Hoe de vermoeide voeten te kalmeren

Onze benen zijn elke dag zo sterk onderhevig aan stress. Ze dragen de hele massa van ons lichaam en ondersteunen ons in elke activiteit, wat we ook besluiten te doen, of het nu gaat om een wandeling in het park of een intensieve sportactiviteit. Niettemin hebben de benen hun grenzen, en vaak gekwetst. Daarom is het erg belangrijk om een paar goede manieren te kennen om patiënten te kalmeren en ze in een eersteklas formulier terug te sturen!

Stappen

Methode 1 van 5:

Veranderingen in levensstijl

een. Koop schoenen die bij u passen. Te vaak kopen mensen schoenen die niet geschikt zijn voor hun voeten. Ze kiezen voor de mode, en geen landing en comfort. Goed zittend paar schoenen kan het onkoffelijk doen. Zoek naar schoenen, wat:

Het heeft genoeg plaats op het gebied van vingers (sok).
Niet glijden. De voet mag niet in de schoenen glijden.
Wijd genoeg. Je voet mag de randen van de schoen niet opschrijven.
Synodize in de winkel. Koop niet te weinig schoenen, denkend dat je in de loop van de tijd bent "Rioolwater".
Vergeet ook niet om te gaan winkelen gedurende de dag of `s avonds wanneer je benen meestal een beetje meer zijn.

Titel afbeelding Soothe Soore Feet Step 2

2. Denk aan wat je voeten nodig hebben bij het kopen van schoenen. Verschillende soorten benen vereisen verschillende soorten schoenen.

Bijvoorbeeld, als je een hoge stijging hebt, dan zullen je voeten meestal moeilijk zijn. Schoenen met veel afschrijving zullen helpen schokken te verwijderen. Benen met vlakke voet minder hard, maar minder stabiel, op hetzelfde moment, zodat u schoenen nodig hebt die overtollige beweging bestuurt.

Om erachter te komen welke benen je hebt, nat je benen en word blootsvoets op betonnen vloer of vel papier. Als je een hoge stijging hebt, lijken je voetcontouren erg smal en gebogen, zoals halve maan. Als de contour er vaste uitziet, heb je waarschijnlijk een flatfoot.

Titel afbeelding Soothe Soore Feet Stap 3

3. Draag de juiste schoenen voor je lessen. Draag de juiste schoenen voor activiteiten. Het dragen van een onjuiste soort schoenen kan leiden tot een lange lijst met problemen, inclusief knielendeenitis, chronische beenpijn, hielsporing en aanleg voor fracturen. Selectie van de juiste schoenen is vooral belangrijk als het gaat om fitnessschoenen.

Verschillende sporten en oefeningen omvatten unieke repetitieve bewegingen die speciale ondersteuning en afschrijving vereisen. Je zou geen basketbal spelen in schoenen op hakken. Vertrouw op dezelfde manier niet op het oude paar sneakers, als u gaat deelnemen aan het klimmen of gaan wandelen.

Besteed extra geld voor de aankoop van schoenen, die speciaal is ontworpen voor uw soort klassen die dergelijke investeringen u kunnen redden en van pijn in de benen.

Titel afbeelding Soothe Soore Feet Stap 4

4. Verhoog vaak je benen. Als je het grootste deel van de tijd moet staan, zijn echt frequente pauzes om de spanning van je voeten te verwijderen.

Wanneer je kunt, til dan je voeten in een hoek van 45 graden naar je lichaam en ontspan binnen 10 tot 15 minuten.

Het opheffen van de voeten zullen het bloed dwingen circuleren en zwelling verminderen.

Titel afbeelding Soothe Soore Feet Stap 5

vijf. Laat je voeten rusten. Rust zal weefsels kunnen herstellen door de impact van stress op de site te voorkomen.

U moet krukken gebruiken als u moeite heeft met de verdeling van het gewicht op uw voeten.

Correct gebruik van de bestaande ondersteuning voor enkelgewricht en stoppen met zien om vakanties, comfort en ondersteuning te bieden in het schilderen.

Titel afbeelding Soothe Soore Feet Stap 6

6. Neem verdoving. Neem een geneesmiddel op recept om pijn te verminderen, zoals ibuprofen 200 mg om de 6 uur. Anestheticum zal de pijn verlichten die u ervaart.

Titel afbeelding Soothe Soore Feet Stap 7

7. Snijd je nagels op de benen. Ingegroeide nagel kan een erfelijke ziekte zijn, maar het verkeerde trimmen van nagels kan het probleem verergeren. Snijd je nagels rechtdoor en alleen op de soktip, en snijd de hoeken om scherpe randen te verwijderen die de huid kan beschadigen.

acht. Koele benen na een vermoeiende dag. `` Cool``Spoppiece om mijn voeten te verversen na een lange, zware dag is om ze te wrijven met de hulp van de stof met ijs ingepakt. Het zal je benen geweldig maken en zwelling en ontsteking verminderen. Gebruik het ijs 3 keer per dag gedurende 15 minuten.

Methode 2 van 5:

Voet massage

een. Wrijf de olie naar de benen. Breng een paar druppels olijfolie aan (of de voorkeur) langs de benen en enkels. Je kunt de olie enigszins verwarmen, dus het was warm, maar niet warm, omdat warmte helpt stress te verlichten met spieren.

Titel afbeelding Soothe Soore Feet Stap 10

2. Enigszins ingedrukt op je voeten met je vingers. Als u uw vingers gebruikt, drukt u voorzichtig voorzichtig op uw voeten, traag, cirkelvormige bewegingen, van de toppen van de tenen naar de hiel.

Titel afbeelding Soothe Soore Feet Step 11

3. Concentreer je op het indrukken van "geplante fascia". Fascia, in wezen, is de samenstellende structuur van de voet. Je kunt het sterker voelen als je je vingers opheft.

Titel afbeelding Soothe Sore Feet Stap 12

4. Overweeg het vermogen om de benen te gebruiken. Er zijn rollen voor benen die heel gemakkelijk te gebruiken zijn.

Als volgt van de naam, draai je het gewoon uit zijn benen na massage. Dit zal helpen de bloedvaten in de benen uit te breiden en een goede bloedstroom te bieden.

Dit betekent dat zuurstof en voedingsstoffen, die in het bloed zijn opgenomen, sneller naar de benen zullen gaan, uiteindelijk bijdragen aan een sneller herstel.

Methode 3 van 5:

Oefening voor benen

een. Realiseer de voordelen van oefening voor benen. Uw arts of fysiotherapeut kan u oefeningen geven om de sterkte en stabiliteit van het lijdenbeen en de sterkteMattsians te vergroten die zich niet in balans kunnen houden.

Oefeningen om de flexibiliteit te verhogen, zullen spierelasticiteit redden of verbeteren. Flexibiliteit helpt om spieren sterker te maken en de waarschijnlijkheid van letsel te verminderen.
Wandelen in schoenen die goede ondersteuning en afschrijving biedt, is een uitstekende voetoefening. Benen krijgen ook van specifieke oefeningen voor stop. Probeer enkele van de hieronder beschreven oefeningen

Titel afbeelding Soothe Soore Feet Stap 14

2. Probeer een golfbal te rijden. Ga zitten, verwijder de schoenen, plaats een been op de golfbal en rijd (zonder erop te worden) de bal met alleen het gewicht van de halte - herhaal de andere voet.

Titel afbeelding Soothe Soore Feet Stap 15

3. Probeer de oefening "Erwten verspreiden". Scatter bonen of ballen op de vloer en probeer ze te verzamelen met je vingers.

Titel afbeelding Soothe Soore Feet Step 16

4. Oefen circulaire oefeningen en trekstop. Zit op de stoel met één voet opgevoed vóór u, en maak vier of vijf kleine cirkels in de lucht in beide richtingen van deze voet.

Richt vervolgens op de benen zoveel als je kunt - strek ze dan naar je toe. Herhaal zes keer een en de andere voet.

Methode 4 van 5:

Koken voor benen om pijn te verlichten

een. Probeer warme en koude baden. Therapie met warm en koud water kan effectief zijn in de behandeling van pijn in de benen. Het gebruik van warm water draagt bij aan de toestroom van bloed, terwijl de koude ontsteking zal verminderen.

Vul een bad met koud water en de andere is toegestaan heet. Ga in een comfortabele stoel zitten, dompel je voeten in warm water gedurende drie minuten en maak dan hetzelfde zelfzige water gedurende minstens 10 seconden of tot minuut. Herhaal het hele proces twee of drie keer, maak de koude badkamer af.
Een andere optie is om afwisselend een verwarmd kussen en een pakket met ijs gedurende 10 minuten te gebruiken om pijn te verminderen.

Titel afbeelding Soothe Soore Feet Step 18

2. Probeer benen in azijn vast te houden. Azijn wordt gebruikt in verschillende therapie en kan helpen met pijn in benen of trekligamenten, het verminderen van ontstekingen.

Vul het bad met warm water en voeg vervolgens twee eetlepels azijn toe. Week de benen in het bad gedurende 20 minuten.

Titel afbeelding Soote Sore Feet Stap 19

3. Dompel je benen in een bad met een Engels zout. Engels zout kan helpen om je benen te kalmeren, waardoor je onmiddellijke verlichting van pijn in de benen geeft. De combinatie van warmte en het Engelse zout, dat is, bovenal magnesia, perfect omgaat met ontspanning van de benen en maakt het gemakkelijker.

Zet twee-derde derde eetlepels Engels zout in een bad met warm water.

Week je voeten in het bad op 10 ─ 15 minuten.

Zout kan uw voeten drogen, dus gebruik de moisturizer na de procedure.

Methode 5 van 5:

Pas op voor risicofactoren

een. Begrijp dat obesitas kan leiden tot beenpijn. Obesitas is een serieus probleem geworden in de moderne wereld. Het kan niet alleen leiden tot een toename van het risico van cardiovasculaire aandoeningen en diabetes, maar ook een extra gewicht dat een dikke persoon heeft, uiteindelijk, zal zichzelf op de benen en kniebewringen weten. Dit zal leiden tot het feit dat je voeten vaak pijn zullen ervaren.

Titel afbeelding Soothe Soore Feet Stap 21

2. Weet dat zwangerschap pijn kan maken in de benen. Zoals hierboven vermeld, zal overgewicht tijdens de zwangerschap een lading op zijn voeten toevoegen en pijn doen. Bijgevolg moeten zwangere vrouwen de benen zoveel mogelijk feestdagen geven en zo vaak mogelijk benen opmaken.

Titel afbeelding Soothe Soore Feet Stap 22

3. Zoek naar anomalieën voor alle voeten. Soms, met geboorte kunnen mensen aandoeningen ontwikkelen in de grootte of vorm van de benen, zoals platvoet, overmatig hoge stijging en artritis.

In de regel hebben onze benen een stijging die helpt bij het onderhouden en distribueren van stress en druk langs de vingers op de benen en stoppen met goed. Desalniettemin kunnen sommige patiënten niet (platvoet) of er is één, maar het is te hoog.

Vanwege het balans van het evenwicht is de nadruk op zijn voeten, waardoor ze pijn veroorzaken.

Titel afbeelding Soothe Soore Feet Step 23

4. Begrijp dat onjuist geselecteerde schoenen kunnen kwetsen. Als je schoenen niet de juiste binnenzool hebben, of, als het saldo bekend is met je voeten (zoals in gevallen van hoge hakken), kan het leiden tot het feit dat je benen heel pijnlijk zullen zijn.

Bovendien zullen schoenen die te dicht of te groot voor je zijn, ook tot pijn, sindsdien is er een hoge waarschijnlijkheid van druk op de voeten (in het geval van sluitende schoenen) of balansstoornissen.

Titel afbeelding Soothe Soore Feet Step 24

vijf. Weet dat als de tijd wordt uitgevoerd op de benen, ze kan spenen. Lange perioden van staande of elke activiteit, zoals hardlopen, joggen, fietsen en t.NS. zal leiden tot vermoeidheid van de spieren van de benen, waardoor pijnlijke sensaties worden veroorzaakt.

Tips

Gekwalificeerd medisch personeel kan elektrische medische hulpmiddelen zoals echografie, verschillende vormen van elektrische stimulatie gebruiken, LED-lichttherapie (laser) en / of handmatige therapie om pijn te verminderen en de bloedcirculatie in het gebied te vergroten om genezing te versnellen.

Deel in het sociale netwerk: