Hoe pijn in je hand te voorkomen als je veel moet schrijven

Stappen

2. Houd het handvat gratis. Comprimeer niet je vingers eromheen en niet te strak vastleggen. U hoeft het handvat niet te "stikken" - Rijd het gewoon op de pagina. Stel je voor dat je pen schrijft. Eerder konden mensen urenlang met een pen schrijven, en tegelijkertijd hebben ze waarschijnlijk niet kwetsbare veren comprimeren.

3. Als je een ander begon om de hendel in eerste instantie langzaam te houden. Als je de hendel hebt gemist en besloot om te corrigeren, probeer dan niet onmiddellijk snel te schrijven. Het zal enige tijd duren dat uw spieren gewend zijn aan nieuwe omstandigheden. Begin met vloeiend te schrijven nadat je mager bent en je een normaal handschrift bereikt.

4. Duw het papier niet naar het papier. Krijg een goede hendel en je hoeft niet te veel te drukken - het zal genoeg zijn om de pen op papier te houden. Als je liever een potlood schrijft, kies dan de Griffel zachter.

vijf. Schrijf met je hand, geen vingers. Vergeet niet dat dit niet tekent! Houd je palm en pols op zijn plaats en bewegen je hele hand met de elleboog en schouder (alsof je op het bord schrijft). Gebruik uw vingerspieren niet - hoewel het misschien vreemd lijkt, maar de functie van de vingers bestaat alleen in het houden van de hendel of potlood.

6. Kijk eens naar de positie van je hand en waardeer het. Misschien sinds de basisschool, heb je niet veel aandacht besteed aan het houden van het handvat - het is tijd om het te doen.

7. Observeer de juiste houding. Ga rechtdoor zitten, rechtzetten je schouders en borst en probeer niet over de tafel te leunen. Als je buigt, zullen de nek, schouders en handen veel sneller moe zijn.

2. Slaap de hendel elke keer dat je niet schrijft. Als je bijvoorbeeld een paar minuten stopte om een ​​ander idee te formuleren, zet je de hendel op de tafel, ontspan je hand, leunt in de stoel of ga zelfs op en ga een beetje op en ga er een beetje op.

3. Dagelijkse beperking van de totale tijd die is toegewezen voor de brief. Als je al een paar uur hebt geschreven, neem dan een pauze en keert u later terug en beter de volgende dag. Probeer indien mogelijk de toegewezen tijd voor een brief voor meer dagen te distribueren. Mis je ook niet, hoewel het niet altijd wordt verstrekt, als je op school of op het werk moet schrijven.

4. Doe iets anders de volgende dag. Als je gisteren veel moest schrijven vanwege dringend werk, Examens of moet belangrijke gedachten oplossen, iets doen dat meer nodig heeft fysieke activiteit. Wandel en blijf langer in de frisse lucht om vermoeidheid en stress te verwijderen.

2. Maak regelmatig het strekken van palm- en vingerpezen. Om deze oefening uit te voeren, stelt u eerst uw vingers recht en knijp ze vervolgens in de vuist en rechttrekken.

3. Maak een paar eenvoudige oefeningen voor de borstel van de werkende hand. Neem bijvoorbeeld een handvat of potlood en draai tussen je vingers. Je kunt ook je vingers in de vuist comprimeren en ze knijpen, je vingers aan de zijkanten fokken en ze opnieuw samen verminderen.

4. Houd de tweedehands eerst voor de vingers en trek ze omhoog. Trek aan de werkhand en til de palm op alsof u iemand serveert om te stoppen. Pak dan de tweedehands voor de vingertoppen op en trek ze voorzichtig naar jezelf toe, zodat de palm nog meer teruggaat. Houd het ongeveer 15 seconden in deze positie vast.

vijf. Houd eerst de tweede hand voor je vingers en trek ze naar beneden. Trek één hand voor haar hand op. Houd de tweede hand voor de vingertoppen en doe ze zorgvuldig pijn, voor jezelf. Houd ze ongeveer 15 seconden in deze positie.

6. Knijp in de bal om stress te verwijderen om de pols en vingers te vernietigen. De bal voor het verwijderen van stress stelt je in staat om je vingers en polsen gemakkelijk te strekken, evenals het versterken van hen. Hij ontwikkelt het uithoudingsvermogen van de borstel en vermindert de waarschijnlijkheid dat het zal beginnen te kwetsen vanwege een lange brief.

7. Roddels vingers en trek handen. Tegelijkertijd moeten palmen van u worden gericht. Gewoon de vingers van beide handen roddelen, stuur de palm van jezelf en trek je handen naar het plafond. Kijk hoe de achterkant en schouders recht blijven.

2. Als u artritis hebt verergerd, kunt u de vinger van de band opleggen. Houd de band van 2-3 weken vast om de ontsteking veroorzaakt door artritis te verminderen. Meet de lengte van de vinger, koop de band van geschikte maten en bind het aan de vinger met een medische tape. De band moet de patiënt betrouwbaar bevestigen en in de letterlijke positie vasthouden.

3. Neem de band op de pols om de ontsteking te verminderen. Als je pols pijn doet, koop dan een band voor polsen om het in een letterlijke positie te houden en ontsteking te verminderen. Je kunt ook zelf een band maken: wikkel je pols voorzichtig met een doek en bevestig een hard object aan zijn binnen of buiten.

4. Ontvang nonsteroïde anti-inflammatoire drugs (NSAID`s). NSAIDS verwijderen pijn in handborstels vanwege het feit dat de enzymen worden geblokkeerd, die verantwoordelijk zijn voor ontsteking. Probeer indien mogelijk de NSAID voor lokale toepassingen te gebruiken, bijvoorbeeld "Voltaren". Veel specialisten zijn van mening dat ze een kleiner risico-risico vormen dan NSAID`s voor orale toediening, bijvoorbeeld ibuprofen preparaten of naproxen.

vijf. Ontdek de dokter over de injecties van corticosteroïde geneesmiddelen die helpen bij het verlichten van ontstekingen. Dergelijke injecties worden rechtstreeks aan de ontstoken gewricht gemaakt. De injectie van de corticosteroïde kan uw toestand gedurende enkele jaren vergemakkelijken, hoewel sommige een afname hebben in het positieve effect tijdens herhaalde injecties.

• Als de borstel blijft zeuren, ontspannen en ontspannen 5 minuten. Misschien is dit genoeg om pijn te verwijderen.
• Probeer te doen Massageborstels, Om de spanning in de spieren te verwijderen.
• Kijk hoe je je hand op tafel legt. Als u uw hand op gewicht houdt, installeert u sneller.
• Om het handiger te maken om te schrijven, koop dan een standaard voor documenten, hellend schrijftafel of een gietafel.
• Probeer verschillende soorten comfortabele handgrepen. Kijk in de Internet Stags van Ezgrip-stempels, Pen opnieuw of Dr. Series. Grip-bedrijven piloot.
• Ga van tijd tot tijd weg van een schriftelijke tafel. Stel de timer in als u een gewoonte hebt om in gebruik te nemen. Als wat je schrijft, veroorzaakt je spanning (omdat het een belangrijk onderwerp voor je is of bijvoorbeeld, wordt je periodiek beoordeeld door geschreven) Kom tot rust Geest en lichaam.
• Probeer niet te schrijven en kies tekst op een computer.
• als jij Kies tekst op de computer, Houd je polsen in de natuurlijke positie. Buig ze niet aan de zijkanten, omhoog of omlaag. Let op je armen en lichaam om in een natuurlijke pose te blijven en versloegen niet met kracht op de sleutels. In tegenstelling tot gedrukte machines is het toetsenbord van de computer voldoende lichte aanrakingen, waarmee u de kracht kunt opslaan en pijn in handborstels kunt voorkomen.
• Probeer niet te veel op het handvat te drukken. Het zal alleen de pijn in de hand versterken en het handschrift verergeren, en het is moeilijker voor u om de fouten te vegen.

• Dit artikel is gewijd aan het vermijden van pijn in de borstel bij het schrijven. Andere soorten werk met betrekking tot ondiepe motiliteit kunnen dergelijke pijnen veroorzaken. Als je naait of iets kleins doet, kan het effect toenemen.
• Lange pijn kan leiden tot andere problemen als u blijft schrijven. Raadpleeg uw arts in geval van ernstige of pijn op lange termijn.
• Lange extensies schriftelijk of andere vergelijkbare activiteiten kunnen een gevoel van spanning in de rug, nek, handen en ogen veroorzaken, vooral met een slechte werkplekorganisatie. Als je pijn hebt in de brief, maar op een andere plaats, laat het dan niet zonder aandacht.