Hoe stil te zijn (met illustraties)

Mensen vragen voortdurend om zich stiller te gedragen? Je zegt vaak zonder te denken, en dan spijt van wat ze zeiden? Je voelt dat in je hoofd te veel lawaai, en wil weten hoe je eraan moest verdwijnen? Goed nieuws is dat iedereen stil kan worden, want dit heb je alleen tijd en geduld nodig. Als je wilt weten hoe je stil moet worden, lees gewoon verder.

Stappen

Deel 1 van 2:

Hoe rustig te gedragen tijdens het gesprek

een. Denk na voordat je het over hebt. Luid in de natuur, hun mensen hebben deze belangrijke vaardigheid niet. Dus de volgende keer dat je al doodt zoals je iets wilt zeggen, stop dan een minuutje en vraag jezelf af, zal van invloed zijn op wat je tegen de situatie wilt zeggen. Geef je de informatie die mensen nodig heeft om ze te vrolijken of te kalmeren, of wil je gewoon dat je je hoort? Als je niet denkt dat iemand wint van wat je zegt, dan beter stil.

Een andere regel die moet worden nageleefd om een van de twee gedachten uit te drukken. In het proces van het werken om rustiger te worden, kun je een van de drie gedachten geven, en dan een van de vier.

2. Niet storen. Onderbreek de interlocutor nooit wanneer hij of zij zegt, of alleen wat u te zeggen hebt, is niet kritisch (laten we toestaan - in welke situatie is het in het algemeen mogelijk?). Snijd mensen niet alleen grof, maar het schendt ook de loop van het gesprek en verandert je in een huil. Als je echt een opmerking of vraag hebt, onthoud het en wacht tot de tweede persoon eindigt om erachter te komen of het logisch is om iets toe te voegen.

Je zult verrast zijn hoeveel je vragen zullen beantwoorden, tenzij je mensen toelaat.

3. Stel vragen en praat niet over jezelf. Als je werkt om stiller te worden, is er een kans dat je constant over jezelf hebt of over wat je interesseert, in plaats van andere mensen de kans te geven om je ideeën te delen. Dus de volgende keer dat je praat, en je turn kwam praten, vraag mensen vragen om meer informatie over het onderwerp te krijgen dat je besprak, of om meer over hen te leren, te beginnen met een hobby en eindigen met wat ze graag doen in vrije tijd.

Het zou er niet als ondervraging moeten uitzien, vraag ook geen ongemakkelijke vragen. Wees eenvoudig, vriendelijk en beleefd.

4. Overweeg tot tien voordat je iets zegt. Als je de meest geweldige opmerking ter wereld bedacht, geef hem dan tien seconden. Tel tot tien om te bepalen of uw idee minder aantrekkelijk is, of andere mensen toestaan om deel te nemen aan het gesprek en u niet te geven om te zeggen wat u wilde. Het is ook een uitstekende techniek als je boos of boos bent en wilt kalmeren. Als je jezelf een beetje tijd geeft om te kalmeren, kun je niet zeggen waar je spijt van zult krijgen.

Wanneer je hier een professional in wordt, kun je zelfs maximaal vijf tellen. Zelfs zo`n korte tijd kan je helpen begrijpen of ze zwijgen.

vijf. Luister goed. Als je stil wilt worden, moet je werken om een uitstekende luisteraar te worden. Wanneer iemand met je spreekt, kijk dan in zijn ogen, let op belangrijke momenten en probeer te lezen tussen de lijnen om te begrijpen dat een persoon in feite spreekt en in feite denkt. Laat de gesprek van de interlocutor spraken, verlies niet geduld en afleidt, bijvoorbeeld niet op sms.

Stel vragen om je interlocutor te helpen zijn ideeën nog beter uit te leggen, maar verander het gespreksonderwerp niet omdat het een persoon kan verwarren.

Hoe meer je werkt om een goede luisteraar te worden, hoe minder je verlangen constant praat.

6. Stop klagen. Je kunt veel tijd besteden aan het klagen van alles wat je gedurende de dag ergert. Je hebt misschien een verlangen om te praten over een vreselijke file, waarin je `s morgens bent, over een onaangename brief, die je een vriend heeft gestuurd of hoe je de wintervorst haat. Maar in feite, waar dit woordstroom u zal leiden? Als klachten over wat je niet kunt veranderen, je humeur kunt verbeteren, schrijf ze dan in het dagboek. Niet noodzakelijk om hardop klagen, niet?

Als je echte problemen hebt en je ze moet bespreken, is het goed - we hebben het over de wens om te klagen omwille van de klacht.

7. Focus op je adem. Als je je zorgen maakt en zonder reden wilt praten, focus je gewoon op je adem. Overweeg hoe vaak je ademt of uitademt en werk eraan om nog dieper te ademen. Stop met piekeren, luister naar wat er om je heen gebeurt en focus op je gedachten en gevoelens, en niet op het feit dat je hard wilt zeggen.

Deze techniek zal je kalmeren en je laten zien dat gesprekken niet zo belangrijk zijn.

acht. Markeer de tijd om het gehoord te hanteren. Je kunt betrekking hebben op het soort mensen dat meteen reageert op wat ze hoorden, en willen onmiddellijk alles spoelen over wat ze denken of willen weten, maar dit is niet de beste aanpak. Als u het tijdstip markeert om te verteren wat er gebeurt en volledig een vraag of opmerking formuleert, kunt u minder spreken of iets relevanter zijn.

Dus je zult tijd hebben om je eigen interne redactionele kantoor door te brengen en niet alles wat `overbodig` uit te drukken die geen voordeel zal brengen.

Deel 2 van 2:

Hoe rust je elke dag te gedragen

een. Zoek een hobby die stilte vereist. Als je traint om zich rustig alleen te gedragen, kun je rustiger en met andere mensen.Een manier om te leren hoe rustiger te zijn - vind een hobby waarin je zich rustig moet gedragen en alleen met jezelf bent. Teken schilderen, yoga, schrijf liedjes, verzamel stempels, kijk vogels of doe alles waardoor je stiller wordt en niet alles wat in de zin komt te zeggen.

Lezen - een andere geweldige manier om stiller te worden, omdat je de woorden die je ziet behandelen.
Probeer minstens een uur tijdens je hobby te zwijgen. Dan twee uur. Dan drie. Denk of je de hele dag stil kunt doorbrengen?

2. Geef energie-uitvoer op andere manieren. Je kunt veel praten - of te veel, zoals sommigen kunnen zeggen - omdat je het gevoel hebt dat je teveel energie hebt, en je weet niet hoe je het moet gebruiken. Dus zoek nog een uitgang voor alles wat je in je hoofd hebt, wat je zal helpen om van alles te veel in je hoofd te verwijderen.

Sportklassen - vooral hardlopen - zal u helpen om het lichaam te beleiden en van overtollige energie af te komen.Lange wandelingen of koken kunnen ook helpen. Vind wat geschikt is voor jou.

3. Vecht de verleiding om te communiceren. Communicatie op het netwerk vult alleen je leven met lawaai, en het grootste deel van wat je zegt is niet zo belangrijk. Als je echt met je vriend wilde praten, had je het per telefoon of persoonlijk gedaan, in plaats van constant iets te printen, niet? De volgende keer dat je in een chat wilt praten om erachter te komen wat je 28e beste vriend bezig is, sluit de computer en ga je wandelen.

4. Ontspan van sociale media. Relator Facebook, Instagram, Twitter en andere sociale netwerken die u te vaak gebruikt. Deze sites zijn vol lawaai, mensen die proberen indruk te maken op elkaar en zinloze woorden waaraan je moet reageren. Als je echt afhankelijk bent, breng dan 10-15 minuten per dag door in je sociale netwerken in plaats van ze te controleren op elke mogelijkheid.

Zou je niet liever horen wat je eigen vrienden zeggen, in plaats van alles te horen dat vreemden willen delen met de wereld? Ontkoppel de vakbondstemmen die u hoort en richt alleen op die welke zaken doen.

vijf. Rijsdagboek. Haal de gewoonte om aan het einde van de dag of week een record te maken. Het kan je helpen die extra gedachten te verbranden, stil te blijven en het gevoel te hebben dat je van alles afkwam dat in mijn ziel was, niet aan al mijn vrienden vertelde. Je kunt gewoon schrijven wat er over de dag met je is gebeurd, wat je naar nieuwe vragen kan leiden en wat je diepere gedachten begint op te schrijven.

Je zult verrast zijn hoe rustiger je kunt zijn als je slechts een dagboekpagina per dag schrijft.

6. Cirkelmeditatie. Meditatie - een geweldige manier om de geest uit te schakelen en het lichaam te kalmeren. Markeer 10-20 minuten in de ochtend om een comfortabele plek te vinden in een rustige kamer, sluit je ogen en focus op hoe je ademhaling binnenkomt en je lichaam inhoudt. Focus op het ontspannen van je lichaam en let op wat je hoort, voel en voel en voel je daar. Run alle serieuze gedachten, focus op het moment en geniet van stilte - je begint de dag geconcentreerd en stil.

Meditatie kan je helpen om het hoofd te bieden aan overtollige gevoelens, waardoor je je geest en lichaam beheersen.

7. Geniet van de natuur. Ga voor een wandeling. Ga naar het strand. Kijk naar de prachtige planten in de tuin in een ander deel van de stad. Ga in het weekend naar het bos. Doe alles om dichter bij de natuur te komen. Je zult versteld staan van schoonheid, en woorden zullen naar de achtergrond gaan. Het is moeilijk om te praten over wat, in jouw mening, op de controle van morgen zal zijn, wanneer je aan de voet van de prachtige berg staat, die hier vanaf het begin der tijden was.

Neem de tijd voor de natuur in uw schema. Je kunt een dagboek met je nemen op de natuur en je gedachten uitschrijven.

acht. Zet de muziek uit. Natuurlijk kan muziek je vermaken tijdens het studeren, joggen of op weg naar het werk. Muziek kan echter extra geluid creëren die een gevoel van chatter, waanzin en opwinding creëert. Klassieke muziek of jazz fit, maar luide muziek met gedenkwaardige tekst kan ruis creëren die in je hoofd klinkt en je niet toestaan om kalm te blijven en je dag te beheersen.

negen. Alles op zijn tijd. Als je van de natuur een luidruchtig, spraakzaam persoon bent, dan verander je niet in Miss Tikhonu per nacht. Maar als je elke dag minder probeert te spreken, kies je een hobby en klassen die je stiller maken en zich concentreren op een goede luisteraar, niet een goede spreker, je zult veel sneller rustiger worden dan je denkt. Dus niezen, wees geduldig en geniet van hoe overbodig lawaai je hoofd verlaat - en van je stem ligamenten.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe tikhoni te zijn

Stappen