Hoe u een normale zwangerschap kunt garanderen

Zwangerschap is een van de meest opwindende perioden in het leven! Naar zwangerschap gaat veilig verder, je moet de meest gezonde levensstijl leiden. Houd aan een gezonde levensstijl het is belangrijk omdat niet alleen je welzijn en mentale toestand hiervan afhankelijk is, maar ook de gezondheid van je toekomstige kind. Probeer gezond voedsel te eten, de fysieke activiteit te behouden en zorg voor je emotionele toestand. Misschien moet u bepaalde wijzigingen aanbrengen in uw levensstijl. Het maken van dergelijke veranderingen in je leven, je verbetert je gezondheid en gezondheid van je toekomstige kind aanzienlijk.

Stappen

Methode 1 van 6:

Neem de voorschriften van de arts in acht

een. Kies een geschikte arts en kliniek. De dokter zal u tijdens de zwangerschap observeren, dus zoek de kliniek en de dokter die van u leuk vindt. Vraag uw therapeut of kennissen aanbevelen een goede verloskundige gynaecoloog. Een verloskundige gynaecoloog houdt zwangerschap bij de geboorte. En denk niet dat u de eerste arts moet observeren waaraan u bij de receptie zult schrijven. U kunt contact opnemen met één arts en op de volgende receptie om u aan te melden voor een ander. Selecteer een arts waarmee u comfortabeler bent en waar u zeker weet.

Ontdek een arts over de ervaring van het werk en over gebruikte zwangerschapsmethoden.
Je kunt ook kiezen voor deuvel en verloskundige, vooral als je geïnteresseerd bent in huiswerk of een aantal specifieke soorten geboorte, zoals de bevalling in water.

Titel afbeelding Heb een gezonde zwangerschap Stap 2

2. Zorg voor reguliere prenatale observatie. Frequente en regelmatige bezoeken aan de Akuster-Gynaecoloog, een gezinsarts of gecertificeerde verloskundige zal veiligheid en u, en uw toekomstige kind in het hele proces van zwangerschap bieden. Zodra u hebt geleerd dat u zwanger bent, of vermoedt dat het kan gebeuren, begin dan te worden waargenomen bij een specialist. Als de zwangerschap is bevestigd (in de regel is het mogelijk om het te bevestigen via een echografie), zal een verloskundige gynaecoloog u observeren. Je kunt je gewone therapeut gaan bezoeken, maar als zwangerschap ontwikkelt, zal je waarschijnlijk moeten gaan kijken naar de gynaecoloog. Dus, als uw zwangerschap normaal verloopt (volgens de mening van uw arts), moeten uw bezoeken gepland moeten worden gepland voor de volgende afbeeldingen:

Bezoek uw arts om de vier weken voordat u de periode van zwangerschap in 28 weken bereikt.

Bezoek de dokter om de twee weken vanaf het moment dat de looptijd van de zwangerschap 28 weken en tot 36 weken bereikte.

Bezoek de dokter wekelijks (of zelfs vaker, indien aanbevolen) sinds 36 weken zwangerschap.

Titel afbeelding Heb een gezonde zwangerschap Stap 3

3. Zorg voor regelmatige fysieke inspanning. Het lijkt met een groeiend gewicht, misselijkheid in de ochtend en pijn in de spieren is erg moeilijk om een actieve levensstijl en trein te blijven leiden. Echter, ondersteunende fysieke activiteit tijdens de zwangerschap, je zult gezondheid niet alleen jezelf geven, maar ook de toekomstige jongen. Regelmatige klassen dragen bij aan lichte klassen, zullen helpen om af te vallen na bezorging sneller, het is sneller om fysiek te herstellen en een gezonde peutergroei in de baarmoeder te stimuleren. Probeer elke dag 30 minuten om deel te nemen aan lichte oefeningen, zoals zwemmen, fietsen, het verhogen van onzinnige halters en yoga. Wandelen kan ook goede lichamelijke activiteit zijn.

Voer geen oefeningen uit met geweldige schokbelasting en hoge intensiteit (krachttrainingen, die op verre afstanden lopen) en nemen geen deel aan contactsporten (volleybal, voetbal), omdat er een hoog risico is om letsel te krijgen.

Oververhitting kan gevaarlijk zijn voor je baby, dus zorg ervoor dat in de kamer waar je doet, het was cool. Het is ook belangrijk dat in de sportschool (of in de rustkamer) fans waren. Neem ook altijd een coole waterfles mee.

Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u de gebruikelijke workoutmodus verandert of een nieuwe start.

Titel afbeelding Heb een gezonde zwangerschap Stap 4

4. Uitwassen. Voldoende slaap tijdens de zwangerschap is uiterst noodzakelijk voor de volledige ontwikkeling en groei van het kind. Zet jezelf in de nacht om minstens acht uur te slapen en probeer een tijdje na de lunch te gaan liggen. Kijk elke dag tegelijk naar bed (bij voorkeur tot middernacht), draag je bij aan een diepere en meest complete slaap.

Slaap aan de linkerkant om de druk op de onderrug te verminderen. Het wordt niet aanbevolen om in andere posities te slapen, terwijl u het verspreiden van de bloedcirculatie.

Gebruik geen kussens voor zwangere vrouwen, zonder een arts te raadplegen.

Titel afbeelding Heb een gezonde zwangerschap Stap 5

vijf. Neem vitamines voor zwangere vrouwen. Neem teventig pillen, additieven en vitamines, het is moeilijk, maar dit kan ongelooflijk nuttig zijn voor het verminderen van het risico op een aantal aangeboren gebreken. In eerste instantie, nadat de vrouw zwanger was, zou het prenatale vitamines moeten gebruiken (dus ze worden geadverteerd) in het bedrag van 600 mg per dag. Vitaminen voor zwangere vrouwen, onder andere, bevatten een mengsel van een hoog niveau van foliumzuur en ijzer - beide componenten zijn verantwoordelijk voor de vroege ontwikkeling van de foetus en verminderen het risico op complicaties en aangeboren gebreken, zoals spine splitsing en vroegtijdige geboorte. Praat met uw arts over welke additieven moeten worden gebruikt, maar houd er rekening mee dat de meeste zwangere vrouwen bovendien moeten worden gebruikt:

foliumzuur (folaat);

ijzer;

zink;

calcium.

Titel afbeelding Heb een gezonde zwangerschap Stap 6

6. Bekijk je gewicht. Tijdens de zwangerschap zal je echt gewicht krijgen, maar gewichtstoename kan de gezondheid en gezondheid van je kind aanzienlijk beïnvloeden. Een individuele gewichtstoename is afhankelijk van uw eerste gewicht en BMI (lichaamsgewichtindex) voor de zwangerschap. Om de perfecte toename te bepalen, moet u eerst de BMI berekenen. Bespreek met uw arts, welke gewichtstoename is normaal voor u. Hier zijn de geschatte waarden, wat de gewichtstoename zou moeten zijn, afhankelijk van de BM.

Vrouwen met onvoldoende gewicht (BMI van minder dan 18,5) zijn normaal als gevolg van 13-18 kg;

Vrouwen met normaal gewicht (BMI van 18,5 tot 24.9) zijn in de norm die ze 11-16 kg winnen;

Vrouwen met overgewicht (BMI van 25 tot 29.9), 6,8-11.3 kg kiezen normaal;

Vrouwen met obesitas (BMI meer dan 30) zijn in de norm Winst 5.0-9.1 kg.

Titel afbeelding Heb een gezonde zwangerschap Stap 7

7. Bezoek de tandarts regelmatig. De zorg voor de tanden is vooral belangrijk tijdens de zwangerschap, omdat in het lichaam meer dan gewoonlijk oestrogeen en progesteron, die elk (op een hoog niveau) gingivitis en tandvleesaandoeningen kunnen veroorzaken, waaronder hun bloeding, gevoeligheid en hun constante zwelling worden waargenomen . Probeer de tandarts om de 3-4 maanden te bezoeken tijdens de zwangerschap om de staat van de orale holte bij te houden. Zorg goed voor je tanden, maak de tanden regelmatig schoon met een borstel en tanddraad.

Sommige tandheelkundige klinieken bieden voor zwangere vrouwen kortingen op hun diensten, en in sommige polyclineur kunt u mogelijk tanden gratis genezen. In het kader van basis- en territoriale programma`s is alle verzekerde, inclusief zwangere vrouwen, op het beleid van de OMS, een vrije medische hulp voor ziekten en staten van alle organen en systemen (inclusief tandheelkundig).

Methode 2 van 6:

Verander het dieet tijdens de zwangerschap

een. Probeer gezonder voedsel te eten. Goede voeding vermindert het risico op gezondheidsproblemen met u en de baby. Uitdrukking "Er zijn er twee" Trekt in de verbeelding van afbeeldingen van enorme platen met voedsel en meerdere maaltijden gedurende de dag. Maar in feite, tijdens de zwangerschap, moet u meer dan 300 calorieën per dag gebruiken.

Als u zwanger bent met één kind, moet u 300 extra calorieën eten, als een tweeling 600 extra calorieën zijn, en met Triples - Eet extra 900 calorieën per dag.
Catering Calorieën moeten zijn "Gezond"!
Het belangrijkste doel is om meer vitamines en mineralen te gebruiken, zo belangrijk voor de juiste ontwikkeling van het kind.

Titel afbeelding Heb een gezonde zwangerschap Stap 9

2. Eet veel fruit en groenten rijk aan vitamine C. Zwangere vrouwen aanbevolen 70 mg vitamine C per dag. Het is echter het beste om ze uit natuurlijke producten te halen, en niet van tablets en additieven. Probeer dagelijks 3-4 porties van vitamine rijk aan vitamine te eten.

Veel vitamine C is opgenomen in citrus, papaja, aardbeien, broccoli, bloemkool, tomaten, Brusselse kool en rode peper (en vele andere producten).

Titel afbeelding Heb een gezonde zwangerschap Stap 10

3. Eet meer eiwitten. Eiwitten zijn altijd van groot belang, maar als je zwanger bent, streven ernaar om 2-3 porties van eiwitten per dag te eten. Eiwit is allereerst verantwoordelijk voor de bloedgeneratie en cellulaire groei voor jullie beiden en uw foetus.

Uitstekende bronnen van gezond eiwit zijn eieren, Griekse yoghurt, peulvruchten (bonen), tofu, pindakaas en vetarm vlees.

Titel afbeelding Heb een gezonde zwangerschap Stap 11

4. Gebruik genoeg calcium. Calcium is van vitaal belang voor de gezondheid van zwangere, en velen van hen krijgen het niet in de juiste hoeveelheid. Hoewel meestal in vitamines voor zwangere vrouwen wat calcium bevatten, moet u proberen 1000 mg calcium dagelijks toe te voegen. Het gebruik van meer calcium, draagt u bij aan de ontwikkeling van het bot- en nerveuze foetussysteem.

Goede bronnen van calcium zijn yoghurt, vaste kazen, melk en spinazie.

Het is ook erg belangrijk om vitamine D te gebruiken, omdat het nodig is om calcium te absorberen. Het is opgenomen in de meeste producten die calcium hebben, evenals bij pap en broodproducten.

Titel afbeelding Heb een gezonde zwangerschap Stap 12

vijf. Gebruik voedsel rijk aan foliumzuur. Ja, je zult foliumzuur nemen in prenatale additieven. Desalniettemin proberen voor de beste resultaten natuurlijke producten die het bevatten. Foliumzuur is verantwoordelijk voor de werking van enzymen en de productie van bloed van de foetus.

Rijke foliumzuurproducten zoals bladkool, mangold, spinazie, courgette, bonen, noten en erwten. Al deze producten bevatten andere nuttige voedingsstoffen, dus probeer elke dag 1-2 te eten.

6. Gebruik zinkproducten. Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om dagelijks ongeveer 11-13 mg zink te gebruiken, dus probeer meer producten rijk aan dit waardevolle mineraal te gebruiken. Dergelijke producten zijn varkensvlees, rundvlees, vogel (kip en kalkoen), cashewnoten, amandelen, pinda`s verrijkt met mineralen droge ontbijt, yoghurt en kaas.

Titel afbeelding Heb een gezonde zwangerschap Stap 13

7. Zorg ervoor dat je genoeg ijzer consumeert. IJzer Het is noodzakelijk voor het lichaam om bloedcellen te genereren, zowel de jouwe als uw foetus. De meeste prenatale additieven bevatten ijzer, maar ook voor de meeste voedingsstoffen, het is het beste om ijzer in een natuurlijke vorm in producten te gebruiken, en niet als onderdeel van additieven.

Rijk met ijzeren rood vlees, spinazie verrijkt met ijzeren massief granen (bijvoorbeeld volkoren brood en ontbijtgranen). Probeer elke dag minstens één deel van dergelijke rijke producten te eten.

acht. Neem visolie. Omega-3-vetzuren zijn belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen en het oog van het kind. Aangezien Omega-3-vetzuren in een vrij grote hoeveelheid in een dergelijke vis zijn, zoals een tonijn, sardines, zalm en ansjovis, kunt u vis eten, of voedseladditieven nemen met visvetten om de consumptie van kwik te verminderen, die zich kan ophopen In dit soort vis. Je kunt dagelijks tot 300 mg visvet duren.

Methode 3 van 6:

Vermijd schadelijke producten en drankjes

een. Drink geen alcohol. Alcohol is categorisch verboden door zwangere vrouwen, omdat het gebruik ervan een hele reeks congenitale misvormingen en complicaties inhoudt. Alcoholconsumptie verhoogt aanzienlijk het risico op miskraam of het stilstaan, verhoogt de waarschijnlijkheid dat het kind vervolgens in ontwikkeling heeft gedetecteerd en leidt tot het fruitcoholsyndroom. Geef volledig alcohol op voor de zwangerschap om deze risico`s te voorkomen, en indien nodig, als u alcoholverslaving ervaart, raadpleegt u een specialist of psycholoog.

Als u alcohol gebruikt, weet ik nog steeds niet over uw zwangerschap, maak u geen zorgen - hoe sneller u deze slechte gewoonte weigert, hoe minder waarschijnlijk de hierboven beschreven complicaties tegenkomt.
Sommige artsen en vrouwen geloven, dan is het af en toe een klein glas alcoholische drank. Bespreek dit probleem met uw arts.

Titel afbeelding Heb een gezonde zwangerschap Stap 15

2. Beperk cafeïne-inname. U kunt van koffie, thee en koolzuurhoudende dranken houden, maar als ze cafeïne bevatten, kunnen ze schadelijk worden voor het ontwikkelen van foetus. Studies tonen aan dat het gebruik van cafeïne tijdens de zwangerschap geassocieerd is met de hoge waarschijnlijkheid van miskraam en complicaties voor de bevalling.

Het is het beste om cafeïne uit je leven te sluiten, maar sommige artsen geloven dat consumptie binnen 200 mg (equivalent aan één kopje koffie) per dag veilig is.

Als het mogelijk lijkt, probeer dan koffie, thee en frisdrank te eten zonder cafeïne. Producten die cafeïne bevatten (bijvoorbeeld chocolade) zijn toegestaan in matige hoeveelheid, aangezien het niveau van de inhoud laag is.

Titel afbeelding Heb een gezonde zwangerschap Stap 16

3. Probeer geen rauwe of semi-handing-producten te gebruiken. Sommige ziekten van voedseloorsprong, waaronder toxoplasmose en lesteriose, worden vaak aangetroffen in kaas en half vlees. Deze ziekten kunnen behoorlijk gevaarlijk zijn voor het ontwikkelen van foetus, dus het is beter om die producten te vermijden die ze kunnen bevatten.

Probeer niet te eten om weekdieren, rauwe vis (bijvoorbeeld sushi of sashimi), rauw of gedroogd vlees en rauwe eieren.

Titel afbeelding Heb een gezonde zwangerschap Stap 17

4. Eet geen vis die Mercurius accumuleert. Zware metalen, zoals kwik en lood, zijn ongelooflijk schadelijk voor de foetus en kunnen zelfs de dood in voldoende grote hoeveelheden veroorzaken. Sommige vissoorten zijn bijzonder hoog kwikgehalte, waardoor ze gevaarlijk zijn voor gebruik tijdens de zwangerschap. Deze omvatten zwaardvis, haai, koninklijke makreel, tonijn en tegel. Niettemin, vis, zoals ingeblikte tonijn, zalm, heilbot en kabeljauw, veilig voor gebruik tijdens de zwangerschap.

Tijdens de zwangerschap, verminder het verbruik van alle soorten vis - zelfs veilig - tot een of twee keer per week.

Titel afbeelding Heb een gezonde zwangerschap Stap 18

vijf. Eet geen niet-gepasteuriseerde kazen. Hoewel het gerecht van zachte typen kaas aantrekkelijk lijkt, kunnen maar ongepasteuriseerde kazen bacteriën bevatten die een aantal generieke complicaties dragen. Dientengevolge zijn zwangere vrouwen beter om van hen te onthouden van hen.

Een van de meest beroemde ongepasteuriseerde verse kazen - Grade Brie, Feta, Goat Cheese, Camembert en Blue Cheese. Massieve kazen, zoals Cheddar, Zwitserse kaas en Hawart, zijn veilig voor gebruik.

Methode 4 van 6:

Verander levensstijl

een. Probeer alle nodige vaccinaties vóór de conceptie te plaatsen. Als u een zwangerschap plant, zet dan alle nodige vaccinaties van tevoren. Het wordt aanbevolen om dit in de kliniek te doen waarnaar u bent voorgeschreven - er zal zeker het verhaal hebben van de vaccinaties die u deed. Dus de dokter kan bepalen of u vaccinaties nodig heeft, en zo ja, wat dan ook.

Juichen van mazelen, epidemische damp en rubella, evenals vaccinatie van tetanus, difterie en hoest (ACD`s) moeten strikt worden gemaakt voor de zwangerschap.
Griepvaccinatie kan tijdens de zwangerschap worden gehouden.
Als u vragen of twijfels heeft met betrekking tot immunisatie, neem dan contact op met uw arts.

Titel afbeelding Heb een gezonde zwangerschap Stap 19

2. Gooi roken. In de regel wordt het aanbevolen om elke vorm van roken te vermijden, omdat het destructief is voor de longen. Dit geldt vooral voor zwangere vrouwen - wat je ook rookt, het komt in je baby. Nicotine en tabak vallen in de bloedbaan, waardoor de kans op doodgeboorte, miskraam of voormalig wordt verhoogd. Exclusief allerlei roken uit je leven, inclusief sigaretten, elektronische sigaretten en sigaren.

Sommige studies tonen aan dat kinderen wiens moeder tijdens de zwangerschap rookten, ze zelf chronische rokers groeien.

Vermijd passief roken.

Titel afbeelding Heb een gezonde zwangerschap Stap 20

3. Blijf weg van alle verboden drugs. Drugs in welke vorm dan ook - vooral "straat" - ongelooflijk gevaarlijk voor het ontwikkelen van foetus. Het gebruik van recreatieve medicijnen is bijna 100% garandeert dat het kind een aangeboren vice of afwijking heeft, omdat ze de functies van uw lichaam en hersenen aanzienlijk beïnvloeden, en daarom op uw kind. Daarnaast kunnen moeders die afhankelijkheid van drugs hebben en ze blijven gebruiken tijdens de zwangerschap, hun afhankelijkheid van hun kind echt overbrengen. Dan wordt de pasgeborene drugsverslaafde en lijdt ook aan het annuleringssyndroom, zoals een volwassene.

Als u lijdt aan verdovende afhankelijkheid, neem dan contact op met een narcoloog voor advies over de hulpprogramma`s van verslaving.

Blijf leven zonder drugs en na de geboorte van een kind voor hun eigen gezondheid en gezondheid van kinderen.

Titel afbeelding Heb een gezonde zwangerschap Stap 21

4. Probeer geen sauna`s, baden of dubbel te bezoeken. Verhoogde lichaamstemperatuur tot zeer hoge cijfers kan gevaarlijk zijn voor de foetus, studies tonen de relatie met hoge lichaamstemperatuur met afwijkingen in ontwikkeling en ondeugden. Hoewel warme douche en baden behoorlijk toelaatbaar zijn, maar een langere tijd besteed aan tee, kan ernstige problemen veroorzaken, vooral in het eerste trimester.

Vermijd alle plaatsen waar de temperatuur boven 38 graden Celsius bereikt, en als u gedwongen bent om daar te zijn, beperkt u de tijd van uw verblijf 10 minuten en niet meer.

Titel afbeelding Heb een gezonde zwangerschap Stap 22

vijf. Vermijd blootstelling aan ecologische toxines. Contact met bepaalde chemicaliën en gifstoffen is vooral gevaarlijk voor zwangere vrouwen, zelfs als ze geen gevaar vormen voor niet-leeg. Reinigingsoplosmiddelen, sterke chemicaliën, zware metalen (zoals kwik en lood) en sommige biologische stoffen (zoals asbest) worden geassocieerd met complicaties en aangeboren ondeugden.

Als u werkt of woont in een plaats waar er een contactwaarder is met dergelijke toxines, doe dan ons best om het voor altijd te voorkomen. Verander indien nodig de levensstijl.

Titel afbeelding Heb een gezonde zwangerschap Stap 23

6. Probeer de kattenbak niet te verwijderen. Feline uitwerpselen kunnen een gevaarlijke infectie verspreiden, die toxoplasmose wordt genoemd, wat erg gevaarlijk is voor zwangere vrouwen. De ziekte van de moeder kan zonder zichtbare symptomen lekken en het vrucht onopgemerkt beweegt, waardoor een groeiende todder een serieuze ondeugden van de hersenen en ogen veroorzaakt. Als u een dienblad heeft, blijf dan weg, en laat iemand uit hun familieleden of geliefden de verantwoordelijkheid nemen voor zijn reguliere reiniging.

Terwijl je zwanger bent, moet de kattenbak heel zorgvuldig worden schoongemaakt, minstens één keer per dag.

Als je gedwongen bent om een kattenbak te reinigen, doe het dan in handschoenen en was je handen grondig na het schoonmaken.

Methode 5 van 6:

Veranderingen in het lichaam tijdens de zwangerschap

een. Eet in kleine porties om misselijkheid en braken te voorkomen. Zwangerschap en braken zijn veel zwangere vrouwen, vooral in de eerste en tweede trimesters. Eet vaker en kleine porties om met deze problemen aan te kunnen. Eet voedsel dat het zuur in de maag neutraliseert, dergelijke producten zijn brood, aardappelen en appels.

Ginger helpt ook om te gaan met misselijkheid.

2. Verplaats meer en eet meer vezels. Vaak zwangere mensen kwelde constipatie, vooral in de tweede en derde trimesters - dit komt door de toename van het niveau van progesteron, dat de activiteit van het gastro-intestinale kanaal vermindert. Probeer regelmatig te trainen, drink meer water en eet voedsel rijk aan vezels - het helpt het vaakst om te gaan met constipatie tijdens de zwangerschap.

Vergeet niet om het toilet regelmatig te bezoeken.

3. Vraag een dokter, welke medicijnen kunnen worden genomen om constipatie te behandelen. Constipatie en embossing intestinale lediging worden vaak vergezeld van aambeien. Bovendien verhoogt de zwangerschap de druk in de aderen onder de baarmoeder, die leidt tot de ontwikkeling van aambeien.

Leer van uw arts Welke lokale pijnstillers helpen de zwelling te verminderen en van aambeïdepijn te verwijderen.

4. Maak je klaar voor frequente urinatie- of urine-incontinentie. Veel zwangere vrouwen worden gedwongen om constant in het toilet te komen en sommige hebben zelfs geen incontinentie. Om deze problemen te bestrijden, probeer dan vaker te rusten, slapen aan de linkerkant - het heeft een gunstig beïnvloeding van het werk van de nieren. Presteren Oefeningen van Kegel, Om de spiertonus van het kruis te vergroten.

Als u pijn ervaart wanneer u urineert, raadpleeg dan zo snel mogelijk een arts, omdat tijdens de zwangerschap het risico op urineweginfecties stijgt.

Methode 6 van 6:

Zorg voor je emotionele toestand

een. Maak je op voor scherpe stemmingsveranderingen. Tijdens zwangerschapsniveaus van hormonen hoog. Je kunt lachen, en in een minuut al huilen. Maak je geen zorgen! Dit is goed. Zoek gewoon manieren om met vergelijkbare stemmingsverschuivingen aan te kunnen.

Sta jezelf toe om deze emoties te ervaren. Probeer jezelf niet te vrolijken als je verdrietig bent. Zwem normaal een paar minuten!
Afleiden. Als iets je verstoort, laat of afgeleid door iets anders. Als je bijvoorbeeld plotseling begraven, probeer dan in het kwartaal te gaan of in de winkel te kijken - het is heel goed mogelijk, je zult zich heel snel beter voelen.

Titel afbeelding Heb een gezonde zwangerschap Stap 25

2. Weet wat zijn de tekenen van depressie. Veel vrouwen tijdens de zwangerschap vallen in depressie. Pas op voor dergelijke tekens als angst, constante prikkelbaarheid of slapeloosheid. Vertel uw arts over deze symptomen. De dokter geeft advies of richt u naar een specialist. Het belangrijkste - wees niet bang om om hulp te vragen!

Titel afbeelding Heb een gezonde zwangerschap Stap 26

3. Draag me. Wees aardig voor jezelf en aan je lichaam. Registreer jezelf niet voor het veranderen van stemming of constante vermoeidheid. Sta jezelf toe om te ontspannen en vaker te doen wat je leuk vindt - bekijk je favoriete tv-serie of lees boeken.

Blijf om na de lunch te bouwen als je het wilt.

Probeer negatieve gedachten te besturen. Als u bijvoorbeeld zich zorgen maakt vanwege uw uiterlijk, onthoud dan dat uw lichaam precies is wat het op dit moment zou moeten zijn!

Titel afbeelding Heb een gezonde zwangerschap Stap 27

4. Ondersteuning vinden. Jij en je lichaam hebben veel fysieke en emotionele veranderingen. En tegelijkertijd is het erg belangrijk om mensen te hebben die u zullen ondersteunen. Wees niet bang om te vragen om je vrienden, familieleden en echtgenoot te helpen.

Bel een vriendin in een café en deel je problemen, of ontspan gewoon en vervolging!

Vraag je echtgenoot om de taken rond het huis over te nemen. Als je meestal kookt, vraag hem dan om het diner minstens meerdere keren per week te koken.

Als iemand je hulp biedt, weigeren niet!

Tips

Wanneer pijn in de onderrug, zit op de stoelen die een rug hebben. Hoe meer de juiste houding, hoe beter je rug zal voelen.
De pijn van de tepels tijdens de zwangerschap wordt als normaal beschouwd, en er zijn manieren om het te verlichten.
Neem geen vitamines voor zwangere vrouwen op een lege maag, anders kunnen ze pijn veroorzaken in de maag, braken en misselijkheid.

Waarschuwingen

Voordat u levensstijl verandert, raad dan altijd met uw arts. Als u ongewone sensaties ervaart of de vreemdheid in uw gedrag heeft opgemerkt als gevolg van zwangerschap, raadpleeg dan onmiddellijk een arts voor advies.

Deel in het sociale netwerk: