Hoe een bar thuis te maken

Stappen

2. Verhogen blikjes. Inblikkende potten die in je hand worden gezet, zullen de handhalters volledig vervangen. Het is vooral goed als je gewoon spieren begint. Gebruik grote blikjes als zware staven of gevulde ballen.

3. Maak halters van plastic waterflessen. In plaats van flessen uit te delen van onder het water of het gesneden van de verwerking, vult u ze met water of plaats zand of kiezels in hen. Bij het vullen is het om ervoor te zorgen dat ze even gewogen zijn. Breng flessen op als halters.

4. Maak handmatige staven van waterflessen. In plaats van waterflessen te gebruiken voor de vervaardiging van handmatige staven, kunt u verschillende flessen bij de hand bevestigen als handschriften. Voordat u flessen handen bevestigt, vult u ze met zand. Als je het gewicht wilt vergroten, giet water na het vullen van ze met zand.

vijf. Maak een gewogen vullingbal (medische cel) van een basketbalbal. Neem de oude basketbalbal en boor een gat op een van de zwarte strepen. Het gat moet groot genoeg zijn om binnen door de trechter te gaan was het mogelijk om gewogen materiaal te plaatsen. Snijd de trechter naar het gat en giet zand of kiezels tot het gewenste gewicht wordt bereikt. Gebruik de boost om fietsenbanden te repareren om het gat te sluiten. Als u geen set patches voor bandvulkanisatie hebt, kunt u ook plakband gebruiken.Nu kan de gemodificeerde bal als medisch worden gebruikt.

6. Maak crap voor handen van sokken. Vul schone sok met droge bonen. Om het gewicht te vergroten, zullen kiezels of kleine stenen ook passen. Naai of kreek outdoor sok. Dan zijn de fracturen van de uiteinden van elkaar of een vuisten aan hen op de "klittenband" om de sok handiger te zijn.

7. Gebruik rijstpakketten of bonen. Vergelijkbare pakketten zijn perfect geschikt als mini-staven als u nieuw bent. Je kunt ze nu beginnen te gebruiken om liften op biceps en andere oefeningen met een klein gewicht uit te voeren.

acht. Snijd camerafietsbanden op handhalters. Neem de interne bandkamer en snijd het op gelijke delen. Beveilig een uiteinde van de camera met plakband en vul vervolgens het kamerzand. Klei het andere uiteinde van de plakband. Je kunt ze plat laten of ze buigen en beide uiteinden met Scotch fokken.

negen. Maak een vest met last. Neem het vest om te vissen of te vissen met veel kleine zakken. Vul de polyethyleenzakken met zand of beton en spreid ze op zakken. Rennen, draaien, lezen of rondlopen, een vest met last zetten.

10. Gebruik banken met verf. Houd banken met verf in de handgrepen. De meeste blikjes met verf zijn een beetje moeilijker dan plastic flessen of blikjes met voedsel, zodat u ze kunt gebruiken voor het pompen van spieren. Omdat ze handvatten hebben, zijn banken praktisch anders dan halters.

2. Maak een stuk flessen van onder het water. Neem 2 blokken of 6 flessen en bevestig ze symmetrisch aan het lijmlint aan de ijzeren staaf, zodat u zich gemakkelijker voelt om ze op te heffen. Een dergelijke staaf is perfect voor elke staafoefeningen, bijvoorbeeld voor liften en drukken.

3. Vind oude banden die in de tuin liggen. Banden kunnen tijdens training en lichaamsbeweging worden gebruikt. Je kunt de gebruikelijke banden tijdens de training slepen of om op een metaalvrouw te gaan dumpen en tractorbanden vinden. Er zijn slechts twee manieren om banden als een staaf te gebruiken - om borstels te laten werpen of een touw aan hen te binden om ze te trekken.

4. Een waterpijp maken. Waterleidingen zijn lange plastic buizen gevuld met water in een volume van ongeveer 10 liter. Het voordeel van de training bestaat uit wrijving en stroom van water, en probeert het evenwicht te behouden bij het bewegen van water van het ene uiteinde van de pijp in een andere, u zult de spieren gebruiken. Je kunt zelf ook een waterpijp maken van een polymeerpijp. De pijp moet ongeveer 10 centimeter in diameter zijn en een lengte van 2,5-3 meter. Op de ene einddop en de helft vult de pijp met water. Zet de dop op het tweede uiteinde.

vijf. Gebruik een kanaalzak voor het maken van zandzak. Zandzakken zijn vergelijkbaar met waterleidingen in het feit dat ze onstabiel en het gewicht zijn verschoven, en u zult meer spieren moeten gebruiken. Om zandzak te maken, vul dan met zandpakketten voor het bevriezen met een volume van 18-20 liter. Je tas moet ongeveer 20-30 kilogram wegen. Gebruik twee pakketten zodat ze niet breken, vegen dan het einde. Zet pakketten in een koppelzak. Flash-tas en begin met werken!

2. Gebruik gewichten met een touw. Een andere methode voor het maken van Giri thuis is om een ​​touw aan elk uiteinde van de haltersbellen te binden. Hoe dikker het touw, hoe gemakkelijker het zal blijven. Neem het touw in het midden, zodat de halter precies op het niveau van uw handen opgehangen is. Nu kun je vliegwiel bewegingen en drukken maken, en het gewicht zal bijna niet verschillen van Giri. Als u het gewicht moet aanpassen, gebruikt u gewoon andere dumbbells.

3. Maak een zak aardappelen tas. Koop een zak aardappelen, rijst of suiker, die bijna in alle kruidenierswinkels te vinden is. Vul het zakzand tot het gewenste gewicht wordt bereikt. Breng op de bovenkant van de tas een lus om voor haar te nemen. Profiteer van de touw of plakband om de lus te bevestigen, en het viel niet. U kunt de zak van onderen versterken en aan de zijkanten van de plakband.

4. Gebruik de polymeerpijp en oude basketbalballen voor de vervaardiging van gewichten. Koop de polymeerpijp 2,5 / 61 centimeter, kruipende een einde met plakband en vul het met zand. Pik het tweede uiteinde van de pijp. Doe de polymeerpijp in de oven verwarmd tot 450 graden gedurende 10 minuten. Plastic moet zacht zijn, niet gesmolten. Nu moet je plastic handvat vorm geven voor gewichten. Volg de pijp voorzichtig.

• Controleer zelfgemaakte hengels zorgvuldig voordat u ze gebruikt in intense training. Het moet worden geverifieerd dat de tape hard vasthoudt, en niets doet u pijn, nadat hij wordt uitgerold of eraf.
• Gebruik een zelfgemaakte balk, zoals reeds beschreven of op andere manieren, zorg ervoor dat u een goede verzekering hebt die uw veiligheid garandeert. Dit is vooral belangrijk met de bankpers, wanneer de spiergieting kan leiden tot de fragmentatie van strottenhoofd en ernstiger gevolgen.
• Wees voorzichtig met de zelfgemaakte gary- als na een training (of tijdens het) je ziek werd, koop een normale gircuit.
• Raadpleeg uw arts of professionele trainer voordat u uitoefent.