Hoe stoppen met het besteden van tijd op de computer

U maakt zich zorgen om te veel tijd door te brengen op internet? Ondanks het feit dat het internet een goede bron van de gewenste informatie kan zijn, evenals een uitstekende gelegenheid bieden voor sociale communicatie, beginnen velen van ons emotioneel en fysiek te lijden aan bijwerkingen van buitensporig gebruik van de computer. Er zijn veel verschillende opties die u kunt nemen om uw computergewoonten te beteugelen en meer tijd weg te geven van het scherm.

Stappen

Methode 1 van 3:

Detectie van bronnen van het probleem

een. Observeer wat u risico loopt. Te lange scholing voor het computerscherm is niet alleen verspilde tijd besteed. Het kan lichamelijke en emotionele burn-out veroorzaken. Begrijp dat overmatige dimensionering op de computer u negatief kan beïnvloeden. Een goed begrip van het potentiële risico geeft u extra motivatie, zodat u uw gewoonten herzien.

Scène voor het computerscherm voor meer dan 4 uur per dag kan het risico lopen om cardiovasculaire aandoeningen te ontwikkelen (zelfs als u gedurende de week een voldoende hoeveelheid fysieke oefeningen uitvoert.
Sommige studies laten zien dat buitensporige situaties voor het computerscherm de hersenweefsels pijn doen, en dit vermindert uiteindelijk het hersenvermogen om te functioneren. Van de goede werking van het frontale aandeel (dat het meest vatbaar is voor schadelijke invloed) succes op veel gebieden van vitale activiteit.
Captive Channel Syndrome (Carpal Tunnel Syndrome) is een beroemde ziekte die het meest vatbaar is voor de meest fervent computergebruikers.
Als u al de geestelijke gezondheid hebt gebroken (hypochondria en obsessief-compulsieve stoornis wordt gediagnosticeerd), kan de stroom van gemakkelijk toegankelijke informatie in online u focussen met onnodige gedachten. Hypochondricks worden bijvoorbeeld vaak gebruikt door de WebMD-service om onafhankelijk de symptomen van lichtvorm te bepalen en beschouw het dan een ernstige bijzondere waardevermindering van hun gezondheid.
Hoewel minder vaak, maar toch ontwikkelen sommige mensen soms computer of internetverslaving. Overmatig gebruik van internet of computer is verslavend, het wordt de reden voor het uiterlijk van dergelijke emotionele symptomen, als depressie, angst en gevoel van isolatie en fysieke bijwerkingen (pijn in de rug, hoofdpijn, gewichtsverlies of gewichtstoename). Als er een overmatige prikkelbaarheid in uw gedrag is, kunt u last hebben van computer of internetverslaving en moet u psychiatrische hulp zoeken.

Titel afbeelding Ga weg van de computer Stap 2

2. Maak een lijst met wat u op uw computer doet. Om te begrijpen waar en hoe u te veel tijd achter een computer of laptop doorbrengt, volgt u de sites die u bezoekt en al het andere wilt analyseren dat u op een computer doet. Welke sites zijn de oorzaak van het probleem? Tel hoeveel tijd u op internet uitgeeft.

Gebruikt u het internet vooral om te communiceren in sociale netwerken? Of u nu Facebook, Twitter of Instagram bent? Je hebt mezelf betrapt dat ik dacht dat onnadenkend door de nieuwvoeding scrole? Probeer erachter te komen waarom je zo interessante sociale netwerken bent en hoe kun je de tijd die je aan hen uitgeeft te knippen.

Veel mensen genieten van internet om televisie, bioscoop en andere videomaterialen te bekijken. Je brengt veel tijd door op Netflix en YouTube? Kijkt naar video`s het belangrijkste type van uw vakantie? Is er nog iets anders dan je zou kunnen doen, in plaats van ontspannende overgave in video op online?

Je bent overdreven dol op nieuws? Je leest New York Times, Huffington Post en andere nieuwswebsites om de rest van de wereld bij te houden? Zo ja, dan kunt u zich abonneren op verschillende tijdschriften of de krant lezen in plaats van het bestuderen van nieuwsfeeds uitsluitend met behulp van een computer.

Speel je wat spellen? Veel mensen gebruiken hun computer voornamelijk voor het spel, of het nu online wordt gevetteld, samen met andere spelers of games voor één speler. Hoeveel uur besteedt u elke avond / nacht aan computerspellen?

Maak hoe laat u tijdens de week op een computer doorbrengt, make-up een volledige lijst met alle sites die u bezoekt en alle taken die u op een computer doet. Probeer erachter te komen welke sites, applicaties of games je de meeste tijd wegnemen.

Titel afbeelding Ga weg van de computer Stap 3

3. Analyseer hoeveel tijd u uitgeeft voor het computerscherm. Veel mensen zijn erg verrast nadat ze berekenen hoeveel tijd ze besteden aan surveillance van de schoolklasse. Ontdek hoeveel uren per dag u voor het computerscherm uitgeeft. Misschien geeft het je meer motivatie om de tijd doorgebracht op de computer te verminderen.

Om een computertijdlogboek te behouden, kunt u de gebruikelijke handgreep en papier gebruiken. Neem op welke sites je bezoekt, de games waarin je speelt en ga zo maar door en markeer de starttijd en het einde van het gebruik van de computer. Lay-out de totale tijd doorgebracht per dag.

Als het voor u moeilijk is om deze informatie onafhankelijk te volgen, let op de aanvraag voor het beheren en analyseren en analyseren van tijd genaamd Rescuetime. Deze applicatie structuurt alle verzamelde informatie: hoeveel tijd heb je op de computer uitgegeven, waarop websites, games en applicaties je de meeste tijd doorbracht.

Methode 2 van 3:

Verander de gebruikelijke stijl van het gebruik van internet

een. Ontwikkel een schema voor internetgebruik. Als het gaat om het gebruik van de computer, is het onmogelijk om het volledig te weigeren. We zijn steeds vaker afhankelijk van internet en e-mail: het is noodzakelijk voor werk, sociaal leven, betaalrekeningen en winkels. De ontwikkeling van een schema voor internet is de meest levensvatbare uitgave van het probleem. Beperk gewoon de tijd die u online uitgeeft zonder gebruikelijke uitroeiing van uw gewoonte.

Plant dan je op je computer doet. Als je bijvoorbeeld vang je, denkend dat gedachteloos aan de internetmiddag doorbrengt, beperkt dan de tijd die je online doorbrengt, en na dit uur verloopt, zoek dan een andere les om tijd te geven.
Maak een lijst met sites die u van plan bent te bezoeken. De reden waarom velen van ons online is, is om ongeplande websites te bezoeken: veel sites verwijzen naar andere relevante sites, en uiteindelijk zijn u enkele uren in het web getrokken. Ga alleen online om specifieke taken uit te voeren. Plan uw e-mailcontrole, Facebook, Leesnieuws en zet vervolgens de computer uit.
Als u echt een willekeurige spontane zoektocht op internet houdt, stelt u vervolgens de timer in die de tijd van de doelloze zoektocht beperken. Markeer voor uzelf een of twee uur op ongeplande gebruik van internet en schakel vervolgens uit het netwerk uit voor de rest van de dag.

Titel afbeelding Ga weg van de computer Stap 5

2. Gebruik technologie met uitkering. Er zijn veel toepassingen en add-ons (toevoegingen) die uw toegang tot de websites kunnen blokkeren die veel tijd kosten. Als zelfbeheersing u niet helpt om de tijd te snijden die u op een computer gaat zitten, moet u dan een bepaalde inspanning besteden om een dergelijke aanvraag te installeren.

Als u de Firefox-browser gebruikt, gebruikt u de Add-in-in-in. U kunt uw aandacht afleiden van websites op bepaalde tijdsintervallen (vanaf enkele uren en eindigend in een paar dagen). Als u Chrome gebruikt, installeert u een vergelijkbare add-on in Soortgelijke StayFocused-Internet Explorer, kunt u bepaalde sites blokkeren die eenvoudig de vergrendelingsinstellingen manipuleren.

Voor MacOS is er een selfcontrol-applicatie, waarmee u bepaalde websites in de zwarte lijst kunt invoeren. U kunt de timer instellen en gedurende een bepaalde tijd krijgt u geen toegang tot websites van een zwarte lijst. Voor gebruikers van personal computers is er een vergelijkbare toepassing genaamd Vrijheid.

Titel afbeelding Ga weg van de computer Stap 6

3. Verwijder alles wat u niet nodig hebt. Als je veel tijd op een computer blijft vanwege games of enkele andere applicaties, denk dan dat het misschien tijd is om ze te verwijderen.

Waarom heb je echt je computer nodig?? Voor de meesten van ons is de computer nodig om e-mail (voor werk) te controleren, evenals de kalenders en het schema te bekijken. Afhankelijk van uw locatie en type activiteit, kunnen er verschillende taken zijn. Analyseer wat je echt nodig hebt, en wat is niet, en geef op wat je niet nodig hebt.

Je kunt het moeilijk vinden om het videogame te verwijderen dat je echt leuk vindt, vooral als je gegevens hebt opgeslagen, die verloren gaan na het verwijderen van de installatie. Je hebt misschien niet genoeg wilskracht om te doen. Praat met een vriend of geliefde persoon over wat u denkt, te veel tijd aan een computer doorbrengen. Ontdek of ze het spel op uw verzoek kunnen komen en verwijderen.

Titel afbeelding Ga weg van de computer Stap 7

4. Vergelijk jezelf Access. Soms helpt het principe "uit het oog er - uit het hart van gewonnen" effectief om de tijd doorgebracht op de computer te verminderen. Moeilijke toegang tot internet of laptop zelf kan u een extra tijd geven om na te denken over wat u doet, dus u zult de mogelijkheid hebben om naar de juiste oplossing te komen en te ontspannen vanaf de computer.

Wijzig de locatie van de labels op de computer. Dit is echter een effectieve truc die helpt de tijd doorgebracht op de computer te verminderen. Snelkoppelingen verwijderen naar browsers van prominente plaatsen, evenals verwijderde links (labels) naar dergelijke websites zoals Facebook, Twitter en Instagram. Als u een e-mailapplicatie hebt die is geconfigureerd om met e-mail te werken, verwijder het dan.

Wijzig de locatie van uw computer of laptop. Als uw computer zich op een gemakkelijk toegankelijke plaats bevindt, dan gebruikt u het waarschijnlijk. Als uw computer bijvoorbeeld op de tafel bij uw bed is geïnstalleerd, dan zal u waarschijnlijk de ochtend van Facebook beginnen. Neem een speciale plaats in uw huis om uw laptop en / of computer op te slaan en gebruik deze elektronische apparaten niet buiten deze set plaats.

Schakel de modem uit. Als je moet wachten tot de modem begint, geeft het je extra tijd om na te denken of je echt verbinding hebt met internet. Ontkoppel de modem na het dagelijkse geplande gebruik van internet.

Schakel de computer uit wanneer u ze niet gebruikt. Extra tijd die u moet downloaden, het proces vertragen en geeft u de mogelijkheid om te heroverwegen hoe u uw tijd wilt doorbrengen.

Titel afbeelding Ga weg van de computer Stap 8

vijf. Breken. Zelfs als we zorg houden in termen van tijd doorgebracht op een computer, dan moeten we soms nog steeds een computer gebruiken voor werk of studie. Als het ook eerlijk is in relatie tot u, neem dan pauzes om de manifestaties van fysieke en emotionele bijwerkingen van te lang werk op de computer te minimaliseren.

Als u een computer gebruikt om een soort project te voltooien, maak dan een schema van reguliere pauzes. We hebben vaak de neiging om pauzes te laten blijven op de computer. Bijvoorbeeld, na een uur werk, laten we zichzelf toestaan om Facebook of Twitter te controleren. In plaats van het op het internet op de computer te blijven zitten, is het beter om gedurende 10 minuten (voor elke 50 minuten) te lopen of een pauze te nemen of naar de iPod te luisteren.

Er zijn veel verschillende training van 10 minuten (training) die u kunt uitvoeren tijdens de toegewezen pauze. Oefeningen helpen ons niet alleen om te gaan met stress, maar ook helpen om wat schadelijk te zijn voor gezondheidseffecten van buitensporige situaties voor het computerscherm. Goede oefeningsopties: push-ups, trekken, squats.

Decimalized Meditation kan je ook helpen om te ontspannen. Je kunt online meditatiemethoden vinden of vrienden vragen die zich bezighouden met meditatie.

Methode 3 van 3:

De gebruikelijke levensstijl veranderen

een. Vind een hobby. Vaak dient de computer als de belangrijkste weergave van de rest voor een lange tijd. Als je op dit pad ging in het plan van je entertainmentevenementen, probeer dan een aantal nieuwe hobby`s voor jezelf te vinden, wat je zal helpen om overmatig verblijf op internet te bestrijden.

Als je iets na het werk wilt doen, ga dan om met de snelheid van kruiswoordpuess, Sudoku, speelbordspellen en kaarten. Als u met een buurman woont in de kamer, familie of iemand anders die van groot belang voor u heeft, bied dan een wekelijkse game in `s avonds aan.
Stel jezelf in zonder internet of dagen met beperkt gebruik van internet en gebruik deze keer voor een andere activiteit. Wandelen in de natuur helpen het internetverslaving niet zelden verzwakken. Probeer campagnes in het weekend te organiseren of een lafaard na het werk te laten lopen.
Als je een stuk online leest, denk dan na over het kopen van echte papieren boeken en abonneer je op de tijdschriften waarin je geïnteresseerd bent. Avond lezen kan u helpen uw computer te verlaten.

Titel afbeelding Ga weg van de computer Stap 10

2. Neem contact op met psychiatrische hulp. Permanente, actieve passie bij internet wordt soms geassocieerd met randvoorwaarden voor de ontwikkeling van depressie of ontwikkeling van het gevoel van angst. Hoewel je misschien alleen last hebt van computer of internetafhankelijkheid als zodanig.

Onderzoek de symptomen van psychische stoornissen. Je hebt constant last van droevige, verwoeste humeur of het voelen van hulpeloosheid? Je wordt gekweld door het gevoel van schuld of nutteloosheid? U hebt problemen bij het nemen van beslissingen en naleving van de overeenkomsten in verband met deze gevoelens? Je hebt dergelijke fysieke effecten als een toename of gewichtsverlies, slapeloosheid, hoofdpijn en spijsverteringsproblemen?

Gebruikt u het internet of de computer om deze gevoelens te bestrijden? Bevestig je het gevoel van euforie wanneer je verbinding maakt met internet om het effect van negatieve stemming tijdelijk te verlichten?

Je kunt een psychiater vinden door de website van je verzekeringsmaatschappij te bezoeken en te leren waar je precies kunt nemen. Als u een student bent, heeft u in de regel de mogelijkheid om een gratis raadpleging op de universiteit te krijgen.

wees geduldig. Misschien heb je wat tijd nodig om een geschikte specialist te vinden - als je een ongemak voelt bij een van de therapeuten, kun je contact opnemen met een andere specialist in jouw omgeving.

Titel afbeelding Ga weg van de computer Stap 11

3. Gebruik internet om je echte leven te verbeteren. Als u internet gebruikt om een actief sociaal leven te ontwikkelen, dan zult u uiteindelijk minder tijd op een computer uitgeven. Gebruik een computer met voordeel voor jezelf. Planning van evenementen en ontmoet nieuwe mensen.

Plan met vrienden. Facebook-evenementen, kalenders in Google, evenals e-vite-kaarten kunnen worden gebruikt om mensen te interesseren en gezamenlijke activiteiten te plannen. Vanwege het feit dat de meeste mensen veel tijd op internet besteden, zullen ze waarschijnlijk sneller reageren op de uitnodiging tot online dan op de uitnodiging telefonisch of voor een ansichtkaart.

Gebruik dergelijke sites zoals Meetup. Meetup is een website die belangengroepen in een bepaalde stad bevordert (er is een vrij breed scala aan interesses op de bron). Maak een Meetup-profiel en bezoek het dichtstbijzijnde evenement. Dit is een geweldige manier om het huis uit te komen en nieuwe mensen te ontmoeten.

Communiceer met Skype of Google Chat met vrienden die ver van jou zijn. Een van de redenen is dat te lang in online zo`n emotioneel effect op ons heeft, is dat we isolatie voelen. Als u videochat Skype of Google-chat gebruikt om met vrienden op hoge afstand met vrienden te communiceren, in plaats van het vergroten van het gevoel van vervreemding, kan internet u dichter bij andere mensen brengen. Hoewel het onlogisch lijkt, maar uiteindelijk, als je humeur opkomt, moet je misschien minder tijd doorbrengen op internet.

Tips

Een volledige weigering om de computer te gebruiken is geen haalbare optie. Om dit te doen, heeft niet alleen veel meer wil van de wil nodig dan de meeste mensen opscheppen, maar in de regel hebben veel mensen in de regel op zijn minst wat toegang tot internet nodig om te werken en te ontwikkelen in een professioneel plan.
Ondersteuning vinden. Praat met vrienden en dicht bij je problemen met betrekking tot het gebruik van computer en internet. Vraag hen om u te helpen deel te nemen aan groepsevenementen waarvan de activiteiten niet worden geassocieerd met het gebruik van een computer.

Bronnen en citaten

Deel in het sociale netwerk: