Hoe te ontspannen

Hebben mensen op een dag met je gepraat dat je te gespannen bent? Heb je het gevoel gehad dat je niet kunt ontspannen, hoewel alles om je heen plezier en dwaas heeft? Zou je het leuk vinden om soms te begrijpen wat ze een grapje maken? Zo ja, dan is het tijd om de sportbroek aan te trekken, het alarm uit te stellen en te leren ontspannen! Als je wilt weten hoe de knaagdiernagels van Neurasthenichka, verander in een zorgeloos meisje, niet voorzichtig met iets anders dan de zonsondergangen, dan voor starters, zie paragraaf 1

Stappen

Methode 1 van 3:

Wijzig de prioriteiten

een. Neem het feit dat je niet alles kunt beheersen. Een van de vele redenen waarom mensen niet kunnen ontspannen, deze, die ze proberen elke situatie te beheersen. Ze proberen precies te voorzien wat en wanneer zullen gebeuren. Ze proberen zich voor te stellen wanneer ze iets bereiken als hun beste vriend boss ouders zullen erop reageren, ze geloven dat ze weten wat ze moeten doen om hun te bereiken.Helaas is het leven anders gerangschikt.Het is gevuld met verrassingen, zowel goed als slecht. Als je wilt ontspannen, moet je leren om een onverwacht te verwachten.

Hieraan moet je kleine kettingen gaan. Op een of andere manier is het om te leren na te denken over de ontwikkeling van evenementen. Zeg, je wacht op het verhogen. In plaats van erover na te denken over het krijgen van het, denk dan aan andere opties voor het ontwikkelen van evenementen en hoe je erop reageert - misschien krijg je een toename in het snel tijd, je zult je vertellen dat je beter en ijverig moet werken om het te laten werken. Zodat het niet gebeurt, zul je minder nerveus zijn als je klaar bent voor zo`n `onverwachte` situatie.
Er zijn dingen waartoe u niet van tevoren kunt voorbereiden. Misschien ben jij en je vriend op weg in een romantische vakantie en je auto breekt. Ja, het is slecht, maar soms moet je om te lachen om dingen die je niet in staat bent om te controleren.
Stop met een microplator. Als u elke 15 minuten van uw dag op de een of andere manier plannen, bent u gegarandeerd van streek wanneer iets niet zo is zoals u van plan bent.

2. Laat de onrealistische normen achter. Dit is een andere reden waarom je niet kunt ontspannen. Misschien denk je dat iedereen zich goed zal gedragen 24 7. Denk je dat je leraar, vrienden, baas of iemand anders in je leven je gedachten kan lezen. Misschien denk je dat de wereld je alles geeft wat je verdient. Welnu, dan moet je leren om de wereld om je heen te herkennen, als je wilt bepalen hoe iedereen om je heen zich zal gedragen, dan zou je Sims moeten spelen.

Zodra je stopt met het verwachten van mensen het gewenste gedrag, zul je aangenaam verrast zijn wanneer ze je verwachtingen zullen overtreffen.

Mensen zijn niet perfect. Soms zijn ze onbeleefd, ongevoelig en niet helemaal klaar. En dit is normaal. En hier keren we terug naar de "vrijgave van controle" - voor uw hoge verwachtingen, en u bent gegarandeerd ontspannen.

Dit impliceert ook de zorg voor onuitvoerbare normen voor zichzelf. Als je van jezelf verwacht om de algemeen directeur van Star door Oscar de auteur van bestseller te zijn voordat je 25 jaar oud bent, dan ben je gedoemd om gespannen en teleurgesteld te zijn als dit niet gebeurt.

3. . Wees niet bang om fouten te maken. Constant gespannen mensen zijn nerveus wanneer iets dat ze gepland waren, niet volgens hun plan gaan vanwege de kleine of grote fouten die perfect zijn. Je moet leren fouten als lessen waarnemen, en niet om jezelf te bewerken omdat je niet zo goed als je zou kunnen doen. Fouten Dit is een integraal onderdeel van ons leven en het leven zou niet leuk zijn als we allemaal onze taken als robots hebben uitgevoerd. Als je een fout hebt gemaakt, denk dan dat je van deze ervaring hebt geleerd en wat zou je in de toekomst anders doen, en hoe past je deze kennis toe.

Mensen die niet kunnen ontspannen, zijn zo zo gekoppeld aan hun idealiteit, die grote verliezers voelen als u ergens een fout maakt.

4. Leer om dingen op Samonek te laten gaan. Een persoon weet niet hoe je moet ontspannen, vestigt de aandacht op alle kleine dingen die andere mensen verkeerd doen en voor elk gebrek aan de aard van de mensen om hen heen. Natuurlijk werd Kate dronken op je verjaardagsfeest, je partner in het laboratorium voldeed het deel van zijn werk niet, het is slecht, maar hoeveel energie je gaat besteden aan je wens om het gedrag van andere mensen te veranderen? Antwoord. Leer diep ademhalen en neem het feit dat de wereld vol met verschillende mensen is en verder gaat.

Als iemand zich echt irriteert gedraagt en je gek maakt, ga dan naar de toiletruimte, adem in en leer hoe je op moet letten. Het ergste dat je kunt doen is iedereen vertellen binnen een straal van 25 mijl hoeveel je het gedrag van iemand vervelen - het gesprek erover ziet er gewoon nog meer gespannen en verwen je.

Probeer dingen te denken. Zal de fysiek van Bill of een grote mond u na 12 uur melloorize? Zo ja, waarom stop dan niet dat u nu bent?

vijf. Wees een realist, wachtend op iets in bepaalde situaties. Het zal je ook helpen om een beetje te ontspannen. Voordat je een levenssituatie tegenkomt, stel je voor welke opties voor het ontwikkelen van evenementen kunnen optreden in oppositie tegen je verwachtingen, en het zal gemakkelijker voor je zijn om het incident te ervaren. Laten we zeggen dat je jezelf een verjaardagsfeestje regelt. Op zijn best: iedereen zal komen, en het zal het meest klaslokaal-feest zijn dat ooit is geweest, mensen zullen er jaren en t praten.NS. Maar hoogstwaarschijnlijk: sommige dingen gaan fout. Misschien zullen de mensen die moeten komen niet in staat zijn om dit te doen, sommige gasten zullen vinden dat vijf ram van Takilla te veel is en op je boekregelaars vallen, je nerveuze pauze er slecht uitziet. Hoe meer opties in je hoofd zullen zijn, hoe groter de kansen die je niet zo geïrriteerd zult zijn, als iets niet zo is zoals je het hebt gepland.

Het betekent niet dat je niet positief moet nadenken en het beste verwacht. Maar als u weet over de mogelijke opties, roept u minder lawaai op en u zult u zich geen zorgen maken als er iets gebeurt, niet helemaal goed.

6. Wees niet te serieus in relatie tot jezelf. Dit is een andere functie die mensen niet weten hoe ze moeten ontspannen. Je hebt misschien problemen om crisissituaties te herkennen, begrip als je gewoon iemand plagen of zelfs bewust bent van je fobieën, omdat je denkt dat je te serieus bent, bezig met speciaal, dat niet kan worden afgeleid op dingen zoals je eigen beperkingen. Maak een lijst met je gebreken en leer om te lachen! Het is beter om je zwakte zelf te begrijpen dan wanneer iemand ze aangeeft.

De sleutel is niet zo gevoelig. Als je voor elk klein ding huilt dat ze over je zullen zeggen, zullen mensen om je heen niet kunnen ontspannen. Je wilt geen persoon worden die niet toestaat dat iedereen een beetje plezier heeft, niet?

7. Kijk alles uit. Een andere methode om te leren ontspannen is begrijpen waar al deze irritante mensen worden genomen. Dus, Masha werd dronken op je verjaardag en probeerde met je lamp te gaan. Misschien irriteert het het, maar vergeet niet dat ze haar man vorige week gooide en sindsdien is ze zichzelf niet hun eigen. Misschien maakte Mark zijn deel van het project niet op tijd, maar vergeet niet dat hij om zijn zieke moeder geeft en in een moeilijke situatie is. Mensen zijn mensen en als je denkt aan de redenen waarvan ze zich niet als je zouden willen, zou je misschien hun gedrag met een groot begrip zien waarnemen.

Dit betekent niet dat je altijd een reden kunt vinden om slecht gedrag te rechtvaardigen. Maar meestal, als je een beetje dieper graaft, zul je deze verklaring vinden. En hier is hoe mensen te leven die niet kunnen ontspannen.

Methode 2 van 3:

acteren

een. Veel plezier hebben. Je kunt soms plezier hebben en ook jezelf slim en serieus beschouwen. Ga naar bowlen. Speeld charades. Soms soms en wilde met je vriendinnen.Voorbeeld grappige kostuums. Ren rond het strand. Zorg voor iets dat 0% van je hersenactiviteit vereist. Het is leuk. Geef alle onrust en ambities om weg te gaan en het moment te wonen. Een dag wonen en een frivole één bezoeken, je zult je veel gelukkiger en uiteindelijk ontspannen voelen.

Wees spontaan. Je hoeft niet te plannen wanneer je plezier hebt. Als je tijd doorbrengt met vrienden en je niet wilt praten over je riolering op de beurs, dan met plezier!
Doe iets helemaal nieuw. Neem de lessen van de salsa, ga naar de komische show of hang, toch tijdelijke tatoeages op het gezicht van vrienden.Als dit de daad is van een vijf-grader, dus nog beter!

2. Leer grappen te nemen. Dit is de sleutel tot ontspanning. Als iemand je plaagt, maak je een grapje op je of maak je een grapje boven de zin die je hebt gezegd, leer hoe je er ook over kunt dromen - of op zijn minst dezelfde munt beantwoorden! Als jullie de hele tijd geen grappen kunnen waarnemen, in jouw richting verteld, zelfs als ze onschadelijk zijn, dan heb je een reputatie van de boring en in de buurt hebt je niet de mogelijkheid om plezier te hebben. Maak jezelf, ga akkoord met de grap en stuur het terug. Als de grap echt was gericht op beledigd, dan heb je het volledige recht om beledigd te worden, maar in de regel proberen mensen je gewoon een beetje in spanning te houden en laten zien dat niemand perfect is!

3. De regels overtreden. Dit betekent niet dat je iemands auto moet openen of iPod stelen. Dit betekent dat je moet stoppen met het volgen van de regels die zo strikt zijn dat wanneer je ziet hoe iemand ze schendt, ga je gek. Dit betekent dat je zelf een beetje moet overtreden als het lijkt dat zo`n kans. Skip school of werk als het u helpt om het gewenste resultaat te bereiken. Voldoet niet aan elke taak van TUE TUBE. Soms is het erg aangenaam om iets verkeerds te doen, omdat je in 100% van de gevallen niet van je wilt, maar op je eigen manier.

En als je ontspant met vrienden die een beetje onverantwoordelijk gedragen - drink meer dan nodig, de snelheid of grof in het venster overschrijden om auto`s te behouden - dan ben je natuurlijk de persoon die te zeggen heeft: "Stop, jongens!", Of je kunt ze laten doen en ervoor zorgen dat er niets ergs gebeurt.

4. Een pauze nemen. Soms moet je een pauze nemen tijdens het werken om echt te ontspannen. Als je het gevoel hebt dat je gespannen bent als een trommel tijdens het werken, school of zelfs tijdens plezier met vrienden, dan heb je wat tijd nodig om af te koelen, uit te gaan, kijk naar de foto van grappige katten of iets doen of wat je onszelf helpt. Er is niets mis met de pauze tijdens het gebruik, het duidt niet op uw zwakte. Als een pauze tijdens het werken helpt om de spanning te verwijderen - ga je gang!

Als u een type type bent - A, dan denkt u dat u geen halfuurpauze kunt nemen, terwijl het werk niet is gedaan, maar als u een realist heeft, kunt u na een halve uur duren Maak dit werk beter en gemakkelijker, en met veel meer.

vijf. Kom tot rust.De reden waarom je niet kunt ontspannen, kan chronische vermoeidheid zijn over waar je niet eens vermoedt. Als je rust en je zit vol energie en wordt je een hele dag positief geconfigureerd, dan zal zelfs de eenvoudigste test je niet van streek maken. Doel dagelijks voor 7-8 uur slaap en probeer in slaap te vallen en elke avond en elke ochtend op hetzelfde moment wakker wordt. Beperk de hoeveelheid cafeïne na de lunch om niet opgewonden te voelen wanneer de tijd komt om te gaan slapen. Deze kleine veranderingen kunnen sterk beïnvloeden hoe je de wereld ziet.

Als je je midden in de dag echt uitgeput voelt, onderschat je de mogelijkheden van een kleine, maar productieve slaap 15-20 minuten om je systeem opnieuw te starten.

6. Naar buiten gaan.Zelfs als je gewoon in de straat gaat om lucht te ademen of dagelijks op minstens 20 minuten te lopen, kun je je meer ontspannen, vrediger, en in harmonie met de wereld rond voelen.Zorg ervoor dat je minstens 2-3 keer per dag naar buiten gaat, vooral als je thuis werkt of het grootste deel van de tijd in het huis gaat doorbrengen. Je zult verrast zijn hoe meer ontspannen en kalm je gewoon op straat zult zijn, en hoe minder je geërgerd bent van verschillende soorten problemen.

7. Breng tijd door met ontspannen mensen. Het is erg belangrijk. Als je echt ontspannen bent en niet geobsedeerd bent door je eigen idealiteit, moet je tijd doorbrengen met mensen die een beetje ontspannen?. Ze hoeven geen hippies te zijn die gitaar spelen, maar mensen die minder zijn dan fiscaal en minder aandacht worden besteed aan kleine details in het leven, en die onvoorspelbaar kunnen zijn door achter de rug van de stoel te leunen als ze het wilden. Deze mensen zullen naar je sluimerbaar zijn, en je zult je heel snel ontspannen.

En als je er aan de andere kant naar kijkt, dan als je communiceert met mensen die nog geobsedeerd zijn door goede schattingen, perfecte carrière en t.NS., Je bent gewoon gedoemd om nog meer gespannen te worden dan jij bent.

acht. Laad je leven.Hoewel het reinigen in de berging of de organisatie van het bureaublad misschien niet op weg lijken om te ontspannen, zul je zien dat als je je meer georganiseerd voelt en de situatie controleert, je meer ontspannen voelt. Misschien moet je heel hard ontspannen als je iets in de berging niet kunt vinden, of omdat je constant belangrijke documenten verliest, of gewoon omdat je leven te vol is. Dus neem wat tijd (minstens 30 minuten per dag) en begin met het organiseren van de ruimte om je heen, je zult verrast zijn dat je veel gemakkelijker voelt.

negen. Oefening. Uitoefenen, je zult overtollige stoom produceren, zal je lichaam een positieve houding krijgen en zal je ook een hele dag energie geven. Ga elke dag ten doel om elke dag minstens 30 minuten uit te oefenen, het maakt niet uit hoe, hardlopen, fietsen, bezig zijn met klimmen, zwemmen, je zult zien dat je veel negatieve, bevattende energie zult kunnen verbranden. Om iets te lachen terwijl je calorieën verbrandt, oefen met een vriend.

Als je de hele tijd in stress bent, kun je je misschien zien dat je geen tijd hebt voor dingen zoals oefeningen. Maar als je je routine van de dag enigszins corrigeert, zul je zien dat je het juiste moment voor geest en lichaam kunt vinden.

Methode 3 van 3:

POGEN OM TE ONTSPANEREN

een. Ga naar massage. Ga naar de masseur en verwijder de spanning in de rug, nek en lichaam. Als je ongemakkelijk bent, vraag je een goede vriend om je een massage te maken. Het zal je nauwkeurig helpen ontspannen, vooral in de momenten van spanning of stress. Gooi het idee niet weg totdat je het probeert. Eerder dan je terugkomt, meld je je aan voor een wekelijkse massage!

2. Ga op yoga. Het is bewezen dat yoga zeer positief beïnvloedt bewustzijn en lichaam en vooral mensen helpt om te ontspannen en in harmonie te leven met de wereld. U kunt kiezen voor yoga-klasse voor oefening voor uw lichaam of klasse voor meditatie en ontspanning voor uw bewustzijn. Klassen slechts 2-3 keer per week voor u, ontspannen en voelt meer in balans. Als je echt wilt doen, kun je in de toekomst zelfstandig yoga leren.

3. Dans. Schakel de muziek van de Pogrom en Dance in, danst uzelf of sorrig met vrienden. Dans je thuis of ga je naar de club, of het nu gaat dansen, dansen zal je helpen om van negatieve energie af te komen, je te leren experimenteren en jezelf niet zo serieus te behandelen, en je ook kunt kalmeren en jezelf kunt kalmeren.

4. Mediteren. Slechts 15-20 minuten meditatie per dag, helpen u tijdens de dag te ontspannen. Vind een rustige plek bij u thuis, niezen, sluit je ogen concentreer je op je ademhaling. Voel je als inhaleer en adem uit door je lichaam en ontspan je lichaam, deel van het deel. Let niet op het geluid en dingen die u afleidt en concentreert op het bereiken van een rustige en gelukkige plaats. Als je klaar bent, ben je meer voorbereid met de nastrenkingen die je zult komen.

vijf. Drink een kopje thee of koffie. Voor veel mensen ontspant het proces van koffie van koffie ook als een drankje zelf. Neem deel aan het ritueel en begin uw dag met een ontspannen en positieve noot. Probeer het niet te overdrijven met cafeïne of je zult opnieuw prikkelbaar zijn.

6. Lach meer. Eigenlijk gelachen het beste medicijn en kan je je nauwkeurig helpen ontspannen, ongeacht hoe slecht je dag is. Neem de gebruikelijke lach in het dagelijks leven, kijk naar de komedie, grappige video`s op YouTube, breng meer tijd door met grappige vrienden of kijk naar de komische show. Hoewel het er stom kan uitzien "om zelf te laten lachen, zal het helpen om allerlei tests met gemak te waarnemen en je te helpen naar Navashi Fobia vanaf de zijkant te kijken en om te lachen, in plaats van nerveus wanneer er iets misgaat.

7. Kijk, misschien moet je je leven drastisch veranderen om te ontspannen. Misschien zuigt je werk al je vitale energie van je. Misschien zijn je drie beste vriendinnen nerveuze portefeuilles die je zonder redenen in Nervaria hebben gedraaid. Je hebt misschien ook proberen alles precies te doen als je ouders willen en het lijkt je dat je te weinig ruimte hebt voor je verlangens. Als de verandering in uw relatie tot leven en de verandering in kleine details u niet helpt, stop dan te stoppen en te analyseren welke andere veranderingen in het leven u moet doen op weg naar uw geluk.

Maak een lijst met alles waardoor je je ongelukkig voelt en je stress geeft. Als je ziet dat ze allemaal dezelfde bron hebben en een regelmaat zien, is het misschien tijd om een belangrijke cursus te maken. Misschien is het eng om te doen, maar uiteindelijk, dankzij dit zul je gelukkig zijn!