Hoe een trainingsschema te maken

Je bent te bang voor werk, familie- en levensduur? Je worstelt om de training in je strakke schema in te voegen, maak je zorgen over het passeren van training en om je sportdoelen te bereiken? Hoe kom je uit deze deadlet? Om tijd te vinden voor uw krachttraining en opladen, moet u voorzichtig alles plannen. Denk minder na, handel in plaats daarvan. Na de in dit artikel beschreven stappen bespaart u tijd en benadert het bereiken van uw sportdoeleinden.

Stappen

Titel afbeelding Maak een oefenschema Stap 1
een. Selecteer tijd voor wekelijkse planning. Om de ramen in uw schema voor elke week te vinden, maakt u een kalender - u hebt niet meer dan 15 minuten nodig om uw schema te organiseren. Om jezelf eraan te herinneren aan de tijd die je hebt aangewezen, zorg er dan voor dat deze informatie in de kalender is, waarin je waarschijnlijk elke dag uitkijkt.
  • U kunt een kalender kiezen die bij u past: Google Calendar, uw persoonlijke kalender in uw telefoon of oude goede papieren versie. U kunt andere geschikte formulieren gebruiken om wekelijks schema te plannen: PDA, dagboek of spreadsheet.
  • Titel afbeelding Maak een oefenschema Stap 2
    2. Registreer al uw zaken tijdens de week. Vul alles in dat je de tijd nodig hebt die je maar kunt herinneren.
  • Jij of iemand uit je familie gaat naar de tandarts? Ondertekend met de kapper? Het is noodzakelijk om het project af te maken?
  • Registreer dit allemaal.
  • Titel afbeelding Maak een oefenschema Stap 3
    3. Onderzoek zorgvuldig de ramen van vrije tijd tijdens werk of vergaderingen. Het is tijdens deze ramen die u kunt omgaan met uw dagelijkse trainingen.
  • Markeer Open Tijd Windows. Bepaal de veranderende tijdsintervallen om uw trainingen aan te passen aan uw beschikbare tijd. Hoe meer tijd je hebt, hoe beter. Het maakt niet uit hoe tijdsintervallen u heeft, er zijn manieren om aan uw levensstijl te voldoen:
  • 60 minuten of meer?
  • 50 minuten
  • 40 minuten
  • 30 minuten
  • 20 minuten
  • 10 minuten
  • Titel afbeelding Maak een oefenschema Stap 4
    4. Voor optimale resultaten, markeer 30 minuten per cardiografie 3-4 keer per week. Veel mensen beschouwen cardiografie van een uitdaging, omdat ze te veel cardiovasculaties maken. Dat is de weg te veel! Om de meeste sportdoeleinden te bereiken, heeft u drie keer per week van 20 tot 30 minuten cardiovasculaties nodig in uw doelhartritme. Dit betekent dat u van kleding kunt veranderen, in sneakers springen en Cardiotrement een totaal van 30-40 minuten kunt voltooien!
  • Zorg dat je hebt gekozen wat je wilt doen. Kies niet wat je wilt doen, je kunt moeilijk om jezelf te motiveren om cardio te doen.
  • Schrijf op "Cardiografie" Voor vrije tijd in het bereik van 30 tot 40 minuten. ACT, vul 3 van deze intervallen in:
  • Als je je knieën lastig valt, kies je oefenfiets, elliptische simulator of zwemmen.
  • Je voelt je aangetrokken tot een juichenstap of joggen in jouw omgeving?
  • Hoe zit het met de trap in het kantoor? Sluiten en daal eraf voor de toegewezen tijd.
  • Geef je de voorkeur aan lessen in een lokale club of het gemeentegebouw?
  • Onder de video`s in je woonkamer?
  • Weet niet wat je wilt? Probeer verschillende opties en vind wat waarschijnlijk geschikt is voor u.
  • Titel afbeelding Maak een oefenschema Stap 5
    vijf. Selecteer 30 minuten op kracht-oefeningen minstens drie keer per week. Maak deze eerste stap vaak het moeilijkst. Maak jezelf verantwoordelijk door je persoonlijke training te plaatsen of met een vriend te doen. 30-40 minuten voor krachttraining - dit is de optimale tijd. U kunt echter enkele oefeningen doen, slechts 10 minuten als u klaar bent om deze korte uitbraken van vrije tijd te optimaliseren.
  • Bereid een set halters voor die onder de tafel kunnen worden geplaatst.
  • Plaats verschillende uitgaven van verschillende typen in de tabelbox voor snelle toegang.
  • Maak bladwijzers op een aantal interessante videopleiding op YouTube.
  • Titel afbeelding Maak een oefenschema Stap 6
    6. Beperk drie 30-minuten trainingen. Als u een decenniumminute blokken kiest, zorg er dan voor dat u drie zulke korte workouts op één dag doet.
  • Titel afbeelding Maak een oefenschema Stap 7
    7. Bekijk zorgvuldig uw schema.
  • Het blijkt dat je gedurende 30 minuten tijd voor 3 cardiotranspacts moet vinden tijdens je week?
  • Hoe heb je het aangehouden met krachttraining? Je hebt minstens 30 minuten minstens drie trainingen gepland?
  • Titel afbeelding Maak een oefenschema Stap 8
    acht. Steek je schema een week op. De implementatie van uw plan zal u een gevoel van voldoening brengen. U kunt uw modus volgende week indien nodig aanpassen.
  • Wanneer u elke trainingssessie voltooit, markeert u deze in uw agenda, PDA, mobiele telefoon en t.NS.
  • Houd er rekening mee dat het u helpt, en wat is er niet dat u wijzigingen kunt aanbrengen wanneer een andere planningsdag komt.
  • Titel afbeelding Maak een oefenschema Stap 9
    negen. Herhaal dit proces elke week. Hechten aan de planning van de dag en het maken van een schema voor elke week, zult u waarschijnlijk aan uw plan hechten en uw doelen bereiken.
  • Aan het einde van elke week let op wat er is gebeurd en wat te veranderen.
  • Als uw plan deze week heeft gewerkt, herhaal dan. Zo niet, maak de nodige wijzigingen.

    • Tips

    • Plak je plan voor een week.
    • Er zijn een aantal sportactiviteiten tegen een betaalbare prijs.
    • Controleer uw lokale Cragslist of -service Freecycle Om te zoeken naar goedkope apparatuur voor Cardio. Of vraag uw buren of gezinsleden als ze de apparatuur hebben die ze niet langer gebruiken of die ze niet nodig hebben.
    • Als u op zoek bent naar een video om het werk op te nemen, zoek dan gratis video-oefeningen op YouTube of Netflix. Gratis trainingsprogramma`s kunnen ook worden gedownload van verschillende sites.

    Waarschuwingen

    • Laten we ontspannen tussen trainingen. Twee dagen zijn de optimale pauze voor een reeks spiermassa en herstel.
    • Beweeg correct bij het uitvoeren van vermogensoefeningen om verwondingen te voorkomen.
    • Raadpleeg altijd uw arts voordat u begint met training. Dit is vooral belangrijk als je ziek was als je zwanger bent of vanwege medische getuigenis.

    Wat je nodig hebt

    • Kalender, PDA, dagboek, mobiele telefoon en t.NS.
    • Oefen accessoires (indien nodig)
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar