Hoe te stoppen met bang voor spinnen

Stappen

2. Maak een lijst met invloeden die je jezelf blootlegt. Schrijf een lijst met 10 punten. Op nummer 1 zal er een situatie zijn die je praktisch niet bang maakt (bijvoorbeeld, nadenken over spinnen), en op nummer 10 zal er een situatie zijn die je het meest bang maakt (bijvoorbeeld de spider aanraken). Ga vooruit vanaf het eerste item en verhuizen geleidelijk naar de daaropvolgende. Denk eerst aan spinnen - Zodra deze gedachte zal stoppen met angstaanjagend, ga dan naar punt 2 enzovoort totdat u item 10 bereikt. In elke fase heb je ondersteuning nodig. Hier is een voorbeeld van een hiërarchie-lijst:

3. Denk aan hoeveel tijd per week u zult wijden aan onze expositietherapie. Om de impact van de angstaanjagende factor te profiteren, moet de therapie voldoende tijd besteden. Als je het zelden of bij gelegenheid doet, krijg je de gewenste resultaten niet. Probeer minstens één keer per week met therapie deel te nemen.

4. Begin met foto`s en speelgoedspinnen. Om je angst echt te overwinnen, moet je leren hoe je de aanwezigheid van spinnen kunt maken.Het zal handig zijn om te beginnen in de aanwezigheid van een persoon die u zal ondersteunen en minder angst zal helpen. Ga naast deze man zitten en laat hem rustig een spin-speelgoed of een spinfoto krijgen. Probeer een paar seconden rustig te zitten. Herhaal het proces meerdere keren.

vijf. Zorg dat je dichtbij spin bent. Als je ergens een spin merkt, loop dan niet weg, schreeuw niet en vraag niemand om hem te vermoorden. Ga ver genoeg en kijk naar hem totdat je het gevoel hebt dat je niet zo eng bent. Houd er rekening mee dat er in uw omgeving giftige spiders zijn (zwarte weduwe, Karakurt of anderen), je moet herkennen of je er niet van hebt ontmoet. Zo niet, ga langzaam dichterbij en wacht er al een tijdje. Vergeet niet dat de spin je niet zal schaden. Als je dit blijft doen en naar de spin kijk, is alles langer, de angst kan natuurlijk ontspannen.

6. Spin vangen. Als je thuis een spin vindt, probeer het te vangen, bedekt met een transparant glas en kijk ernaar uit. Kijk naar de spin dichtbij - een van de vormen van impact, helpt om te gaan met arachnophobia. Kijk naar de spin totdat je je comfortabeler en veiliger voelt. Je kunt zelfs met hem praten! Natuurlijk klinkt het nogal vreemd, maar als je de indruk creëert die je communiceert met spin, kan het je angst verzwakken.

7. Communiceer met spinnen nauwer. Als u zich zelfverzekerd voelt, raakt u de onreine spin aan. U kunt proberen de gebruikelijke onschadelijke spin aan te raken, die thuis of in de tuin zal ontmoeten, of naar PET-winkel gaan en toestemming vragen om de spin aan te raken of.

acht. Denk aan een beroepsbehandeling. Als je angst zo sterk is, geeft het je om een ​​normaal leven te leiden, misschien heb je professionele hulp nodig. Er zijn verschillende soorten therapie die mensen helpen fobieën af te komen, inclusief arachnophobia. De meest voorkomende - cognitieve gedragstherapie, die de blootstelling en systematische desesessibilisatie omvat.

2. Bepaal de reden voor uw angst. Angst voor spinnen kan een reactie van het lichaam zijn voor onaangename situaties uit het verleden, die geassocieerd zijn met spinnen. Probeer te begrijpen waarom je bang bent voor spinnen en wat je precies bang maakt. Zodra je begrijpt welke gedachten gerelateerd zijn aan je angst, kun je inspanningen leveren om ze te veranderen tot positiever.

3. In plaats van voortdurend te denken aan wat spinnen verschrikkelijk zijn, denk dan aan het feit dat ze een goed hebben. Probeer je gedachten te veranderen, en de volgende keer, zie je spin, je zult veel meer rustiger voelen. Vind informatie over welke spinnen in uw regio wonen, die van hen giftig zijn als ze eruit zien. In veel regio`s, in het algemeen, of bijna geen dodelijke spiders, maar zelfs als ze vaker in je onderdelen worden aangetroffen, weten artsen hoe ze slachtoffers van bijten kunnen helpen.

4. Zwaaien van mythen over spinnen. Vaak horen we veel verhalen die ons bang maken, maar de meesten van hen zijn fictie. Bijvoorbeeld, de meeste spinnen die in huizen komen, zijn bijvoorbeeld volledig veilig en kunnen zelfs geen contact opnemen met de menselijke huid. Bovendien vallen spinnen niet alleen mensen aan. Ze kunnen je alleen alleen bijten voor zelfverdediging. Spinnen - de wezens van antisociaal en geven er de voorkeur aan om niet te worden verstoord.

vijf. Begrijp het gedrag van spin. Geconfronteerd met een man, verbergt de spin meestal, loopt weg of niets doet. Spinnen hebben slecht zicht, maar ze reageren voortdurend op luide geluiden en trillingen.Spinnen willen je niet bang maken, maar soms is het nieuwsgierig dat je je voorstelt. Het hangt allemaal af van je reactie. Als je kalm bent, slaat spin, hoogstwaarschijnlijk terug door hun zaken. Maar als je begint met panelen en probeert spin te doden, kan hij beginnen met verdedigen.

6. Begrijp dat spinnen een integraal onderdeel van de natuur zijn. Spinnen leven bijna overal, en vermijden volledig bijeen te voorkomen dat ze zich nauwelijks kunt slagen. Ze leven op alle continenten, behalve Antarctica. Echter, zelfs als er veel spinnen in de wereld zijn, betekent dit niet dat ze allemaal gewoon wachten om je bang te maken. Wees redelijk. Vergeet ook niet dat ze onze huizen tegen schadelijke insecten beschermen. Als er geen spinnen in de wereld waren, zouden we verdrinken in de zee van bugs en vliegen!

7. Spreek met je in een positieve sleutel. Een van de aspecten van cognitieve gedragstherapie - een verandering in de loop van zijn gedachten door middel van een gesprek met zichzelf. Als je bang bent voor spin, vertel me dan: "Deze spin is onschadelijke creatie, ik ben gewoon onaangenaam zijn uiterlijk". Of je kunt jezelf keer op keer herhalen dat spinnen je niet zullen schaden.

• In het proces van het verwijderen van angst, is het belangrijk om geduld te nemen. Angst en fobieën zijn niet zo gemakkelijk te overwinnen, het kan enige tijd duren. Accepteer het feit dat een kleine angst voor spinnen natuurlijk kan zijn en bij u blijft voor het leven.
• Als je iemand helpt de angst voor spinnen te overwinnen, help deze persoon zich kalm en probeer het niet bang te maken. Vergeet niet dat hij je zoveel vertrouwt om om hulp te vragen en niet te zeggen en niets te doen dat de situatie kan verergeren.
• Spreek jezelf en anderen die je van spinnen houdt. Dit is een manier om jezelf te misleiden en echt beter te behandelen of op zijn minst je angst te overwinnen.
• Spinnen zijn eng, maar vergeet niet dat je voor een spin veel slechter is dan het voor jou.
• Vertel me gewoon: "Hij zal me niets slechts maken. Hij lijkt gewoon verschrikkelijk. ".
• Wanneer je je kalm genoeg voelt in de Society van de Spider, denk je misschien aan Was de spin als een huisdier.
• Je kunt iemand van huis vragen naar willekeurige momenten om een ​​speelgoedspin naast je te leggen, zodat je hebt geleerd om minder gewelddadig te reageren en minder te vrezen.

• Denk niet dat spinnen van verschrikkelijke verhalen of horrorfilms zich op dezelfde manier gedragen als in het echte leven! Echte spinnen beschouwen mensen niet als mijnbouw en jagen ze niet.
• Sommige spinnen zijn gevaarlijk. Wees voorzichtig, zelfs als je niet bang voor hen bent, en niet dicht bij hen. Kleine hap van dergelijke spin kan dodelijk zijn. Daarom is het belangrijk om te onthouden hoe giftige spinnen in uw regio eruit zien, en waar ze elkaar gewoonlijk ontmoeten. Bijvoorbeeld een zwarte weduwe om vrij gewoon te leren. Het woont in donkere plaatsen en stapels oude vuilnis.