Hoe cool stijgt op de fiets

Niet iedereen zal het idee inspireren om op te staan in de hellingen op de fiets. Maar als je in een bergachtig gebied woont of langs de heuvels reist, waarom zou je jezelf dan het plezier ontkennen om een fietswandeling door te zetten vanwege de coolste tarieven? Om steile liften per fiets te beklimmen, moet u verschillende aanbevelingen weten voor de training van de training, de juiste positie op de fiets en te versnellen. Lees onze tips, ga op een fiets zitten en naar voren om naar steile beklimmingen te zoeken, waarop je goed kunt werken!

Stappen

een. Psychologische training. Als je al een fiets onder de berg hebt gereisd, weet je hoe laat het inspanning en fysieke inspanning vereist. Als je al heel lang rond springt voordat je een fiets tilt en te voet klimt, dan moet je eerst voorbereiden op het verhogen psychologisch!

Neem het feit dat het rijden onder de berg meer inspanning vereist. Veroorzaakt psychologische weerstand, u zult meer tijd hebben om uw eigen spieren te motiveren en naar optimale individuele oplossingen te zoeken die de opkomst zullen vereenvoudigen.
Het is noodzakelijk om het idee van het opheffen van de berg op te lichten. Je bent vrij in staat om hiermee om te gaan en te bewijzen dat dit je plezier is, en niet alleen maar aanmeldt!
Hoop niet op een snelle lift. Het is onwerkelijk en jij bent dus alleen een dappere voor de start.
Realiseer de voordelen van heuvelachtig terrein voor hun lichaam. Rijden in de bergen zal je fysieke vorm verbeteren, geleerd het lichaam rationeel gebruik van zuurstof. Ook, bij het beklimmen van een fiets, zijn verschillende spiergroepen betrokken, omdat het lichaam ook in beweging is voor de nodige impact op het pedaal. Met de opkomst die je belast, en wanneer je afdaalt, herstelt de krachten, met elke heuvel die een andere aanpak uitvoert.

Titel afbeelding Climb Steep Hills tijdens het fietsen Stap 2

2. Ga aan het begin van de lift in het zadel zitten. Houd het lichaamsgewicht van achteren vast, pak het wiel door de bovenkant en dichter bij het centrum. Uw handen moeten van 5-8 cm van het midden zijn voor de juiste ademhaling. Het is veel gemakkelijker om te ademen wanneer de borst open is en de schouders worden teruggebracht.

Titel afbeelding Climb Steep Hills tijdens het fietsen Stap 3

3. Kaars in het zadel als klimmen. Het lichaam moet zich in een lage positie bevinden, ellebogen worden weggelaten, maar enigszins gefixeerd, zodat de borst open blijft voor het gemak van ademhaling en ontspanning van het bovenlichaam.

Titel afbeelding Climb Steep Hills tijdens het fietsen Stap 4

4. Sta uit de stoel, nadert de bovenkant van de heuvel. In dit stadium is het noodzakelijk om het lichaamsgewicht volledig te gebruiken om onder druk te zetten op pedalen met dubbele energie. Het rijden op een fiets staan is veel energiezuinig dan zitten, dus overdrijf het niet - ga verder met de laatste plot van een steile heuvel. Handen moeten nu op de bovenkant van de remhendel vasthouden.

Ritmisch beweeg het lichaam in het tact van mijn voeten. De achterkant moet recht zijn en de borst is open voor een goede ademhaling.

Titel afbeelding Climb Steep Hills tijdens het fietsen Stap 5

vijf. Leer om snelheden te schakelen bij het optillen. Fietssnelheden om ze te schakelen, en met het juiste gebruik tijdens de lift zullen ze u helpen. Het is noodzakelijk om de snelheden goed te schakelen, omdat de tempo verandert en de bijbehorende inspanningen, dus haast u er niet op om van streek te raken, door te gaan.

Schakelsnelheid In afwachting of onmiddellijk voor elke verandering in de hellingshoek, en niet wanneer u het al hebt bereikt. Tijdens de snelheidswitch, blijf de pedalen draaien om het tempo te redden. De betekenis is dat de begeleidende inspanningen niet veranderen bij het optillen.

Rijden onder de berg is beter bij lage snelheid (op de kortste integendeel).

Titel afbeelding Climb Steep Hills tijdens het fietsen Stap 6

6. Doorgaan met trainen. De eerste paar pogingen zullen moeilijk zijn, maar het belangrijkste is niet om te wanhopen en doorzettingsvermogen te tonen. Alleen oefenen zal helpen om de bergen op een fiets te beklimmen en om het lichaamsgewicht op de tijd op tijd te dragen om maximale impact te bereiken met de minste inspanning.

Begin met lage heuvels, geleidelijk toenemende steilheid.

Titel afbeelding Climb Steep Hills tijdens het fietsen Stap 7

7. Voer een lage snelheid uit. Zodra je het vertrouwen hebt in je eigen kracht, beginnen te leren om coole stijgingen te beklimmen met energiebesparing. Dus je kunt blijven zitten bij lage versnelling, en niet de meeste van de lift staan:

Ademhaling moet regelmatig en diep zijn.

Klim de stijging geleidelijk en langzaam. Dit is geen race, maar een poging om te leren hoe te slaan.

Selecteer een lage versnelling waarmee u snel doorgaat met pedalen.

Ga rechtdoor zitten en houd vast voor de externe randen van het handvat op het stuurwiel. Vergeet niet dat een open borst de garantie is voor de juiste ademhaling.

Wanneer de stijging moeilijker wordt, en er geen plaats is om de overdracht te verlagen, neemt u de remhendel in. Vasthouden aan hen om meer kracht in uw voeten te investeren.

Indien nodig, kunt u nu een beetje staand rijden. In dit stadium moet je al intuïtief voelen hoe je handiger bent om rijzitting te combineren en te staan voor de meest economische verdeling van krachten.

Focus op een uniforme ritmische lift om het maximale voordeel van elke wielduur te extraheren. De tijd is nodig om zo`n langzame maar effectieve rit te leren die het meest geschikt is voor lange afstanden en lijnen. Zorg ervoor dat je veel sneller met je kunt staan dan een langzame en gemeten lift.

Titel afbeelding Climb Steep Hills tijdens het fietsen Stap 8

acht. Kies aan de bochten een langere weg langs de externe straal. Het lijkt misschien onlogisch, maar je zult minder tempo verliezen.

Titel afbeelding Climb Steep Hills tijdens het fietsen Stap 9

negen. Ontspan op de top van de heuvel. Met bijzonder intense lijnen van korte rust op de top kunnen trouwens zeer zijn, vooral wanneer u nog steeds nieuw bent.

Titel afbeelding Climb Steep Hills tijdens het fietsen Stap 10

10. Wees voorzichtig als je afdaalt. Pas op voor obstakels op de weg: machines, voetgangers, dieren en objecten. Daal niet te snel af - gebruik remmen om de snelheid te verminderen en rechtdoor te zitten, zodat het lichaam eigenaardig is "Aerodynamische rem".

Op de afdaling van het ruige terrein (zoals de paden voor mountainbikes), is het het beste om uit het zadel te komen en de fiets toe te staan alle hobbels op jezelf te nemen. Hoe beter de afdaling, hoe verder de rug het nodig is om je gewicht te verplaatsen en vooruit te kijken.

Tips

Vereist veel oefenen om te leren coole liften te beklimmen. Mislukte pogingen om niet te vermijden, maar verlagen je handen niet. Ervaring zal de uwe nemen, u krijgt de nodige vaardigheden en verbetert het uithoudingsvermogen.
Kijk er altijd naar uit om te weten waar te gaan. Je zult eruit trekken, maar geef niet, anders kun je ergens in iets nemen of ergens falen.
Nadat u de techniek van het tillen hebt geleerd, kunt u naar Mountain Sprints gaan als u deelneemt aan fietsraces of echt om uzelf te ontslaan.
Bij het optillen, lean naar voren.
Opstaan naar de off-road vereist een andere aanpak. Tijdens het rijden op de paden en andere onstabiele oppervlakken, bestaat het risico om van de fiets te vallen, dus wees heel voorzichtig, het kiezen van zo`n manier alleen met extreme noodzaak en correct het gewicht verdelen. Schakel de uitzendingen in zoals beschreven in het artikel, maar wij weigeren zoveel mogelijk over het achterwiel om een betrouwbare koppeling met een zacht oppervlak te behouden. Als je op kunt staan van het zadel op een steil gebied, breng dan het gewicht over en sta niet hoog boven de stoel op (het lichaam zou moeten "zweven" boven hem). Het stuurwiel vasthouden, trek het terug en niet op.

Waarschuwingen

Klim niet te coole hellingen - waardering van uw capaciteiten en onthoud dat de veiligheid vooral is. De heuvel gaat nergens heen en je zult altijd nog een andere kans hebben.

Deel in het sociale netwerk: