Hoe te ontspannen tijdens de ziekte

Ziekte is altijd stress voor het lichaam. Gelegde neus, hoofdpijn en angst die je niet kunt doen, laat je niet ontspannen als je probeert te herstellen van koud of influenza. Goede slaap, helder bewustzijn en vermogen om te ontspannen, versnellen het proces van herstel aanzienlijk.

Stappen

Methode 1 van 5:
Hoe de slaapkwaliteit te verbeteren
  1. Titel afbeelding Relax als je ziek bent Stap 1
een. Raadpleeg altijd met uw arts voordat u drugs gebruikt. Neem op receptmedicijnen of het combineren van niet-recetible medicijnen van kou en influenza, neem altijd contact op met het advies aan een apotheker of arts om negatieve reacties te voorkomen.
  • Als u bijvoorbeeld antidepressiva, slaappillen of sedativa gebruikt, moet u niet-recetibele drugs voorkomen die antihistaminica bevatten die slaperigheid veroorzaken. Onjuiste combinatie van medicijnen kan gevaarlijke bijwerkingen hebben en zelfs tot de dood leiden.
  • Titel afbeelding Relax als je ziek bent, stap 2
    2. Wees voorzichtig met niet-recept drugs. Niet allemaal zullen ze je slaap verbeteren. Bovendien helpen veel slaappillen in slaap te vallen, maar de slaapkwaliteit verminderen. Probeer geen medicijnen te nemen van kou en influenza die pseudo-efedrine of efedrine bevatten.
  • Neem indien nodig in 2 of 3 uur voor de slaap.
  • Militaire medicijnen moeten worden genomen tijdens waakzaamheid en pijnlijke of antihistaminica die slaperigheid vergroten - onmiddellijk voor het slapen gaan.
  • Titel afbeelding Relax als je ziek bent Stap 3
    3. Kies zorgvuldig de nasale spray. Spray helpt om de nasale congestie gedurende 8 uur of langer te verwijderen, maar kan stimulerende middelen bevatten die slapeloosheid veroorzaken.
  • Kies nasale sprays die oxymethazoline of xylomezoline bevatten. Deze fondsen zijn actief tegen enenering en zijn geen stimulerende middelen.
  • Neusstroken openen mechanisch de ademhalingskanaal zonder stimulerende effecten op het lichaam te bieden.
  • Titel afbeelding Relax als je ziek bent Stap 4
    4. Drink warme rustgevende drankjes. Tijdens de ziekte kan de eetlust verergeren, maar het is onmogelijk om het lichaam uit te dringen. Moet veel vloeistof drinken. Hoge calorie-drankjes zoals warme chocolademelk helpen het lichaam voor te bereiden.
  • Volgens onderzoek helpt hete niet-alcoholische dranken om dergelijke symptomen van verkoudheid en griep te bestrijden, zoals een chisan en hoest.
  • Titel afbeelding Relax als je ziek bent Stap 5
    vijf. De omringende omstandigheden in de slaapkamer beïnvloeden de kwaliteit van de slaap. Verberg de techniek die de aandacht afleidt - TV, computer en andere elektronische apparaten. U moet ook de comfortabele temperatuur aanpassen, omdat het veel nuttiger is om in een koele ruimte te slapen.
  • Verdampers en luchtbevochtigers kunnen helpen bij het verlichten van adem en het handhaven van de omstandigheden die bijdragen aan een gezonde slaap.
    • Methode 2 van 5:
    Hoe bewustzijn te kalmeren
    1. Titel afbeelding Relax als je ziek bent, stap 6
    een. Ontdek de basis van meditatie. Meditatie is bewustzijn, bewustzijn. Luister naar je adem en probeer niet aan te denken. Veel mensen voor concentratie gebruiken mantra`s of gebeden.
    • Er zijn verschillende manieren van meditatie, waaruit u degene kunt kiezen die het meest geschikt voor u is.
  • Titel afbeelding Relax als je ziek bent Stap 7
    2. Adem diep en bewust. Langzaam ademhalen op de gehele diepte van het diafragma zal helpen te ontspannen. Als je moeilijk bent om diep met een neus te ademen, probeer dan de mond te ademen.
  • Leg je hand op de maag en voel hoe het oprijst met diepe adem. Na alle lucht uit de longen te zijn uitgespoeld, retourneert u de maag in de oorspronkelijke positie. Een dergelijke beweging moet geen inspanningen vereisen. Je hoeft alleen maar ervoor te zorgen dat je diep ademt en het diafragma gebruikt.
  • Titel afbeelding Relax als je ziek bent Stap 8
    3. Realiseer het huidige moment. Je kunt naar de kat kijken of je hand bekijken, tegelijkertijd focus op het heden, om de spanning te verminderen. Adem langzaam en focus op het huidige moment, beschrijf het in detail aan hem.
  • Titel afbeelding Relax als je ziek bent Stap 9
    4. Stel je een rustige plek voor. Voor ontspanning kunt u zich herinneren aan een rustige plek of een aangenaam moment uit het verleden. Wanneer je doorft naar het verlaten strand of begin je de weg naar school te onthouden, probeer je te concentreren op de details om je bewustzijn te kalmeren.
  • Titel afbeelding Relax als je ziek bent Stap 10
    vijf. Luisteren naar muziek. Muziek beïnvloedt de stemming enorm, dus selecteer een rustige compositie of een nummer dat is geassocieerd met gelukkige herinneringen.
  • Als je keel pijn doet, verergeren dan niet de staat met een luid zingen van je favoriete liedje.
    • Methode 3 van 5:
    Hoe een vacht te maken
    1. Titel afbeelding Relax als je ziek bent, stap 11
    een. Zet je favoriete pyjama`s. Kies comfortabel en zachte doek. Het kan een katoenen t-shirt of badersbeaad zijn. Zacht materiaal zal het lichaam helpen ontspannen. Het is ook belangrijk dat de stof de hitte houdt, maar tegelijkertijd aan de lucht voorbijgaat om oververhitting te voorkomen.
    • Fleece-doek houdt perfect warmte en verwijdert vocht.
  • Titel afbeelding Relax als je ziek bent Stap 12
    2. Blijf in warmer. Combineer met een hacker onder je favoriete deken die een extra laag warmte en comfort biedt. Rillen en koude rillingen verzwakken het immuunsysteem en begin allereerst de ledematen te friberen. Steek je handen en benen met je favoriete deken.
  • Je kunt ook badstofsokken, handschoenen en een hoed dragen, maar in de kamer kunnen deze dingen overbodig zijn.
  • Titel afbeelding Relax als je ziek bent Stap 13
    3. Gebruik verschillende kussens. Kussens helpen perfect om te ontspannen vanwege hun zachtheid en gemak. Gebruik verschillende kussens om te gaan liggen als handig en ontspannen. De juiste keuze aan kussens verbetert de slaapkwaliteit en versnelt het herstel.
  • Bij het kiezen van een kussen, let op de fabrikant en positie waarin u slaapt.
  • Met de hulp van kussens, kunt u het hoofd hoger tillen om de neuscongestie te verminderen.
    • Methode 4 van 5:
    Hoe een optimale manier te kiezen om te ontspannen
    1. Titel afbeelding Relax als je ziek bent Stap 14
    een. Drink geen alcohol. Eén portie kan zonder spoor voorbijgaan, maar verschillende porties kunnen de luchtwegen in de neus blokkeren, vooral `s nachts. Lees de instructies voor alle medicijnen die u accepteert, omdat het meestal niet wordt aanbevolen om alcohol te gebruiken tijdens het gebruik van drugs.
  • Titel afbeelding Relax als je ziek bent Stap 15
    2. Kies een dergelijke les waarin u kunt zitten of uw hoofd verhoogt. Als je in een horizontale positie ligt, zal dan onder de werking van de zwaartekracht post-nasale kapellen uit de keel vallen, het moeilijk maken om te ademen.
  • U kunt bijvoorbeeld het boek lezen, uw favoriete films bekijken of met een huisdier spelen.
  • Titel afbeelding Relax als je ziek bent, stap 16
    3. Gebruik par. Als je een warm bad neemt, gebruik dan een luchtbevochtiger van de lucht of houd je gezicht over een warm waterpan, bedekt met een handdoek, dan zal de natte lucht helpen de neus te verzwakken.
  • Als je besluit om je hoofd te houden over een steelpan met kokend water, kijk dan niet in te schreeuwen.
  • Titel afbeelding Relax als je ziek bent Stap 17
    4. Drink thee en water gedurende de dag. Drink zoveel mogelijk water om uitdroging van het lichaam te voorkomen. Tijdens de ziekte verliest u veel vloeistof, u hebt een loopneus en de neus gelegd. Aanvullen van vloeistofreserves heeft een natuurlijk rustgevend effect. Je kunt kamille thee drinken om zoveel mogelijk te ontspannen.
  • Als het toevoegen van een beetje honing aan thee, dan zul je het gat in de keel verzwakken.
  • Veel soorten kruidenthee helpen om neus te bestrijden. De thee van de wortel van lacrints is bijvoorbeeld een uitstekende sliporant.
  • Titel afbeelding Relax als je ziek bent, stap 18
    vijf. Breng tijd door met plezier. Neem geen tijd voor jezelf en ontspan vanwege deze manier dat je alleen weet. Anderen hoeven je spanning niet te versterken, bieden voortdurend onnodige hulp. Herstel kost tijd, dus je kunt jezelf niet beweren.
  • Zorg ervoor dat u zich informeert over uw afwezigheid van alle klanten, docenten of andere personen. Je kunt absoluut niet ontspannen als je constant brieven of geïrriteerde oproepen ontvangt. Elke persoon kan ziek worden, dus benadruk je benodigde tijd om te herstellen.
    • Methode 5 van 5:
    Hoe om hulp te vragen
    1. Titel afbeelding Relax als je ziek bent, stap 19
    een. Het is belangrijk om te begrijpen wanneer u te ziek bent om uw gebruikelijke acties te vervullen. Elke persoon heeft zijn eigen drempel van activiteit tijdens ziekte. Stop met overdreven zorgenelijk vanwege het slechte welzijn en vertrouw op je geliefden en collega`s. Als u kinderen of andere belangrijke taken heeft die niet voor Samonek kunnen worden toegestaan, vertrouwt u op de mensen die u vertrouwt.
  • Titel afbeelding Relax als je ziek bent Stap 20
    2. Bel een vriend of familielid. In de periode van de ziekte kunnen we alleen zijn en een tijdje om ons sociale leven te stoppen. Soms is het nuttig om alleen met jezelf te zijn. Maar het moet ook worden begrepen wanneer u ondersteuning nodig heeft en aan wie het het beste is om contact op te nemen.
  • In het bijzonder, door zijn moeder te bellen, voel je de opluchting dat alleen ze kan geven. Denk eraan hoe in de kindertijd tijdens de ziekte die ze je kipt?
  • Titel afbeelding Relax als je ziek bent, stap 21
    3. Maak gedetailleerde instructies. Als u uw familielid vraagt ​​om voor de kinderen te zorgen of contact op te nemen met uw collega met een verzoek om een ​​presentatie voor te bereiden, rapporteert u dan definitief alle details. Schrijf alle nodige informatie en vraag om het te herhalen, zodat u ervoor kunt zorgen dat u het correct begrijpt.
  • Gebruik de checklist om alle nodige details bij te houden.

    • Tips

    • Je bent mooi en charmant, zelfs ondanks je ziekte!
    • Als je troepen hebt, markeer dan de dag thuis spa-behandelingen.
    • Kijk een heel seizoen van de serie! Dompel jezelf onder in je favoriete verhaal met je hoofd en vergeet stress.

    Waarschuwingen

    • Probeer niet te overwerkt.
    • Neem geen niet-recetible pijnstillers in welke cafeïne bevat, omdat het een stimulerend middel is en slapeloosheid kan veroorzaken.
    • Als u al antihistaminica gebruikt voor de behandeling van andere problemen, hoeft u geen extra niet-recetible medicijnen te kopen van kou en griep om overdosis te voorkomen.
    • Als u de gevoeligheid voor alcohol heeft verhoogd, lees dan de samenstelling van de geneesmiddelen, omdat ze kleine doses kunnen bevatten.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar