Hoe de bal te verslaan -

In Amerikaans voetbal blijft de kicker vaak buiten het veld totdat het plotseling wordt veroorzaakt voor heroïsche actie bij het vervangen van spelers. Een kicker zijn is een kunst die vastberadenheid vereist, evenals unieke fysieke en psychologische kwaliteiten anders dan alle andere voetbalfuncties. Lees gedetailleerde instructies over het ontwikkelen van de kickervaardigheden.

Stappen

Methode 1 van 5:

Eerste staking

een. Zet de bal op de standaard voor de eerste staking. Dit is de gemakkelijkste manier om de bal te laten kloppen. Goedkope plastic uitsparingen voor de bal zijn verkrijgbaar in vele sportwinkels en dure Prestabs presenteert. Wat voor soort standaard heb je niet gekozen, plaats de bal zodanig dat de aanvallers van je weg waren en je beoogde doelwit. De bal moet in een verticale positie zijn, dat wil zeggen, zijn toppen moeten nauwkeurig op en neer worden gericht met een lichte kanteling terug.

Voordat u het spel start, moet u ervoor zorgen dat uw bal in overeenstemming is met de specificaties. Het spel met een gevallen bal is niet alleen geen effect, maar soms pijnlijk voor het been.

Titel afbeelding Kick Een voetbal Stap 2

2. Oefenen in nadering. In het voetbal is de standaard voor de bal en de beslissende slag alleen nodig aan het begin van het spel en nadat de bril is geteld voor de bal. Het belangrijkste is de afstand die moet worden overwonnen om de bal te scoren in de eindzone van de tegenstander (ongeveer 65 yards op de universiteit en in professionele sites, 60 meter op de middelbare school). Voordat u begint, kunt u zoveel mogelijk versnellen als u wilt.

Word een paar meter achter de standaard, zodat het tegenover je schokpoot was. Als je gelijk hebt, neem dan een paar stappen naar links.

Sommige cycli hebben de voorkeur aan negen stappen naar de eerste staking. Begin met je onduidelijke benen, het maken van een kort "duw" Voor start. Trein rennen opnieuw naar de bal en probeerde een lange been vlak bij de bal te zetten. Uw steunbeen moet zich in een voet van de bal bevinden en het midden van de voet - op een par met de bal.

Oefen zonder een bal, maar met een standaard, totdat je je tijd het meest correct berekent.

Titel afbeelding Kick Een voetbal Stap 3

3. Vleermuis op de bal. Nadat u bij de bal bent gekomen, is het nauwkeurig berekenen van de bewegingen en stappen, het is noodzakelijk om een gratis, lichtgewicht en, tegelijkertijd door MAX te maken. De meeste jonge cycli denken dat het het hele lichaamsgewicht moet investeren, maar in tegenstelling tot golf, in Amerikaans voetbal, is de hoofdvorm de vorm van indiening en controle over de slag.

Je impactvoet moet worden verzegeld en ondersteunend op aarde. Mag niet sterker verspreiden dan met de gebruikelijke run. De afstand tussen de voeten moet comfortabel en niet te breed zijn. Maak je klaar voor reikwijdte en blaas op de bal zodra je ondersteuning installeert.

De vinger van het grote been moet naar beneden wijzen en u moet contact met het midden van de bal installeren met behulp van de binnensteek van het been langs de veters op uw sneakers. Maak je geen zorgen over de nauwkeurigheid van de slag, maak gewoon een eikel om alle snelheid en kracht te voelen die nodig is voor impact.

Oude hardende cycli geven soms de voorkeur aan een kleiner aantal stappen en raken met een duim, wat eigenlijk minder nauwkeurig is, maar heeft een inspirerende kracht. Je kunt deze stijl proberen zodra je alle basisprincipes van de vorige durft.

Titel afbeelding Schop een voetbal Stap 4

4. Doel. Plaats de hand parallel aan het schokbeen en loodrecht op het lichaam om in evenwicht te brengen en maak schoon Max door de bal, terwijl de MACH-impuls het lichaam tijdens de aanval zal ondersteunen.

Stel je voor dat de duim de afstandsbediening is die je moet gebruiken om te richten. Na het nadenken van het doel waar de bal zou moeten vliegen.

Methode 2 van 5:

Drinkdoel

een. Verminder uw aanpak. Om een doel te scoren, moet je de tijd zorgvuldig coördineren, in plaats van met de initiële kloppen van de bal, omdat de verdediging zal proberen de slag te blokkeren of het spel te verbinden of het spel te verstoren. Het verminderen van de aanpak van maximaal twee of drie stappen, staat u toe dat u veel sneller dichter bij de bal komt, een verpletterende slag te hebben gepleegd.

Benadering in drie stappen de meest voorkomende. Het is voldoende bliksem voor de uitsplitsing van de bescherming, en stelt u ook in staat om de bal te herhalen met een gemiste greep, die houder naar de gewenste koers verzendt. Vanaf de plaats waar de bal wordt uitgeschakeld (start opleiding met een standaard voor de bal, terwijl er geen houder is), neem dan drie stappen terug en twee stappen links (als u rechtshandig bent) of rechts (als u klaar bent) of rechts linkerhand).

Titel afbeelding Schop een voetbal Stap 6

2. Oefenen in de weg. Stel je een rechte lijn bloot, een rechte lijn die je naar de bal leidt. Het naderen van de bal, buig deze been niet. Net als bij de eerste impact zal uw eerste stap een duw van de grond zijn, maar deze keer en met een schokvoet. Training rent naar de bal in een rechte lijn, onthoud dat de derde stap is om een steun recht in de buurt van de bal met een schokvoet, die klaar en verhoogd is vastgesteld.

In een tweestapsbenadering houdt de eerste stap de balans vast terwijl u uw handen en het lichaam in actie brengt. Daarna moet je halverwege de bal zijn en in een rechte lijn naar je steunpunt. Tijdens de tweede stap neemt u ondersteuning en transactie.

Titel afbeelding Kick Een voetbal Stap 7

3. De nauwkeurigheid van de staking ontwikkelen. Doel is het meest waardevolle deel van het spel, omdat je nauwkeurigheid in aanpak alles is. Zorg ervoor dat u geen extra stappen in het proces neemt en in een rechte lijn naar de bal loopt. Als je je oude been achter de bal legt, daalt je als gevolg hiervan de bal door jezelf heen. Als je het onbekende been ver van de bal plaatst, zal je slag te laag en zwak zijn om door de bal door tegenstanders te doorbreken.

Titel afbeelding Schop een voetbal Stap 8

4. Training met houder. Nadat je de bal hebt geslagen door het hele veld uit de aanpak in drie stappen, start je de training, het verbinden van tijd met je partner, dat is met houder. Je bedrijf moet de bal op de juiste manier vangen en het naar het doel sturen totdat je op volle snelheid loopt, daarom is het juiste moment cruciaal.

De bal moet correct worden geïnstalleerd, dus controleer voordat u de ondersteuning neemt, het rack en corrigeer in overeenstemming met de vereisten.

Methode 3 van 5:

Ontwikkeling van psychologische aanval

een. Focus op de kleine dingen. In American Football Cycles bevinden zich in een kwetsbare positie. Ze ontvangen geen erkenning totdat de bal achter de lijn valt, en het team moet worden geponst door tegenstanders voor de overwinning. Onlangs zijn sommige coaches begonnen "bevriezen" Kicker voor een beslissend doel, het nemen van een time-out voordat u klopt om de situatie tot de limiet te genezen. Maar, concentreren zich op de kleinigheden - uw aanpak, het houden van de rechte lijn, de voet van de benen die hen volgt, kunt u de spanning afdoen en de meest nauwkeurige slag maken.

Titel afbeelding Schop een voetbal Stap 10

2. Deelnemen. Soms worden cycli in een voetbalteam gepresenteerd als iets gescheiden van het team. Door deel te nemen aan de docent van het team, wordt u niet alleen de beste atleet, maar u zult een integraal onderdeel zijn van haar krijgspunt.

Laat jezelf nooit opnieuw herhalen, omdat je echt je teamgenoten moet ondersteunen. Integendeel, actief vrienden in het team, feliciteer ze met gezamenlijk succes.

Bouw uitstekende relaties met je houder en snapper. Dus, stapt u op het veld, u zult er zeker van zijn dat u de synchronisatie voor een succesvolle impact perfect hebt geëvalueerd.

Titel afbeelding Schop een voetbal Stap 11

3. Controleer altijd je emoties. Niemand scoort alle doelen. Maar de vertraging op gemiste extra tijd doet alleen maar pijn aan het einde van het spel als je een geweldige kans hebt om het te vullen met het einddoel. Kickra moet heel snel navigeren en focussen op het schokmechanisme.

Wanneer je een doel scoort, vieren en geniet, alsof Raninbek Tachdauna verheugt. Maar vertraging niet langer dan het zou worden uitgesteld op het slechte.

Terwijl je gefocust bent op andere dingen, bekijk het spel. Je moet jaloers en dragen, zoals de rest van de jongens, om te ontkoppelen van hun directe taken terwijl ze ze niet nodig hebben.

Methode 4 van 5:

Oefeningen voor Cycere

een. Ontwikkelen oefeningen voor flexibiliteit. Je benen moeten licht en flexibel zijn, vooral voordat je een doel scoort met een afstand van 40 yards. De eerste en laatste tien minuten van uw trainingen moeten bestaan uit rekoefeningen voor uw voeten. Cycker-coaches worden aanbevolen om 2-3 benadering van deze oefeningen per dag uit te voeren - in de ochtend, `s avonds en voor het slapen gaan.

Titel afbeelding Kick Een voetbal Stap 13

2. Strek de spieren van de dijen. Ren op één knie en zet een voet voor jezelf op een handige afstand, alsof je een druppel maakt, voortdurend naar de knie laat vallen. Terwijl je linker knie op het tapijt, rek je je linkerhand omhoog en rechter - rechterkant bij rechte hoeken. Start de rechterhand opnieuw naar de linkervoet. Teken in deze positie, tellen naar 15 en verander vervolgens de partijen en herhaal.

Titel afbeelding Schop een voetbal Stap 14

3. Stretch achterspieren dijen. Ga op je rug liggen, til je benen op en steek het linkerbeen over in het kniegebied. Klem je linkerbeen en trek het naar de borst. Je moet zich uitstrekt op het gebied van gekruiste benen. Ingedrukt houden, tellen naar 15 en verander dan van je voeten.

Titel afbeelding Kick Een voetbal Stap 15

4. Strek de innerlijke spieren dijen. Ga op een tapijt zitten, de voeten in positie verbinden "vlinder". Neem de benen in handen en begin soepel om de torso naar voren te mager, probeer de borstel naar de site tussen de knieën te bereiken.

Zoals in de vorige instructies, doe deze oefening zorgvuldig en houd de positie binnen 15-20 seconden vast. Krijg je pezen niet.

Titel afbeelding Kick een voetbal Stap 16

vijf. Strek de vier dijspieren. Deze spieren moeten opwarmen voordat ze raken of slaan. Start het recht, trek je hand terug en pak het naar de bil. Je moet het rekken voelen in de voorkant van de heup. Verander je voeten en vertel ze 15-20 seconden in deze positie.

Je kunt deze oefening ook aan de zijkant doen, dus je hoeft geen balans te houden.

Titel afbeelding Kick Een voetbal Stap 17

6. Strek de onderkant van de achterkant. Ga zitten en trek de benen recht, leg een been aan de andere kant, en laat ze de bovenkant van het bovenbeen naar het tapijt vallen. Draai dan zo dat de elleboog van de tegenovergestelde hand de knie van het bovenste been haalde. Als je de rechtervoet aan de linkerkant legt, wanneer je je terugdraait, moet je linkerelleboog de rechter knie aanraken.

Methode 5 van 5:

Andere oefeningen voor de cyclers

een. Korte afstanden uitvoeren. Ontwikkel je spieren van je voeten, omdat de benen het belangrijkste zijn voor de cyclers. Terwijl Middenvelders zich misschien hebben "De sterkste" Benen op een voetbalveld, een kick-kick moet de snelste zijn.

Shuttle-run, opgenomen in het trainingscomplex, is een uitstekende oefening voor je beenspieren. Ongetwijfeld zijn uw benen tot de snelste op het veld. Doen op de speeltuin, loop zowel door directe als op schuine lijnen. Ga twee keer op de loopband.

Titel afbeelding Kick een voetbal stap 19

2. Schakel meerdere isothermische oefeningen voor uw voeten in. Ook gekend als "Training in statische positie", Deze oefeningen worden meer berekend om de sterkte niet te vergroten, maar om de snelheid en ontwikkeling van de beoogde spiergroep te vergroten. Ze hebben geen massa nodig, maar vertrouwen op het lichaam om zijn stabiliteit te creëren.

Squats langs de muur - gemeenschappelijke oefening voor cycli. Schrijf je terug aan de muur en begin je te squatten totdat je heupen evenwijdig aan de vloer zijn, en de benen zijn parallel aan de muur, het opnieuw maken van een rechte hoek. Houd 20-30 seconden vast en herhaal 2-3 keer.

Stijgingen op sokken zijn handig omdat ze snelle bezuinigingen van je voeten veroorzaken. Op de stap of een ander torenhoge terrein zijn op de sokken, opstaan. Buig je benen, ga omhoog en ga dan langzaam naar beneden. Vertraging de bodem, tellen naar 5. Wees voorzichtig, met deze oefening op de trap, omdat het nodig is om het evenwicht te houden. Voor hem kunt u de reling of de achterkant van de stoel gebruiken.

Titel afbeelding Schop een voetbal Stap 20

3. Train je hart. Oefeningen voor het hart zijn nodig om de algemene fysieke vorm en het evenwichtscentrum te handhaven, de kracht die u in de benen vormt te verdelen, te distribueren. Oefeningen voor de cyclers fokken het mechanisme van het hele lichaam, dat het grootste deel van de sterkte van de spinale en abdominale pers krijgt.

Swing de pers, wissel het af met voetliften. Begin met 3 benaderingen van 20 liften. Tussen elke aanpak, ga op de achterkant, leg je handen onder de billen en begin samen de benen op te tillen. Laat ze niet volledig zakken, maar in de lucht parallel aan de vloer houden. Elke aanpak moet 10 voetliften bevatten. Wissel hem af met een schommelpers om zijn hart te versterken.

Titel afbeelding Kick Een voetbal Stap 21

4. Zweven in het zwembad. Het zwembad is een prachtige, uitgeruste fitnessruimte voor een cycher, die eenvoudig kan worden gebruikt om te zwemmen en voor trainingsoefeningen van de cyclers.

Schakel je set knieën, lunges, springen en duiken in. Maak 50-70 bewegende voeten in het zwembad, niet vergeten over andere oefeningen.

Tips

Trein met partner. Draai de beurten op de achterkant, help elkaar om je benen terug, naar voren en naar het hoofd te brengen om de achterspieren van de dijen uit te rekken. Wees voorzichtig om elkaar te helpen om herverdeling van pees te voorkomen.
Was het grootste deel van de tijd op de oefeningen voor de flexibiliteit van de achterspieren van de heupen, omdat dit gebied bijzonder vatbaar is voor verwondingen tussen de cycli. Probeer je vingers van je voeten in de staande positie te bereiken, op voorwaarde dat je benen soepel zijn uitgerekt. Oefening voor elk been moet bestaan uit een complex van 15 keer.
Volg je regime. Houd het aantal stappen, jammeren, ritme en tijd is hetzelfde. Keeping constantheid, je wordt succesvol en zelfverzekerde kicker.

Deel in het sociale netwerk: