Hoe de spanning vóór het examen te overwinnen

Als u een student of schooljongen bent, kunnen examens de belangrijkste reden zijn voor stress in uw leven. Misschien maak je je zorgen over schattingen en de toekomst, wat afhankelijk is van de resultaten van de examens. Stress compliceert echter alleen het examenproces. Werk aan om voor jezelf te zorgen. Geef uw basisbehoeften, bijvoorbeeld correct fit en slaap. Een voldoende tijd. Markeer een beetje meer tijd aan klassen om pauzes te kunnen nemen. Eindelijk, vraag om hulp bij andere mensen. Bespreek je ervaringen met vrienden. Sluiten, u verergeert alleen de situatie.

Stappen

Methode 1 van 4:
Zorg voor jezelf
  1. Titel afbeelding Overwin Examenspanning Stap 1
een. Een voldoende tijd om de energie op te laden om het examen te halen. Beglas kan van invloed zijn op uw humeur, wat zal leiden tot overmatige stress. Maak in de week voorafgaand aan het examen, maak een droom met je prioriteit. Streef ernaar om goed en hard `s nachts te slapen.
  • Als je nog steeds op school leert, probeer dan 8,5 tot 10 uur per dag te slapen. Als u ouder bent dan 18, moet 7,5-9 uur voldoende zijn.
  • Zorg ervoor dat u een regelmatig slaapschema installeert. Ga ongeveer elke avond naar bed en doe iets dat je helpt om te kalmeren. U kunt bijvoorbeeld een kopje kruidenthee drinken en het boek voor het slapengaan lezen.
  • Titel afbeelding Overwin Examenspanning Stap 2
    2. Correct draaien voor het examen. Je hebt misschien de neiging om van stress van schadelijk voedsel te houden. Het is echter onwaarschijnlijk dat u u kunt ontspannen. Eten heeft direct invloed op onze stemming, dus zorg ervoor dat u producten van hoge kwaliteit voor het examen consumeert. Het zal het algehele niveau van stress verminderen.
  • Vermijd hoge vet- en suikerproducten. Ze zullen alleen de spanning versterken. Het is beter om een ​​groot aantal groenten en fruit, volkoren producten en producten te gebruiken met een hoog gehalte aan magere eiwitten, zoals vis.
  • Probeer koolsalade te eten of een groene cocktail te drinken voordat het examen het lichaam met voedingsstoffen vult.
  • Vermijd cafeïne. Koffie, thee, energiedranken en andere cafeïnedranken eten helpt om angst en opwinding te verbeteren vóór het examen, dat zal leiden tot een daling van de prestaties.
  • Titel afbeelding Overwin Examenspanning Stap 3
    3. Oefening om de stress in verband met het examen te vergemakkelijken. Als u regelmatig speet, verwaarlole de sportactiviteiten niet tijdens het examen. Er is niets verschrikkelijk om een ​​permanent schema te snijden gedurende 10 of 15 minuten als je weinig tijd hebt, maar je moet niet stoppen met training vanwege het komende examen. Oefening helpt de stemming te beheren, wat leidt tot een afname van het algehele niveau van stress.
  • Als je meestal geen sporten speelt, is het een geweldige tijd om te beginnen. Probeer 15 minuten per dag ongeveer 3 keer per week een fiets te lopen of te rijden.
  • Je kunt ook sporten met andere mensen spelen. Speel voetbal of fiets met vrienden.
  • Titel afbeelding Overwin Examenspanning Stap 4
    4. Afstemmen op een positieve houding om te studeren. Als je jezelf scheldt, heb je meer kans om spanning te ervaren. In plaats van jezelf te overtuigen dat je gedoemd bent om te mislukken, ga dan naar het examen met een positieve houding. Kom op met een positieve persoonlijke mantra, om tijdens de training niet in de geest te vallen.
  • Denk aan iets positiefs dat je je kunt vertellen wanneer je stress ervaart. Bijvoorbeeld: "Ik verdien veel moeite, en ik zal slagen.".
  • Herhaal in perioden van spanning deze mantra, die diep, rustgevende ademhaling maakt.
  • Titel afbeelding Overwin Examenspanning Stap 5
    vijf. Kijk naar het examen met het algemene perspectief. Als u zich zorgen maakt over het examen, kunt u het te veel belang geven. Het is goed dat je niet onverschillig bent voor je schattingen, en dat je je zorgen maakt over je academische prestaties. Probeer desalniettemin naar de dingen te kijken met een breed beeld. Eén examen zal je leven niet bepalen en zal haar niet breken. Maximale inspanning toepassen, maar houd er rekening mee dat zelfs het ergste scenario geen ramp zal zijn.
  • Het ergste dat kan gebeuren, is dat je het examen faalt. Het lijkt misschien falen op school, onthoud echter dat elke persoon het examen ten minste één keer in zijn leven heeft verstrekt.
  • Lage score voor één examen of zelfs één onderwerp is onwaarschijnlijk dat het u op de lange termijn heeft beïnvloed. Zelfs als je niet aankan hoe goed, zoals gehoopt, kun je in de toekomst terugkeren naar een Kola.
    • Methode 2 van 4:
    Verminder stressniveau tijdens het studeren
    1. Titel afbeelding Overwin Examenspanning Stap 6
    een. Volg het sequentiële schema. Als u een dagelijks leerschema instelt, zult u waarschijnlijk aan het vasthouden. Het gevoel van onvoldoende training veroorzaakt veel stress. Als je regelmatig doet, voel je je voorbereid en daarom zul je je minder zorgen maken.
    • Ontdek wat je het beste past. Als je de leucten bent, leer dan `s ochtends. Als je beter bent geconcentreerd in de middag, doe dan `s avonds.
    • Kies een permanente plaats om te studeren, waar niets u zal afleiden. Als u bijvoorbeeld in uw kamer in een hostel luidruchtig bent, kunt u in de bibliotheek leren.
    • Zorg ervoor dat je elke dag een beetje doet, na hetzelfde schema.
  • Titel afbeelding Overwin Examenspanning Stap 7
    2. De weg handelen, problemen oplossen met leren. Als je in paniek bent in het gezicht van het probleem, zal het alleen het niveau van stress verhogen. Als je geen bepaald item geeft, begin jezelf dan niet nerveus en jezelf. Beter optreden. Vertel jezelf: "Er is nog steeds tijd om dit onderwerp te begrijpen". Blijf het dan begrijpen.
  • Je kunt extra tijd doorbrengen voor het bestuderen van het onderwerp dat je verwart of een hele zitting van de ontwikkeling van een bepaald complex concept wijdt.
  • Je kunt ook hulp zoeken bij leraren of andere studenten.
  • Als je het probleem van tevoren oplost, zul je niet nerveus zijn. Je voelt het getij in de krachten in de wens om de moeilijkheden te overwinnen.
  • Titel afbeelding Overwin Examenspanning Stap 8
    3. Maak pauzes tijdens het studeren. Als je het moeilijk vindt om een ​​hele uur een concentratie te behouden, neem dan gedurende 10-15 minuten pauzes tijdens de les. Probeer bijvoorbeeld elk uur per uur per uur te doen en controleer of het het niveau van stress zal verminderen.
  • Doe je favoriete dingen tijdens pauzes. Markeer bijvoorbeeld 15 minuten om tv of polystay-tape in Vkontakte te kijken.
  • 4. Mediteer om te ontspannen. Kan worden gemediteerd voordat hij wordt gestudeerd of tijdens pauzes. Of doe het zelfs voor het examen om de geest naar het evenwicht te brengen. Vind een comfortabele, rustige plek en besteed 10-15 minuten, het plunging op dit moment. Probeer je geen zorgen te maken over de toekomstige spraak op het examen.
  • Kijk op de speciale meditatietechnieken met speciale meditatie met betrekking tot het leren doorgaan met het examenvoorbereiding.
  • Je kunt het ook proberen doe yoga, Om te ontspannen en te ontspannen.
  • Titel afbeelding Overwin Examenspanning Stap 9
    vijf. Neem uw nadelen met de prestaties. Ideale studenten bestaan ​​niet. Vergeet het niet. Je moet accepteren dat je van tijd tot tijd moeilijkheden zult ervaren. Als u u toestaat om onvolmaakt te zijn, zult u minder ervaren vanwege het examen.
  • Maak uw definitie van succes en falen flexibeler. Alle schattingen zijn minder dan de "vijf" betekent niet dat je faalde. Als je tijdens de training naar zulke hoge resultaten streeft, ben je meer boos op jezelf voor imaginaire mislukkingen.
  • In plaats van zich te concentreren op een specifiek resultaat, bijvoorbeeld op een bepaalde schatting, probeer dan een maximum te plaatsen. Denk niet: "Ik moet de top vijf krijgen," vertel me beter: "Ik moet mijn best doen en trots zijn op de beoordeling die ik krijg".
    • Methode 3 van 4:
    Blijf kalm tijdens het examen
    1. Titel afbeelding Overwin Examenspanning Stap 10
    een. Verzamel alles wat je nodig hebt, aan de vooravond van de avond. Niets zal het examen intenser doen dan onvoorbereidheid. Als je het examen begint met pogingen om een ​​handvat te lenen, start je nerveus.`S Avonds bereid je aan de vooravond van het examen alles wat je nodig hebt.
    • Bereid een tas voor met alles wat nodig is. Zorg ervoor dat je een handvat of potlood en accessoires hebt, zoals een rekenmachine. Als het een lang examen is, kunt u een fles water nemen.
    • Misschien is het de moeite waard om kleding voor het examen te bereiden. Het zal je helpen snel samen te komen in de ochtend.
  • Titel afbeelding Overwin Examenspanning Stap 11
    2. Focus alleen op het examen. In de onderzoeksruimte zijn, laat je geest niet dwalen. Zodra het examen begint, concentreer je al zijn energie alleen op.
  • Niet interesseren hoe de rest wordt gepasseerd. Let niet op het feit dat iemand klaar is voor jou. Focus je energie op de taak die bij je ligt voor je ogen.
  • Beantwoord de ene vraag soms. Maak je geen zorgen over de volgende vraag, het beantwoorden van de huidige.
  • Titel afbeelding Overwin Examenspanning Stap 12
    3. Probeer te ontspannen als je spanning voelt. Misschien op bepaalde punten van het examen zul je spannen. Doe in dergelijke gevallen iets om te ontspannen. Maak een diepe ademhalingen. Optrekken. Sluit je ogen een paar seconden. Markeer een paar minuten om te ontspannen, u zult zich minder zorgen maken vanwege het examen.
  • Je kunt zelfs zorgvuldig meditatie doen. Het belangrijkste is om ervoor te zorgen dat het andere studenten niet afleidt en niet te veel tijd verspillen aan meditatie, zodat u genoeg tijd hebt om het examen te voltooien.
  • Titel afbeelding Overwin Examenspanning Stap 13
    4. Begin met de gemakkelijkste vragen. Bekijk de taken onmiddellijk en zoek naar de thema`s waarin u het beste bent. Beantwoord deze vragen eerst. Dus je voert meteen een bepaald deel van het examen uit en voel je zelfverzekerder wanneer je naar andere problemen gaat. Het geeft je ook meer tijd om je te concentreren op moeilijke vragen.
  • Titel afbeelding Overwin Examenspanning Stap 14
    vijf. Bijhouden tijd. Je wilt niet, uiteindelijk druk en probeer alles toe te voegen wanneer de tijd op de uitkomst is. Volg de tijd tijdens het examen. Kijk periodiek naar de klok om ervoor te zorgen dat u niet te veel energie of aandacht besteedt aan één vraag.
  • Specerijen het examen op het gedeelte. Als taken, laten we zeggen, 3 pagina`s, en je hebt 45 minuten, probeer 15 minuten per pagina te besteden.
    • Methode 4 van 4:
    Steun krijgen van
    1. Titel afbeelding Overwin Examenspanning Stap 15
    een. Neem indien nodig contact op met uw onderwerp voor hulp. Er is niets schandelijk in om hulp te vragen als je in de war bent. Als u moeilijkheden ondervindt met een bepaald onderwerp, praat dan met de leraar, terwijl er tijd is. Hoogstwaarschijnlijk zal hij u graag helpen bij het beter assimileren van materiaal.
    • Je kunt docenten vragen of hij je kan helpen met een probleem met jou na de lessen. Je kunt ook op de werkuren naar de leraar komen of contact met hem opnemen per e-mail om hulp te vragen.
    • Zijn er educatieve centra voor studenten in uw universiteit? Zo ja, bezoek ze ze. Als u bijvoorbeeld moeilijkheden ondervindt met een wiskundig examen, ga dan naar het wiskundige trainingscentrum en vraag u om te helpen.
  • Titel afbeelding Overwin Examenspanning Stap 16
    2. Deel je ervaringen over het examen met andere mensen. Houd alles in jezelf - het is altijd een slecht idee. Als u stress ervaart vanwege het examen, praat dan met uw klasgenoten. Vertel ons over je gevoelens en vraag de jongens om je te ondersteunen.
  • Kies vrienden en familieleden die de neiging hebben om kalm te blijven, evenals het tonen van empathie en ondersteuning. Ze zullen meer geneigd zijn om naar u te luisteren en te verzorgen.
  • Vermijd mensen die ook grote stress ervaren. Als je emoties overspoelt naar een persoon die zich zorgen maakt vanwege zijn eigen examens, hebben jullie allebei alleen elkaar geëffecteerd.
  • Titel afbeelding Overwin Examenspanning Stap 17
    3. Beschikken over elementaire leervaardigheden met onderwijsinstelling. Profiteer van alle bronnen die aan u zijn verstrekt. Misschien op school of universiteit zijn er cursussen of seminars waar Basic Training Skills onderwijzen. Misschien op de educatieve website zijn er nuttige trainingstips. Effectieve leervaardigheden zullen helpen het algehele niveau van stress te verlagen.
  • Titel afbeelding Overwin Examenspanning Stap 18
    4. Denk aan om professionele hulp te krijgen van een psycholoog. Als u voortdurend ervaart vanwege examens, is het gebaseerd op een alarmerende stoornis. Misschien heb je bepaalde gedachten en gedragsgewoonten die angst verbeteren. Als je geen stress kunt overwinnen vanwege het examen, neem dan contact op met een psycholoog voor hulp.
  • Als u studeert aan de universiteit, zoek dan of de onderwijsinstelling gratis consultaties biedt met een full-time psycholoog.

    • Tips

    • Maak je op het laatste moment niet klaar voor het examen. Het is onwaarschijnlijk dat je veel herinnert aan wat je probeert te leren.
    • Maak je geen zorgen, want het is gewoon een examen. Hoe meer je ontspant, hoe beter jezelf in het examen manifesteren. Wees niet nerveus vanwege het woord "examen". Overweeg dat dit een andere "test" is.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar