lang in de discussiefase is, wordt aangenomen dat het gebruik van tabak de oorzaak is van oxidatieve schade aan de lichaamscellen met vrije radicalen, die de relatie tussen kanker en roken maakt. In de meta-analyse 24 studies ontdekten wetenschappers dat roken het risico op prostaatkanker daadwerkelijk verhoogt.
  • Titel afbeelding Verbeter prostaatgezondheid Stap 9
    3. Ondersteuning van normaal gewicht. Als u overgewicht heeft, bezoekt u het dieet en voert u het oefeningplan uit, wat u zal helpen terug te keren naar het normale raamwerk. Overgewicht en obesitas wordt bepaald met behulp van de body mass index (BMI), lichaamsvat. BMI wordt gedefinieerd als een menselijk gewicht in kilogram (kg) verdeeld in een vierkante waarde van de menselijke groei in meters (M). CMT 25-29.9 wordt als overgewicht beschouwd, terwijl de body mass index meer is dan 30 wordt beschouwd als obesitas.
  • Verminder het aantal calorieën dat u consumeert en de fysieke inspanning verhoogt. Dit is het geheim van gewichtsverlies.
  • Volg de grootte van de porties en doe pogingen om langzaam te eten, genieten van eten en het goed kauwen, stop daar, wanneer niet hongerig is. Vergeet niet dat je je maar vol moet voelen, en niet gescoord aan de randen.
  • Titel afbeelding Bevolking Prostate Health Step 10
    4. Doe regelmatig lichaamsbeweging. Regelmatige sessies verminderen niet alleen het risico op bepaalde soorten kanker, maar waarschuwen ook andere potentiële gezondheidsproblemen, waaronder depressie, hartziekten en beroerte. Hoewel de oorzakelijke relatie tussen de oefeningen en de gezondheid van de prostaat onbevestigd is, tonen de studies die vandaag werden gehouden dat oefening een nuttig onderdeel is bij het behoud van de gezondheid van uw prostaat.
  • Je moet ernaar streven om deel te nemen aan een gematigde training van 30 minuten en binnen een paar dagen per week naar intensief te gaan. Echter, zelfs een matig laag tempo van oefeningen, zoals wanneer snel wandelen, is nuttig voor de gezondheid van de prostaat. Als u nieuw bent op sport, begin dan met het gebruik van een trap, geen lift wanneer u naar het werk gaat, en doe dit elke dag. Ga naar meer intense oefeningen met aerobicselementen, zoals fietsen, zwemmen of hardlopen.
  • Titel afbeelding Prostate Health Step 11
    vijf. Voer kegeloefeningen uit. Kegel-oefeningen worden uitgevoerd door de interne spieren van het bekken te verminderen (alsof u probeerde urineren te stoppen). Spreek ze voor een korte periode en ontspan het dan. Regelmatige prestaties van deze oefeningen helpen de onderste spieren van het bekken te versterken en te trekken. Je kunt overal chereloefeningen doen, omdat ze geen speciale apparatuur nodig hebben!
  • Spannen de spieren rond het scrotum en de anus gedurende een paar seconden, ontspan dan. Doe deze oefening in 10 benaderingen 3-4 keer per dag om de toestand van uw prostaat te verbeteren. Probeer 10 seconden mee te gaan.
  • Je kunt ook Kegel-oefeningen doen in de positie die op de rug liggen met een bekkenbekken omhoog en een vermindering van de billen. Houd 30 seconden vast en laat dan los. Doe het drie keer per dag met intervallen van vijf minuten.
  • Titel afbeelding Verbeter de prostaatgezondheid Stap 12
    6. Frequente ejaculatie. Hoewel de onderzoekers al heel lang geloofden dat frequente ejaculatie tijdens seks, masturbatie of zelfs slaap het risico op prostaatkanker bij mannen verhoogt, hebben nieuwe studies aangetoond dat frequente ejaculatie eigenlijk een prostaat kan "beschermen". Onderzoekers suggereren dat ejaculatie kan helpen om carcinogenen in de prostaatklier af te komen, evenals hulp bij het versnellen van de omzet van vloeistoffen in de prostaat, die ook het risico op kanker vermindert. Bovendien kunnen reguliere zaden ook helpen bij het verminderen van psychologische stress, die de groei van kankercellen kan vertragen.
  • Niettemin is deze studie nog steeds in een vroeg stadium, en wetenschappers zeiden dat het nog te vroeg is om officiële aanbevelingen te bieden met betrekking tot mannelijke seksuele gewoonten. Het is onduidelijk, bijvoorbeeld hoe vaak een man moet ejaculeren om deze voordelen te voelen. Onderzoekers vermoeden echter dat de frequentie van ejaculatie met andere indicatoren van een gezonde levensstijl begeleidt, inclusief de juiste voeding en regelmatige lichaamsbeweging.
    • Methode 3 van 3:
    Acceptatie van medische voorzorgsmaatregelen
    1. Titel afbeelding Prostate Health Step 13
    een. Onderzoek de geschiedenis van je familie. De aanwezigheid van direct nauwe familieleden (bijvoorbeeld vader of broer) met prostaatkanker verhoogt het risico op kanker aanzienlijk. In feite is het risico meer dan twee keer! Het is belangrijk om uw arts elke familiegeschiedenis van prostaatkanker te informeren, zodat u samen een algemeen profylaxisprogramma kunt bouwen.
    • Houd er rekening mee dat het risico hoger is voor mannen die de prostaatkanker van een broer hebben, en geen vader. Bovendien neemt het risico toe voor die mannen die verschillende familieleden zieke prostaatkanker hebben, vooral als deze familieleden een diagnose hebben gemanifesteerd op jonge leeftijd (bijvoorbeeld tot 40 jaar).
  • Titel afbeelding Verbeter de gezondheid van de prostaatstap 14
    2. Maak uzelf vertrouwd met de mogelijke symptomen van problemen met de prostaat. Ze omvatten erectiestoornissen, bloed in de urine, pijn tijdens het plassen of seks, pijn in de heupen of onderrug, of het gevoel, naar verluidt wil je altijd in het toilet.
  • Prostaatkanker verloopt echter vaak asymptomatisch, tenminste zolang het zich heeft verspreid naar andere delen van het lichaam, zoals botten. Patiënten gediagnosticeerd met prostaatkanker melden zelden de bovengenoemde symptomen: Urine-incontinentie, bloed in de urine, impotentie enzovoort.
  • Titel afbeelding Verbeter de gezondheid van de prostaat Health Stap 15
    3. Bezoek de dokter regelmatig. Een Amerikaanse oncologische samenleving beveelt aan dat de prostaatkanker wordt gescreend van meer dan 50 jaar (of 45 jaar oud, als u risicofactoren voor prostaatkanker hebt). Screening bevat antigeen (PSA) prostaatspecifieke bloedtest. PSA is een stof die aanwezig is, zowel bij normale toestand als in de aanwezigheid van kankercellen, in de prostaatklier zijn ze in een klein bedrag. De meeste mannen hebben het niveau van PSA 4 nanogram per milliliter (NG / ml) bloed, en hoe hoger het PSA-niveau, hoe hoger de kans op kanker. De kloof tussen de getuigenis is afhankelijk van de resultaten van deze test. Mannen die een PSA hebben minder dan 2,5 ng / ml moeten elke 2 jaar opnieuw worden bekeken, terwijl mannen met een hoger niveau van PSA jaarlijks moeten worden gecontroleerd.
  • Rectale studie (wanneer) kan ook worden opgenomen in screening. In dit onderzoek kan de gezondheidswerker de knobbeltjes op de achterkant van de prostaat detecteren.
  • Noch de PSA noch zonder eindconclusie. U zult waarschijnlijk een biopsie moeten uitvoeren voor het diagnosticeren van prostaatkanker.
  • Momenteel beveelt een Amerikaanse oncologische samenleving aan dat mannen een algemene beslissing nemen over prostaatscherm na een gedetailleerde discussie met de eerste hulparts. Screening kan helpen een vroege kankeronderwijs te ontdekken, maar er is geen definitieve conclusie over het feit dat screening het leven redt. Het is bekend dat vroege kankerdetectie de kansen op succesvolle behandeling verhoogt.

    • Een waarschuwing

    • Zorg ervoor dat u de problemen met de prostaat niet negeert. Als een uitgebreide prostaat niet wordt behandeld, kan het leiden tot meer ernstige problemen, waaronder urologische infecties, infecties en nierstenen en andere nierproblemen en blaas.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar