Hoe muzikale afhankelijkheid te overwinnen

Als je altijd naar muziek luistert, kun je zelfverzekerd zeggen dat je een grote fan van muziek bent. Maar als je het moeilijk vindt om de hoofdtelefoon uit de oren te trekken, of je voelt je defect zonder hen, kan het al verslaving worden genoemd. In dit artikel vindt u verschillende adviezen over het overwinnen van uw verslaving en een gelukkig leven maken zonder constante behoefte aan muziek.

Stappen

Deel 1 van 3:

Bekijk je gewoonte om naar muziek te luisteren

een. Neem een stuk papier en handvat. Als u serieus bent over het beheersen van uw gedrag, moet u de oorzaken van dergelijk gedrag nadenken en opschrijven. Dus, als het in de toekomst moeilijk zal zijn om met je probleem aan te kunnen, om deze lijst te lezen, weet je dat, vanwege wat je het allemaal begon. Je kunt ook niet bang zijn voor iemands kritiek, die je gedachten op papier in woorden en suggesties uiten die je geschikt lijkt.

Titel afbeelding Overwin een muziekverslaving Stap 2

2. Denk waarom je naar muziek luistert. Wat is deze muziek die je zo veel aantrekt dat je moeilijk bent om zonder haar te leven? Misschien ben je moeilijk om vrienden te vinden of te communiceren, of in je favoriete liedjes zijn er woorden die je wilt horen, maar je kunt jezelf niet laten zeggen. Wat de reden ook is, u moet beseffen waarom u zich zo gedraagt.

Schrijf de oorzaak op papier. Ze kunnen zelfs enigszins zijn - alles opschrijven.

Titel afbeelding Overwin een muziekverslaving Stap 3

3. Bepaal hoeveel uren u elke dag naar muziek luistert. Om de gewoonte te overwinnen, moet je het beseffen. Breng een dag door en volg je gewoonte om naar muziek te luisteren. Maak een briefje toen je naar muziek begon te luisteren en toen klaar (bijvoorbeeld, gestart om 07:45 uur en klaar om 10.30 uur). Voordat u naar bed gaat, berekent u het totale aantal uren.

Wilt u wijzigen - Stel specifieke doelstellingen in voor het wijzigen van uw gedrag. Deze doelen zijn gemakkelijker om te bepalen of u precies weet hoe lang besteedt aan het luisteren naar muziek.

Houd gedurende de dag het luistertijd bij, luisterend naar muziek zoals gewoonlijk.

Voor meer nauwkeurige resultaten, houd uw gewoonte een aantal dagen bij. Het biedt u een meer accurate afbeelding.

Deel 2 van 3:

Controleer je gewoonte

een. Stel jezelf een doel. Er zijn veel bewijs dat gedragscontrole een training is, wat betekent dat u elke keer beter en beter wordt. Plaats daarom een haalbaar doelwit en verminder elke dag de luistertijd voor muziek gedurende een paar minuten totdat u het uiteindelijke doel bereikt. Maak deze taak realistisch. Als je elke dag op twaalf uur naar muziek luistert, probeer dan deze tijd tot tien uur te verminderen.

Wanneer u eindelijk uw doel bereikt, installeert u een nieuwe.
Als je doel te moeilijk is, pas het gewoon aan. Gecompliceer het proces niet voor jezelf. Uiteindelijk moet je maximaal drie uur per dag naar muziek luisteren.

Titel afbeelding Overwin een muziekverslaving Stap 5

2. Ontdoe je van je hoofdtelefoons. Weergave van hoofdtelefoons en iPod - zal je alleen verleiden. Als je medelijden hebt om gewoon weg te gooien of de beste koptelefoons, verkoop ze dan of geef een vriend om te redden. Dus je hebt geen gemakkelijke toegang tot hen.

Verminder het luisteren naar muziek elke dag een half uur (of elke week, als het te gecompliceerd is).

Titel afbeelding Overwin een muziekverslaving Stap 6

3. Zet de radio uit. Als jij of je ouders in de auto gaan, zal de radio waarschijnlijk worden opgenomen, maar doe het ons best om het niet op te nemen. Als je geen auto rijdt, vraag de ouders beleefd niet om de radio op te nemen en dit uit te leggen aan wat je probeert te luisteren naar muziek minder te luisteren.

Beroshi - een goede uitweg als andere opties niet werken.

Titel afbeelding Overwin een muziekverslaving Stap 7

4. Laat uw MP3-speler thuis. U zult waarschijnlijk uw iPod of een ander muziekapparaat innemen dat naar huis gaat. Verleid jezelf niet! Laat hem beter thuis. Als u de telefoon als een speler gebruikt, en u het bij u nodig hebt, laat u uw hoofdtelefoon thuis.

Weerstaan de wens om nieuwe hoofdtelefoon te kopen. Neem minder geld mee en herinner je jezelf voortdurend aan dat je niet kunt kopen wat je echt nodig hebt als je geld uitgeeft aan de koptelefoon.

Titel afbeelding Overwin een muziekverslaving Stap 8

vijf. Ga vaker het huis uit. Probeer situaties te vermijden wanneer u waarschijnlijk naar muziek wilt luisteren (bijvoorbeeld wanneer u thuis bent). Nou, als je je oude probleem kunt vervangen door iets nieuws en productief. Koop, Zoek vrienden of ga gewoon uit wandeling.

Wat je ook doet, maak het proces vrolijk. Fietstochten vereisen de aandacht van de concentratie op de weg en de hoofdtelefoon zal u alleen voorkomen. In het gezelschap van vrienden zul je chatten en lachen en je hebt geen hoofdtelefoon nodig. Als je loopt, leidt de natuur je geest af van muziek.

Titel afbeelding Overwin een muziekverslaving Stap 9

6. Vergeet niet de gezondheid. Als je het gevoel hebt dat je wordt gegooid, onthoud het voordeel dat je het gebrek aan muziek of het minimum hebt gebracht. Herlees uw redenen om het aantal muziek in uw leven te verminderen om de motivatie opnieuw te retourneren.

Bijvoorbeeld, nauwere aandacht voor de weg tijdens het rijden of fietsen in plaats van focussen op muziek, kan je leven redden.

Deel 3 van 3:

Verminder muzikale kosten

een. Kijk naar uw bankafschriften in de afgelopen zes maanden. Als u gewoonlijk muziek van online winkels downloadt, zoals iTunes, Google Play Store of Amazon, verstrekt u extracten voor uw creditcard of een aanbetaling waarin het precies is aangegeven hoeveel geld u hebt uitgegeven. Blader door uw nieuwste credit- of bankafschriften om erachter te komen hoeveel geld u aan de muziek hebt uitgegeven.

Titel afbeelding Overwin een muziekverslaving Stap 11

2. Registreer alle muziek die u hebt gekocht met contant geld in de afgelopen zes maanden. U verwerft niet altijd muziek met behulp van een aanbetaling of creditcard. Als u bijvoorbeeld CD`s of Vinyl-records in de winkel koopt, kunt u contant betalen. Als dit het geval is, noteer het aantal gekochte albums in de afgelopen maanden.

Als je een cheque hebt of je de prijs herinnert, noteer je hoeveel je hebt betaald. Zo niet, vind de geschatte kosten van het album op het netwerk.

Titel afbeelding Overwin een muziekverslaving Stap 12

3. Schrijf alle muziek die je illegaal hebt gedownload in de afgelopen zes maanden. Laten we hopen dat je het niet hebt gedaan, maar als het nog steeds echt, moet je het opnemen in je laatste account. Noteer het nummer dat u hebt gekocht of album of typ het in de Excel-tabel.

Zoek een album of een song in de iTunes Store of in de Google Play Store om erachter te komen hoeveel u zou uitgeven als u muziek hebt verworven met een wettelijke manier. Schrijf dit ook op.

Houd er rekening mee dat als u illegaal muziek downloadt, u een misdrijf plak. Als je wordt gepakt, kun je grote boetes tegenkomen.

Titel afbeelding Overwin een muziekverslaving Stap 13

4. Samenvatting van al uw aankopen. Bereken het aantal nummers dat u in de afgelopen zes maanden hebt gekocht, en hoeveel kost het u. Je besteedt meer over muziek dan de basisbehoeften, zoals voedsel? Je beklimt schulden als gevolg van de aankoop van muziektracks? Na het analyseren van alles krijgt u een objectief beeld van uw afhankelijkheid.

Titel afbeelding Overwin een muziekverslaving Stap 14

vijf. Vermijd spontaan winkelen. Als je onbewust veel muziek koopt, zelfs niet nadenken over de gevolgen, zijn er verschillende manieren om van zulke gewoonten af te komen.

Betaal een paar seconden of minuten om te hergroeperen voordat u naar de kassa gaat. Maak een diepe ademhalingen, neem een beetje. Je zou van het nummer moeten afleiden en terugkeren naar gedachten over je doelen.

Denk aan of de aankoop bij uw doelen past. Probeer zo eerlijk mogelijk met jezelf te zijn. Helpt dit nieuwe nummer om dichter bij je doel te komen om minder geld uit te geven aan muziek of, integendeel, geeft je van haar af?

Beoordeel uw niveau van stress. Zal het bewustzijn van enige stress helpen, of hij verbonden is met kopen of iets anders. In geval van stress, heb je meer kans om een impulsieve aankoop te doen, dus denk er nog eens over na.

Titel afbeelding Overwin een muziekverslaving Stap 15

6. Verwijder uw creditcard / debetkaart van uw muziekaccount. Sla de kaartgegevens niet op en als u het al hebt opgeslagen, verwijdert u. Bedrijven laten u meestal toe om muziek met één klik te verwerven, waardoor het aankoopproces te eenvoudig is. Als u uw uitgaven wilt beperken, wijzigt u de instellingen naar elke keer dat u een aankoop doet, u moet informatie invoeren over uw creditcard.

Het geeft je ook wat tijd om te evalueren of het "gewenste" of "noodzakelijke" aankoop is.

Titel afbeelding Overwin een muziekverslaving Stap 16

7. Prijs zelf. Als je kunt ontsnappen aan deze spontane aankoop, beloon jezelf met iets anders dat je wilt. Koop jezelf exquise koffie, ijs of nieuwe trui voor geld dat je hebt opgeslagen zonder muziek te kopen.

Tips

Vergeet niet om luistertijd bij te houden, anders zal al je harde werk worden verspild.
Elke dag Word wakker En ga tegelijk naar bed. Het zal u helpen begrijpen hoeveel tijd u elke dag aan muziek luistert.

Waarschuwingen

Het overwinnen van afhankelijkheid kan een extreem frustrerend proces zijn. Het zal moeilijk zijn om deze taak uit te voeren, en van tijd tot tijd wil je dit idee gooien. Neem contact op met uw psychotherapeut of arts als u professionele hulp nodig hebt om gemotiveerd te blijven.
Dit artikel is geen professioneel advies - het gebruikt de term "afhankelijkheid" in zijn bredere onprofessionele gevoel van "obsessie". Als je echt denkt dat je een serieuze afhankelijkheid hebt dat geen artikel zal helpen oplossen, neem dan contact op met een arts voor hulp.

Deel in het sociale netwerk: