Hoe een paar centimeter uit de taille te verwijderen

Het totale lichaamsgewicht verminderen, dat u zal helpen om enkele centimeters uit de taille te verwijderen, vereist hard werken en kost veel tijd. Er is geen magische formule die het snel en gemakkelijk zal helpen, maar de inspanning is de moeite waard. Er zijn verschillende trucs die extra centimeters op de taille zullen verbergen totdat je werkt aan het bereiken van echte resultaten om het te verminderen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Eenvoudige trucs die zullen helpen een dunner te maken

een. Probeer thuis te wikkelen. Om in te pakken, hebt u een lotion nodig, een transparante polyethyleenfilm en een elastisch verband (hoe opgeruimd, bijvoorbeeld, pols bij het uitrekken). Controleer alles wat u nodig hebt en besteed de volgende procedure voor het slapengaan:

Talm Layer Breng een lotion aan op het gebied van de buik en de taille. Wrijf niet te veel de huidlotion.
Wikkel de transparante film rond de taille over de laag lotion. Misschien moet je de film rond de taille 2-3 keer inpakken. De film moet stevig aan het lichaam passen en niet te los op de taille staan, anders kan ze gewoon verdwijnen.
Wikkel het elastische verband rond de taille over een transparante film. Fixeer het verband op de taille en weergave van de tip erin.
Verlaat het verband voor de nacht, en in de ochtend verwijderen. U zult waarschijnlijk het verschil in het volume van de taille merken, maar onthoud dat dit enige tijd is.

Titel afbeelding Neem een centimeter van je taille Stap 2

2. Draag korset. Er zijn verschillende soorten korsetten, en ze worden toegepast, afhankelijk van welk resultaat dat u wilt bereiken. "Echte" korsetten zijn ontworpen om een taille te vormen en bestaan uit stalen botten en verschillende lagen dichte weefsels. Je kunt een korset kopen in de onderkledingwinkel of het op bestelling maken.

In het korset zal je middel 5-10 cm dunner zijn.

Corset zal u daar minder helpen, omdat het de maag strak comprimeert en u eerder verzadigd zult voelen.

Bovendien kunt u corrigerende kleding dragen die u visueel maakt, het is gemaakt van ander materiaal anders dan de korsetten die worden gebruikt bij de productie van. U kunt ook corrigerende ondergoed, beha`s en dergelijke accessoires kopen.

Titel afbeelding Neem een centimeter van je taille Stap 3

3. Draag kleding die je visueel slanker maakt. Het geheim van visueel waardoor je slanker van de garderobe is om te voorkomen dat de broek-capri, geplooide broek, lange zakelijke shorts en vormeloze rokken die je torso visueel verkorten, verkorten. Draag dingen die goed zitten, en let op de volgende kledingartikelen.

Donkere jeans of broek voor enkel of 2-5 centimeter hieronder, lange overhemden, jassen, niet baggy truien, rokken-potlood naar knieën of rokken A-silhouet.

Rokken Maxi. Dit is een andere grote optie die je visueel doet slanker, want dergelijke rokken stelt je in staat om een sierlijk silhouet te maken en je voeten visueel te verlengen. Bergen zullen het beste passen. Vermijd vaardigheden met vouwen, grote zakken, meerlagige en brede riemen. Combineer Maxi Rok met ingerichte boven- en hoge hakschoenen.

Jeans met een overweldigde taille. Lage taille jeans zien er echter stijlvol uit, helaas zullen je zijden in zulke jeans er niet erg mooi uitzien. Jeans met een overweldigde taille visueel de benen langer maken, wat op zijn beurt je slanker zal maken. Brandstofoverhemd in jeans.

Smalle riemen zijn perfect om te dragen met shirts, jurken en zelfs jassen. Dus je kunt je concentreren op je middel en benadrukken de bochten van het lichaam.

Probeer schoenen op hakken te dragen. Aan de benen leek meer slank en het silhouet is langwerpig, draagt hakken van 6 centimeter en hoger. Het is beter om schoenen te kiezen met een puntige sok, en niet vierkant. Draag ze gewoon niet de hele tijd, omdat het constante dragen van hoge hakken serieus je lichaam en houding kan schaden.

Titel afbeelding Neem een centimeter van je taille stap 4

4. Kies de kleding van bepaalde kleuren en tekeningen. Er zijn een aantal kleuren en patronen die u helpen de taille voordelig te benadrukken en u visueel slanker te maken.

Zwart is een klassieke kleur die met vrijwel alles wordt gecombineerd. Maar naast een uitstekende combinatie met andere kleuren, maakt het ook visueel het figuur slanker. Zwart (evenals donkerblauw, groen en rood) creëert de illusie van een lange verticale lijn, en je lijkt meer slank.

Verticale strepen creëren dezelfde illusie als zwart, en kunnen heel nuttig zijn, vooral wanneer u een visueel dunner wilt maken. Broek of rok verticale strip Maak je benen slanker en langer, geef het bovenste deel van de torso op.

Titel afbeelding Neem een centimeter van je taille Stap 5

vijf. Verberg uw probleemgebieden en benadrukt de voordelen. Als u het zicht op een van de delen van uw lichaam niet bevalt, en u het wilt verbergen, moet u in dit geval de voorkeur geven aan de kleding van donkere kleuren. En vice versa, kies felle kleuren als u uw voordelen wilt benadrukken.

Titel afbeelding Neem een centimeter van je taille Stap 6

Koop geschikte beha. Helaas kiezen de meeste vrouwen de verkeerde BH-maat, die alleen de nadruk legt op nood. Gelegen op de juiste hoogte vanuit de taille; borsten geven je lichaam een slanke uitstraling.

Voordat u een nieuwe BH in de onderkledingwinkel koopt, moet u een specialist toestaan om metingen te verwijderen. Hij zal je ook vertellen over extra functies die BH.

Titel afbeelding Neem een centimeter van je taille Stap 7

7. Houd de juiste houding wanneer je staat en zit. Juiste houding helpt je er slanker uit te zien en zal het ook mogelijk maken om je veel beter te voelen. De juiste positie van de achterkant tijdens het staan of zitten helpt de spanning van de spieren te verwijderen en kunt u in staat stellen in een meer ontspannen toestand te zijn.

Evalueer uw houding en zet uw blote voeten terug naar de muur. Druk op je hakken en de ezel aan de muur achter je. Plaats je hand tussen de muur en de onderrug. Je moet op de houding werken als deze ruimte meer is dan je handbreedte.

Tekenen van goede houding Tijdens de permanent zijn: de schouders zijn geramd en bevinden zich in een ontspannen staat - Maaggetekende - Benen bevinden zich op de breedte van het lichaam van het lichaam gelijkmatig verdeeld op beide benen - de poten zijn volledig gedispergeerd in de knieën.

Om met een goede houding te zitten, hebt u een goed gekozen stoel nodig, zoals wanneer jullie benen op de grond staan in een ontspannen staat - kies een stoel, voor de achterkant waarvan u comfortabel uw rug kunt leunen - voor meer troosten Kan het kussen onder de onderkant van de achterkant plaatsen, houd je hoofd recht en pak het een beetje de kin - houd je rug en nek recht, maar ontspan je in een gunstige positie voor jou je schouders tot een comfortabele staat.

Methode 2 van 3:

Gezonde voeding

een. Snack gezond eten. De snacks zijn niet nodig: het hangt allemaal af van precies wat je snackt en hoe het je gewichtsverlies beïnvloedt. Het eten van elke 2,5-3 uur helpt de hele dag door de bloedsuikerspiegel te onderhouden, maar het is alleen voor in het geval van het gebruik van de juiste producten.

Vermijd producten met hoge calorieën, hoog gehalte aan vetten, suiker en koolhydraten. Dit alles is van toepassing op dergelijke producten zoals chips, koekjes, chocoladebaby, bagels en pretzels.
Kies hoge vezelproducten, zoals vaste ontbijtgranen, bonen, sommige groenten en fruit.
Kies producten met hoge voedingsstoffen, zoals vetarme zuivelproducten, mager vlees, noten.

Titel afbeelding Neem een centimeter van je taille stap 9

2. Stop met het drinken van Dieet-koolzuurhoudende dranken. Wetenschappers hebben geconstateerd dat bepaalde kunstmatige zoetstoffen in dieet koolzuurhoudende dranken worden misleid door het lichaam, waardoor je lichaam moest denken dat het suiker gebruikt. Hierdoor produceert het lichaam constant insuline. Bij afwezigheid van suiker draagt insuline bij aan de ophoping van vet, en niet het verbranden.

Er zijn verschillende soorten suikervervangers op de markt, die elk zijn voor- en nadelen hebben. Het is noodzakelijk om het verschil tussen verschillende soorten substituten te begrijpen en hun gezondheidseffecten te realiseren.

Titel afbeelding Neem een centimeter van je middeltje stap 10

3. Eet meer magisch vlees. De meeste mensen eten niet genoeg mager vlees, maar gebruiken in plaats daarvan te veel eenvoudige koolhydraten. Koolhydraten produceren uiteindelijk suiker, die ons lichaam gebruikt om energie te produceren, maar wanneer de resulterende hoeveelheid koolhydraten opnieuw wordt gepubliceerd, produceren we te veel suiker. Deze overtollige suiker en verandert in overgewicht. In tegenstelling tot koolhydraten gaat mager vlees naar de constructie van spieren en helpt ze op een toon te houden.

Om vlees te plaatsen, zijn: gebakken en gebakken steaks, snijden, filet, varkensvleesknipsel, ham, kip en kalkoen.

Titel afbeelding Neem een centimeter van je taille stap 11

4. Verminder het verbruik van verzadigde vetten. Verzadigde vetten zijn gevaarlijke soorten vetten. Ze voegen extra centimeter van je taille toe, terwijl onverzadigde vetten je zullen helpen om het overtollige gewicht af te komen. Verzadigde vetten geven het team aan uw lichaam om vet te accumuleren, terwijl onverzadigd u de hoeveelheid vet en de balans van het insuline in evenwicht is te verminderen.

Verzadigde vetten zijn meestal opgenomen in producten zoals bakken of rood vlees.

In plaats van vlees in een grote hoeveelheid olie te koken, moet je het of bakken op de grill.

Gebruik ontvette zuivelproducten.

Vervang het ei in recepten in twee ei-eekhoorns.

Gebruik kruiden, specerijen, citroensap en andere soorten kruiden in plaats van olie of margarine.

Titel afbeelding Neem een centimeter van je taille Stap 12

vijf. Verhoog de inname van vezels. Studies hebben aangetoond dat u op elke extra 10 gram vezels per dag de inhoud van subcutane vet met 3,7% gedurende 5 jaar kunt verminderen. De eenvoudigste manier om vezels te verkrijgen is het dagelijkse gebruik van ½ kop bonen.

Andere bronnen van vezels zijn: gerecycled vlokken met zemelen, volkoren brood, sinaasappelen, frambozen, gebakken aardappelen, wortels, hummus en peren.

Als u zich zorgen maakt over het probleem van de buik, dan moet u weten dat bij gebruik van ingeblikte bonen, het meestal minder vaak gebeurt dan van vers.

Titel afbeelding Neem een centimeter van je taille stap 13

6. Weigeren koffie ten gunste van groene thee. Helaas leidt het gebruik van koffie met suiker en room tot overtollig gewicht. Dagelijks gebruik van groene thee leidt tot gewichtsverlies. Groene thee bevat catechines die metabolisme versnellen en uw lever helpen meer vet te verbranden.

Titel afbeelding Neem een centimeter van je taille Stap 14

7. Verander het type koolhydraten dat wordt geconsumeerd. In de natuur zijn er eenvoudige en complexe koolhydraten. Simpele koolhydraten dragen bij aan de opeenhoping van vet, terwijl complex het lichaam ten goede komt. Zorg ervoor dat je elke dag minstens drie porties complexe koolhydraten gebruikt (bijvoorbeeld massief granen).

Complexe koolhydraten omvatten hele ontbijtgranen, zoals haver, zwaan, bruine rijst en tarwe.

Eenvoudige koolhydraten omvatten bloemproducten, waaronder wit brood, pasta en witte rijst.

Titel afbeelding Neem een centimeter van je taille stap 15

acht. Voeg meer peper toe aan je dieet. Peper bevat een substantie genaamd Piperin. Piperin vermindert ontstekingen en voorkomt dat vetcellen (adipogenese).

Titel afbeelding Neem een centimeter van je taille stap 16

negen. Schakel uw dagelijkse dieet zwarte chocolade aan. Wetenschappers hebben bewezen dat donkere chocolade met een inhoud van 70% cacaobonen mensen helpt ontladen. Dit is te wijten aan flavonoïden in zwarte chocolade die een nuttige impact hebben op het hart. Het zijn ook antioxidanten en helpen bij het verminderen van ontstekingen.

Probeer je dagelijks dieet twee stukjes zwarte chocolade toe te voegen.

Titel afbeelding Neem een centimeter van je taille stap 17

10. Omvatten in uw dieet rijk aan magnesium. Magnesium helpt het niveau van glucose en insuline in het lichaam te verminderen en voorkomt ook de vloeistofvertraging in het lichaam.

Artsen bevelen vrouwen na 18 jaar aan om ten minste 400 mg magnesium per dag te gebruiken, en vrouwen ouder dan 31 jaar moeten ten minste 420 mg magnesium gebruiken. Mannen ouder dan 18 jaar moeten dagelijks 310 mg magnesium consumeren, en mannen ouder dan 30 jaar - 320 mg.

Magnesiumbronnen zijn noten, spinazie, sojamelk, bonen, avocado, ruwe rijst, bananen, zalm en andere vis.

Methode 3 van 3:

Regelmatige lichaamsbeweging

een. Combineer cardiotry en krachttraining voor spieren. Cardiografie (of aerobics) helpt je lichaam afvallen. Power-workouts versterken de spieren. Power Training zal u helpen de taille te vormen, maar geen spiercardiovasculair zal zichtbaar zijn onder de vetlaag.

De optimale frequentie van trainingen is drie keer per week tot 45 minuten.

Titel afbeelding Neem een centimeter van je taille stap 19

2. Probeer de oefeningslift hijskans. Deze oefening versterken je quadricepsies. Zit op het tapijt en trek de benen recht voor jezelf. Draai de rechterknie aan op de borst en graast het met beide handen. Buig linkervoet. Terwijl je linkerbeen rechtgetrokken is, tilt hij het zo hoog op, hoeveel mogelijk is en zo lang mogelijk in deze positie houdt.

Herhaal deze oefening voor het linkerbeen zo vaak als je kunt en doe dan hetzelfde voor het rechterbeen.

Voer deze oefening minstens drie keer per week uit.

Titel afbeelding Neem een centimeter van je taille stap 20

3. Duw. Deze oefening zal helpen de borstspieren te versterken. Zet handen en knieën op een tapijt. Houd je handen en weer recht. Buig dan je handen en laat de torso neer ondergaan, bijna de vloer aanraken. Houd even in deze positie en til het lichaam op.

Herhaal deze oefening zo vaak als je kunt.

Voer deze oefening minstens drie keer per week uit.

Titel afbeelding Neem een centimeter van je taille stap 21

4. Oefening met een voetlift. Deze oefening zal de persspier versterken. Leun eerst terug op het tapijt. Breng je benen omhoog zodat de heupen in een hoek van 90 graden in relatie tot de vloer en kaviaar in een hoek van 90 graden ten opzichte van de heupen liggen. Zet beide handen op de borst. Houd je benen in deze positie vast en ga dan naar beneden, en na het aanraken van de hakken van de vloer til ze opnieuw op.

Houd je rug in de beweging stevig ingedrukt op de grond.

Herhaal deze oefening zo vaak als je kunt.

Voer deze oefening minstens drie keer per week uit.

Titel afbeelding Neem een centimeter van je taille stap 22

vijf. Schommelpers. Deze oefening helpt bij het versterken van de bovenkant van de pers. Ga terug op het tapijt, buig je benen in de knieën en druk op de voeten op de vloer. Leg je handen aan de achterkant van de nek en probeer je schouders vingers aan te raken. Open de bovenkant van het lichaam vanaf de vloer met alleen de buikspieren, en ga vervolgens weer naar beneden.

Om schade aan de nek te voorkomen, stel je voor dat je de kintennisbal vasthoudt. Je kin moet de kist niet raken.

Herhaal zo vaak als je kunt.

Voer deze oefening minstens drie keer per week uit.

Titel afbeelding Neem een centimeter van je taille stap 23

6. Zit op een denkbeeldige stoel. Deze oefening helpt de benen te versterken. Vind vrij van meubels en buitenlandse items de muur. Blijf op de muur terug en begin af te dalen, alsof je op een stoel gaat zitten. Gedurende dit volgt het de hele tijd om tegen de muur te drukken. Zet je handen op de riem. Houd zoveel mogelijk in deze positie.

Houd je benen op de breedte van de schouders tijdens de oefening.

Probeer in dit bericht van minstens 60 seconden te houden.

Druk de achterkant stevig op. Uw heupen moeten zich in een hoek van 90 graden in relatie tot de muur bevinden, en kaviaar moet parallel aan het zijn.

Herhaal deze oefening minstens drie keer per week.

Titel afbeelding Neem een centimeter van je taille stap 24

7. Stant superman. Deze oefening helpt de onderkant van de achterkant te versterken. Lig de maag op het tapijt. Trek je benen terug en stret je handen voor je. Ga tegelijkertijd de handen en voeten van de vloer uit en houd ze in deze positie de maximale hoeveelheid tijd vast.

Herhaal zo vaak als je kunt.

Voer deze oefening minstens drie keer per week uit.

Titel afbeelding Neem een centimeter van je taille stap 25

acht. Verander je dagelijkse gewoonten. Het werkende ritme van veel mensen staat niet toe om een actieve levensstijl uit te voeren, omdat ze een hele dag hebben om op de computer te zitten. Maak jezelf meer bewegen na de werkdag doorgebracht in de zitpositie. Rust zo mogelijk uw werkplek op de tafel voor staan. Elke, zelfs kleine activiteit gedurende de dag zal nuttig zijn:

Ga uit de bus per halte voordat je te voet loopt.

Wanneer u in de winkel wandelt, gaat u speciaal een paar keer op en neer op de stappen, zelfs als u slechts een paar producten moet kopen.

Park in de verre hoek van de parkeerplaats, niet bij uw huis.

Titel afbeelding Neem een centimeter van je taille stap 26

negen. Trein met Hulahahupa. Verset Hoop - een van de leukste cardiovasculaties. Dit zal helpen om zoveel mogelijk calorieën te verbranden als de loopband, maar het schaadt de knieën niet.

Om de belangrijkste spieren te gebruiken, moeten de hula-tint constant boven het heupenniveau houden.

Er zijn hoepels met een extra gewicht om de kwaliteit van de training te verbeteren. Selecteer de hoepel met een diameter van 1 meter en weegt ongeveer 450-900 gram.

Voeg oefeningen toe met Hulahupa aan je training en draai het drie keer per week gedurende 30 minuten.

Tips

Leer om te ontspannen en stress te verwijderen. Stress verhoogt het niveau van cortisol in het lichaam. Hormoon-cortisol verhoogt de hoeveelheid insuline in het lichaam. Dergelijke chemische processen in het lichaam stimuleren de ophoping van vet en voegen extra centimeter van uw taille toe.
Uitwassen. Gebrek aan slaap leidt tot overtollig gewicht. Dit is in de regel te wijten aan het feit dat hoe kleiner je slaapt, hoe meer je eet. Het gebrek aan slaap verhoogt het niveau van glimin hormoon, dat bijdraagt aan een toename van de eetlust.

Je moet slapen van 7 tot 9 uur per dag.
Zorg ervoor dat tijdens het slapen in je slaapkamer donker en cool is.
Stop met drinken na het diner dranken met cafeïnegehalte.
Probeer in slaap te vallen en tegelijkertijd wakker te worden, zelfs in het weekend.

Kies geschikte schoenen op hakken. Laat je voeten langer zijn en het lichaam is slanker, je kunt schoenen op hakken kiezen met een hoogte van 6,35 centimeter. Het is ook beter om schoenen te kiezen met een kleine teen in plaats van vierkant.

Hoe een paar centimeter te verwijderen met een taille

Stappen

Tips

Waarschuwing