Hoe je niet ongemak voelt, op mensen uitgevoerd

Velen zijn ongemakkelijk, zelfs met één gedachte over urineren met andere mensen. Als een persoon bang is om te plassen in de aanwezigheid van andere mensen, dan heeft hij waarschijnlijk een stappen. Soms worden een dorpelingen het syndroom van de "verlegen blaas" genoemd. Cursus is opgenomen in de lijst met sociale fobieën, samen met angst voor openbare prestaties en soortgelijke aandoeningen. Bovendien kan dit syndroom een ​​andere ernst hebben. Sommige mensen ervaren zelden angst, terwijl anderen alleen thuis kunnen worden.

Stappen

Methode 1 van 5:
Maak het urineren proces comfortabeler in de aanwezigheid van andere mensen
  1. Toonde afbeelding Wees comfortabel urinerend voor mensen Stap 1
een. Maak een vrije ruimte tussen jezelf en andere mensen. Als je ongemak bent, probeer dan in de aanwezigheid van andere mensen te rennen, jezelf te laten geloven dat er niemand in het toilet is. Om dit te doen, neemt u het toilet of urinoir, dat bijvoorbeeld van een andere persoon ligt, bijvoorbeeld, selecteer degene die er een van is.
  • Als u onhandig bent om te plassen in de aanwezigheid van uw partner, sluit u de deur van de wc terwijl u erin zit, of wacht tot uw partner naar een andere kamer gaat.
  • Titel afbeelding Wees comfortabel urinerend voor mensen Stap 2
    2. Luister naar muziek op je iPod. Meestal schamen mensen zich als het geluid van urineren hoort. Als u dit geluid echter niet hoort, hoef je je geen zorgen te maken. Gebruik een hoofdtelefoon in een openbaar toilet om naar muziek te luisteren. Draai de iPod naar dit volumeniveau, zodat u niet kunt horen wat er om u heen gebeurt.
  • Installeer de radio of kolom in uw toilet. Neem de gewoonte van het opnemen van muziek wanneer je het toilet betreedt. Muziek zal je afleiden van het geluid van urineren. Bovendien zal uw partner niet horen wat u verwart.
  • Titel afbeelding Wees comfortabel urinerend voor mensen Stap 3
    3. Stop met praten. In een openbaar toilet zijn, sommige mensen houden nooit op om te praten. Dit betreft vaker mannen die zich in de buurt van urinoir bevinden. Als u liever bij het zicht van andere mensen schrijft, gebruik dan de hut in het toilet in plaats van urinoir.
  • Echter, thuis, samen met een partner, kunt u blijven praten. Het doen, zul je als een natuurlijk proces in overweging nemen.
  • Titel afbeelding Wees comfortabel urinerend voor mensen Stap 4
    4. Wacht tot je alleen bent. Als je op het werk bent of in een restaurant bent, en je hebt genoeg tijd, wacht dan tot een enkele persoon in het toilet zal blijven. Zelfs als het een openbaar toilet is, voel je je comfortabeler als er niemand anders in zal zijn. Als iemand in het toilet zit, verlaat het en ga later terug.
  • Als je niet wilt wachten of later terug kunt komen, rus dan niet, doe alsof je de make-up rechttoe gaat of je hebt je handen wassen. Wanneer alle mensen het toilet verlaten, ga dan naar zaken.
  • vijf. Vooruit plannen. Op plaatsen met een groot cluster van mensen (bijvoorbeeld in stadions, aronen, conferentie of winkelcentra), zijn er in de regel kaarten waarop het is aangegeven waar de toiletten zich bevinden. Soms zijn dergelijke kaarten online te vinden - op de site van een bepaald centrum. In sommige steden vindt u kaarten van alle openbare toiletten die beschikbaar zijn in stedelijke gebouwen, parken enzovoort. Voordat je naar het pad gaat, ontdek waar openbare toiletten je kunt profiteren. Dankzij dit vermijdt u een onaangename situatie.
  • Je kunt ook de toiletten bezoeken die je leuk vindt. Sommige toiletten zijn uitgerust met hutten, partities of berekend per persoon.
  • Titel afbeelding Wees comfortabel urinerend voor mensen Stap 6
    6. Zwanger van water in het toilet. Ja, de optie is niet de beste, vooral als het gaat om het opslaan van natuurlijke hulpbronnen, maar in het extreme geval kunt u het gebruiken. Als je nerveus bent vanwege het geluid van urineren in een openbaar toilet, probeer het water in het toilet te verlagen totdat je giet. Watergeluid gedempt het geluid van urineren.
  • Je kunt ook wachten totdat iemand anders in het toilet kan wassen of een kraan met water opent om je handen te wassen.
    • Methode 2 van 5:
    Bepaal of je een dorp hebt
    1. Titel afbeelding Wees comfortabel urinerend voor mensen Stap 7
    een. Bepaal of je een dorp hebt. Personen die lijden aan een dorpelingen zijn meestal erg verlegen en gevoelig. Ze zijn bang voor critici en woorden van veroordeling door andere. Degenen die een ernstige bus hebben, kunnen een of meer van de volgende symptomen hebben:
    • De behoefte aan volledige privacy bij het bezoeken van het toilet.
    • Vrees dat andere mensen het geluid van urineren horen.
    • Bang dat andere mensen urine kunnen ruiken.
    • De opkomst van negatieve gedachten bij het plassen (bijvoorbeeld, ik ben zo`n idioot, ik kan hier nooit meer komen).
    • Onvermogen om te plassen in openbare toiletten, in de toiletten, die in huizen van andere mensen of op het werk zijn.
    • Onvermogen om thuis te plassen als iemand anders in het toilet is of buiten het toilet wacht.
    • Angst bij een gedachte alleen om naar het toilet te gaan
    • Weigering om te veel vloeistof te gebruiken als gevolg van bezorgdheid die u het openbare toilet moet gebruiken.
    • Weigering van reizen en evenementen tijdens die het openbare toilet moet gebruiken.
  • Titel afbeelding Wees comfortabel urinerend voor mensen Stap 8
    2. Vergeet niet dat de dorpelingen geen fysiek probleem zijn. Onvermogen om te plassen voor andere mensen is geen fysiek probleem. Bij mensen die lijden aan een dorpelingen, zijn er geen problemen met de nieren, blaas of urethra. Laster is een neurotisch probleem. Wanneer een persoon ervaart en zorgen maakt, gebeurt zijn spieren omhoog en de spasme van de urethrale sluitspier gebeurt, omdat het onmogelijk wordt.
  • Vanwege degene die de kamer niet normaal kan plassen, begint hij nog grotere angst te ervaren, en vanwege een sterke angst, is het proces van urineren opgeschort. Dus de gesloten cirkel is gevormd.
  • Misschien heeft een bepaalde gebeurtenis uit uw verleden een probleem veroorzaakt.
  • 3. Meld je aan voor een receptie naar de dokter. Hoewel de dorpelingen geen fysiek probleem zijn, kan je nog steeds oogziekte hebben die je toestand verergeren. Om ervoor te zorgen dat u geen serieuze pathologieën hebt, raadpleegt u uw arts.
  • Een voorbeeld van een lichamelijke ziekte, wiens symptoom een ​​stappen kan zijn, is prostatitis - een ziekte die optreedt bij mannen.
  • Titel afbeelding Wees comfortabel urinerend voor mensen Stap 10
    4. Neem voorbereidingen die aan uw arts zijn toegewezen. Hoewel de dorpelingen geen fysiek probleem zijn, kan de dokter u enkele medicijnen toewijzen. Het kan anti-Tesry-agenten, antidepressiva of kalmeermiddelen toewijzen om het niveau van angst te verminderen dat u ervaart, rondloopt in de aanwezigheid van andere mensen.
  • Houd er rekening mee dat deze medicijnen geen mededogen behandelen; daarom is het belangrijk om relevante hulp te verkrijgen om vervolgens zonder medicatietools te doen.
  • In zeer ernstige gevallen kan de arts u aanbevelen om zelfsysteem uit te voeren.Scootheeteterisatie is een proces waarbij de patiënt periodiek wordt geleegd door de blaas, introduceert een katheter in het door urethra.
    • Methode 3 van 5:
    Cursusbehandeling
    een. Bezoek de online community waarin u informatie kunt vinden met betrekking tot dit probleem. U kunt de juiste informatie over de steveling krijgen, evenals de nodige ondersteuning inschakelen. Dankzij dit is het gemakkelijker voor u om het onplezierige syndroom aan te kunnen.
  • Titel afbeelding Wees comfortabel urinerend voor mensen Stap 12
    2. Geniet van ondersteuning. Op de site http: // paruresis.Ucoz.Ru Je kunt deelnemen aan de discussie over dit probleem. Bovendien kunt u kennismaken met mensen die niet om dit probleem geven. U ontvangt nuttige aanbevelingen, u kunt de kwestie van interesse voor u stellen en leren over de manieren om dit probleem te overwinnen.
  • Titel afbeelding Wees comfortabel urinerend voor mensen Stap 13
    3. BERICHTJE STUREN Psychotherapeut. Er zijn veel manieren om een ​​gekwalificeerde psychotherapeut te vinden. U kunt bijvoorbeeld de zoektocht naar een psycholoog gebruiken, geleid door beoordelingen op internet. U kunt ook uw aanwezigheidsarts vragen om u een psychotherapeut te adviseren. Bovendien kunt u contact opnemen met een psychoneurologische kliniek waar u de benodigde specialist kunt vinden.
  • Vraag de psychotherapeut voordat u overschakelt naar het behandelingsproces, of hij ervaring heeft met patiënten die lijden aan een dorpelingen.
  • Titel afbeelding Wees comfortabel urinerend voor mensen Stap 14
    4. Passeer cognitieve gedragstherapie. Bij overleg helpt de cognitieve psychotherapeut de patiënt om zijn gevoelens en attitudes te veranderen in de richting van openbare toiletten en het proces van urineren.
  • Titel afbeelding Wees comfortabel urinerend voor mensen Stap 15
    vijf. Ruis creëren terwijl je in het toilet zit. Omdat mensen die last hebben van een dorpelingen zich zorgen maken over het feit dat anderen het geluid horen dat optreedt wanneer urinatie optreedt, probeer dan dit geluid te vermommen met lawaai totdat u giet. Je kunt een kraan openen met water, water samenvoegen in het toilet, de muziek inschakelen. Selecteer wat in uw geval effectief is.
    • Methode 4 van 5:
    Combineer systematische desesembilisatie
    1. Titel afbeelding Wees comfortabel urinerend voor mensen Stap 16
    een. Neem contact op met uw psychotherapeut voor hulp. Hoewel je zelf alle stappen van systematische disensialisatie kunt nemen, zal het gemakkelijker voor je zijn als je de hulp van een psychotherapeut gebruikt. De specialist zal u helpen de therapie op de juiste manier te organiseren, een geschikte partner te kiezen die u de nodige hulp zal bieden en zal ook met u de resultaten van de therapie bespreken.
  • Titel afbeelding Wees comfortabel urinerend voor mensen Stap 17
    2. Maak een lijst met toiletten en plaats ze in de volgende volgorde: Van de eenvoudigste tot meer ongemakkelijk voor jou. Om de therapie te starten, moet u een lijst met verschillende toiletten maken. Deze lijst zou verschillende toiletten moeten hebben, die waarin je je kalm voelt, evenals degenen waar je sterke ongemak ervaart. Schik de toiletten, die in uw lijst zijn opgenomen, geleid door het ongemak dat u ervaart - van het minimum tot het maximum.
  • Titel afbeelding Wees comfortabel urinerend voor mensen Stap 18
    3. Selecteer een partner die u ondersteuning biedt. Aangezien het grootste probleem is om te plassen in de aanwezigheid van andere mensen, moet u de ondersteuning van een vriend of familielid inschakelen, wat u zal helpen dit probleem te overwinnen.
  • Titel afbeelding Wees comfortabel urinerend voor mensen Stap 19
    4. Begin met je eigen toilet. Hoogstwaarschijnlijk is het toilet in uw huis of appartement een plaats waar u geen ongemak hebt. Aangezien u comfortabel bent in uw toilet, hoef je alleen maar om te gaan met de aanwezigheid van je partner.
  • De mijne in de aanwezigheid van je partner, die bij jou in de buurt is. Giet een paar seconden en stop dan.
  • Wacht een paar minuten en keer vervolgens terug naar het toilet. Deze keer moet uw partner dichter bij u zijn. Vergeet nog een paar seconden opnieuw en stop dan.
  • Ga door met dit proces waarin uw partner moet benaderen dat u dichterbij en dichterbij komt.
  • Er kunnen verschillende sessies zijn voordat u rustig urineert in de aanwezigheid van uw partner.
  • vijf. Creëer ruis terwijl je giet. Als je in je huis of appartement in de aanwezigheid van je partner giet, zorg er dan voor dat tijdens urineren er luidruchtig is. Als u in de war bent door een geluid dat aanwezig is bij het urineren, zorgt u doelbewust dergelijk geluid te creëren. Als u bijvoorbeeld erg nerveus bent als u het lawaai van urine hoort, die in het water valt, probeer dan specifiek om een ​​dergelijk geluid tijdens het plassen te creëren.
  • Na verloop van tijd word je gewend aan zo`n geluid, en je zult geen schaamte ervaren. Je moet leren om niet te reageren op het heden dat aanwezig is bij het urineren.
  • Titel afbeelding Wees comfortabel urinerend voor mensen Stap 21
    6. Bezoek het volgende toilet, vermeld in uw lijst. Nadat u zich op uw gemak voelt, in de aanwezigheid van uw partner thuis en niet overleefd vanwege het geluid dat optreedt tijdens het plassen, ga dan naar het volgende toilet uit uw lijst. Volgende toiletten kunnen een rustig openbaar toilet of toilet zijn in het huis van je vriend.
  • Doe thuis hetzelfde. Om te beginnen blijven in de deur van de toilet. Ga dan geleidelijk dicht bij het toilet.
  • Zodra je je comfortabel voelt in dit toilet, ga dan naar de volgende plaats vermeld in je lijst.
  • Uiteindelijk moet u de moeilijkste plaats in de lijst bezoeken en u zult merken dat u helemaal niet moeilijk te plassen bent in een luidruchtig openbaar toilet waar veel mensen zijn.
  • Mogelijk moet u 3-4 keer per week trainen om het gewenste resultaat te bereiken. Als je alles goed doet, zal het resultaat jezelf niet wachten - je hebt 12 sessies nodig.
  • 7. Drink veel water voor elke sessie. Als u tijdens elke sessie wilt om een ​​resultaat te bereiken, aan de vooravond van het drinken van veel water, zodat uw blaas is gevuld met vloeistof. Doe het specifiek vóór elke sessie met uw partner.
    • Methode 5 van 5:
    Oefen ademhalingsvertragingstechniek
    1. Titel afbeelding Wees comfortabel urinerend voor mensen Stap 23
    een. Oefen thuis ademende vertragingstechniek. De techniek van ademtocht draagt ​​bij aan een toename van de hoeveelheid koolstofdioxide in het bloed, zodat het mogelijk is om te ontspannen en angst te verminderen. Voordat u deze techniek gebruikt tijdens urineren, leer dan hoe u het thuis correct uitvoert.
    • Houd je adem in gedurende 10 seconden en waardeer je welzijn.
    • Verhoog de duur van de ademvertraging elke keer gedurende 5-10 seconden. Na elke poging uw toestand te evalueren. Als je je slecht voelt, stop dan de oefening. Misschien past deze techniek niet.
    • Oefen ademhalingsvertragingstechniek op verschillende plaatsen.
    • Nadat u leerde om uw adem gedurende 45 seconden vast te houden, probeer dan deze oefening in het toilet te doen.
  • Titel afbeelding Wees comfortabel urinerend voor mensen Stap 24
    2. Start een oefening met een comfortabele plek voor jou. Het kan een toilet zijn in uw huis, of leeg openbaar toilet.
  • Staan of zitten in het toilet en adem zoals gewoonlijk.
  • Tijdens een van de uitademingen houdt u de adem in, waardoor 75% lucht uit het totale volume van uw longen wordt vrijgegeven.
  • Houd je adem in voor 45 seconden. Sluit de neus indien nodig.
  • Na 45 seconden kunt u beginnen te plassen.
  • Mogelijk moet u de techniek van ademende vertraging opnieuw vervullen als het proces van urineren ophoudt.
  • Titel afbeelding Wees comfortabel urinerend voor mensen Stap 25
    3. We trainen. Deze methode brengt het resultaat alleen als u het in verschillende situaties en plaatsen blijft oefenen. U kunt de nodige aanpassingen maken, zodat deze techniek een positief resultaat brengt. U kunt bijvoorbeeld beginnen met het uitvoeren van deze techniek in de weg naar het toilet.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar