Hoe minder tijd door te brengen op een computer

In de moderne wereld besteden mensen te veel tijd voor het computerscherm. Langdurig werk met een computer kan drukverhoging, bloedsuikerspiegel, hartziekten en vetbesparingen veroorzaken. Daarom is het belangrijk om elke dag van een computer uit te proberen. Zorg ervoor dat de tijd doorgebracht op de computer, maak kleine wijzigingen in uw levensstijl en neem contact op met uw vrienden en familieleden.

Stappen

Methode 1 van 3:

Hoe een computer het meest effectief te gebruiken

een. Kijk hoeveel tijd u doorbrengt op een computer. Om aan de slag te gaan, begint u de hele tijd voor het scherm te vergrendelen. Veel mensen overtuigen zichzelf dat ze constant online moeten zijn vanwege werk, studie en voor communicatie. Het is echter misschien niet zo. Als u al uw acties op internet wilt oplossen en hoeveel tijd het duurt, zult u verrast zijn hoeveel tijd is geïnvesteerd.

Gedurende de dag, maak inzendingen in een kleine notebook. Elke keer dat u van een computer geniet, noteer dan wat u doet, hoe lang en of het een verplichte ding is. U kunt 20 minuten doorbrengen op antwoorden op e-mails op het werk, omdat uw carrière er echter van afhangt, maar voor en dan kunt u besluiten om in totaal 30 minuten op sociale netwerken te geven.
Wees eerlijk tegen je. U hoeft niemand uw records te tonen. Je taak is om te begrijpen waar de tijd vertrekt en aanpassingen aanbrengt. Je kunt bijvoorbeeld met afschuw vinden die je 2 uur per dag voor sociale netwerken doorbrengt. Als het u lijkt dat het te veel is, zet het doel om deze tijd tot een uur te snijden. Probeer het plan te volgen en kijk of je dit doel de volgende dag kunt bereiken.

Titel afbeelding Besteed Minder tijd op de computer Stap 2

2. Planning pauzes. Te lang werken met het scherm is schadelijk voor de gezondheid - je riskeert overweldigende ogen en verdient hoofdpijn. Om deze reden zou je pauzes moeten hebben. Hiermee kunt u de hoeveelheid tijd die op de computer heeft doorgebracht.

Als je vrije tijd hebt op het werk, open dan geen Twitter of Facebook. Beter opstaan vanwege de computer, lopen, lees het boek gedurende 10 minuten, bel een vriend.

Wanneer zal het alleen thuis zijn, probeer pauzes te nemen. Beloof bijvoorbeeld jezelf om een hond te brengen voor een wandeling na 2 uur continu werk op de computer. Hiermee kunt u het scherm afbreken en ontspannen. Je kunt zelfs de timer instellen om op tijd te blijven.

Titel afbeelding Besteed Minder tijd op de computer Stap 3

3. Selecteer tijd voor lessen zonder dagelijks een computer. Als je te veel tijd doorbrengt op de computer, moet je werken om je tijd correcter te verspreiden. Probeer klassen te plannen die elke dag niet geassocieerd zijn met een computer. 2-3 uur, uitgevoerd zonder een computer, helpt u om onze tijd concurreerder te verwijderen.

Selecteer de tijd waarnaar u de computer niet gebruikt. Het zal handig zijn om de computer elke dag op hetzelfde moment te verlaten. Beloof bijvoorbeeld dat elke dag van 5 tot 19.00 uur de computer niet gebruikt.

Eerst kun je moeilijk zijn. Voor veel mensen is de computer de belangrijkste manier van rust. Probeer te doen wat je leuk vindt. Bereid eten of bakken taart. Ga voor een lange wandeling. Lees een boek. Vouw een puzzel. Bel een vriend waarmee je al heel lang niet gesproken hebt.

Titel afbeelding Besteed minder tijd op de computer Stap 4

4. Beperk werk met internet. Het is belangrijk om niet alleen de tijd doorgebracht op de computer te plannen, maar ook met internet werkt. Veel sites zijn speciaal gemaakt, zodat de persoon daar zo lang mogelijk blijft. Man begint verder te gaan met de links en verder. Als u een bepaalde tijd op het internet markeert, bent u gemakkelijker om uzelf uit het scherm te trekken.

Voordat u de computer aanzet, beslis u wat u precies op het internet moet doen. Als u uw status op Facebook wilt bijwerken, doet u het en sluit u de site. Als je een geschenk wilt kopen voor je vriend voor Valentijnsdag, beslis voordat je de computer aanzet, of waar je wilt zien. Als u het nieuws wilt lezen, voegt u meerdere nieuwsites toe die u wilt en kunt zien nadat de computer is ingeschakeld.

Als je van tijd tot tijd wilt om pagina`s op internet te extraheren, kun je het in de toekomst doen, maar je moet deze keer beperken. Alloceert bijvoorbeeld 90 minuten per dag om bepaalde sites te bekijken. Plaats de timer en ontkoppel het internet wanneer de tijd wordt vrijgegeven. Eerst ben je moeilijk, maar wen je geleidelijk aan.

Titel afbeelding Besteed minder tijd op de computer Stap 5

vijf. Blokkeer alle sites die je afleiden. Wanneer u analyseert hoe u het internet gedurende de dag gebruikt, denk dan na over welke van de sites u de meeste tijd nakomen. Je hebt tijd verloren vanwege Facebook? Al te veel tijd besteed aan humoristische sites? Er zijn add-ons (toevoegingen) en plug-ins voor browsers waarmee u tijdelijk toegang tot bepaalde sites kunt blokkeren. Probeer deze plug-ins of add-onss en block-sites die je tijd een paar uur per dag in beslag nemen. Als u op een computer moet staan, verspilt u geen tijd in ijdel.

Titel afbeelding Besteed minder tijd op de computer Stap 6

6. Gebruik technologieën met voordelen. Er zijn speciale add-onss en applicaties die u helpen de tijd doorgebracht op internet te beheren. Als het internet ervoor zorgt dat u veel tijd aan de computer doorbrengt, kunt u dergelijke toepassingen kopen en leveren.

Als uw computer u nodig heeft om te werken, probeer dan Rescuetime te gebruiken. Dit is een analytische toepassing die kan berekenen wat u elke dag op een computer doet en hoe lang. Dit programma zal u helpen bij het bijhouden van uw voortgang bij het verminderen van de tijd van het werken met een computer.

Selfcontrol is een programma voor MAC-apparaten die bepaalde sites blokkeren. Het beginsel van haar werk is vergelijkbaar met het principe van de werking van add-ons-blokkeringsplaatsen voor een bepaald aantal uren, maar het is veel moeilijker om het programma te deactiveren. In het programma is het onmogelijk om de timer uit te schakelen en zelfs de herstart van de computer helpt niet. Je moet gewoon wachten tot de tijd voorbijgaat. Als u add-internet-blokkers vaak deactiveert, helpt dit programma u.

Titel afbeelding Besteed minder tijd op de computer Stap 7

7. Voer alle taken uit die met de computer zo snel mogelijk zijn gekoppeld. Als u van uw collega moet schrijven of een andere taak op het internet vervult, kunt u besluiten het voor later uit te stellen. Hierdoor zul je tijd nutteloos doorbrengen of het spel spelen. Als je prioriteiten correct hebt geplaatst, ben je gemakkelijker om minder tijd op internet uit te geven.

Als je iets op het werk moet doen, behandel dan met de zaak. Beloof jezelf om Facebook niet te openen totdat je Imel antwoordt. Speel niet B "Sims", Als u nog niet klaar bent met het werk aan het ontwerp van de site van uw bedrijf.

Eerst is het misschien moeilijk om met uitstel te vechten. Veel mensen worden voortdurend uitgesteld en iedereen houdt ervan om deel te nemen aan aangename dingen (spelen of zitten op sociale netwerken), en niet werken. Om te leren hoe u de prioriteiten goed kunt regelen, heeft u mogelijk enkele dagen nodig. Als je niet meteen kunt doen, geef dan niet op. Geleidelijk kleine wijzigingen helpen u de tijd die vóór het scherm wordt doorgebracht.

Methode 2 van 3:

Hoe de tijd doorgebracht vóór het scherm te beperken

een. Muis naar de computer Desktop. Soms kunnen kleine veranderingen sterk beïnvloeden hoeveel tijd een persoon op internet doorbrengt. Probeer het bureaublad op te ruimen. Ontdoe je labels op games en sites die veel tijd kosten. Houd de computer niet in de slaapkamer om de verleiding te vermijden om het eerst in de ochtend op te nemen. Dit zijn kleine veranderingen, maar ze zullen u helpen extra te verwijderen.

Titel afbeelding Besteed minder tijd op de computer Stap 9

2. Koppel de computer volledig los wanneer u het niet gebruikt. Het enige dat het moeilijk maakt om toegang te krijgen tot de computer zal u helpen de tijd te snijden waarop u ermee uitgeeft. Als u geen computer gebruikt, koppelt u deze los. Als u weet dat u 10 minuten moet wachten totdat het verhoogt, bent u niet zo eenvoudig om 10 minuten op internet door te brengen.

Titel afbeelding Besteed minder tijd op de computer Stap 10

3. Gebruik de smartphone minder frequent. Als u een smartphone hebt, kunt u de computer waarschijnlijker gebruiken. Internet- en sociale netwerken in de telefoon kunnen u eraan herinneren aan de noodzaak om de computer in te schakelen. Als u minder kans wordt om de smartphone te gebruiken, zult u minder tijd voor de computer uitgeven.

Beloof jezelf om de telefoon niet te gebruiken tijdens het eten, zelfs als je alleen eet.

Van tijd tot tijd, maak een wandeling zonder telefoon. Verlaat indien mogelijk de telefoon thuis, naar een evenement.

Titel afbeelding Besteed minder tijd op de computer Stap 11

4. Laat jezelf kleine beloftes zijn. Vaak is het moeilijk om iets significant op te lossen. Om iets te veranderen, heb je tijd nodig en misschien slaag je het niet meteen om naar twee uur levens te gaan zonder internet per dag. Als het moeilijk voor je is, laat je beloftes zijn die je slechts 5-15 minuten van het leven zonder internet nodig hebben.

Beloof jezelf om drie keer per week een kwartierwandelingen te gaan. Volg deze regel onder alle omstandigheden. Een dergelijk doel zal meer vervuld worden in vergelijking met de belofte om een uur per dag te sporten in plaats van een computer.

Kleine beloftes zullen zich ophopen. Je wilt misschien vijf minuten pauzes doen en je zult meer tijd van de computer uitgeven.

Methode 3 van 3:

Help anderen

een. Gebruik het internet om te communiceren. Meetings met vrienden zijn een geweldige manier om van de computer te breken. Plan een vergadering in sociale netwerken.

Begin met het onderhandelen over specifieke plannen bij het omgaan met mensen op internet. Maak mistige aanbiedingen niet ("nodig om op de een of andere manier te ontmoeten") en bied iets specifieks aan. Zeg het: "Je bent gratis dinsdag? Laten we dineren om 19.00 uur?"
Meetup is een website waarmee u groepen kunt invoeren op basis van gemeenschappelijke belangen. Leiders van groepen houden vergaderingen waar iedereen kennis kan maken met nieuwe mensen. Probeer me te registreren en deel te nemen aan vergaderingen.
U kunt online services gebruiken voor planningsevenementen. U kunt bijvoorbeeld de nacht van games plannen met Google Agenda of Facebook.

Titel afbeelding Besteed minder tijd op de computer Stap 13

2. Onderhandelen over specifieke plannen met vrienden. Probeer het elke week te doen. Zelfs kleine gezamenlijke zaken (bijvoorbeeld koffie na het werk) helpen u minder tijd voor het computerscherm door te brengen. Bied vrienden aan om iets nieuws samen te proberen. Begin met wandelen in het weekend of sporten.

Titel afbeelding Besteed minder tijd op de computer Stap 14

3. Neem contact op met je psychotherapeut voor hulp, als je tekenen van internetverslaving hebt. Niet iedereen kan de tijd doorgebracht op de computer onafhankelijk beperken. De afhankelijkheid van het internet is een psychische stoornis, waardoor een persoon abnormale bijlage op de computer lijkt. Als u denkt dat u een internetverslaving hebt, raadpleegt u een psychotherapeut.

Als u afhankelijk bent van internet, kunt u de noodzaak de hele tijd online voelen om online te zijn. Als u niet de mogelijkheid heeft om op een computer te zijn, bent u angst en depressie. Wanneer u op de computer werkt, voelt u EUPHORIA en ontkoppelt u van de rest van de wereld. Mensen die lijden aan internetverslaving verbergen vaak hoe ze hun tijd doorbrengen. Als je tegen anderen liegt over hoeveel tijd internet geeft, heb je misschien een internetverslaving.

Neem contact op met uw psychotherapeut als u de hierboven beschreven symptomen opmerkt. Vraag de therapeut om een specialist aan u aan te bevelen of er zelf naar op te zoeken. Probeer gratis opties te zoeken.

Tips

Keer terug naar de hobby die je hebt verlaten. Als u de kruiswoordpuzzels in de krant elke dag in de krant hebt opgelost, begin dan opnieuw te doen. Dus je zult minder tijd op het internet doorbrengen.